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Trucos Para Perder Peso Rápidamente –Lista de Alimentos Correctos para una Dieta-
Abdomen Marcado, como lo quieras llamar pero todos queremos tenerlo verdad?
Investigaciones realizadas en USA, han revelado que no solo contando calorías, o comiendo las calorías
adecuadas cada día, lograremos un peso ideal y un Abdomen Plano
Estas investigaciones, como también en los consejos de la WebMD , revelaron que existen alimentos que
nos hacen acumular grasa, y otros, los cuales deben ser nuestros aliados para lograr un Abdomen Plano y
sin grasita en la cintura, o en otras partes del cuerpo.
En la siguiente tabla, encontrarás alimentos que contienen vitaminas y suplementos que realmente ayudan
a tener un Abdomen Plano, y cuales debemos evitar y/o sustituir.
Alimentos y Suplementos de Ayuda Alimentos que Hay que Evitar
-Verduras y Frutas Naturales: Harinas blancas Refinadas:
( evitar higos, dátiles) Y todos sus derivados:
No comer frutas después de las 6.00 - Pan, Pastas, Galletas, etc.
PM)
-Vitamina C y Beta Caroteno: No:
Zanahorias, duraznos, cítricos, - Arroz Blanco
tomates, etc. - Papas
- Batatas Dulces
-Selenio:
- Yuca
*Harina de trigo integral - Gaseosas Regulares o Dietéticas
Para no excedernos en la ingesta diaria - No jugos o zumos envasados
de calorías, podemos consumir el - No Chocolates, caramelos, etc.
Selenio como suplemento. - No pasteles en general
*Hígado - Cerdo
*Atún de lata, al agua - Cordero
- La piel del Pollo o Pavo
- Cereales
- Proteínas: - Aceite de Maíz o Girasol
No te excedas del 25% del total de tus - La yema del huevo

2. calorías diarias, para no forzar a los - Margarinas, Mantequillas
riñones. - Mayonesas
* Yogurt y Leche desnatado o - Kétchup
- Aderezos Artificiales
Descremado
No Fritos
* Queso Crema: descremado
* Pescados: grillados u horneados.
*Frutos secos: si aun estás
haciendo dieta para bajar de peso, solo
consume 5 por día. Pues tienen muchas
*Claras de Huevo
- Grasas Mono-saturadas:
* Aceite de Oliva
* Pescados
*Frutos Secos
Tomar mucha Agua durante el día
(mínimo 8 vasos grandes)
- Si te gusta el Tofu, puedes consumirlo
solo o mezclado con verduras crudas o
cocidas
Aquí tienes una Dieta base, puedes cambiar los alimentos basándote en la tabla anterior.
Come mínimo 6 veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, colación)
Trata de no comer frutas y harinas luego de las 6 PM.
Desayuno:
1/2 de taza de avena pre-cocida o instantánea (Quaker por ejemplo)
5 onzas de leche descremada
5 almendras
una cucharadita de azúcar morena
Media mañana:
1 manzana chica
Comida:
1 lata de Atún en agua,
Con las verduras que desees,
Condimentado con Aceite de Oliva y especies
Media tarde: 1 fruta pequeña
Cena:
Pechuga de pollo, sin piel
Ensalada de hojas verdes, todas las que desees
Gelatina diet
Colación si tienes apetito antes Dormir: Un yogurt desnatado
En total son siete comidas, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y al

3. dormirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o el sándwich
con frijoles en el almuerzo, siempre que se respeten las proporciones. Es decir, si repite la avena tiene que
ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar morena. También durante el día se puede
tomar toda el agua, té, agua de limón sin azúcar.
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