Your SlideShare is downloading. ×
Lifestyle doe je zelf
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

Lifestyle doe je zelf

168

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
168
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
2
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Lifestyle doe je zelf!
  • 2. Wat is het Probleem?• 1:3 Hindoestanen krijgt diabetes en verwante aandoeningen• Oorzaak vaak: buikvet• Onderzoek: 74% hindoestanen te veel buikvet
  • 3. Wat zien we?• Problemen hangen samen met buik. geen buik = geen problemen!• Buikvet stimuleert bij iedereen diabetes / hoge bloeddruk / hart & vaatziekten• Bij Hindoestanen extra agressief!!
  • 4. Een onderzoek (2006)• Voorkomen diabetes bij groep 35 - 60 jaar. 8% van de autochtone Nederlanders 16% van de Creoolse Surinamers 28% van de Hindoestanen.• Bij ouder worden tot ½ van de mensen.• Daarbij vaker een hoge bloeddruk.
  • 5. Nog een voorbeeld?Een hoog % nierpatiënten (regio Den Haag)
  • 6. Hoe komen we er aan:We weten nog niet alles!• Maar belangrijke factor: veel eten en weinig bewegen
  • 7. Veel eten (cultuur):• Eten wanneer je trek hebt geen regelmaat, ‘s morgens weinig, ‘s avonds veel!• Tussendoortjes (hersenen registreren extra calorieën niet)• Veel feestdagen Veel extra calorieën!
  • 8. Voorbeeld gewichtstoenameElke dag 100 calorieën meer dan je nodig hebt betekent:• 5 kg gewichtstoename per jaar.• Minimars 90 calorieën• 1 baka bana ± 100 calorieën• Bara ± 200 calorieën
  • 9. De MaaltijdschijfEet volgens principes maaltijdschijf:
  • 10. Eetgewoonten aanpassen:Overgaan op:• 3 maaltijden per dag Andere verdeling b.v. minder rijst en vlees meer groente• Geen/weinig tussendoortjes suiker/ fruit
  • 11. Hoe eet je gezond?Brood en rijstGoede verzadiging / matig calorieën• 5 - 7 sneetjes brood.• 150 – 250 gram aardappel, rijst, pasta, peulvruchten
  • 12. Hoe eet je gezond?Groente en fruitVerzadiging, bescherming• 200 (gare) groente• 2 porties fruit
  • 13. Hoe eet je gezond?Vetten Onverzadigd=goed. Matig gebruik• Op brood. dieethalvarine,goede vetten, vitamines, dun• Vlees of groenten. Maximaal 1 eetlepel olie per persoon
  • 14. Hoe eet je gezond?Melk en vlees• Melk – melkproducten: 400 ml / 1 plak magere kaas• Vlees: mannen: 120 g mager kip, vis of ei, tahoe, tempé of sojaproducten.• vrouwen: 100 g vlees
  • 15. VochtVocht• Drink 1½ liter per dag water, thee/koffie zonder suiker.• Matig alcohol!
  • 16. Aandacht aan zout:• Vaak 10 – 20 gram per dag• Zout, Maggiblokjes, Ketjap• Bakkeljouw, Zoutvlees, Varkensstaart, Gedroogde garnalen• Kant en klare maaltijden• Aanbevolen: max. 6 gram p/dag = krachtige ondersteuning medicatie
  • 17. Aandacht aan zout:• Kruiden/specerijen alle kruiden & specerijen mogen, ook massala!• Geleidelijk (b.v. 2 maanden)…….• …..maar consequent
  • 18. BewegenVoldoende beweging = minimaal 5 dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen• Wandelen: flink doorlopen• Fietsen• Zwemmen b.v. 1 km: tempo
  • 19. Dus: hoe komen er vanaf?• Wen aan andere eetgewoontes• Meer bewegen (1/2 uur per dag) en ga van bol naar plat →
  • 20. Onderzoek naar bloeddrukMaatregelen om bloeddruk te Winst ( ↓ mm Hg )verlagen.Vermageren 5 - 20 per 10 kgEetgewoonten verbeteren 8 - 14Zoutarm dieet 2-8Meer bewegen 4-9Alcohol beperken 2-4Roken stoppen Goed voor hart en bloedvatenStressmanagement Goed voor het lichaam
  • 21. Vragen over voeding?• Diëtist in gezondheidscentrum• Voedingscentrum www.voedingscentrum.nl

×