Nutrición

118 views
110 views

Published on

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
118
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
2
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Nutrición

  1. 1. NUTRICIÓN PARAMARATONISTAS• ¿Qué se debe tener en cuentaa la hora de pensar en un planalimentario para unmaratonista?• ¿En que debe consistir eseplan alimentario?
  2. 2. El éxito en el deporte o lacapacidad para realizar ejercicioes el adecuado aprovechamiento y utilización de factores determinados por varios aspectos: • la constitución, o genética de la persona • la técnica y la táctica adecuada a cada especialidad deportiva. • la alimentación adaptada al período de competición, que condiciona la respuesta metabólica.
  3. 3. El costo energético de undeterminado deporte o actividad física guarda relación con: • la intensidad del esfuerzo realizado • su duración y frecuencia con que se realiza • el tiempo total de participación o volumen de trabajo • las condiciones ambientales • el peso del sujeto y las características personales • la destreza individual, • el grado de entrenamiento, entre otros.
  4. 4. Que se debe tener en cuenta a la hora de preparar un planalimentario para un maratón: • mentalizarse para soportar varias horas de esfuerzo físico • cumplir con un plan de entrenamiento • cumplir con un plan alimenticio adecuado que cumpla y afronte sin problemas una competición • mantener una buena hidratación • poseer un buen calzado • un previo chequeo medico que adjudique un buen estado de salud físico y mental.
  5. 5. RESERVAS ENERGETICAS Hidratos de Grasas Proteínas Carbono •Glucógeno •Triglicéridos Hepático del tejido •Glucógeno adiposo Muscular •Triglicéridos •Glucosa del tejido Sanguínea muscular •Ácidos grasos libres •Lipoproteínas plasmáticas
  6. 6. Combustible más utilizado Glucógeno muscularla falta provoca Fatiga Crónica provoca Hipoglucemia
  7. 7. Tabla de ejemploDesayuno:1 vaso de jugo de naranja natural1 ración de cereales con un vaso de leche descremada1 banana2 tostadasAlmuerzo:1 ensalada de lechuga con tomates, cebolla, pepinoPollo, pavo o conejo2 rebanadas de pan1 vaso de jugo naranja natural1 manzanaMerienda:1 manzana, naranja, melocotón1 vaso de leche descremada8 galletasCena:150 gr. de verdura frescas2 cucharadas de postre mantequilla o cantidad equivalente de aceite.4 rebanadas de pan1 plato de espaguetis1 helado
  8. 8. ¿Qué tomar para mejorar el rendimiento deportivo? Objetivos: • Movilizar las grasas para obtener energía • Reparar los tejidos • Evitar las lesiones • Mantener la hidratación.
  9. 9. ¿Qué tomar para mejorar el rendimiento deportivo?•Carnitina, movilizando las grasas•La glucosalina•BCAAs, energía y regeneración muscular•Proteínas y aminoácidos•El agua de la vida•Energía para la carrera, carbohidratos Los suplementos más naturales•Ginseng•Los productos de las abejas: miel, jalea, polen ypropoleo•Levadura de cerveza, todo en uno•Espirulina, un alga protéica•Germen de trigo, una gran ayuda
  10. 10. LA NUTRICIÓN, HACE LA DIFERENCIA. “La información es poder”

×