MENTAL TRENING
FOR
IDRETTSUTØVERE
En kort liste over ni mentale
ferdigheter
 Velg og opprettholde en positiv holdning.

 Opprettholde høy selvmotivasjon.
...
1. Holdning
 Innse at mental holdning er et valg.
 Velg en holdning som er hovedsakelig positiv.
 Vise din idrett som e...
2. Motivasjon
 Er klar over de belønninger og fordeler som du

forventer å oppleve med deltagelse i denne
sporten.
 Kan ...
3. Mål og engasjement
 Sette langsiktige og kortsiktige mål som er

realistiske, målbare og tidsorienterte.
 Er klar ove...
4. Menneskekunnskap
 Innse at du er del av et større system som

inkluderer familier, venner, lagkamerater, trenere
og an...
5. Selvsnakk
 Opprettholde din selvtillit i vanskelige tider med

realistisk, positivt selvsnakk.
 Snakke med deg selv s...
6. Mentale bilder
 Forbered deg på en konkurranse ved å forestille

deg gode resultater i konkurransen.
 Opprette og bru...
7. Håndtering av angst
 Godta angst som en del av sporten.

 Innse at en viss grad av angst kan hjelpe deg til å

preste...
8. Takle følelser effektivt
 Godta sterke følelser som spenning, sinne og

skuffelse som en del av sportsopplevelsen.
 K...
9. Konsentrasjon
 Vet hva du må ta hensyn til under enhver spill eller

sportssituasjon.
 Har lært hvordan å oppretthold...
Mental trening for idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Mental trening for idrettsutøvere

753 views

Published on

Dette er en presentasjon av mentale ferdigheter en idrettsutøver bør beherske.

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
753
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
4
Actions
Shares
0
Downloads
9
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Mental trening for idrettsutøvere

  1. 1. MENTAL TRENING FOR IDRETTSUTØVERE
  2. 2. En kort liste over ni mentale ferdigheter  Velg og opprettholde en positiv holdning.  Opprettholde høy selvmotivasjon.  Sett høye, realistiske mål.  Behandle folk effektivt.  Bruk positivt selvsnakk.  Bruke positive mentale bilder.  Administrere angst effektivt.  Håndtere dine følelser effektivt.  Opprettholde konsentrasjonen.
  3. 3. 1. Holdning  Innse at mental holdning er et valg.  Velg en holdning som er hovedsakelig positiv.  Vise din idrett som en mulighet til å konkurrere mot deg selv og lære av dine suksesser og fiaskoer.  Forfølge en god prestasjon, ikke fullkommenhet, og innse at du og dine trenere, lagkamerater, myndigheter og andre ikke er perfekte.  Opprettholde en god balanse og perspektiv mellom sport og resten av livet.  Respektere idretten din, andre deltakere, trenere, funksjonærer og deg selv.
  4. 4. 2. Motivasjon  Er klar over de belønninger og fordeler som du forventer å oppleve med deltagelse i denne sporten.  Kan komme seg gjennom vanskelige oppgaver og vanskelige tider, selv når disse belønningene og fordelene ikke kommer.  Innse at mange av fordelene kommer fra deltagelse, ikke utfallet.
  5. 5. 3. Mål og engasjement  Sette langsiktige og kortsiktige mål som er realistiske, målbare og tidsorienterte.  Er klar over deres gjeldende ytelsesnivåer og kan utvikle bestemte, detaljerte planer for å oppnå dine mål.  Er svært opptatt av å nå dine mål og utføre daglig kravene til dine opplæringsprogrammer.
  6. 6. 4. Menneskekunnskap  Innse at du er del av et større system som inkluderer familier, venner, lagkamerater, trenere og andre.  Om nødvendig, formidle dine tanker, følelser og behov til disse menneskene og lytte til dem også.  Har lært effektiv ferdigheter for å håndtere konflikter, vanskelige motstandere og andre når de er negative eller opposisjonelle.
  7. 7. 5. Selvsnakk  Opprettholde din selvtillit i vanskelige tider med realistisk, positivt selvsnakk.  Snakke med deg selv slik du ville snakke med din egen beste venn  Bruk selvsnakk for å regulere tanker, følelser og atferd under konkurransen.
  8. 8. 6. Mentale bilder  Forbered deg på en konkurranse ved å forestille deg gode resultater i konkurransen.  Opprette og bruke mentale bilder som er detaljerte, konkrete og realistiske.  Bruke bilder under konkurransen til å forberede mottiltak og rette på feil og dårlige prestasjoner.
  9. 9. 7. Håndtering av angst  Godta angst som en del av sporten.  Innse at en viss grad av angst kan hjelpe deg til å prestere.  Vet hvordan du skal redusere angst når den blir for sterk, uten å miste intensitet.
  10. 10. 8. Takle følelser effektivt  Godta sterke følelser som spenning, sinne og skuffelse som en del av sportsopplevelsen.  Kan bruke disse følelsene til å forbedre, i stedet for å påvirke ytelsen negativt.
  11. 11. 9. Konsentrasjon  Vet hva du må ta hensyn til under enhver spill eller sportssituasjon.  Har lært hvordan å opprettholde fokus og motstå distraksjoner, enten de kommer fra miljøet eller fra deg.  Kan gjenvinne fokus når konsentrasjonen går tapt under konkurransen.  Har lært å spille og utøve "her-og-nå", uten hensyn til de siste eller forventede fremtidige prestasjoner.

×