Lesiones por sobre uso de actividad física, qué son, como prevenir, y como tratarlo.

2. LESIONES POR EXCESO DE ACTIVIDAD FÍSICA

3. En los últimos 20 años, fue creciendo la cantidad de niños que
participan -en actividades deportivas organizadas y de recreación.
Con tantos deportistas jóvenes en actividad, no es sorprendente que
las lesiones sean habituales. La mitad de las lesiones deportivas de
los niños y los adolescentes son a causa del exceso de uso. A
continuación, encontrará información de la American Academy of
Pediatrics sobre las lesiones por exceso de uso y consejos sobre la
prevención de las lesiones

4. ¿QUÉ ES UNA LESIÓN POR EXCESO DE USO?
Una lesión por exceso de uso es un daño en un hueso, un
músculo, un ligamento o un tendón debido a un esfuerzo
repetitivo sin darle al cuerpo el tiempo necesario para
curarse. Un ejemplo de lesión por exceso de uso es el
síndrome de dolor crónico en la espinilla.

6. ETAPAS DE LAS LESIONES POR EXCESO DE
USO:
1. Dolor en la zona afectada después de la actividad física.
2. Dolor durante la actividad física, sin restricción del
rendimiento.
3. Dolor durante la actividad física, con restricción del
rendimiento.
4. Dolor persistente y crónico, incluso en reposo.

8. ¿QUIÉN ESTÁ EN RIESGO?
Los niños y los adolescentes tienen un mayor riesgo de
tener lesiones por exceso de uso debido a que los huesos en
desarrollo son menos resistentes al esfuerzo. Además, es
posible que los jóvenes deportistas no sepan que
determinados síntomas son signos de exceso de uso (por
ejemplo, creciente dolor en el hombro en los nadadores). Si
usted cree que sufre de una lesión por exceso de uso, hable
con su médico de confianza. Un plan de tratamiento puede
incluir cambios en la frecuencia y el momento en que juega el
deportista, control del dolor y terapia física.

9. CÓMO PREVENIR LAS LESIONES POR EXCESO
DE USO
Los deportistas deben evitar los programas de entrenamiento
excesivo que puedan ser perjudiciales. Las siguientes son
pautas para ayudar a prevenir las lesiones por exceso de uso
mediante la promoción de un equilibrio saludable de las
actividades.

10. Prepararse
Los deportistas deben hacerse una evaluación física previa a la
participación deportiva (preparticipation physical
evaluation, PPE) para asegurarse de estar listos para
comenzar a practicar el deporte de manera segura. El mejor
momento para hacerse una PPE es, aproximadamente, de 4
a 6 semanas antes del comienzo de la temporada. Los
deportistas también deben ver a sus médicos para hacerse
controles periódicos de niño sano-.

11. Los deportistas deben mantener un buen nivel de estado
físico durante la temporada y fuera de ella-. El entrenamiento previo
a la temporada debe permitir el tiempo necesario para la
preparación física general y para la preparación -física específica del
deporte. También es importante hacer ejercicios adecuados de
entrada- en calor y -de enfriamiento.

12. Jugar con inteligencia
Los deportistas deben evitar especializarse en un solo
deporte antes de llegar a lapubertad. Los niños
“superestrella”, por lo general, se lesionan o presentan
agotamiento (burnout) antes de llegar a la universidad. Los
niños deben ser alentados a probar diversos deportes.

13. •
La participación en un deporte en particular debe limitarse
a 5 días por semana.
•
Los deportistas deben inscribirse en un equipo y un
deporte por temporada.

14. Descansar
Los deportistas deben tener, por lo menos, 1 día por semana
sin actividad organizada para recuperarse física y
mentalmente.
Los deportistas deben tomarse un total de entre 2 y 3 meses
por año de descanso de un deporte específico (puede estar
dividido a lo largo del año [es decir, 1 mes libre cada 6
meses]).

15. Entrenar
Los incrementos en el tiempo de entrenamiento, las millas
recorridas o las repeticiones semanales no deben ser
mayores al 10% por semana. Por ejemplo, si esta semana
corre 10 millas, aumente a 11 millas la próxima semana.
Entrenamiento- combinado. Los deportistas deben variar los
trabajos físicos de resistencia para incluir diferentes
actividades, comonatación, andar en bicicleta, o máquinas
elípticas.

16. Deben hacer los entrenamientos específicos- del deporte en
diversas formas. Por ejemplo, correr en una piscina o alberca
en lugar de solo correr en la calle.

17. Cómo prevenir el agotamiento
El agotamiento (síndrome de entrenamiento excesivo) incluye
cambios mentales, físicos y hormonales que pueden afectar
el rendimiento. Para ayudar a prevenir el agotamiento , siga
las pautas de este folleto. Otras sugerencias incluyen las
siguientes:
Mantenga las prácticas divertidas y -apropiadas para su
edad.
Enfóquese en el bienestar general y aprenda a escuchar los
problemas del cuerpo.

18. Recuerde:
El deporte siempre debe indicar salud y
diversión, nunca el sobre esfuerza lo
llevara a lograr sus metas mas
rápidamente.

19. Cibergrafia:
Care of the Young Athlete Patient Education Handouts (Copyright ©
2011 American Academy of Pediatrics). Tomado a los 20 días del mes de
Enero del año 2014 de la pagina web:
http://www.healthychildren.org/Spanish/health-issues/injuriesemergencies/sports-injuries/Paginas/preventing-overuse-injuries.aspx

20. Gracias por la atención
prestada.