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  1. 1. 4 個練習 工作壞情緒不進家門
  2. 2. 很多人下班時間一到,立即匆忙趕搭捷運回家,滿腦子沒有適時發洩的怨氣,隨著壅塞和冗長的通勤時間,不停發酵,這時你回家見到家人,很容易一開口便怒氣沖沖,無辜家人因此成為你的受氣包。 透過 4 個練習做好時間分隔法,能協助你把工作情緒留在辦公室,不讓你成為家中火爆點。
  3. 3. 每天工作結束後,安靜坐在辦公桌旁,想像你手中拿著一個大包包,老闆罵你是一朵烏雲、同事欺負你是一顆皮球、客戶不守信用是一隻玩偶……,把所有的工作負面情緒想像成實體物品,然後你把這些物品統統收進包包裡,鎖在辦公桌抽屜的最底層,最後起身回家,不再想這些事。 練習一
  4. 4. 同樣結束工作後,安靜坐在辦公桌旁,拿張白紙寫下你今天在公司發生的所有事情,寫完後也鎖在辦公桌抽屜裡,不再想它。 練習二
  5. 5. 採取完全隔離法,工作盡可能在公司完成,下班後也不帶公事包回家。由於沒有實體物品不斷提醒你工作遇到的困境,你就比較容易將工作的負面情緒留在辦公室裡。 練習三
  6. 6. 跟家人約定好回家不談公事。如果想和家人分享工作近況,不妨雙方偷空檔進行午餐約會,利用白天工作空檔,處理工作情緒問題。 練習四
  7. 7. 除了工作目標,上班族也要幫生活設立快樂目標,如預計某時到某地旅行、某時爬上玉山山頂。 人有了生活目標,才不會一直被工作目標牽著走,也就不會一直陷於工作情緒中。
  8. 8. 天下雜誌數位閱讀網 http://download.cw.com.tw 本 PPT 內容取自 Cheers 雜誌 65 期內容,歡迎轉寄分享與連結下載網址。 Copyright ©2005 天下雜誌 . All rights reserved. 版權所有,本 PPT 圖片禁止擅自轉貼節錄 廣告刊登熱線: 02-2509-2800#602 蘇先生 讀者信箱: [email_address]
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