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  • 1. S3 - TEMA 1: El calentamiento general Departamento de Educación Física
  • 2. ¿Qué entendemos por calentamiento? (Definición) <ul><ul><li>“ Es una fase inicial recomendable antes de toda actividad física, la cual sirve para preparar nuestro organismo, de cara a realizar la actividad con mayor eficacia, menor riesgo de lesión y de modo más progresivo”. </li></ul></ul><ul><ul><li>Está incluida dentro de la propia sesión de ejercicio y debemos acostumbrarnos a realizarla en la mayoría de las ocasiones. </li></ul></ul>
  • 3. TIPOS DE CALENTAMIENTO <ul><li>GENERAL: </li></ul><ul><li>Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad física, teniendo un efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en general, deportes a nivel medio... </li></ul><ul><li>Es el estudiado en este tema </li></ul><ul><li>ESPECÍFICO: </li></ul><ul><li>Aquel encaminado a prepararnos para una actividad deportiva concreta y de gran intensidad (competición) o de características muy específicas, que requieren ejercicios y técnicas de ejecución muy especializados. </li></ul>
  • 4. CARACTERÍSTICAS <ul><li>PROGRESIVO : debe empezar con poca intensidad para irla incrementando poco a poco. </li></ul><ul><li>ADAPTADO : a las características de la actividad posterior, más o menos intenso, más o menos corto... </li></ul><ul><li>COMPLETO : trabajar los principales grupos musculares y articulaciones. </li></ul><ul><li>EFICAZ : realmente debe servir para disponer al organismo para la actividad física que pretende realizarse posteriormente </li></ul>
  • 5. PARTES HABITUALES El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse alteraciones entre las tres primeras. Arrancadas en carrera Llevar a cabo ejercicios algo intensos, con técnicas o gestos similares a lo que se prende hacer después ACTIVACIÓN Flexión de tronco adelante con piernas extendidas Ejecutar estiramientos musculares poco forzados (con o sin rebotes) FLEXIBILIDAD Carrera continua suave Realizar un desplazamiento continúo, para activar el funcionamiento cardio-respiratorio TRABAJO AERÓBICO Rotaciones de hombros Movilizar los grandes grupos musculares entorno a las principales articulaciones MOVILIDAD MUSCULAR EJEMPLO CONTENIDO PARTE
  • 6. EFECTOS QUE PROVOCA <ul><li>Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la lubricación de algunas articulaciones. </li></ul><ul><li>Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de mayor número de capilares en las áreas musculares... </li></ul><ul><li>Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y muscular). </li></ul><ul><li>Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular. </li></ul><ul><li>Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos a atender y nivel adecuado de activación. </li></ul>
  • 7. CONSECUENCIAS MEJORA DEL RENDIMIENTO ¡Claro!, mejores contracciones = más fuerza, mejor inervación = más velocidad, mayor temperatura = más flexibilidad, corazón adaptado = más resistencia...
  • 8. CONSECUENCIAS PREVIENE LAS LESIONES ¿Por qué? Porque los músculos calientes funcionan mejor (contrayéndose y elongándose) y se “rompen” menos, las articulaciones están más lubricadas y nosotros menos torpes gracias al mejor funcionamiento del sistema nervioso y de la mente
  • 9. CONSECUENCIAS FAVORECE EL APRENDIZAJE Y LA TÉCNICA ¡Sí, en serio! El sistema nervioso se activa y funciona mejor, transmite la información más rápidamente y con mejor calidad (tanto de ida como de vuelta). Además estamos más mentalizados, atentos y cencentrados.
  • 10. CONSECUENCIAS REDUCE RIESGOS PARA LA SALUD Es lógico: El corazón sufre menos sin cambios bruscos, la respiración se adapta poco a poco, el reparto del flujo sanguíneo no es repentino (dejando sin riego a algunos órganos) pero llega a tiempo a nuestros músculos...

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