邁向圓滿

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邁向圓滿

  1. 1. 邁向圓滿- 掌握幸福的科學方法 & 練習計畫 Martin E.P.Seligman 炎霖‧育驄‧永安‧ 禹智
  2. 2. 邁向圓滿說幸福 ----炎霖智慧新理論 ----禹智生理藥物 ----育驄負向經驗與悲傷 ----永安幸福快樂練習 ----禹智
  3. 3. 報告人:炎霖
  4. 4. 打開天窗說亮話---先說題外話TED (technology, entertainment, design)台灣人在TED
  5. 5. 牛刀小試請用2-3個詞彙,講你最想從你孩子身上得 到?請用2-3個詞彙,講出學校所教的東西?
  6. 6. 從《真實的快樂》到《邁向圓滿》《真實的快樂》的缺失 一元論動機 快樂不等於心情好 個人判斷快樂,多半取決於當下的感覺
  7. 7. <幸福>元素的特質對幸福定義有貢獻為這元素本身而追求,不是為了另外一個 元素而去追求獨立於其他元素被界定和測量
  8. 8. 幸福第一元素---正向情緒愉悅的生活所形成的情緒快樂和生活滿意度是主觀測量正向情緒的 指標
  9. 9. 幸福第二元素---全力投入福樂狀態全神貫注、時間停止花光了思考和感覺的資源,什麼都沒有
  10. 10. 幸福第三元素---意義生活的意義、目的、歸屬感如宗教活動、政黨參與、保護動物運動、 同志大遊行等
  11. 11. 幸福第四元素---成就為了成就本身而追求掌握環境
  12. 12. 幸福第五元素---正向人際關係他人是生命低潮時最好的解藥是東山再起的力量
  13. 13. GDP和幸福的分歧
  14. 14. GDP和幸福的分歧
  15. 15. GDP和幸福的分歧
  16. 16. GDP和幸福的分歧
  17. 17. 成就 = 技術 X 努力固定、特殊目標 有多少自動化 作業所花的時間
  18. 18. 建構成功的元素1. 快:(思考速度)(自動化) → 表示對作業有多少的技術和知識。2. 慢的美德 (計畫、修正、創造力) → 善用剩下的時間 → 先別急著吃棉花糖3. 學習速率4. 努力越多,知識和技術也會越多 成就 = 技術 X 努力
  19. 19. 藥物和治療的骯髒秘密到目前為止,所有的藥物和絕大部分的心 理治療都沒有用,它們只是治標,像化妝 術一樣的障眼法,做到最好也不過是百分 之六十五而已。
  20. 20. 藥物和治療的骯髒秘密世界衛生組織的推估,憂鬱症是世界上最 貴的一種病,而治療的方法只有藥物和心 理治療兩種選擇。暫時減緩病情是必要的,但是既不是最好、 也不是治療的最終目的,症狀的減輕只是 去到治癒的中途站而已。
  21. 21. 藥物和治療的骯髒秘密正向心理學比較想把一個好的關係變成一 個絕佳的關係。加州大學聖塔芭芭拉校區心理系教授蓋博 博士設計一個情境對話,有以下幾種反應:想一想,你會選哪一個呢?
  22. 22. 藥物和治療的骯髒秘密老闆把我升官了!(A)太好了,我好為你驕傲,我知道這個升 遷對你有多重要。(B)那很好,是你應得的。(C)聽起來像是責任增加了,那你以後晚上 是不是更不能在家了?(D)晚餐吃什麼?
  23. 23. 轉換想法、改變心情:根本之道還是在於徹底轉換我們對該事件的負面想法及感受。◎正念(自我對話、轉念)的練習:1.中斷困擾自己的負面念頭2.嘗試換個角度看待問題,3.以樂觀、正面的方式來思考,並培養自己具有合理、彈性的信念及價值觀。
  24. 24. 同頻共振/吸引力法則你選擇想(相信)甚麼,則會感受甚麼樣的情緒,也選擇了甚麼樣的事件來到你的生命當中。
  25. 25. 小 結假如我們想生活圓滿、幸福,除了減少煩 悶到最低,我們同時還得有正向情緒、意 義和成就,以及正向人際關係。
  26. 26. 正向身體健康:樂觀的生物基礎樂觀可以提供保護,使人不得心血管疾病快樂的人比較少抱怨,也比較少報告病痛 的症狀,比較健康。相反的,悲傷的人常 常抱怨病痛,他們自己報告健康情形比較 差。…悲傷的人一直在乎他的負面症狀, 而快樂的人聚焦在好的方面。
  27. 27. 正向身體健康:樂觀的生物基礎 健康幸身體 心理 社會 福
  28. 28. 正向身體健康:樂觀的生物基礎根據佛洛依德的和醫學的模式,心理學和 醫學看這個世界是透過病理的鏡頭,只看 到惡性事件的有毒效應。
  29. 29. 思想決定身體健康、決定會遇見的人、事、物◎你的生命經驗是由你的主要思維所構成,而你持續關心的想法,假以時日就會變成事實。◎你透過由自身觀點成形的鏡片觀察世界、詮釋所見。所以妳僅能藉由自己的經驗,以及觀察別人的生活經驗,當知道自己不想要甚麼?你就會越清楚己內心想要的
  30. 30. 小 結就是要人們當一個樂觀的人。凡事都看得 透、想得開。
  31. 31. 總體評估工具(GAT) 一個自我報告的問卷調查• 動機 : 測量所有階級士兵心理幸福感• 測量向度 :情緒、社會、家庭、心靈• 方法 :設計一個心理測驗找到提升心理適應 的方法• 目的 :訓練士兵培養【更高的身體體能適應】• 終極目標 :推廣幫助到社會上各企業、學校、 警察、和消防單位,為鼓勵、提升社會上人們 的心靈。
  32. 32. 線上課程• 施測完,給予受測的軍人們測驗結果成績 以及心理剖繪。• 進一步分析士兵們性格強項,以及所缺乏 的特質,或處事的盲點所在。• 提供網路課程:分為情緒、家庭、社會、 心靈適應四種個別的網路課程。
  33. 33. 情緒適應模組• 認識情緒對我們的作用,結果:負面情緒的產生/ 原因:存在威脅的想法 (悲哀/失落,恐懼/危險,憤怒/侵犯)• 利用情緒的到更好的益處,在失控之前踩 煞車,給予自己空間停頓找出負面情緒的 原因。
  34. 34. 正向情緒:資源建構者• 學習變成主動參與者。 (下定決心成為正向思考的人)• 學習找到方式增加正向事件的數量及強度。 (每天想三件感恩的事,或令我們快樂的事)• 學會成為社群中的好公民
  35. 35. 家庭適應模組• 荊棘家庭:美國大兵在伊拉克大部分的自 殺跟配偶或伴侶的關係失敗有關。• 創造家庭間的信任感與安全感。• 支持性的談話,建構式與溫和的處理衝突。• 與孩子建構正向人際,實施有效的教養紀 律,建立健康同儕關係。• 懂得尋求專業的協助與支援。
  36. 36. 社會適應模組• 一個有許多族人的部落,如果有高度的忠誠、 信賴、服從、勇氣與同情,隨時準備好去幫助 他人,為公共利益犧牲自己,它會比其他部落 更容易取得勝利,這就是天擇 --- 達爾文• 寂寞比憂鬱症更為可怕:在精神及肉體上聚有 巨大的殺傷力• 強調同理心,情緒感染的新發現。(快樂比憂 鬱更有感染性)• 正向的士氣更有力、更能提升整個單位的幸福 感及表現。
  37. 37. 心靈適應模組• 強調更高層次的道德規範,強化士兵的道 德倫理價值。• 更高層次的精神平靜與幸福感是手牽手在 一起的。• 支持士兵尋求真理、自知、對的行為和人 生目的。
  38. 38. 與創傷後成長有關的五個元素• 了解創傷的反應:對自己、別人和未來都 打碎了。• 焦慮的減低:控制侵入性的思想和影像的 技術。• 建構性的自我揭露:說出自己的創傷故事。• 創造一個創傷獨白:用個人強項來解除困 境,改進人際,增進心靈強度。• 大聲說出生命原則和立場比挑戰還更強韌。
  39. 39. 訓練種子教師• 建構心智強度:從Ellies的ABCD模式談起A(災難)- B(對事件的看法)-C(情緒後果)思想的陷阱:小心「過度概括」(以偏概全)。 「冰山」深藏的信念(向他人求助是弱者的行為)• 尋找好東西(三件好事日記):強化正向情緒• 性格強項:找到自己的性格強項克服挑戰。 (軍護的創造力,士官長的智慧)• 強固人際關係:正向溝通互動的重要 主動_建構式,被動_建構式 被動_破壞式,主動_破壞式
  40. 40. • 請你想這周發生的一件好事和壞事!總是在想生活中有甚麼不滿意的地方,很少花時間去想生活中有甚麼福賜。→容易焦慮或憂鬱
  41. 41. 「人,在什麼時候願意做改變?」 心靈的黑暗觀點 V.S 肯定式探詢當事情不順利時,被 當我們發現自己什麼做壓到痛不欲生,無法 的最好時,我們會改變!喘息時,我們會改變! 當我們發現我的強項被殘酷的批評是背後的 善用時,我們會改變! 驅力。
  42. 42. 感恩之旅閉上你的眼睛,回想現在還健在的什麼人,多年前曾經說過甚麼話或做過甚麼事,那些話或那件事改變了你的一生,使你過得更好。你從來沒有好好地謝過他,你可能下周就可以面對面見到他。想到這個人了嗎?
  43. 43. 重要 討論 電的人 話感謝 讀信 信
  44. 44. 個人強項測驗 • 測驗(簡易/詳細) • 發現並練習你的個 人強項 • 寫下經驗 (活動前、中、後的 感覺;夠挑戰嗎?陶 醉嗎?想再一次嗎?)www.authentichappiness.org
  45. 45. 個人強項測驗• 做任何事情,從多方面思考利弊。• 可惜少了勇氣與自信,不敢表達自己的想 法。
  46. 46. 感謝聆聽~

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