UTMF_STY2014報告会資料「初めてのロングレース、タイムテーブルをこう考えてみた」今井妙子
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UTMF_STY2014報告会資料「初めてのロングレース、タイムテーブルをこう考えてみた」今井妙子
- 1. ©2014_Taeko Imai タイムテーブルを こう考えてみた タイムテーブルを こう考えてみた 初めてのロングレース初めてのロングレース 今井 妙子今井 妙子 2014.06.092014.06.09
- 2. ©2014_Taeko Imai 自己紹介 5年（初フルは、東京マラソン2011) 1年（初トレイルは、菅平スカイライントレイルラン42K） 白馬国際トレイルラン2013 ロング 50k ・・・7時間28分 勝田全国マラソン2014 ・・・3時間39分 チャレンジ富士五湖2013 72k ・・・7時間55分 150∼230kくらい ロードラン歴ロードラン歴 トレイルラン歴 最長のトレイルレース フルマラソンＰＢ ウルトラマラソンＰＢ 月間走行距離
- 3. ©2014_Taeko Imai 完走への取り組み トレイルでもロードでも最長レース ・・・完走できるかすら不安 ・・・どんなペースで走ればよいのかもまったく未知 ① 目標タイムを設定 ② ペース配分を模索 ③ タイムテーブルを作成してみた ! そんな不安を少しでも払拭するため、、、
- 7. ©2014_Taeko Imai 目標タイムを決定 91.5k 4,715m → 9.5K増 → 500m増 →プラス2時間？ 距離延長 → タイムはあまり変わらないかも？ 年々、参加者のレベルが上がってきているかも？ ・・・ざっくり、2012年のタイムに30分だけ乗せて、 距離 累積標高差 タイム STY女子 2014年 2012年対比 目標タイム18時間以内 に決定！
- 8. ©2014_Taeko Imai どんなペースで走れば目標達成できそうか？ 1. 各エイド間の区間タイムを予測 2. 各区間のペースを少し細かく予測 白馬国際で鏑木さんから伝授された計算方法を活用 目標達成のためには、、、？
- 9. ©2014_Taeko Imai 鏑木さん伝授の予測タイム算出方法 ①トップ選手のフルマラソンのタイム (推測) と、 自分のフルマラソンのタイムから係数を算出。 EX：昨年の白馬国際50Kの予測タイム 自分のタイム 4：00 ÷ トップ選手のタイム(推測) 2：30 ＝ 1.6倍 ②トップ選手の予想タイム (前年参考) にこの係数をかけて、 自分のゴールタイムを予測する。 EX：(前年トップのタイム）4：35 × 1.6倍 ＝ 7：20 予測タイム
- 10. ©2014_Taeko Imai 各エイド間の区間タイムの予測 ① 大会発表のトップと最後尾の予測タイムを活用 ーー18時間自 分 0.75倍18時間÷24時間24時間最後尾 2倍18時間÷9時間9時間トップ選手 係 数 （倍率） 算 式 予測タイム （Finish) - それぞれのフィニッシュ予測タイムから、係数を算出 トップ選手と自分のフルマラソンのタイムから計算した係数は ＝ 1.45倍
- 12. ©2014_Taeko Imai 地 点 START W1 A8 A9 A10 A11 FINISH AID ST こどもの国 粟倉 西富士中 麓 本栖湖 鳴沢 河口湖 累計距離 0.0km 17.4km 17.4km 9.5km 26.9km 45.8km 61.1km 80.1km 91.5km 区間タイム 1:55 1:05 Gross 0:00 1:55 3:00 8:00 11:00 15:20 17:52 到着時間 12:00 13:55 15:00 20:00 23:00 3:20 5:52 18.9km 11.4km 2:32 15.3km 3:00(+4min) 19.0km 4:20(+1min)5:00(+30min) タイムテーブル作成 ① レース中に容易に確認しやすいように 標高図に並行したタイムテーブルを作成
- 13. ©2014_Taeko Imai タイムテーブル 拡大 地 点 START W1 A8 A9 AID ST こどもの国 粟倉 西富士中 麓 累計距離 0.0km 17.4km 17.4km 9.5km 26.9km 45.8km 区間タイム 1:55 1:05 Gross 0:00 1:55 3:00 8:00 到着時間 12:00 13:55 15:00 20:00 18.9km 5:00(+30min) 累積距離 グロスタイム エイド到着時間 区間距離 区間タイム 表を作成
- 14. ©2014_Taeko Imai 区間内のペース配分を予測 ② 自分の経験や試走した時のペースを参考に調整 EX：A8(西富士中)∼A9(麓)の区間ペース・・・予測 5時間 4：304：001：330：13区間総タイム 0：302：241：200：13区間タイム 6分半／k18分／k20分／k6分半／kペース 4.5k8k4k2k区間距離 下り＋平坦Up&Downゲキ登り平坦で下り基調コース特徴 ＋30分OK!
- 15. ©2014_Taeko Imai 地 点 START W1 A8 A9 A10 A11 FINISH AID ST こどもの国 粟倉 西富士中 麓 本栖湖 鳴沢 河口湖 累計距離 0.0km 17.4km 17.4km 9.5km 26.9km 45.8km 61.1km 80.1km 91.5km 区間タイム 1:55 1:05 Gross 0:00 1:55 3:00 8:00 11:00 15:20 17:52 到着時間 12:00 13:55 15:00 20:00 23:00 3:20 5:52 経由地 天子S 天子 雪見 麓 竜ヶ岳S 竜ケ岳 本栖湖 烏帽子D 鳴沢 足和田山 Finish 区間距離 2k 4k 8k 4.5k 8k 2k 6k 8.0k 11.5k 5k 6.5k ペース 6.30/k 6.30/K 6.30/k 20.0/k 18.0/k 6.30/k 12.0/k 20.0/k 6.5/k 18.0/k 10.0/k 20/k 8.0/k 区間タイム 0:13 1:20 2:24 0:30 1:36 0:40 0:40 2:24 1:55 1:40 0:52 到着時刻 15:13 16:33 19:00 19:30 21:36 22:16 22:56 1:24 3:19 5:00 5:52 Limit 16:00 23:00 3:00 9:00 12:00 18.9km 11.4km 2:32 15.3km 3:00(+4min) 19.0km 4:20(+1min)5:00(+30min) タイムテーブル作成 ② 標高図に並行したタイムテーブルにペース配分を加える
- 16. ©2014_Taeko Imai タイムテーブル 拡大 天子S 天子 雪見 麓 竜ヶ岳S 竜ケ岳 本栖湖 2k 4k 8k 4.5k 8k 2k 6k 6.30/k 20.0/k 18.0/k 6.30/k 12.0/k 20.0/k 6.5/k 0:13 1:20 2:24 0:30 1:36 0:40 0:40 15:13 16:33 19:00 19:30 21:36 22:16 22:56 経由地 区間距離 ペース 区間タイム 到着時刻 区間距離 ペース 区間タイム ポイント到着時刻 ペース配分表を作成
- 18. ©2014_Taeko Imai タイムテーブル作成時のミス。。。 エイドで費やす時間を（あまり）考慮していなかった 理由・・・ ① これまでの経験 では、エイドで費やす時間は５分程度 だった。 ( - ウルトラマラソン最長78k - トレイル最長50K ） ② ペース配分 に幾分 余裕をみていたつもり。 ③ 予測タイム内 にエイド時間を 吸収できる と思っていた。 エイドで費やした時間・・・ 平均１２分∼１８分、 唯一 危機感を覚えた鳴沢では、４０分 エイドで過ごし、 計 １時間２３分 エイドで時間を費やした。。。 実際は・・・
- 19. ©2014_Taeko Imai 実際のレースペースは？ - 区間内ペース 予測／結果の区間タイム比較 7分／k ∼10分／k？ 5分半／k ∼8分半 13分半／k 18分／k ∼25分／k 実 際 (平 均) 6分半／k6分半／k6分半／k20分／k予 測 中盤以降の ロード 平 坦下 りゲキ登りコース特徴
- 20. ©2014_Taeko Imai 目標はクリアできたか タイム 18時間48分48秒 18時間以内は達成ならず、、、 順 位 女子 20位 ／ 出走者 149名 上位13.4％で目標達成 ( ^o^ )/ なぜ、無事に目標が達成できたのか？ 逆に、まったく悔いの残らない走りができたのか？
- 24. ©2014_Taeko Imai 不安を払拭するために・・・ 試走での経験をもとに、 ウェアリング、装備、 補給食等を選定。 ナイトトレイルの セミナーにも参加して 不安を解消。
- 25. ©2014_Taeko Imai 携帯した食料／サプリ 食 料 ジェル ・・・７∼８個 ナッツ／ドライフルーツ ・・・ ２００gくらい 塩羊羹 ・・・ ２∼３個 小さいハチミツ ・・・ ４∼５個 ブラックサンダー ・・・ ２個 サプリ系 アミノバイタル ・・・ ２∼３包 トップスピード ・・・ １包 塩熱熱サプリ ・・・ １２粒くらい 水に入れるタブレット ・・・ １０粒
- 26. ©2014_Taeko Imai 実際に食べた携帯食 マンゴー ナッツ 食 料 ジェル ・・・４個 ナッツ／ドライフルーツ ・・・ 各１つ 塩羊羹 ・・・ ２個 小さいハチミツ ・・・ ２個 ブラックサンダー ・・・ １個 サプリ系 アミノバイタル ・・・ ０ トップスピード ・・・ １包 塩熱サプリ ・・・ ６∼８粒くらい 水に入れるタブレット ・・・ ８粒
- 27. ©2014_Taeko Imai エイドにあった食料はパンとバナナのみ。(西富士中を除く） 温かい「食べ物」がなかった。 サポートには、うどんやおかゆなど 温かい食料をリクエストしておくとよい ナッツとドライフルーツは、練習時にはよかったが レース中はNGだった。 ただでさえ食欲がなくなっている状況で、 乾燥しているものは、さらに喉をとおりづらい ブラックサンダーも乾燥系で意外に食べづらかった。 食べ物について予想外だったこと