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Ficha de sesión de entrenamiento

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  • 1. FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO<br />Sesión nº: 5Nº de deportistas y organización del grupo: 9°2Edades: 13-16 añosSexo: Femenino y MasculinoNivel:Instalación y características: Material y su distribución: Lazos, Balones, palos de escobaObjetivos: Coordinar por medio, de ejercicios de Saltabilidad.<br />Descripción del ejercicioRepresentación gráficaTiempo o repeticionesCALENTAMIENTOInstrucciones previas:--Ejercicios genéricos:- Saltos a velocidad-Coordinación de Piernas- Saltos normalesEjercicios específicos:- Saltos a pies Juntos- Cruce de piernas-Coordinación de pies y manosRecuperación: 5 a 10 minutos15 minutosPARTE PRINCIPALEjercicios:- Saltos a pies juntos-Salto a pies cruzado-Saltos largos-Coordinación de ambos pies-Rodillas arriba-Coordinación pies y manos-Saltos alternando las piernas 5 minutos5 minutos5 minutos5 minutos20 minutosV CALMAEjercicios:- Juegos libresAnálisis y autoevaluación:6464307239001597025104775190500 50 minutosTiempo Total1 Hora 50 Minutos<br />FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO<br />Sesión nº: 5Nº de deportistas y organización del grupo: 38 Estudiantes7 Grupos de 5 EstudiantesEdades: 13-16 añosSexo: Femenino y MasculinoNivel: 9°2Instalación y características: Coliseo Material y su distribución: BalonesObjetivos: Educación Física y exposición de Videos <br />Descripción del ejercicioRepresentación gráficaTiempo o repeticionesCALENTAMIENTOInstrucciones previas:-Desplazamiento a la Cancha-Presentación de Videos Ejercicios genéricos:- Juegos Recreativos- Futbol- Baloncesto Ejercicios específicos:- Pases de balón- Velocidad- Fuerza- LanzamientosRecuperación:113982514141457969257283451430655118745187325175895-31751347470 10 minutos40 minutos10minutosPARTE PRINCIPALEjercicios:- Lanzamientos- Pases- Recreación- Giros en circulo- Giros tomados de la mano- Correr en la cancha - Encestar- Patear 119697511049073025186690 7302520789901454150926465244475964565 15 minutos15 minutos15 minutosV CALMAEjercicios:Ejercicios RecreativosDere, Izquier, Adelante, Atrás, 1,2,3Análisis y autoevaluación:730251536701153160153670 15 minutosTiempo Total1 Hora 60 Minutos<br />FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO<br />Sesión nº: 7Nº de deportistas y organización del grupo: 34 deportistasEdades: 13-16 añosSexo: Femenino y MasculinoNivel: 902Instalación y características: Coliseo colegio LoyolaMaterial y su distribución: Objetivos: Medir la resistencia de los estudiantes<br />Descripción del ejercicioRepresentación gráficaTiempo o repeticionesCALENTAMIENTOInstrucciones previas:-Fichas de entrenamiento-Desplazamiento a la canchaEjercicios genéricos:- Trote y ejercicios-El mismo trote competitivoEjercicios específicos:- Ejercicios de coordinaciónRecuperación: 825500901701730375-700405 5 Minutos15 minutos30 minutosPARTE PRINCIPALEjercicios:- Abdominales- Dorsales-Flexiones de codo-Velitas -Subir y bajar escaleras1682752128520 12128501182370-3175679451441450144145 38 minutosV CALMAEjercicios:- TroteAnálisis y autoevaluación:190500 196850012 MinutosTiempo Total1 Hora 50 Minutos<br />

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