Smoking Cessation
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Smoking Cessation

on

  • 3,102 views

 

Statistics

Views

Total Views
3,102
Views on SlideShare
3,092
Embed Views
10

Actions

Likes
0
Downloads
38
Comments
0

2 Embeds 10

http://www.slideshare.net 7
http://drugstore.happynetwork.org 3

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment
  • 2 mg nicotine gum improves long-term abstinence rates by approximately 30-80 percent as compared with placebo ให้อมไว้ระหว่างกระพุ้งแก้ม และเหงือกฟัน    นอกจากนี้ อาจใช้ยาลดความอยาก (craving) ได้แก่ bupropion ช่วยในการรักษาผู้ติดบุหรี่ ยานี้จะใช้เวลา 7-14 วันจึงจะออกฤทธิ์ เริ่มรับประทานยาวันละ 150 มิลลิกรัมในระยะ 3 วันแรก จากนั้นจึงเพิ่มขนาดยาเป็นวันละ 300 มิลลิกรัมอีก 3 วัน ในวันที่ 7 จึงหยุดบุหรี่และและกินยาอย่างต่อเนื่องไปเป็นระยะเวลา 2 – 3 เดือน 4 mg gum is more efficacious than the 2 mg gum as an aid to smoking cessation in highly dependent smokers Gum is buffered with NaHCO 3 and NaCO 3 and contains sorbitol, glycerin, xylitol
  • Duration: Taper dose after 3 months / Use beyond 6 months is not recommended
  • Duration: Taper dose after 3 months / Use beyond 6 months is not recommended
  • < 20 มวน / วัน take 2 steps: ( รวมสูงสุด 12 สัปดาห์ ) One 20 cm 2 patch for 6-8 weeks, then One 10 cm 2 patch for 3-4 weeks > 20 มวน / วัน take 3 steps: ( รวมสูงสุด 12 สัปดาห์ ) One 30 cm 2 patch for 3-4 weeks, then One 20 cm 2 patch for 3-4 weeks, then One 10 cm 2 patch for 3-4 weeks
  • แต่ควรระวังอย่าถูหรือฉีดน้ำแรงๆบริเวณแผ่นยาเท่านั้น nicotine patch ที่มีใช้ในประเทศไทยมี 3 ขนาดคือ 17.5, 35, และ 52.5 มิลลิกรัม ในรายที่สูบบุหรี่ไม่เกินวันละ 20 มวนให้เริ่มด้วยขนาดกลาง ถ้าสูบบุหรี่จัดมากคือวันละ 30 มวนขึ้นไปให้ใช้ขนาดใหญ่ ส่วนขนาดเล็กใช้สำหรับค่อยๆลดก่อนจะหยุดยา Location -- At the start of each day, the patient should place a new patch on a relatively hairless location, typically between the neck and waist or upper arm or hip.
  • DOC – hx of depression, delay weight gain
  • Dose-dependent risk of seizure – the rate 0.1% (<1/1000) for the dose up to 300 mg/day No adjustments are necessary when using bupropion SR.
  • DI: nicotine gum or patch (hypertension); CBZ, phenytoin, phenobarbital ( ลดผลของยา bupropion); cimetidine ( เพิ่ม adverse effect), drugs that may lower seizure threshold (e.g., antipsychotics, antidepresants)

Smoking Cessation Smoking Cessation Presentation Transcript

  • การให้บริการ ช่วยเลิกบุหรี่ ในร้านยา Smoking Cessation
  • การติดบุหรี่ แนวทางการรักษาเพื่อเลิกบุหรี่ การประเมินระดับการติดนิโคติน วิธีแก้ปัญหาเมื่อมีอาการอยากบุหรี่ การให้คำปรึกษาแนะนำในการเลิกบุหรี่
  • การติดบุหรี่
    • ข้อดีของการเลิกบุหรี่
    • ปัจจัยที่ทำให้คนเสพติดบุหรี่
    • Nicotine withdrawal symptoms
  • ปัจจัยที่ทำให้คนเสพติดบุหรี่ ภาวะติดนิโคติน หากหยุดจะเกิดอาการถอนยา ( Withdrawal symptoms) สร้างสัมพันธ์ วงเหล้า กาแฟ หลังเบรค เพื่อความสัมพันธ์ ทัศนคติ ความเชื่อ รู้สึกผ่อนคลาย คลายกังวล มีสมาธิ กระตุ้นให้ตื่นตัวความรู้สึกดีเมื่อ ได้สูดควัน
    • Nicotine withdrawal symptoms
    • อาการถอนนิโคติน
      • 1. ซึมเศร้า 7. นอนไม่หลับ
      • 2. หงุดหงิด โมโหง่าย 8. วิตกกังวล
      • 3. ไม่มีสมาธิ 9. เหนื่อยง่าย
      • 4. มีไข้ 10. อยากอาหาร น้ำหนักเพิ่ม
      • 5. ปวดท้อง 11. ปวดศีรษะ
      • 6. หัวใจเต้นช้า ความดันโลหิตต่ำ
  • ข้อดีของการเลิกบุหรี่
    • คนที่เลิกสูบบุหรี่ก่อนอายุ 30 ปี จะลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดได้เกือบทั้งหมด ถ้าเลิกก่อนอายุ 50 ปี จะลดความเสี่ยงได้ครึ่งหนึ่ง
    • ภายใน 24 ชั่วโมง - ความดันเลือดและชีพจร กลับสู่ภาวะปกติ
    • ภายใน 48 ชั่วโมง - รู้สึกสดชื่นขึ้น มีชีวิตชีวา
    • ภายใน 72 ชั่วโมง - รับประทานอาหารอร่อยขึ้น
    • ภายใน 96 ชั่วโมง - รู้สึกสงบ สบายดีตัวมากขึ้น
    • ภายใน 3 สัปดาห์ - ออกกำลังกายได้มากขึ้น ปอดทำงานดีขึ้น
    • ภายใน 2 เดือน - มีกำลังวังชามากขึ้น
    • ภายใน 5 ปี - สุภาพโดยรวมดีขึ้น
    • ภายใน 10-15 ปี - อัตราเสี่ยงต่อการป่วยลดลง
  • การให้คำปรึกษาแนะนำในการเลิกบุหรี่
    • ขั้นตอนการให้บริการ
    • การให้คำปรึกษาแนะนำในการเลิกบุหรี่ 5 A’s technique
  • การให้คำปรึกษาแนะนำในการเลิกบุหรี่ 5 A’s technique Assess Arrange ถามว่าสูบบุหรี่หรือไม่ แนะนำว่าควรเลิกบุหรี่ ประเมินว่าสนใจเลิกบุหรี่หรือไม่ ช่วยเหลือเพื่อให้เลิกบุหรี่ จัดการนัด และติดตาม
  • ขั้นตอนการให้บริการ
    • ผู้ที่มารับบริการร้านยา
    มีประวัติสูบบุหรี่ ( current smoker) Ask Advise เชิญชวนให้เลิกบุหรี่ + แจกแผ่นพับข้อมูล + ประวัติอาการถอนนิโคติน + แผ่นพับประกอบการอธิบาย ถ้าสนใจเลิกบุหรี่ใน 1 เดือน
      • ข้อมูลพื้นฐานทั่วไป : ชื่อ ที่อยู่ ( เพื่อการติดตาม ) อายุ อาชีพ กิจกรรมในชีวิตประจำวัน มีใครในบ้านที่สูบบุหรี่ โรคประจำตัว ยาที่ใช้
    สอบถามประวัติเคยเลิกบุหรี่ ประเมินระดับการติดนิโคติน สอบถามสิ่งกระตุ้นให้สูบ ปัญหา อุปสรรค / สาเหตุที่ทำให้คิดเลิกบุหรี่ / การติดทางจิตใจ สังคม ความเคยชิน แนะนำวิธีเลิกบุหรี่โดยไม่ใช้ยา ( ปรับพฤติกรรม ) / ยาช่วยเลิกบุหรี่ และวิธีใช้ / วิธีป้องกันการหวนกลับมาสูบ กำหนดวันเลิกบุหรี่ และขออนุญาตในการติดตาม
  • ติดตาม (ARRANGE)
      • Timing:
        • ติดตามผลเป็นระยะและพิจารณาส่งต่อถ้าไม่สามารถเลิก
        • บุหรี่ได้
        • แนะนำให้มีการติดตามในช่วงสัปดาห์แรก ครั้งต่อไปภายในเดือนแรก
        • Actions during follow upcontact :
        • ให้กำลังใจเสมอ
        • แสดงความยินดีกับความสำเร็จ
        • ถ้าหันกลับมาสูบอีก สอบถามทบทวนถึงสาเหตุ และเริ่มใหม่
        • ประเมินการแนะนำการใช้ยาช่วยเลิกบุหรี่
  • การประเมินระดับการติดนิโคติน การประเมินระดับการติดนิโคติน Fagerstrom Test for Nicotine Dependence Fagerstrom Test for Nicotine Dependence ( Score )
  • การประเมินระดับการติดนิโคติน Fagerstrom Test for Nicotine Dependence 0 คะแนน 1 คะแนน 2 คะแนน 3 คะแนน หลังตื่นนอนตอนเช้า คุณเริ่มสูบบุหรี่มวนแรกเมื่อใด นานกว่า 60 นาที 31-60 นาที 5-30 นาที ภายใน 5 นาที สูบบุหรี่วันละกี่มวน < 10 มวน 11-20 มวน 21-30 มวน 31 มวนขึ้นไป บุหรี่มวนใดที่คุณรู้สึกว่าไม่อยากเลิกมากที่สุด มวนอื่น ๆ มวนแรกในตอนเช้า - -
  • การประเมินระดับการติดนิโคติน Fagerstrom Test for Nicotine Dependence 0 คะแนน 1 คะแนน 2 คะแนน 3 คะแนน คุณรู้สึกยากลำบากในการไม่สูบบุหรี่ในเขตปลอดบุหรี่หรือไม่ ไม่รู้สึกลำบาก รู้สึกลำบาก - - คุณสูบบุหรี่จัดในช่วง 1 ชม . แรกหลังตื่นนอนมากกว่าเวลาอื่นของวัน ไม่ ใช่ - - ขณะที่คุณป่วยจนต้องนอนพักอยู่บนเตียงเกือบตลอดเวลา คุณต้องการสูบบุหรี่ ไม่ ใช่ - -
  • Fagerstrom Test for Nicotine Dependence ( Score ) Score Rating > 6 High dependence 5 Medium dependence < 4 Low dependence
  • แนวทางการรักษาเพื่อเลิกบุหรี่
    • ใช้ยาช่วยเลิกบุหรี่
    • F irst-line pharmacotherapies
    • Second -line pharmacotherapies
    • ใช้ยาช่วยเลิก บุหรี่ในหญิงตั้งครรภ์
    • ไม่ ใช้ยาช่วยเลิกบุหรี่
  • แนวทางการรักษาเพื่อเลิกบุหรี่ ใช้ยาช่วยเลิกบุหรี่ ไม่ใช้ยาช่วยเลิกบุหรี่
  • ยาช่วยเลิกบุหรี่ Bupropion SR Nicotine gum Nicotine patch # F irst-line pharmacotherapies # S econd-line pharmacotherapies Clonidine Nortriptyline
  • first -line pharmacotherapies
  • Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • Nicotine polacrilex เป็น ion-exchange resin complex N icotine จะถูกปลดปล่อยออกมาช้า ๆ ขณะเคี้ยว และดูดซึมผ่าน oral mucosa มีการใส่ buffer (NaHCO 3 , NaCO 3 ) เพื่อทำให้มี pH 8.5 Nicotine ซึ่งเป็น weak base จะไม่แตกตัว และดูดซึมผ่าน oral mucosa ได้ดี
    • หมากฝรั่งนิโคติน มีขนาด 2 และ 4 mg
    • ให้ระดับนิโคตินสูงสุดในเลือดภายใน 15-30 นาที
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • เป็น sugar free ขนาดที่มีใช้ คือ
    • วิธีบริหารยา
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • หยุดบุหรี่ขณะใช้ Nicotine gum
    • ขนาดยาสูงสุด
      • ขนาด 2 mg ให้ใช้วันละไม่เกิน 30 ชิ้น
      • ขนาด 4 mg ให้ใช้วันละไม่เกิน 15 ชิ้น
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
      • Chewing technique -- เคี้ยวช้า ๆ จนได้รสเผ็ดซ่า แล้วหยุดเคี้ยว อมหมากฝรั่งไว้ระหว่างกระพุ้งแก้มและเหงือก จนรสซ่าหายไป จึงนำมาเคี้ยวใหม่ ทำเป็นระยะสลับกัน อย่างต่อเนื่อง 30 นาที (chew-and-park technique) โดยเปลี่ยนบริเวณที่อมด้วยเพื่อลดการระคายเคืองเยื่อบุช่องปาก เทคนิคการเคี้ยวเช่นนี้ จะให้การดูดซึมช้าแต่คงที่
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรด (e.g., coffee, juices, tea, wine, soft drinks) ยกเว้นน้ำเปล่าใน 15 นาทีก่อนและระหว่างเคี้ยวยา เพราะจะทำให้ pH ของน้ำลายลดลง จนทำให้การดูดซึมนิโคตินลดลงด้วย
    • ไม่ควรกลืนน้ำลายที่มีนิโคติน เพราะจะทำให้เกิดการะคายเคืองทางเดินอาหาร
    • อาการไม่พึงประสงค์ : การระคายในช่องปาก เจ็บปาก ปวดกราม ฟัน ระคายคอ คลื่นไส้ สะอึก ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ท้องเดิน
      • มักทนต่ออาการเหล่านี้ได้ใน 1 สัปดาห์ และปัญหาน้อยถ้าเคี้ยวถูกวิธี
    • เมื่อใช้เสร็จแล้ว ให้ทิ้งให้มิดชิด ( ยังมีนิโคตินหลงเหลือ )
    • FDA Pregnancy Category C
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • 1 แผ่นใช้ได้ 24 ชั่วโมง
    • ผู้ที่สูบไม่เกินวันละ 1 ซองให้เริ่มใช้ขนาด 20 cm 2 ถ้าสูบเกินกว่านั้นให้ใช้ขนาด 30 cm 2
    • เริ่มแปะจากขนาดที่ใกล้เคียงกับที่สูบ 3-4 สัปดาห์ แล้วเปลี่ยนไปใช้ขนาดที่อ่อนกว่า จนถึงอ่อนที่สุด แล้วก็เลิกใช้
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • แผ่นแปะนิโคติน มี 3 ขนาด
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
      • สูบ  20 มวน / วัน
        • ใช้ 20 cm 2 (14 mg) 8 สัปดาห์
        • ใช้ 10 cm 2 (7 mg) 4 สัปดาห์
      • สูบ > 20 มวน / วัน
        • ใช้ 30 cm 2 (21 mg) 4 สัปดาห์
        • ใช้ 20 cm 2 (14 mg) 4 สัปดาห์
        • ใช้ 10 cm 2 (7 mg) 4 สัปดาห์
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • ติดแผ่นแปะ 24 ชั่วโมง ยกเว้นนอนไม่หลับหรือฝันร้าย
    • การติดแผ่นยาควรเปลี่ยนที่ติดทุกวันเพื่อป้องกันการระคายเคืองผิวหนัง ไม่ควรติดซ้ำภายใน 1 สัปดาห์
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • ให้ติดแผ่นยาไว้บนผิวหนังส่วนที่เรียบๆไม่เป็นรอยพับ ไม่มีขน ไม่มีบาดแผล ไม่มัน ตลอด 24 ชั่วโมง แม้ขณะหลับ อาบน้ำ
    • ต้องหยุดบุหรี่ก่อนและระหว่างใช้แผ่นติดผิวหนังนิโคติน
    • ควรติดแผ่นยาทันทีที่ตื่นนอนในวันที่จะหยุดบุหรี่
    • อย่าลืมล้างมือหลังแปะแผ่นยา
    • ไม่ตัดแผ่นยาเพื่อปรับขนาด
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • อาการข้างเคียง : ระคายเคืองบริเวณผิวหนังที่แปะ (50%)
      • รักษาด้วยยา Topical Corticosteroid หรือ Antihistamine และเปลี่ยนบริเวณที่แปะ
    • อาการข้างเคียง : นอนไม่หลับ (23%), ฝันร้าย และปวดศีรษะ
      • ผลต่อการนอนนี้มักหายไปใน 2-3 วัน
      • ถ้ามีอาการนอนไม่หลับ หรือฝันร้าย ให้ดึงแผ่นยาออกก่อนนอน
    • เมื่อใช้เสร็จแล้ว ให้ทิ้งให้มิดชิด ( ยังมีนิโคตินหลงเหลือ )
    • FDA pregnancy category D
    Nicotine Replacement Therapy (NRT)
  • Nicotine Replacement Therapy (NRT)
    • ห้ามใช้ในกรณี :
      • Life Threatening Arrhythmias / Severe or Worsening Angina Pectoris
      • During the immediate post-MI (within 2-4 weeks), Stroke
      • Active Temporomandibular Joint Disease (for the nicotine chewing gum)
      • Atopic, Eczematous Dermatitis (for the nicotine patch)
    • ใช้ด้วยความระมัดระวังในผู้ที่มีประวัติ :
      • โรคหัวใจและหลอดเลือด , Hypertension, Hyperthyroidism, Diabetes Mellitus, Active Peptic Ulcer Disease
    • Nicotine gum มีข้อดี คือ ช่วยลด oral craving และ delay weight gain มีความยืดหยุ่นในการปรับขนาด เพื่อควบคุมระดับนิโคติน บรรเทาอาการถอนได้ตามต้องการ แต่อาจไม่เหมาะกับบางอาชีพ หรือบางสถานที่ ( ดูไม่สุภาพ )
    • Nicotine patch มีข้อดี คือ ใช้ง่าย แปะเพียงวันละครั้ง ให้ continuous dose ของนิโคตินตลอดวัน ข้อเสีย คือ มักพบ skin irritate และไม่สามารถปรับขนาด เพื่อบรรเทาอาการถอนนิโคตินที่อาจเกิดขึ้นได้
    • Bupropion SR มีข้อดี คือ ใช้ง่าย เพียงวันละ 2 ครั้ง เหมาะกับคนที่มีภาวะโรคซึมเศร้าร่วม หรือประวัติอาการซึมเศร้าในขณะอยู่ในช่วงเลิกบุหรี่ครั้งที่ผ่านมา อาจใช้ร่วมกับ NRT ( พบว่ามีประสิทธิภาพดีกว่าใช้เดี่ยว ๆ บ้างเล็กน้อย ) ข้อเสีย คือ นอนไม่หลับ และชัก (rare)
  • Are pharmacotherapeutic treatments appropriate for lighter smokers (e.g., 10-15 cigarettes/day) ?
    • หลังจากที่ผู้ป่วยได้รับการรักษาด้วย first-line NRT pharmacotherapy แล้วสามารถลดจำนวนบุหรี่ที่สูบลงได้ แนะนำให้ลดขนาดนิโคติน
    • สำหรับ Bupropion SR ไม่จำเป็นต้องปรับลดขนาดยาหากผู้ป่วยสามารถลดจำนวนบุหรี่ที่สูบลงได้
  • Combination NRT
    • การใช้ NRT หลายรูปแบบรวมกันทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการรักษามากกว่าการใช้ NRT เพียงรูปแบบเดียว
    • ผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาด้วย first-line pharmacotherapy ด้วยยารูปแบบเดียวแล้วไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ แนะนำให้ใช้การรักษาอย่างอื่นร่วมด้วย
  • Non-Nicotine Replacement Therapy (NRT )
      • MOA : ลดการเก็บกลับ (reuptake inhibition) ของ Dopamine และ / หรือ Norepinephrine ในสมอง ทำให้ไม่ค่อยเกิดอาการขาดนิโคติน เมื่อหยุดสูบบุหรี่
      • ขนาดยา : เริ่มด้วย 150 mg QAM x 3 days, เพิ่มเป็น 150 mg bid x 7 - 12 สัปดาห์ ( ห่างกันอย่างน้อย 8 ชั่วโมง )
      • ให้ผู้ป่วยเริ่มรับประทานยา ก่อนวันที่ผู้ป่วยกำหนดไว้ว่าจะหยุดสูบ 1-2 สัปดาห์ ( ต้องใช้เวลากว่ายาถึง steady state)
      • อาหารไม่มีผลต่อการดูดซึมยา
    Non-Nicotine Replacement Therapy (NRT )
      • มีรูปแบบ Slow Release (150 mg) - กลืนทั้งเม็ด
      • อาการไม่พึงประสงค์ : นอนไม่หลับ (35-40%) กระวนกระวาย ปากคอแห้ง (10%) ปวดศีรษะ มือสั่น
      • ข้อห้ามใช้ : ผู้ป่วยโรค Bulimia หรือ Anorexia Nervosa , ผู้ป่วยโรคลมชัก , ผู้ที่ใช้ยา Monoamine Oxidase Inhibitor (MAOI) ( หยุดยา 14 วัน ก่อนเริ่มยา Bupropion SR)
    • ระวังการใช้ใน : ผู้ที่มีประวัติ Head Trauma , ผู้ที่ได้รับยาลด Seizure Threshold ( Tricyclic Antidepressant, Theophylline, Alcohol, Antipsychotics, Tramadol ), ผู้ที่มีภาวะ Severe Hepatic Cirrhosis , ผู้ที่ withdrawal จาก Alcohol หรือ Benzodiazepine
    • ไม่ใช้เกิน 300 mg/day
    • หากใช้แล้ว 7 สัปดาห์ ไม่สามารถหยุดบุหรี่ได้ ให้หยุดยา โดยสามารถหยุดยาได้ทันที
    • FDA Pregnancy Category B
    • Bupropion SR สามารถใช้ร่วมกับ NRT ได้
  • second-line pharmacotherapies Non-Nicotine Replacement Therapy (NRT )
      • ขนาดที่ใช้ 25-150 mg/day
      • อาการข้างเคียง : ง่วงนอน , ปากคอแห้ง (64-78%), ท้องผูก (29-38%), หัวใจเต้นเร็ว , ลุกแล้ว มีอาการ หน้ามืด วิงเวียน (49%), ตาพร่า (1 6%)
      • เริ่มใช้ยา 10-28 วันก่อนวันเลิกบุหรี่ และใช้ติดต่อกัน 6-12 สัปดาห์
      • ระวังการใช้ : ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด , โรคต้อหิน Hyperthyroidism, ประวัติปัสสาวะคั่ง , ต่อมลูกหมากโต และโรคลมชัก
      • ข้อห้ามใช้ : การใช้ร่วมกับยาในกลุ่ม MAOIs
      • Pregnancy category D
    Non-Nicotine Replacement Therapy (NRT )
  • Pregnancy
    • Nicotine อาจทำให้เกิด risks to the fetus - neurotoxicity
    • Bupropion SR อาจทำให้เกิด seizures ( 1 ใน 1,000 patients )
    • ถ้าเลือกใช้ NRT ในหญิงตั้งครรภ์ หรือหญิงให้นมบุตร ควรพิจารณา
      • ใช้ขนาดยาต่ำสุด
      • เลือก delivery systems ที่ให้ intermittent, rather than continuous, drug exposure (e.g., nicotine gum rather than the nicotine patch )
  • สารอื่นๆ ที่ใช้ช่วยในการเลิกบุหรี่
    • น้ำยาบ้วนปาก
      • 0.5% Silver nitrate
    • ใช้อมประมาณ 1-2 ฝา นาน 1-2 นาที แล้วบ้วนทิ้ง
    • อย่ากลืน เพราะจะทำให้คลื่นไส้ อาเจียน
  • Staying Quit
    • ดื่มน้ำปริมาณมาก
    • รับประทานของว่างหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง
    • ออกกำลังกายหรือทำงานอดิเรก
    • หายใจลึกๆ และกลั้นหายใจไว้ 5 วินาที
    • พยายามนึกถึงสาเหตุที่เราเลิกสูบบุหรี่
    วิธีแก้ปัญหาเมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่