معالجة المتلازمة الايضية

856 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
856
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
5
Actions
Shares
0
Downloads
14
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

معالجة المتلازمة الايضية

  1. 1. ‫األٌضٌة‬ ‫المتالزمة‬ ‫نعالج‬ ‫كٌف‬ (‫المتٌتابولٌزمٌة‬) How Do You Treat Metabolic Syndrome? ‫الشريك‬ ‫يوسف‬ ‫د‬
  2. 2. •‫أوضحت‬‫كثٌر‬‫من‬‫المسوحات‬ً‫ف‬‫المناطق‬‫المختلفة‬‫من‬‫العالم‬ ‫بأن‬‫إنتشار‬‫السمنة‬‫وتراكم‬‫الدهون‬‫حول‬‫الخصر‬‫هذا‬‫فقد‬ ‫وصلت‬ً‫ف‬‫الوالٌات‬‫المتحدة‬‫إلى‬46%‫وجنوب‬‫أوروبا‬‫إلى‬ 38.5%‫وكورٌا‬‫الجنوبٌة‬‫إلى‬32.5%‫وأسترالٌا‬‫إلى‬ 30.5‫زجنوب‬‫إفرٌقٌا‬‫إلى‬27%(‫جدول‬(1) •‫جدول‬(1)‫إنتشار‬‫ظاهرة‬‫زٌادة‬‫السمنة‬‫حول‬‫الخصر‬ً‫ف‬‫مناطق‬‫مختلفة‬‫من‬‫العالم‬ ‫المئوٌة‬ ‫النسبة‬ ‫الدهون‬ ‫تراكم‬ ‫إنتشار‬ ‫المناطق‬ ‫الخصر‬ ‫حول‬‫المجموع‬ ‫النساء‬ ‫الرجال‬ 46 55 37 ‫األمريكية‬ ‫المتحدة‬ ‫الواليات‬ 38.5 44 33 ‫أوربا‬ ‫جنوب‬ 32.5 42 21 ‫الجنوبية‬ ‫كوريا‬ 30.5 34 27 ‫أستراليا‬ 27 42 9 ‫إفريقيا‬ ‫جنوب‬
  3. 3. •ً‫ماه‬‫المتالزمة‬‫األٌضٌة‬‫؟‬ •ً‫ه‬‫مجموعة‬‫من‬‫عوامل‬‫المخاطر‬‫الصحٌة‬ً‫الت‬‫تشمل‬‫على‬ .1‫تركم‬‫الدهون‬‫حول‬‫الخصر‬ .2‫ضغط‬‫الدم‬ .3‫الداء‬‫السكري‬ .4‫الكولٌستٌرول‬ .5‫وأمراض‬‫القلب‬‫واألعوٌة‬‫الدموٌة‬. .6‫ومن‬‫أهم‬‫الطرق‬‫عالجها‬ً‫ه‬‫تغٌر‬ً‫ف‬‫أسلوب‬‫الحٌاة‬،‫مثل‬ ‫تناول‬‫األغذٌة‬‫االصحٌة‬‫المتوازنة‬‫مع‬‫العمر‬‫والطول‬‫والنشاط‬ ً‫البدن‬
  4. 4. •‫العالج‬ً‫األساس‬‫للتخلص‬‫منها‬‫هو‬‫تغٌر‬ً‫ف‬‫أسلوب‬‫الحٌاة‬، ‫والقٌام‬‫بالنشاط‬ً‫البدن‬‫للتخلص‬‫من‬‫الوزن‬‫الزائد‬،‫والسمنة‬‫وال‬ ‫تجعل‬‫الٌأس‬‫ٌتسرب‬‫إلى‬‫قلبك‬‫عند‬‫عدم‬‫خفض‬‫وزنك‬‫على‬‫حسب‬ ‫الخطة‬‫الموضوعة‬،‫لذلك‬‫ولكن‬‫لو‬‫خفض‬‫نصف‬‫كٌلو‬‫أسبوعٌا‬ ‫من‬‫وزنك‬‫سوف‬‫ٌخفض‬‫من‬‫مخاطر‬‫ضغط‬‫الدم‬‫والكولٌستٌرول‬ ‫ومن‬‫مخاطر‬‫مقاومة‬‫الجسم‬‫لإلنسولٌن‬. •‫عندما‬‫ٌكون‬‫وزن‬‫الجسم‬‫أعلى‬‫من‬‫المطلوب‬(‫بدٌن‬)‫فعلى‬ ‫الشخص‬‫البدٌن‬‫القٌام‬‫برٌاضة‬ً‫المش‬،‫والقٌام‬‫بالنشاط‬ً‫البدن‬ ‫المختلف‬‫خالل‬‫الٌوم‬‫مع‬‫اإلستمرار‬ً‫ف‬‫ممارسته‬‫بإنتظام‬‫حتى‬ ‫ٌصبح‬‫عادة‬‫راسخة‬،‫وٌمكن‬‫القٌام‬‫النشاط‬ً‫الرٌاض‬‫بمعدل‬3– 4‫مرات‬ً‫ف‬‫األسبوع‬. •‫لو‬‫أن‬‫شخصا‬‫وزنه‬87‫كجم‬‫مارس‬‫الجري‬‫بسرعة‬8‫كم‬ً‫ف‬ ‫الساعة‬‫لمدة‬30‫دقٌقة‬.
  5. 5. •‫ولمعرفة‬‫كم‬‫سعرا‬‫حرارٌا‬‫ٌستهلك‬‫وذلك‬‫بتطبٌق‬‫المعادلة‬‫التالٌة‬:- •‫المستهلكة‬ ‫الحرارٌة‬ ‫السعرات‬=‫الجسم‬ ‫وزن‬×‫سعر‬ ‫كٌلو‬ ‫حراري‬/‫الدقٌقة‬ ً‫ف‬ ‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫من‬ ‫كجم‬×‫الزمن‬ •‫إذا‬=87×0.14×30=365‫حرارٌا‬ ‫سعرا‬ •ً‫المش‬ ‫رٌاضة‬ ‫حالة‬ ً‫وف‬87=×0.04×30=104‫سعرا‬ ‫بالحبل‬ ‫القفز‬ ‫حالة‬ ً‫وف‬ ‫حرارٌا‬=87×0.11×30=287 ‫حرارٌا‬ ‫سعرا‬.
  6. 6. •‫التناول‬‫الغذاء‬ً‫الصح‬:-‫تتحسن‬‫صحة‬‫الفرد‬‫بتناول‬‫الغذاء‬ً‫الصح‬‫من‬‫ناحٌة‬ ‫تحسن‬ً‫ف‬‫الكولٌستٌرول‬‫وضغط‬‫الدم‬‫حتى‬‫ولو‬‫لم‬‫ٌنخفض‬‫وزن‬‫الجسم‬. •‫ٌحتاج‬‫األشخاص‬‫المصابون‬‫بالداء‬‫السكري‬‫وأمراض‬‫القلب‬‫إلى‬‫وجبات‬‫غذائٌة‬ ‫خاصة‬. •‫وعلى‬‫العموم‬‫ٌجب‬‫علٌهم‬‫الحصول‬‫على‬‫وجبات‬‫غذائٌة‬‫منخفضة‬‫أو‬‫خالٌة‬‫من‬ ‫الدهون‬‫المتبادلة‬‫والمشبعة‬‫والكلولٌستٌرول‬‫والحصول‬‫على‬‫وجبات‬‫عالٌة‬‫من‬ ‫الفاكهة‬‫والخضروات‬‫واللحوم‬‫الخالٌة‬‫من‬‫الدهون‬‫واأللبان‬‫ومنتجاتها‬‫الخالٌة‬ ‫من‬‫الدهون‬‫وتناول‬‫الحبوب‬‫الكاملة‬‫وتناول‬‫الفاصولٌا‬ •‫تناول‬‫مثل‬‫هذه‬‫األغذٌة‬‫سوف‬‫تخفض‬‫ضغط‬‫الدم‬‫وعوامل‬‫الخطر‬‫بالنسبة‬ ‫ألمراض‬‫القلب‬. •‫وٌنصح‬‫بالنصائح‬‫التالٌة‬:- .1‫ال‬‫ٌجب‬‫أن‬‫ٌزٌد‬‫استهالك‬‫اللحوم‬‫عن‬150‫جرام‬ً‫ف‬‫الٌوم‬،‫سواء‬‫كانت‬‫لحوم‬ ‫حمراء‬‫أو‬،‫بٌضاء‬‫وٌفضل‬‫تجنب‬‫اللحوم‬‫الحمراء‬‫بالكامل‬.
  7. 7. .2‫التخلص‬‫من‬‫الدهون‬‫المرئٌة‬ً‫ف‬‫اللحوم‬‫قبل‬،‫طبخها‬‫والتخلص‬ ‫من‬‫الجلد‬ً‫الخارج‬‫للحوم‬‫الدواجن‬‫والدهون‬‫تحت‬‫الجلد‬،‫إن‬ ‫وجدت‬‫قبل‬‫الطبخ‬. .3‫اإلبتعاد‬‫عن‬‫أعضاء‬‫اللحوم‬‫المحتوٌة‬‫على‬‫كمٌات‬‫عالٌة‬‫من‬ ‫الكولٌستٌرول‬‫مثل‬:- •‫ٌحتوي‬‫المخ‬‫على‬2300‫ملجم‬/100‫جم‬. •‫ٌحتوي‬‫الكبد‬‫على‬320‫ملجم‬/100‫جم‬. •‫ٌحتوي‬‫القلب‬‫والكلى‬‫على‬140‫ملجم‬/100‫جم‬. •‫ٌحتوي‬‫القلب‬‫والكلى‬‫على‬140‫ملجم‬/100‫جم‬. •‫ٌحتوي‬‫صفار‬‫البٌض‬‫على‬470‫ملجم‬/100‫جم‬.‫وعلٌه‬‫ٌنصح‬ ‫بتاول‬‫البٌاض‬‫فقط‬. 4.‫تجنب‬‫اللحوم‬‫المحفوظة‬ً‫ف‬‫الدهن‬‫مثل‬‫القدٌد‬ً‫اللٌب‬‫والخلٌعة‬ ‫المغربٌة‬‫والكوارما‬‫المنتشرة‬ً‫ف‬‫بلدان‬‫الشرق‬‫األدنى‬
  8. 8. .5‫ٌفضل‬‫اإلكثار‬‫من‬‫تناول‬‫األسماك‬‫نظرا‬‫ألحتوائها‬‫على‬‫أومٌجا‬ 3ً‫الت‬‫تساعد‬‫على‬‫خفض‬‫الجلٌسٌرات‬‫الثالثٌة‬ً‫ف‬‫الدم‬‫ومنع‬ ‫حدوث‬‫تجمع‬‫صفائح‬‫الدم‬‫على‬‫جدران‬‫الشراٌٌن‬‫ومن‬‫ثم‬‫منع‬ ‫حدوث‬‫التصلب‬‫ومنع‬‫تكوٌن‬‫الجلطة‬. .6‫تجنب‬‫جمٌع‬‫المقلٌات‬‫بجمٌع‬‫أنواعها‬. .7‫اإلبتعاد‬‫عن‬‫الدهون‬‫الحٌوانٌة‬‫مثل‬:-‫الزبد‬‫والزبد‬‫المهدرج‬ ‫والسمن‬ً‫الطبٌع‬. .8‫ٌفضل‬‫تناول‬‫المكسرات‬‫وبذور‬‫النباتات‬‫ألحتوائها‬‫على‬ ‫أحماض‬‫دهنٌة‬‫غٌر‬‫مشبعة‬،ً‫وف‬‫نفس‬‫الوقت‬ً‫تعط‬‫سعرات‬ ‫حرارٌة‬‫عالٌة‬. .9‫ٌنصح‬‫بالتعود‬‫على‬‫استهالك‬‫زٌوت‬‫النباتٌة‬‫وخصوصا‬‫زٌت‬ ‫الزٌتون‬‫بدال‬‫من‬‫الدهن‬ً‫الحٌوان‬
  9. 9. .10‫تجنب‬‫األكالت‬‫السرٌعة‬Fast Foods‫ألنها‬‫تحتوي‬‫على‬ ‫كمٌات‬‫عالٌة‬‫من‬‫الدهون‬‫المسبعة‬‫والدهون‬‫المهدرجة‬ً‫ف‬ ‫وضع‬‫المتبادل‬. .11‫ٌفضل‬‫إستهالك‬‫المعجنات‬ً‫الت‬‫ٌتم‬‫تجهٌزها‬‫ببٌاض‬‫البٌض‬ ‫وباللبن‬‫منزوع‬‫الدسم‬‫وبالزٌوت‬،‫النباتٌة‬‫وغٌر‬‫محتوٌة‬‫على‬ ‫الدهون‬‫الحٌوانٌة‬‫كالزبد‬‫والسمن‬‫والدهون‬‫المهدرجة‬. .12‫ٌجب‬‫أستهالك‬‫األغذٌة‬ً‫الت‬‫تحتوي‬‫على‬‫األلٌاف‬‫الذائبة‬‫مثل‬ :-‫الفواكه‬‫والخضراوات‬‫والشعٌر‬‫ومنتجاته‬‫والحبوب‬ ‫الكاملة‬. .13‫ٌجب‬‫تبرٌد‬‫األغذٌة‬‫الساخنة‬‫بعد‬‫تجهٌزها‬‫للتخلص‬‫من‬‫طبقة‬ ‫الدهن‬ً‫الت‬‫تكونت‬‫على‬‫السطح‬،‫لٌسهل‬‫التخلص‬‫منها‬.
  10. 10. •ٜ‫اىراد‬ ‫اىقية‬ ُ‫شرٝا‬ ٚ‫ىَرض‬ ‫ّصائح‬ .1‫ا‬ ‫تَقا‬ ‫اىذائثاح‬ ‫ٗغٞار‬ ‫اىذائثاح‬ ‫تاألىٞاا‬ ‫غْٞح‬ ‫أغذٝح‬ ‫ذْاٗه‬25-30 ‫ل‬ ‫اح‬‫ا‬ٖ‫ام‬ ‫ٗاى‬ ‫اراٗاخ‬‫ا‬‫ٗاىلف‬ ‫ااخ‬‫ا‬ٞ‫ٗاىثق٘ى‬ ‫اؼٞر‬‫ا‬‫اىا‬ ‫او‬‫ا‬‫ٍج‬ ‫ل‬‫م‬‫ا‬‫ا‬‫ا‬ٍٞ٘ٝ ً‫ارا‬‫ا‬‫د‬ ‫اإلٍطاك‬ ٍِ َٜ‫ٗذح‬ ‫اىن٘ىٞطررٗه‬ ‫ذقيٞو‬ ٚ‫ػي‬ ‫ذطاػ‬ ‫ألّٖا‬. .2ٜ‫ا‬ ‫ػاٍاح‬ ‫ح‬ ‫تصا‬ ُٕ٘ ‫اىا‬ ‫مَٞاح‬ ‫ٗإّقاص‬ ‫اىحٞ٘اّٞح‬ ُٕ٘ ‫اى‬ ‫ذذْة‬ ِ‫ا‬‫ا‬ٍ ‫ار‬‫ا‬‫امج‬ ٜ‫ا‬‫ا‬‫ذؼك‬ ‫ط‬ ‫ات‬‫ا‬ٞ‫تح‬ ‫اذاب‬‫ا‬‫اىغ‬30%‫اؼراخ‬‫ا‬‫اىط‬ ٜ‫ااى‬‫ا‬َ‫إد‬ ِ‫ا‬‫ا‬ٍ ‫ٝح‬ ‫اىحرا‬. .3ً‫اا‬‫ا‬‫اىكؼ‬ ‫اح‬‫ا‬‫ٍي‬ ‫ك‬ ٖ‫ار‬‫ا‬‫اض‬ ِ‫ا‬‫ا‬ٍ ‫ه‬ ‫ا‬‫ا‬‫اإلق‬(ً٘ٝ ٘‫ا‬‫ا‬‫اىص‬ ‫ا‬‫ا‬ٝ ٘‫مي‬)‫ط‬ ‫ات‬‫ا‬ٞ‫تح‬ ِ‫ػا‬ ٝ‫ٝس‬2-3‫اىََيحاح‬ ‫األغذٝاح‬ ٜ‫ا‬ ‫ىال‬ ‫ٍٗراػااج‬ ‫ل‬‫م‬‫ا‬‫ٍٝ٘ٞا‬ ً‫دارا‬ ‫ارٝح‬‫ا‬ٝ ‫اح‬‫ا‬‫اىَي‬ ‫او‬‫ا‬ٞ‫ذقي‬ ُ‫إ‬ ‫اح‬‫ا‬‫اىَي‬ ِ‫ا‬‫ا‬ٍ ‫اا‬‫ا‬ٕ‫ٍحر٘ا‬ ‫ارابج‬‫ا‬‫ٗق‬ ‫ل‬ ‫اح‬‫ا‬‫٘ظ‬ ‫ٗاىَح‬ ً ‫اى‬ ‫ضغط‬ ‫اع‬ ‫ذ‬ ‫ا‬ ٍِ َٜ‫ٗٝح‬ ِٞ‫اىنيٞر‬.
  11. 11. .4‫خفض‬‫الوزن‬‫الزائد‬‫والمحافظة‬‫على‬‫الوزن‬،ً‫المثال‬‫بقدر‬‫اإلمكان‬‫بإتباع‬ ‫حمٌة‬‫مناسبة‬‫وممارسة‬‫نشاط‬ً‫بدن‬‫بعد‬‫استشارة‬ً‫أخصائ‬‫أغذٌة‬‫الطبٌب‬ ‫المعالج‬. .5‫اتخاذ‬‫الالزم‬‫لخفض‬‫مستوى‬‫الجلٌسرات‬‫الثالثٌة‬ً‫ف‬‫الدم‬‫بحٌث‬‫ال‬‫تزٌد‬ ‫عن‬500‫مللٌجرام‬(‫ٌفضل‬‫مابٌن‬250-500‫ملٌجرام‬/‫ملٌلتر‬).ً‫وف‬ ‫حالة‬‫زٌادتها‬‫لتقرب‬‫من‬1000‫ملٌجرام‬‫ٌجب‬‫االبتعاد‬‫عن‬‫تناول‬‫الدهون‬ ‫الحٌوانٌة‬‫بالكامل‬ .6‫ٌجب‬‫الكشف‬‫الدوري‬‫المنتظم‬‫عن‬‫مستوى‬‫السكر‬ً‫ف‬‫الدم‬‫ومقدار‬‫ضغط‬ ‫الدم‬‫ودهون‬‫الدم‬‫البروتٌنٌة‬. .7‫االهتمام‬‫بقراءة‬‫محتوٌات‬‫األغذٌة‬‫المعلبة‬‫ومعرفة‬‫مقدار‬‫ما‬‫فٌها‬‫من‬‫ملح‬ ‫الطعام‬‫والسكرٌات‬‫والدهون‬‫ومراعاة‬‫مناسبتها‬‫لنظامه‬ً‫الغذائ‬.
  12. 12. .8‫تجنب‬‫التدخٌن‬‫الموجب‬ً‫والسلب‬‫والمشروبات‬‫الكحولٌة‬ ‫واالبتعاد‬‫بقدر‬‫اإلمكان‬‫عن‬‫التعرض‬‫لضغوط‬‫نفسٌة‬ ‫وعصبٌة‬‫زائدة‬. .9ً‫ف‬‫فترة‬‫النقاهة‬‫ٌنصح‬‫بتناول‬‫أغذٌة‬‫تحوي‬1200- 1500‫سعر‬‫حراري‬‫لتفادي‬‫زٌادة‬‫الوزن‬ً‫ف‬‫حالة‬‫السمنة‬ ،‫وٌفضل‬‫استهالك‬‫وجبات‬‫خفٌفة‬‫ال‬‫ٌزٌد‬‫محتواها‬‫عن‬ 600-700‫سعر‬‫حراري‬،‫واالبتعاد‬‫عن‬‫الوجبات‬‫الثقٌلة‬ ً‫الت‬‫ترهق‬‫المعدة‬‫والقلب‬،‫وٌنصح‬‫بصفة‬‫عامة‬‫تفادي‬‫أكل‬ ‫األغذٌة‬‫شدٌدة‬‫البرودة‬‫أو‬‫شدٌدة‬‫الحرارة‬.
  13. 13. ً ‫اى‬ ٜ ُٕ٘ ‫اى‬ ‫ّطثح‬ ‫اع‬ ‫ذ‬ ‫ا‬ ‫ذطثة‬ ٜ‫اىر‬ ‫اىؼ٘اٍو‬ ٌٕ‫أ‬ .1‫استهالك‬‫أغذٌة‬‫غنٌة‬‫بالدهون‬‫الحٌوانٌة‬‫أو‬‫الدهون‬ ‫المحتوٌة‬‫على‬‫األحماض‬‫الدهنٌة‬‫المشبعة‬‫والكولٌسترول‬. .2‫أسلوب‬‫الحٌاة‬‫الخاملة‬‫من‬‫حٌث‬‫الكسل‬‫وقلة‬‫النشاط‬ ً‫العضل‬ .3‫التارٌخ‬‫األسري‬‫وانتشار‬‫الظاهرة‬‫بٌن‬‫األقارب‬‫قد‬‫ٌكون‬ ‫بسبب‬‫العامل‬ً‫الوراث‬‫أو‬‫بسبب‬‫العادات‬‫والتقالٌد‬‫ونوعٌة‬ ‫الغذاء‬‫المستهلك‬. .4‫السمنة‬‫زٌادة‬‫الوزن‬‫عن‬‫القٌمة‬‫المثالٌة‬‫بأكثر‬‫من‬30%.
  14. 14. •‫عن‬ ‫الدم‬ ‫مصل‬ ً‫ف‬ ‫الدهون‬ ‫ارتفاع‬ ‫مدى‬ ‫معرفة‬ ‫وٌمكن‬ ‫طرٌق‬: .1‫ارتفاع‬‫الكولٌسترول‬ً‫ف‬‫مصل‬‫الدم‬‫أعلى‬‫من‬200‫ملٌجرام‬/100 ‫ملٌلتر‬‫مصل‬. .2‫انخفاض‬‫الدهون‬‫البروتٌنٌة‬‫عالٌة‬‫الكثافة‬‫إلى‬‫اقل‬‫من‬35 ‫ملٌجرام‬/100‫ملٌلتر‬‫مصل‬. .3‫ارتفاع‬‫الدهون‬‫البروتٌنٌة‬‫منخفضة‬‫الكثافة‬‫إلى‬‫أعلى‬‫من‬130 ‫ملٌجرام‬/100‫ملٌلتر‬‫مصل‬. .4ً‫وف‬‫حالة‬‫وجود‬‫السمنة‬‫لوحظت‬‫زٌادة‬ً‫ف‬‫مستوى‬‫الجلٌسٌرات‬ ‫الثالثٌة‬‫أحٌانا‬‫بسبب‬‫نشاط‬‫إنزٌم‬‫ٌسمى‬‫لٌبوبروتٌن‬‫لٌبٌز‬ LipoproteinLipase‫حتى‬‫بعد‬‫التخلص‬‫من‬‫الوزن‬‫الزائد‬.
  15. 15. ‫بسرعة؟‬ ‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫تخفض‬ ‫الغذائية‬ ‫الحمية‬ ‫هل‬ •‫ٌكون‬‫الفقد‬‫كبٌر‬‫من‬‫وزن‬‫الجسم‬‫خالل‬ ‫األٌام‬‫األولى‬‫من‬‫تطبٌق‬‫الحمٌة‬‫الغذائٌة‬ ‫بسبب‬‫فقد‬‫الماء‬. •‫لو‬‫إستمر‬‫إنخفاض‬‫وزن‬‫الجسم‬‫بعد‬‫ذلك‬ ‫بنفس‬‫إنخفاض‬‫الفترة‬‫األولى‬‫سوف‬‫ٌكون‬ ‫على‬‫حساب‬‫الدهون‬‫والعضالت‬‫وهذا‬‫غٌر‬ ‫مطلوب‬. •‫ومن‬‫أهم‬‫وظائف‬‫العضالت‬‫القٌام‬‫بالتحكم‬ً‫ف‬ ‫عملٌة‬،‫األٌض‬‫وعند‬‫فقد‬‫العضالت‬‫تنخفض‬ ‫عملٌات‬‫األٌض‬‫داخل‬‫الجسم‬‫وتبدأ‬‫ظاهرة‬ ‫دائرة‬‫لعبة‬‫الٌو‬‫الٌو‬ً‫وه‬‫عبارة‬‫دائرة‬ ‫مستمرة‬‫بدون‬‫توقف‬ً‫ف‬‫انخفاض‬‫وزٌادة‬ ‫الوزن‬‫بالتبادل‬،‫كما‬‫هو‬‫موضح‬ً‫ف‬‫الشكل‬.
  16. 16. •‫ولتفادي‬‫الوقوع‬ً‫ف‬‫دائرة‬‫لعبة‬‫الٌو‬‫الٌو‬،‫ٌجب‬‫فقد‬‫الوزن‬‫ببطء‬ ‫بحٌث‬‫ٌفقد‬‫الجسم‬‫لٌس‬‫أكثر‬‫من‬‫كٌلوجرام‬‫واحد‬ً‫ف‬‫األسبوع‬‫الواحد‬. •‫هناك‬‫كثٌر‬‫من‬‫ٌعتقدون‬ً‫ف‬‫أنفسهم‬‫بأنهم‬‫متخصصون‬ً‫ف‬‫التغذٌة‬ ‫وٌقومون‬‫بخفض‬‫وزن‬‫الجسم‬‫أكثر‬‫من‬‫كٌلوجرام‬‫واحد‬ً‫ف‬‫األسبوع‬ ‫معتمدٌن‬‫على‬‫حمٌة‬‫مكونة‬‫من‬‫عنصر‬ً‫غذائ‬‫واحد‬‫مثل‬‫حمٌة‬‫غنٌة‬ ‫باللحوم‬ً‫والت‬‫تسبب‬ً‫ف‬‫إنتاج‬‫أجسام‬‫كٌتونٌة‬ً‫والت‬‫قد‬‫تسبب‬ً‫ف‬ ‫فقد‬‫الشهٌة‬‫وأضرار‬‫صحٌة‬‫أخري‬‫بالجسم‬. •‫وبالطبع‬‫لو‬‫قدمت‬‫حمٌة‬‫غذائٌة‬‫أقل‬‫من‬1000‫سعر‬‫حراري‬‫سوف‬ ‫تسبب‬‫هذه‬‫الحمٌة‬‫أخفاض‬‫وزن‬‫الجسم‬ً‫ف‬‫جمٌع‬‫األحوال‬. •‫إذا‬‫القاعدة‬‫األساسٌة‬ً‫ف‬‫المحافظة‬‫على‬‫الوزن‬‫المطلوب‬ً‫ه‬‫مساوات‬ ‫دخول‬‫وخروج‬‫السعرات‬‫الحرارٌة‬‫بنفس‬‫الكمٌة‬ •‫والهروب‬‫من‬‫دخول‬‫ظاهرة‬‫لعبة‬‫الٌو‬‫الٌو‬‫ٌجب‬‫تغٌر‬‫أسلوب‬‫الحٌاة‬ ‫من‬‫الناحٌة‬‫الغذائٌة‬‫والقٌام‬‫بالنشاط‬ً‫البدن‬‫المناسب‬‫للمحافظة‬‫على‬ ‫الوزن‬‫المطلوب‬.
  17. 17. •‫االٌضٌة‬ ‫المتالزمة‬ ‫من‬ ‫الوقاٌة‬ •‫الوقاٌة‬ً‫ه‬‫أهم‬‫خطوة‬‫ٌمكن‬‫اتخاذها‬‫لتالفى‬‫المتالزمة‬ ‫االٌضٌة‬‫و‬‫تتمثل‬‫فى‬‫النقاط‬‫التالٌة‬: .1‫ممارسة‬‫الرٌاضة‬‫وزٌادة‬‫الحركة‬‫الٌومٌة‬:‫حٌث‬‫من‬ ‫األفضل‬‫ممارسة‬‫الرٌاضة‬‫وفق‬‫برنامج‬ً‫ٌوم‬‫منظم‬ ‫ٌستغرق‬ً‫حوال‬30-60‫دقٌقة‬ً‫ف‬‫الٌوم‬‫مثل‬‫رٌاضة‬ ً‫المش‬‫السرٌع‬. .2‫الغذاء‬‫الصحى‬:‫باالكثار‬‫من‬‫األلٌاف‬‫الغذائٌة‬ً‫ف‬ ‫الغذاء‬‫المتمثلة‬‫فى‬‫الخضروات‬‫و‬‫الفاكهة‬‫و‬‫الخبز‬ ‫الشعٌر‬‫والبقولٌات‬‫والحبوب‬‫الكاملة‬.
  18. 18. .3‫ا‬‫إلقالل‬‫من‬‫السكرٌات‬‫والدهون‬‫و‬‫الملح‬. .4‫اإلقالل‬‫من‬‫الشروبات‬‫الغازٌة‬‫والعصائر‬. .5‫اإلقالل‬‫من‬‫المقلٌات‬. .6‫اإلقالل‬‫من‬‫الدهون‬‫الحٌوانٌة‬‫وخصوصا‬‫دهون‬ ‫األبقار‬‫والضأن‬‫والزٌوت‬‫المهدرجة‬. .7‫عالج‬‫زٌادة‬‫الوزن‬‫و‬،‫السمنة‬‫حٌث‬‫ان‬‫فقدان‬ 5%‫فقط‬‫من‬‫الوزن‬‫الزائد‬‫ٌؤدي‬‫إلى‬‫نتائج‬ ‫إٌجابٌة‬. .8‫االمتناع‬‫عن‬‫التدخٌن‬.
  19. 19. •‫أهم‬‫المخاطر‬ً‫الت‬‫ٌتعرض‬‫لها‬ ‫الرجال‬‫والنساء‬‫إلى‬‫متالزمة‬ ‫المٌتابولٌزمٌة‬‫التالٌة‬:- .1‫وجود‬‫كمٌة‬‫عالٌة‬‫من‬‫الدهون‬ ‫حول‬‫الخصر‬ •‫بحٌث‬‫ٌتعدى‬‫محٌط‬‫خصر‬ ‫الرجل‬102‫سم‬ •‫محٌط‬‫خصر‬‫المرأة‬88‫سم‬.
  20. 20. 2.‫ٌتعدى‬‫تركٌز‬‫سكر‬ ‫الجلوكوز‬‫الصائم‬‫أعلى‬ ‫من‬110‫ملجم‬/100 ‫مل‬‫الدم‬(‫ولبعض‬ ‫المجموعات‬‫مساوٌة‬ 100‫ملجم‬/100‫مل‬ ‫الدم‬).
  21. 21. .1ً‫ف‬ ‫الثالثٌة‬ ‫الجلٌسٌرات‬ ‫قٌمة‬ ‫أعلى‬ ‫أو‬ ‫مساوٌة‬ ‫الدم‬ ‫مصل‬ ‫من‬150‫ملجم‬/100‫مل‬. .2‫قٌمة‬‫الكولٌستٌرول‬‫الجٌد‬ (HDL)ً‫ف‬‫الدم‬‫أقل‬‫من‬40 ‫ملجم‬/100‫مل‬‫للمرأة‬‫وأقل‬ ‫من‬50‫ملجم‬/100‫مل‬ ‫بالنسبة‬‫للرجل‬.
  22. 22. •‫مساوٌة‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫قٌمة‬130/85‫أو‬ ‫ذلك‬ ‫من‬ ‫أعلى‬.
  23. 23. ‫اىطَْح‬‫ٗاىغذاب‬ ‫األٝفٞح‬ ‫زٍح‬ ‫ٍٗر‬ •‫قثو‬‫خ٘ه‬ ‫اى‬ٜ‫اصٞو‬ ‫ذ‬‫دَٖا‬ ‫ػ‬ٌٍَِٖ‫اى‬ٞ‫اىرأم‬ٚ‫ػي‬ ‫اىحقائق‬‫اىراىٞح‬:- .1ُ‫إ‬‫حاىح‬‫اىطَْح‬ْ‫ػ‬‫شلص‬‫ٍا‬ٜٕ‫ٍحصيح‬ٖ٘‫ش‬ ‫ٗضْ٘اخ‬‫ط٘ٝيح‬ٍِ‫اىطي٘ك‬ٜ‫اىغذائ‬‫غٞر‬‫اىصحٞح‬‫ل‬ ‫ٗىذىل‬ُ‫ئ‬‫دٖا‬ ‫ػ‬‫ىٞص‬‫تاألٍر‬‫اىطٖول‬ٗ‫أ‬ِٖٞ‫اى‬‫ٗٝركية‬ ‫م‬‫ا‬‫صثر‬‫ٗػسَٝح‬ٍِِٝ ‫اىث‬ٍِٗٔ‫ٝؼاىذ‬.
  24. 24. .1ُ‫إ‬‫ح‬ ‫ػ‬‫اىطثة‬–ُ‫إ‬ُ‫ما‬‫م‬‫ا‬‫ٗاضح‬–ٕ٘‫األضي٘ب‬ ‫فو‬ َ‫اى‬‫ٍغ‬ً ‫ػ‬‫إَٕاه‬‫اىؼ٘اٍو‬‫ج‬ ‫اىَطاػ‬ٙ‫األخر‬( ‫ادرَاػٞح‬–‫ذغذٗٝح‬–‫طٞح‬ ّ..‫اىخ‬). .2‫م‬‫ا‬‫ّظر‬‫ىنجرج‬‫األخكا‬‫اىصحٞح‬‫اىْاذذح‬ِ‫ػ‬‫اىطَْح‬‫ل‬ ‫ٗصؼ٘تح‬‫ٗط٘ه‬‫ج‬ ٍ‫دٖا‬ ‫ػ‬ُ‫ئ‬‫فو‬ ‫األ‬‫ذذْثٖا‬‫ٗاى٘قاٝح‬ ‫ٍْٖا‬‫تَراػاج‬‫األضاىٞة‬‫اىصحٞح‬ٜ‫اىرغذٝحل‬‫ٍٗ٘ازّرٖا‬ ‫ٍغ‬‫اىْااط‬‫ّٜل‬ ‫اىث‬‫ىل‬ ٗ‫مأضي٘ب‬‫حٞاج‬‫ٍْذ‬‫اىصغر‬‫ل‬ ‫ٗخاصح‬ْ‫ػ‬‫را‬ ‫األ‬ٛٗ‫ا‬ ‫اطضرؼ‬ٜ‫اث‬ ٘‫اى‬.
  25. 25. .3‫طت‬ٌٍِٞٞ‫ذق‬‫حاىح‬‫دح‬ ٗ‫اىطَْح؛‬‫مأضاش‬‫ى٘ضغ‬ ‫اضرراذٞذٞح‬‫دٞح‬ ‫ػ‬‫ىيرليص‬ٍُِٕ٘ ‫اى‬ُ‫ٗاى٘ز‬‫اىسائ‬‫ل‬ ‫ٗىي٘ص٘ه‬ٚ‫إى‬ُ‫اى٘ز‬ٜ‫اىَجاى‬. .4ُ‫إ‬ٌ‫اىاح‬ِٕ ‫ٗاى‬ٛ‫اىذ‬ٌ‫ذرام‬ٚ‫ػي‬ٙ ٍ‫ضْ٘اخ‬‫ط‬ِ‫َٝن‬ –‫ٗط‬‫ٝذة‬–‫اىرليص‬ٍْٜٔ‫أضاتٞغ‬‫قيٞيحل‬‫ٗإط‬ٛ ‫ضٞؤ‬‫ىل‬ ‫اخ‬ ‫ىَفاػ‬‫ج‬ ٝ ‫ػ‬‫ل‬ٖ‫اى‬ٕ٘‫اىرليص‬ٍِِٕ ‫اى‬‫اىسائ‬ ‫ٗىٞص‬ٍِ‫مريح‬‫خ‬ ‫اىؼف‬Lean Body mass.
  26. 26. •‫ح‬ ‫اىؼ‬ .1‫أ‬ ‫ٗذث‬‫خك٘اخ‬‫ح‬ ‫اىؼ‬‫اضح‬ ‫ت‬‫ٝخ‬ ‫اىرا‬‫اىرغذٗٛل‬ٜ‫اىَاض‬ٜ‫ٗاىحاى‬ ‫ِٝل‬ ‫ىيث‬ٕٚٗ‫طا‬ ‫اطضر‬ِ‫ػ‬ٔ‫ضي٘م‬ٜ‫اىغذائ‬‫اىطاتق‬‫ٗاىحاىٜل‬ ‫ٗاىطؤاه‬ِ‫ػ‬‫مَٞح‬‫ّٗ٘ػٞح‬‫اى٘دثاخ‬‫اىرئٞطٞح‬‫ل‬‫ٗاى٘دثاخ‬‫ح‬ ٞ ‫اىل‬ ‫تْٖٞا‬(Snacks)‫ل‬ٌ‫ٗحذ‬‫اى٘دثحل‬‫ٗطرٝقح‬‫اىرحفٞر‬(ٜ‫قي‬‫تاىسٝد‬ ‫طثخ‬–‫ضيق‬–ٛ٘‫ش‬…‫اىخ‬)‫ل‬‫ٕٗو‬‫ْٕاك‬‫اخ‬ ‫إضا‬ِٞ‫ىرحط‬‫اىكؼٌ؟‬ (‫ٍجو‬‫ح‬ ‫إضا‬‫اىست‬ٗ‫أ‬‫اىَيح‬…‫اىخ‬)‫ٗمذىل‬‫أّ٘اع‬‫اىاراب‬ ‫اىَصاحة‬‫ىألمو‬(‫ٍاب‬–‫ٍارٗتاخ‬‫غازٝح‬–‫مح٘ه‬..).
  27. 27. .3‫ٗتؼ‬‫ىل‬‫طر‬ ‫ٝطر‬‫اىَؼاىخ‬ِ‫ػ‬‫طرٝقح‬ٗ‫ٗظر‬‫ك‬ ٖ‫اضر‬ ‫اىغذاب‬:‫ٕٗو‬‫ٝ٘د‬‫ضذو‬ٗ‫أ‬ُ‫تٞا‬‫تنَٞاخ‬‫ّٗ٘ػٞاخ‬‫رراخ‬ ٗ ‫اىغذاب؟‬‫ٕٗو‬‫ٝأمو‬ٓ ‫ر‬ َ‫ت‬ً‫أ‬‫ٍغ‬‫ٍذَ٘ػح‬ٍِ‫قاب‬ ‫األص‬ٗ‫أ‬ ‫را‬ ‫أ‬‫اىؼائيح؟‬ِٝ‫ٗأ‬ٚ‫ٍٗر‬ٌ‫ٝر‬‫ذْاٗه‬ً‫اىكؼا‬‫؟‬ٚ‫ػي‬‫ج‬ ‫اىَائ‬ ً‫أ‬‫أثْاب‬‫ج‬ ٕ‫ٍاا‬‫اػح‬ ‫اإل‬‫اىَرئٞح‬‫ل‬ٗ‫أ‬‫اىَذامرج‬‫؟‬‫ٍٗا‬ٕٚ ‫ٍااػر‬‫ٗأحاضٞص‬‫ر‬ ‫اى‬٘‫ّح‬ً‫اىكؼا‬‫ح‬ ‫تص‬‫ػاٍح‬٘‫ّٗح‬ ‫أغذٝح‬‫ٍؼْٞح‬‫فيٖا؟‬ ٝ-
  28. 28. ‫ح‬ ‫ٍؼر‬ٙ٘‫ٍطر‬‫اىْااط‬ّٜ ‫اىث‬‫ر‬ ‫ىي‬:‫ّ٘ع‬‫اىْااط‬‫ل‬ٔ‫ذ‬ ‫ٗش‬ ‫ل‬‫ٕٗو‬ً‫ٝقا‬‫اىْااط‬‫ح‬ ‫تص‬‫ٝح‬ ٗ‫ٍْرظَح‬ً‫أ‬‫غٞر‬‫ٍْرظَح‬ٗ‫أ‬ ‫ح‬ ‫تاىص‬-.‫ٕو‬ً٘‫ٝق‬‫تاىْااط‬ٜ‫اىثٞد‬‫ل‬‫ضح‬ َ‫اى‬‫ل‬ٛ ‫اىْا‬ …‫اىخ‬.‫ٍْٗذ‬ٚ‫ٍر‬‫؟‬‫ٕٗو‬‫ٕذا‬‫اىْااط‬ًٍْٜٖ‫أ‬ٜ‫ٝاض‬‫ل‬ً‫أ‬ ‫ٕ٘اٝح‬‫فيح‬ ٍ‫؟‬‫طا‬ ‫ٗاطضر‬ِ‫ػ‬٘‫ٗد‬(‫ٍصؼ‬ً‫أ‬ٌ‫ضي‬) ‫ادح‬ً‫أ‬‫ج‬ ‫ضٞا‬ً‫أ‬ٜ‫اىَا‬ٚ‫ػي‬ٍِٞ ‫اىق‬…‫اىخ‬ .3‫ح‬ ‫ٍؼر‬‫ا‬ ‫اطضرؼ‬ٜ‫اث‬ ٘‫اى‬:‫ٕو‬‫ٝ٘د‬ٜ‫اىؼائيح‬‫ب‬ ‫ٗاألقا‬ ‫ٗخاصح‬ِٝ ‫اى٘اى‬‫أشلاص‬ُ٘‫ٍصات‬‫تاىطَْح‬‫؟‬

×