Solución de problemas (aplicados a la recuperación de las drogodependencias)

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Aplicación del conocido método de resolución de problemas a la recuperación de drogodependencias.

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  • SE ME PASÓ DECIRTE QUE MI CORREO ES juliosh64@hotmail.com
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  • EMPIEZO A TRABAJAR CON UN GRUPO DE JÓVENES CON PROBLEMAS DE ADICCIONES EN JALISCO, MÉXICO, ESPECIALMENTE CON SITUACIONES DE RECAÍDAS, PODRÍAS DESBLOQUEARME TUS PRESENTACIONES PARA AYUDARME CON ELLAS?
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  • http://www.institutolifeadicciones.com.mx/
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  • Instituto Life adicciones.
    clinicas de adicciones, clinicas contra adicciones, centros de rehabilitacion, centros de

    rehabilitacion de drogas.

    Camelia No.6, Col. Florida, Delegacion Alvaro Obregon, C.P. 01030, MEXICO, DF - Tels: 01800-263-

    7666, 6269-8000, 6271-2000.

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  • HOLA JOSÉ LUIS.
    EN UNA OCASIÓN AMABLEMENTE ME COMPARTISTE UN TRABAJO TUYO, ME DEJARÍAS BAJAR ESTE? ME PARECE UNA PRESENTACIÓN MUY INSPIRADORA, TRABAJO EN UNA COMUNIDAD PEQUEÑA EN MÉXICO. MI CORREO ES rafael_tiradovizcarra@hotmail.com

    MUCHOS SALUDOS.
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  • Solución de problemas (aplicados a la recuperación de las drogodependencias)

    1. 1. <ul><li>Quizás te has dado cuenta que el consumo te está resultando perjudicial y que debes dejar de consumir pero no sabes cómo hacerlo o por dónde comenzar. </li></ul><ul><li>Las siguientes páginas te ayudarán a fijar tu objetivo. </li></ul>José Luís Menéndez, Psicólogo. http://ayudadiccion.blogspot.com/
    2. 3. Para salir del túnel ¡Nunca saldré! ¡La vida es así! ¡No tengo remedio!
    3. 4. Si no soy parte de la solución... soy parte del problema.
    4. 5. Control emocional Afrontamiento del problema 1 Recoger información Conocer todos los factores Estado de la situación Historia previa 2 Comprender necesidades en juego Desafíos Compromisos Responsabilidades 3 Establecer prioridades Clarificar objetivos 4 Descubrir opciones Posibilidades Alternativas Ventajas Inconvenientes 5 Secuelas 6 Replantear conflicto Formular intenciones Establecer metas 7 Tomar decisión 8 Planificar ejecución 9 Ejecutar decisión 10 Evaluar logros Éxito Fracaso Autorefuerzo Asumir error Relaciones cooperativas Persistencia Aspiraciones Competencias Calidad entorno Oportunidades Amenazas
    5. 6. Crisis ¿Qué crisis?
    6. 7. Discrepancias <ul><li>Yo tal como soy y yo como me gustaría ser. </li></ul><ul><li>Yo tal como soy y yo como debería ser. </li></ul><ul><li>Yo tal como soy y yo como podría ser. </li></ul><ul><li>Yo tal como soy y yo como seré en el futuro. </li></ul><ul><li>Yo tal como soy y yo como me ven los demás. </li></ul><ul><li>Yo tal como soy y yo como los demás desearían que fuera. </li></ul>
    7. 8. Desencadenan sufrimiento <ul><li>La ausencia de resultados ocasiona tristeza, abatimiento y desánimo. </li></ul><ul><li>El incumplimiento de deseos y esperanzas produce insatisfacción y decepción. </li></ul><ul><li>El quebranto de las expectativas de los demás vergüenza. </li></ul><ul><li>La discordancia entre cómo soy y cómo debería ser representa la expectativa de próximas sanciones. </li></ul><ul><li>Si no has cumplido con obligaciones personalmente aceptadas generas culpa. </li></ul>
    8. 9. Este conjunto de contrariedades <ul><li>Provoca confusión, inseguridad, rebeldía, descuidos, olvidos, desatenciones, imprudencias... </li></ul><ul><li>La pérdida de la autoestima </li></ul><ul><li>Y la necesidad de cambio. </li></ul>
    9. 10. ¡Todo cambio genera una crisis!, (¿o era al revés?) <ul><li>En el símbolo chino que significa “crisis”. </li></ul><ul><ul><li>El símbolo superior significa “ peligro mortal”. </li></ul></ul><ul><ul><li>El símbolo inferior significa “ oportunidad única”. </li></ul></ul>
    10. 11. Los orientales nos enseñan que... <ul><li>...cada crisis es un peligro mortal si no la manejamos bien... </li></ul><ul><li>...y también es una oportunidad única para crecer, superarnos y salir adelante. </li></ul>
    11. 12. Es responsabilidad de cada persona afirmar sus necesidades, decir que no, o irse a otra parte. <ul><li>Hay que buscar las elecciones que has hecho anteriormente que te han llevado a esta situación. Examinar qué opciones has realizado recientemente para afrontarla. </li></ul>
    12. 13. 0. Afrontamiento problemas
    13. 14. Urgencia, pérdida de control Las ganas me parecieron irresistibles Si me hubieran ofrecido habría aceptado Si me vienen las ganas tengo que hacerlo de inmediato Una vez empezado, no puedo parar Si hubiera consumido, no podría haber controlado la cantidad Si la tuviera delante, me habría sido difícil no tomarla
    14. 15. <ul><li>Un aprieto no es una catástrofe sino una experiencia correctiva de aprendizaje. </li></ul>Las necesidades que debo afrontar, me exigen un esfuerzo de adaptación.
    15. 16. El agua derramada es difícil recogerla Esto no funciona como a mí me gusta Me está saliendo más caro de lo que estoy dispuesto a pagar ¡Me estoy echando a perder!
    16. 17. ¡ Anticípate ! <ul><li>Si es posible, no esperes a que las cosas no tengan remedio. </li></ul><ul><li>¡ más vale prevenir que curar! </li></ul>
    17. 18. Tus metas son lo que tratas de lograr o alcanzar <ul><li>Te ayudan a mejorar. </li></ul><ul><li>Si te propones metas y las alcanzas te sientes bien de ser quien eres, porque irás mejorando. </li></ul><ul><li>Te dan un sentido y propósito a tu vida. </li></ul><ul><li>Te ayudan a saber dónde estás y hacia dónde vas. </li></ul>
    18. 19. Las personas son felices cuando “controlan”, es decir, cuando se sienten capaces de satisfacer sus necesidades y alcanzar sus metas.
    19. 20. 1. Recoger información <ul><li>historia previa </li></ul><ul><li>conocer todos los factores </li></ul><ul><li>ver el estado de la cuestión </li></ul>
    20. 21. Como en otros hábitos, intentamos descubrir porqué se ha mantenido este hábito De ese modo cuando alguien quiere dejarlo y sabe porqué sigue manteniéndolo puede utilizar esa información para dejarlo. El consumo no es algo que ocurra de pronto. Hay cosas del entorno, de la forma cómo piensas o sientes que influyen. Saber qué influye da más poder para decidir. Y tener en cuenta lo bueno y lo malo de lo que ocurre después de consumir sirve para entender porqué continúas. La experiencia del pasado, si no cae en el olvido, sirve de guía para el futuro.
    21. 22. Me ha ocurrido que: No cumplí con mis responsabilidades He seguido consumiendo a pesar de tener problemas Necesitaba consumir mas para tener los mismos efectos Tenía síntomas de abstinencia cuando quería dejarlo Estuve consumiendo más tiempo del que yo quería Fui incapaz de dejarlo o de reducirlo Hizo que abandonase actividades o personas
    22. 23. Los difíciles comienzos : Pasó un tiempo hasta que observé que me iba mal consumiendo. Me hacía propósitos que nunca alcanzaba, las cosas no marchaban como esperaba. Pensaba que nadie se había dado cuenta
    23. 24. <ul><li>Tengo tendencia a evitarlas o negarlas, más que a reconocerlas y forzarme a encararlas. </li></ul>Sin embargo, las necesidades no siempre son fáciles de reconocer; porque son difíciles, amenazantes o estresantes.
    24. 25. A veces uno quiere negarlo: No era para tanto. Podría controlarlo. Me gusta estar drogado. Me hacía sentirme parte del grupo. Eso era lo más importante para mi. Pensé que mi familia estaba loca y que el problema era suyo no mío.
    25. 26. A veces uno quiere negarlo: La salud es un estado transitorio que no conduce a nada bueno Todo es relativo.
    26. 27. Los compromisos que no voy resolviendo crean respuestas cada vez más desajustadas. Poseo cierta tendencia a centrarme en éstas respuestas y clasificarlas como el problema, en vez de reconocer el obstáculo real que los ocasiona : <ul><li>Utiliza tus sentimientos y tus conductas inefectivas como clave para reconocer conflictos </li></ul>
    27. 28. ¿Cómo empiezo a solucionar problemas? <ul><li>No me va bien, algo me pasa: </li></ul><ul><li>Intentaré expresar con palabras lo que siento: </li></ul><ul><li>¡No entiendo bien qué me pasa!... Pues empiezo a observar señales. </li></ul>
    28. 29. Señales <ul><li>Me doy cuenta mediante las señales internas que produce mi cuerpo o por las externas que me señalan los demás. </li></ul>Me indican la necesidad de resolver un conflicto. Avisos Recomendaciones Indicaciones Palpitaciones Nervios Sudoración en manos Externas Internas
    29. 30. <ul><li>Los sucesos se pueden percibir e interpretar de distintas maneras. Las emociones cambian cuando lo hacen sus significados. </li></ul>
    30. 31. Saber analizar el problema antes de actuar: <ul><li>Lo primero que pienso puede no ser cierto. </li></ul><ul><li>Mi forma de entender el problema determinará cómo pienso resolverlo. </li></ul>
    31. 32. A veces lo que veo parece una cosa y en realidad es otra. <ul><li>Me confunde no tener suficiente información. </li></ul>
    32. 33. ¿de quién es el problema? <ul><li>¿quién tiene el problema? </li></ul><ul><li>¿a quién corresponde resolverlo? </li></ul><ul><li>Utiliza la escucha reflexiva y los mensajes activos para asegurarte que entiendes bien el problema </li></ul><ul><li>Si fuera necesario haz preguntas que te ayuden a aclararte </li></ul>
    33. 34. 5 buenas preguntas para obtener la mejor información posible: <ul><li>¿Quién? </li></ul><ul><li>¿Qué? </li></ul><ul><li>¿Cuándo? </li></ul><ul><li>¿Dónde? </li></ul><ul><li>¿Por qué? </li></ul>
    34. 35. Recogida de información <ul><li>Por lo general la resolución de conflictos se inicia comúnmente con un problema enredado (vago, ambiguo, información inexacta).   Para realizar esta tarea las siguientes preguntas pueden ser útiles: Quién está involucrado? Qué sucede (o no sucede) para que te preocupes? Dónde sucede? Cuándo sucede? Por qué sucede? (ej., acciones, pensamientos y sentimientos) Cuál es tu respuesta a esta situación? (ej., acciones, pensamientos y sentimientos). </li></ul>
    35. 36. Puedo confundir los hechos con las opiniones, o los hechos con lo que siento. <ul><li>Los hechos son evidentes. Los necesito para estar seguro de lo que creo y digo es cierto. </li></ul><ul><li>Las opiniones pueden ser ciertas o no. </li></ul>
    36. 37. El error más común es precipitarme en conseguir una solución sin tomarme tiempo para pensar mejor en el problema.
    37. 38. Si paso por alto algún factor importante, mi decisión puede ser un error más tarde <ul><li>Describir la información en términos específicos y concretos: permite distinguir de la información precisa de la imprecisa y los hechos objetivos de las suposiciones, inferencias e interpretaciones. </li></ul>
    38. 39. 2. Comprender necesidades en juego <ul><li>aspiraciones </li></ul><ul><li>desafíos </li></ul><ul><li>responsabilidades </li></ul><ul><li>compromisos </li></ul>
    39. 40. Empieza averiguando las razones que te mantienen en el consumo Para funcionar normalmente Para reducir estados negativos Por placer o relajación Como estimulante
    40. 41. Encontrar sensaciones nuevas Divertirme Ser más sociable Sentirme mejor aceptado Olvidar problemas Curiosidad Estar a gusto Porque lo hacían mis amigos Ligar Hacer cosas que de otro modo no haría Cuando no tengo nada que hacer Me atraía lo prohibido Buscaba el riesgo
    41. 42. Los problemas son conflictos entre mis deseos y la realidad
    42. 43. ¿Por qué no dejo de tomar drogas si me crea problemas? <ul><li>Creer que acabar con el consumo me producirá una serie de efectos secundarios intolerables me mantiene consumiendo. </li></ul>
    43. 44. ¿Por qué no dejo de tomar drogas si me crea problemas? <ul><li>Dejar las drogas resulta una privación de la satisfacción, una amenaza a mi “bienestar y buen funcionamiento”, significa acabar con mi “capa de seguridad” que utilizo para tapar mi agobio. </li></ul>
    44. 45. Descubrir el conflicto”real” <ul><li>El conflicto específico puede ser sólo una parte de un conflicto más amplio o importante que no has reconocido. </li></ul><ul><li>Una técnica útil para alcanzar el conflicto básico o primario consiste en establecer las metas resolutivas del conflicto en el que te hallas centrado y después preguntar: ¿por qué? </li></ul>
    45. 46. <ul><li>Cultura del éxito . Hay que ser perfectos. No se toleran la ansiedad ni el miedo. </li></ul><ul><li>Cultura de la prisa , de la actividad: vale más el que más hace. </li></ul><ul><li>Cultura del consumo . Vale más el que más tiene. Todos tienen. Que no me falte nunca. </li></ul><ul><li>Cultura hedonista . Miedo al sufrimiento. Aversión al dolor... Y al esfuerzo. </li></ul>¿Piensas que te condicionan?:
    46. 47. Algunas metas que debo alcanzar me exigen tomar decisiones... que pueden afectar a mi salud: a mi futuro: a la relación con mis amigos: o a las personas que quiero:
    47. 48. <ul><li>A medida que voy madurando, tendré que ir tomando decisiones más importantes, cuyos resultados podrán tener consecuencias relevantes para mi futuro. </li></ul>
    48. 49. Cada persona es un sistema en evolución. <ul><li>Un conjunto de elementos que se relacionan entre sí, de tal manera que lo que afecta a uno afecta a todos y lo que afecta a la totalidad afecta a cada uno. </li></ul>
    49. 50. <ul><li>F ortalezas </li></ul><ul><li>O portunidades </li></ul><ul><li>D ebilidades </li></ul><ul><li>A menazas </li></ul>OPORTUNIDADES FORTALEZAS DEBILIDADES AMENAZAS
    50. 51. ¡Fortalezas! <ul><li>Todo lo que tienes dentro de ti que facilita que crezcas y que te desarrolles. </li></ul><ul><li>Pueden ser: </li></ul><ul><ul><li>Talentos </li></ul></ul><ul><ul><li>Proyectos e ilusiones </li></ul></ul><ul><ul><li>Experiencia y conocimientos </li></ul></ul><ul><ul><li>Salud </li></ul></ul><ul><ul><li>Aptitudes, competencias y estrategias </li></ul></ul><ul><ul><li>Capacidad de anticipación y previsión </li></ul></ul><ul><ul><li>Capacidad y nivel de funcionamiento </li></ul></ul><ul><ul><li>Capacidad de colaboración </li></ul></ul><ul><ul><li>Creatividad </li></ul></ul><ul><ul><li>...Y muchos más. </li></ul></ul>
    51. 52. ¡Oportunidades! <ul><li>Todo lo que existe en tu entorno que facilita que te desarrolles. </li></ul><ul><li>Pueden ser: </li></ul><ul><ul><li>Tu trabajo y tus compañeros </li></ul></ul><ul><ul><li>La pareja y familia con la cual vives </li></ul></ul><ul><ul><li>El barrio, la ciudad y sus recursos de salud, sociales, formación, información, ocio, deporte </li></ul></ul><ul><ul><li>...Y muchas más. </li></ul></ul><ul><ul><li>Apoyos, vínculos, compromisos y colaboraciones: </li></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Apoyo instrumental para realizar tareas o solucionar problemas </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Apoyo informativo o consejo </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Apoyo emocional, sentirte querido o valorado </li></ul></ul></ul></ul>
    52. 53. ¡Debilidades! <ul><li>Todo lo que tienes dentro de tí que impide tu desarrollo: </li></ul><ul><li>Pueden ser; </li></ul><ul><ul><li>Problemas de salud, complicaciones o recaídas </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantenimiento del consumo </li></ul></ul><ul><ul><li>Falta de capacitación o de experiencia laboral </li></ul></ul><ul><ul><li>Falta de asertividad, problemas con la gestión de emociones </li></ul></ul><ul><ul><li>Incapacidad de resolución de problemas, habilidades de afrontamiento demasiado rígidas, evitativas o inadaptadas. </li></ul></ul><ul><ul><li>Pautas comunicacionales conflictivas, mala disposición a pedir apoyo, cooperar. Baja capacidad de compromiso. </li></ul></ul><ul><ul><li>...Y muchas más. </li></ul></ul>
    53. 54. ¡Amenazas! <ul><li>Todo lo que existe en tu entorno que podría impedir o poner en peligro tu desarrollo: </li></ul><ul><li>Pueden ser: </li></ul><ul><ul><li>Fácil disponibilidad o accesibilidad a drogas </li></ul></ul><ul><ul><li>Permanencia a contextos y grupos de consumo </li></ul></ul><ul><ul><li>Consumo en el entorno inmediato (familia, trabajo u ocio) </li></ul></ul><ul><ul><li>Escasez de oportunidades, actitudes autolimitantes. </li></ul></ul><ul><ul><li>Falta de apoyos personales, de información o instrumentales. </li></ul></ul><ul><ul><li>Complicaciones económicas o legales </li></ul></ul><ul><ul><li>Entorno excesivo: </li></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Proteccionista, Permisivo, Restrictivo, Hostil, Normativo </li></ul></ul></ul></ul>
    54. 55. 3. Establecer prioridades
    55. 56. Entérate qué es lo más importante para ti <ul><li>Anota en una lista las compensaciones inmediatas que te proporciona el consumo. </li></ul><ul><li>En otra lista, los motivos por los que lo quieres dejar. </li></ul>
    56. 57. Clasifica tus metas por importancia: <ul><li>Categoría A: las esenciales o más deseadas. Representan lo que quieres recordar de ti mismo. </li></ul><ul><li>Categoría B: son todavía importantes pero pueden aplazarse. </li></ul><ul><li>Categoría C: se pueden aplazar un tiempo indefinido sin que nadie sufra por ello. </li></ul>
    57. 58. Céntrate en el problema actual <ul><li>Intenta resolver los problemas uno por uno. </li></ul><ul><li>Si se piensan en muchos problemas a la vez, es fácil caer en el desánimo o el enfado. </li></ul>
    58. 59. ¿qué quiero conseguir? <ul><li>Clarifica tus objetivos </li></ul><ul><li>Que sean concretos y posibles </li></ul>
    59. 60. Comprensión del conflicto o de la necesidad en juego <ul><li>Que condiciones presentes son inaceptables </li></ul><ul><li>Que cambios se requieren o desean </li></ul><ul><li>Que obstáculos te impiden encontrar estos requerimientos (ej., incertidumbre, ambigüedad, obstáculos emocionales, etc). Uno no siempre sabe cuales son los obstáculos pero puede elaborar hipótesis al respecto. </li></ul>
    60. 61. 4. Descubrir opciones
    61. 62. Plantear opciones <ul><li>Es el momento de ser creativo. </li></ul><ul><li>Afrontarlo con sentido del humor. </li></ul><ul><li>Evitar juicios prematuros. </li></ul><ul><li>Deja que fluyan las ideas. </li></ul>
    62. 63. Considerar alternativas <ul><li>Es importante evitar dejarme llevar por lo que hago habitualmente o por lo que hacen los demás… </li></ul>
    63. 64. Soluciones alternativas <ul><li>Somos esclavos de nuestros hábitos. </li></ul><ul><li>Repetidamente aplicamos las respuestas previamente aprendidas a las situaciones presentes. </li></ul><ul><li>Uno se siente cómodo cuando hace cosas del modo habitual o convencional, y se siente incómodo cuando intenta cambiar los hábitos o la rutina y hacer algo de forma diferente. </li></ul>
    64. 65. <ul><li>Se trata de disponer de tantas soluciones alternativas (opciones de enfrentamiento) como sea posible de modo que se maximice la probabilidad de que la mejor solución se encuentre entre ellas. </li></ul>
    65. 66. Principio de cantidad <ul><li>Pensar en otras soluciones requiere observar el problema desde otros puntos de vista. </li></ul>
    66. 67. La mejor forma es siendo creativo , dejando volar mi imaginación y, aunque a veces se me ocurran cosas un poco descabelladas... no me preocupo, ya las valoraré después.
    67. 68. Principio de dilación del juicio <ul><li>Para ser eficaces hay que escoger la mejor solución, no la primera que me venga a la cabeza. </li></ul><ul><li>Si dedicas tiempo a pensar en otras soluciones aumentarás tus posibilidades de encontrarlas. </li></ul>
    68. 69. <ul><li>La imaginación y el juicio son importantes para la resolución efectiva de conflictos pero tienden a oponerse cuando intentas usarlas al mismo tiempo. </li></ul><ul><li>Para utilizar este principio con efectividad deja tu imaginación suelta e intenta producir con abundancia ideas originales. </li></ul>
    69. 70. Principio de variedad <ul><li>Mientras mayor sea la variedad de soluciones, mejor será la cantidad de las ideas obtenidas. </li></ul><ul><li>repasa las listas de soluciones elaboradas y después agrupa las soluciones en categorías que impliquen diferentes estrategias o enfoques. </li></ul>
    70. 71. <ul><li>A veces la mejor alternativa no es ninguna de las propuestas sino que surge como combinación de varias de las propuestas. </li></ul>
    71. 72. <ul><li>Es importante analizar tanto las consecuencias a corto como a largo plazo, ya que a veces las mejores soluciones no siempre son las que resuelven los problemas de forma inmediata. </li></ul>
    72. 73. 5. Secuelas
    73. 74. Cuando tengo que tomar una decisión: <ul><li>Valoraré las posibles consecuencias que se pueden derivar de ella. </li></ul><ul><li>Si esas consecuencias pueden ser importantes… </li></ul><ul><li>es recomendable no hacer lo primero que se me ocurra </li></ul><ul><li>o dejarme llevar por lo que hace “todo el mundo”. </li></ul>
    74. 75. Todas estas cosas influyen en mis decisiones; es normal, pero cuando las decisiones son importantes es mejor pararme a pensar qué es lo más correcto, y llevarlo adelante.
    75. 76. Toma de decisiones <ul><li>El objetivo es evaluar las soluciones alternativas y seleccionar la mejor solución es decir aquella que maximice las ventajas y minimice las desventajas de sus consecuencias. </li></ul><ul><li>Incluso no hacer nada tiene sus consecuencias. </li></ul>
    76. 77. <ul><li>Elimina los riesgos inaceptables, es decir, las probables consecuencias negativas serias que reducen significativamente la utilidad de la solución y con poca probabilidad de que la solución sea aplicada debido a falta de capacidad, de medios u otros obstáculos. </li></ul>
    77. 78. <ul><li>anticipa el resultado de la solución, es decir las consecuencias positivas (ventajas) totales esperadas (probables) y las consecuencias negativas (desventajas) totales que esperas de una solución alternativa particular, incluyendo tanto las consecuencias a largo como a corto plazo y las consecuencias personales y sociales. </li></ul>
    78. 79. analizo … <ul><ul><ul><ul><ul><li>Ventajas (puntos a favor) </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><li>Desventajas (puntos en contra) </li></ul>Y comparo
    79. 80. Debo tener en cuenta cómo afectará a otros. <ul><li>Si mi solución perjudica a otro, antes o después volverá a incidir sobre mí de manera negativa. </li></ul>
    80. 81. <ul><li>Al considerar la resolución del conflicto te preguntas: ¿Qué probabilidad existe de que la solución logre la meta? </li></ul><ul><li>La pregunta para el bienestar emocional es: Si se produce ésta solución, ¿cómo bien o mal me sentiré? </li></ul><ul><li>Para considerar el esfuerzo/tiempo: ¿Cuánto esfuerzo y tiempo requerirá esta solución? </li></ul><ul><li>¿Qué probabilidad hay de que la relación total de ventajas/desventajas sea favorable (las ventajas superen a las desventajas) o desfavorable (las desventajas superen a las ventajas)? </li></ul>
    81. 82. 6. Replantear conflicto
    82. 83. Establecimiento de metas <ul><li>Definir metas en términos concretos y específicos: sirve para encontrar soluciones precisas y apropiadas y facilita la efectividad en la toma de decisiones   </li></ul>
    83. 84. Establecimiento de metas <ul><li>Evitar las metas irreales o inalcanzables: estas convertirán el conflicto en algo irresoluble para el cual sería imposible encontrar una solución satisfactoria provocando la percepción de incontrolabilidad la cual generaría frustración y estrés adicional   </li></ul>
    84. 85. Establecimiento de metas <ul><li>Para cada conflicto particular las metas pueden ser: - encontrar las exigencias o expectativas para cambiar la situación actual, - superar un obstáculo específico que impide lograr estas exigencias – reducir o cambiar las exigencias ó –alguna combinación de lo anterior. Las metas deben exponerse en forma de una pregunta con Cómo o Qué </li></ul>
    85. 86. Dejar de consumir exige : <ul><li>Saber qué ganaré si lo dejo </li></ul><ul><li>Por qué sigo todavía </li></ul><ul><li>Conocer lo particular de mi dependencia </li></ul><ul><li>Anticipar dificultades </li></ul><ul><li>Encontrar ayuda </li></ul><ul><li>Concretar un plan </li></ul>
    86. 87. Empieza a ser consciente de las situaciones con las que tienes asociado el consumo Pensaré en actividades alternativas que me ayudarán a afrontarlas sin consumir Voy a cambiar de rutinas
    87. 88.       ¿Qué placer me puedo permitir sin que se convierta en un abuso perjudicial? ¿Cuanto sacrificio puedo tolerar sin que el precio sea mayor que el beneficio que saco con él? Realiza alguna actividad que te apetezca Apúntate a aquel curso para el que nunca tuviste tiempo Busca sensaciones agradables al ojo al gusto o al olfato
    88. 89. La persona no es el problema <ul><li>El problema está en la forma de resolver mi problema. </li></ul>
    89. 90. <ul><li>Tus metas deben representar algo que deseas alcanzar o lograr. </li></ul><ul><li>Debes saber cuándo las logras y qué llevas conseguido hasta el momento. </li></ul><ul><li>Deben ser alcanzables. Que te desafíen a mejorar y estén dentro de tus posibilidades. </li></ul><ul><li>Que sean realistas y te hagan mejorar o avanzar. </li></ul><ul><li>Oportunas, que puedas alcanzar dentro de un periodo razonable de tiempo. </li></ul>
    90. 91. Replanteamiento del conflicto <ul><li>Esto se realiza considerando las ventajas y desventajas que se derivan al resolver el conflicto frente a no resolverlo. Deben considerarse no sólo las ventajas y desventajas inmediatas sino a largo plazo. </li></ul><ul><li>Se deben plantear las ventajas y desventajas para uno mismo y para los otros involucrados en el conflicto: que está en juego?, Que puedo ganar? Que puedo perder?. </li></ul>
    91. 92. Qué ganaré si lo dejo. Por qué continúo todavía. Anticipar dificultades. Prepararme para dejarlo. Seguir un plan. Valorar y disfrutar mis logros.
    92. 93. Plan de solución <ul><li>debe ser consistente con el objetivo general de intentar resolver el conflicto satisfactoriamente maximizando el bienestar emocional, minimizando el esfuerzo y el tiempo empleados y maximizando el bienestar general personal- social. </li></ul>
    93. 94. Puedes favorecer el compromiso con el cambio <ul><li>Actúa de acuerdo a tus metas, </li></ul><ul><li>Piensa y siente que la vida tiene sentido, </li></ul><ul><li>La mayor parte del tiempo ten control de lo que pasa en tu vida </li></ul><ul><li>Cuando sufro una derrota examino mi aporte al problema y también mis limitaciones </li></ul><ul><li>Cuando tengo un problema serio, lucho, </li></ul><ul><li>Cuando vienen cambios los defino como desafíos </li></ul><ul><li>Cuando enfrento desafíos nuevos, espero el mejor momento para actuar, </li></ul><ul><li>Cuando estoy en dificultades mis fortalezas son mis recursos internos y mi experiencia. </li></ul>
    94. 95. Actitud para vivir en forma autónoma, y tomar decisiones por mi mismo. Habilidad para establecer lazos internos y satisfactorios con otra persona Hacerme cargo de los problemas y ejercer control sobre ellos Capacidad de imponer orden, belleza y propósito en situaciones de caos Sentido del Humor.
    95. 96. 7. Tomar una decisión
    96. 97. Por todo esto, he decidido mantener la abstinencia: ¡Ah, si!, además: Cambiar lugares donde ocupo el tiempo libre: Si tengo problemas hablaré con: Controlar situaciones como: Aprender a administrarme mejor: Negociar algunos cambios con: Aumentar mi responsabilidad en: Manejar de forma distinta estas emociones: Mejorar mi forma física: Tener el tiempo ocupado en: Aprender a controlar o renunciar por un tiempo al consumo de alcohol Aprender a resolver problemas como: Buscar otras actividades gratificantes como: Mejorar la convivencia con:
    97. 98. 8. Planificar ejecución
    98. 99. <ul><li>Significa establecer un programa de las cosas que tienes que realizar. </li></ul><ul><li>Cuanto más compleja es tu meta, más necesitas la ayuda de un plan. </li></ul>
    99. 100. No de cualquier modo <ul><li>Es bueno planificar despacio cómo lo voy a resolver, eligiendo bien el momento, el lugar, los pasos a dar, etc. </li></ul>
    100. 101. 9. Ejecutar decisión
    101. 102. Para un momento a pensar seriamente en el esfuerzo que vas a tener que hacer <ul><li>No hay ninguna fórmula mágica para controlar el consumo. </li></ul><ul><li>Nadie puede hacerlo por ti. </li></ul><ul><li>Todo el esfuerzo y determinación tienen que ser tuyos. </li></ul>
    102. 103. <ul><li>¡pondré a prueba mi decisión! </li></ul>
    103. 104. No existen curas mágicas ni rápidas <ul><li>Esta actitud es el centro de la dinámica mental de la adicción: la búsqueda obsesiva del arreglo rápido, la sustancia mágica, la persona, lugar o cosa que nos “arreglará” la vida. </li></ul>
    104. 105. El cese completo del uso de manera sostenida <ul><li>La abstinencia es un importante paso para lograr la recuperación. </li></ul><ul><li>Una recuperación que no puede basarse sólo en la abstinencia sino que además debe ser acompañada de cambios en el estilo de vida que aseguren una mejoría en la calidad de vida. </li></ul>
    105. 106. Ante una situación de conflicto: <ul><li>Puede que intentes buscar una satisfacción inmediata y en ese momento se te pueden despertar deseos de consumo, anticipando sus efectos como liberadores de la tensión que sientes. </li></ul>
    106. 107. Lo que hay que hacer después de haberlo aprendido, lo aprendemos haciéndolo .
    107. 108. Conoce tus activadores y la intensidad de tu adicción: <ul><li>Son los causantes del consumo y… </li></ul><ul><li>Determinan que éste aparezca en un momento y no en otro (lo favorecen o dificultan). </li></ul><ul><li>Son internos (proceden del propio individuo; pensamientos, emociones). </li></ul><ul><li>Son externos (situaciones o actos cotidianos). </li></ul>
    108. 109. Tómate el tiempo necesario para llevar a cabo tu plan <ul><li>Te propones dejarlo de manera seria y permanente. </li></ul><ul><li>Recuerda tus motivos para cambiar. Dedica tiempo para pensar en el significado de cada uno de tus motivos asegurándote que son razones con auténtica importancia para ti. </li></ul>
    109. 110. No todo serán satisfacciones <ul><li>En los primeros días mientras te desintoxicas, puedes experimentar fuertes deseos de consumo, lo que te producirá ansiedad y tensión. </li></ul>
    110. 111. La sensación de deseo no dura eternamente Sólo dura unos instantes y no se acumula durante todo el día. Si eres capaz de resistir los momentos iniciales cada vez que se presentan las ansias, verás al final del día que puedes con ello
    111. 112. En los momentos difíciles: Relájate con alguna sencilla técnica de respiración. Distrae tu ansiedad. No te dejes arrastrar por pensamientos negativos ni de pánico. Recuerda que estos malos momentos serán cada vez menos intensos y se irán presentando de forma más espaciada.
    112. 113. Algunas personas pueden experimentar durante los primeros días síntomas, que son una evidencia de que el organismo está empezando a recuperarse.
    113. 114. Entre otros pueden aparecer: Un deseo fuerte por consumir. Irritabilidad. Ansiedad. Cansancio. Aumento de apetito. Síntomas depresivos. Sensación de fatiga. Trastornos del sueño. Dificultad de concentración.
    114. 115. <ul><li>No te desanimes cuando sientas alguno de estos síntomas, piensa que es una señal de progreso y que desaparecerán en pocos días. </li></ul>
    115. 116. Debes estar alerta ante algunas situaciones difíciles Ir de copas Contacto con otras personas que consumen Sentirme mal o depresivo Abusar de exceso de seguridad
    116. 117. Recuerda siempre El deseo de consumo se puede presentar en el momento más inesperado. Has aprendido a ser más consciente de tus actos, ahora tienes la posibilidad de escoger alguna otra alternativa. Si empiezas tienes una alta probabilidad de iniciar una recaída, ¿vale la pena?.
    117. 118. Consolidando el cambio <ul><li>Disfruta de tus mejoras físicas y psicológicas. </li></ul><ul><li>Disfruta de tu nuevo entorno. </li></ul><ul><li>Disfruta de la compañía de tus amigos que no consumen. </li></ul><ul><li>Inicia actividades que te distraigan, te gusten y te gratifiquen. </li></ul><ul><li>Valora lo que has conseguido hasta ahora. </li></ul><ul><li>No te confíes, ten muy claras las alternativas con las que afrontarás el peligro. </li></ul><ul><li>Recuerda tus razones, tenlas a mano y repásalas de vez en cuando. </li></ul><ul><li>No cedas nunca. </li></ul>
    118. 119. Cuidado: <ul><li>Para y observa la cadena de acontecimientos para cambiarla (p.ej. Salir rápidamente de la situación) </li></ul><ul><li>Cálmate: la primera respuesta es la culpa. No dejes que te provoque la pérdida de control. Más adelante verás las cosas de otra manera, más objetiva y con más posibilidades de actuar. </li></ul><ul><li>Renueva tu compromiso: no pierdas la motivación y pon en marcha estrategias para lograr la abstinencia. Piensa en lo conseguido. No desperdicies el trabajo hecho hasta ahora. </li></ul><ul><li>Haz algo incompatible o que haga difícil consumir. </li></ul>
    119. 120. Cuidado: <ul><li>Recuerda el ejercicio de consecuencias. </li></ul><ul><li>Analiza la situación que provocó el desliz, analiza activadores, pistas, permisos, qué señales no atendiste, qué alternativa hubiera sido mejor… </li></ul><ul><li>Evita las señales del contexto </li></ul><ul><li>Desarrolla un plan de recuperación: piensa nuevas actividades, haz algo satisfactorio, piensa en tu objetivo principal la abstinencia. </li></ul>
    120. 121. Cuidado: <ul><li>Márcate un horario de funcionamiento para todo el día. </li></ul><ul><li>Busca ayuda. </li></ul><ul><li>Reorganiza tu agenda. </li></ul><ul><li>Pide citas con tus profesionales de referencia. </li></ul><ul><li>No consumas más drogas o bebidas estimulantes. </li></ul><ul><li>Busca compañía o un control externo que no consuma y no te deje consumir. </li></ul><ul><li>No lleves dinero. </li></ul><ul><li>Ponte horarios, sobre todo nocturnos. </li></ul><ul><li>Anula pensamientos negativos y piensa otras cosas que te ayuden (busca salidas). </li></ul>
    121. 122. No trataré de resolver en un día todos los problemas Me buscaré objetivos alcanzables Haré algo hoy de lo que estaba dejando Me ayudará ser cortés con los demás Dejaré de fijarme en los demás, ahora debo ocuparme de mí Me cuidaré, haré deporte Recordaré las cosas que he ido consiguiendo Intentaré hacer algo sencillo
    122. 123. 10. Evaluar logros
    123. 124. Decide si está o no funcionando <ul><li>A veces es bueno postergar el asunto, pero asegurándote que no lo estás evitando. </li></ul>
    124. 125. Verificación de soluciones <ul><li>El objetivo es diagnosticar los resultados de la solución y verificar la efectividad o utilidad de la solución escogida en la situación conflictiva actual. </li></ul>
    125. 126. Autoevaluación <ul><li>Comparas la solución resultante observada, con los resultados estimados o esperados. </li></ul>
    126. 127. Autorefuerzo <ul><li>Te premias por un trabajo bien hecho. </li></ul><ul><li>Esta recompensa puede consistir simplemente en una frase positiva (por ej., estoy orgulloso de mi mismo, lo he manejado bien) o puede ser un premio más concreto como adquirir un objeto deseado o iniciar una actividad divertida. </li></ul>
    127. 128. Cuando la solución no funciona, vuelvo a pararme a pensar en otras posibles soluciones.
    128. 129. Asumir los fracasos <ul><li>Hacer las paces con uno mismo </li></ul><ul><li>Aceptar serenamente el error </li></ul><ul><li>Reconducir los pensamientos lleva a reconducir los sentimientos </li></ul><ul><li>Hacer que los fracasos den fruto y aprender del error </li></ul>
    129. 130. Puedo soportar los errores <ul><li>No hay forma de aprender sin errores. Este proceso se llama “aproximación sucesiva”, aproximarse cada vez más a lo que quieres gracias a lo que aprendes de cada error. </li></ul><ul><li>En vez de temer los errores, tienes que darles la bienvenida durante el proceso de aprendizaje. </li></ul><ul><li>Quienes no pueden soportar cometer errores tienen un difícil aprendizaje. </li></ul>
    130. 131. Los errores son señales Son avisos, oportunidades, advertencias de lo que tienes que mejorar. El perfeccionismo cambia el aviso en acusación. Y te vuelves tan atareado en defenderte de los ataques que no tienes oportunidad de sacar provecho del error.
    131. 132. ¡Caer está permitido. Levantarse es obligatorio! Si te caes siete veces, levántate ocho.

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