事例KPT 良太の場合 やせる!KPT成果報告会

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2014年8月27日「やせる!KPT 成果報告会」での発表資料です。

2014年8月27日「やせる!KPT 成果報告会」での発表資料です。

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  • 1. やせるKPT 成果発表会 2014年8月27日 斎藤良太
  • 2. あるべき姿 年金を黒字になるまでもらう。
  • 3. ありたい姿(2か月後) ベルトを5センチ短くする。
  • 4. 方針 •食事に留意・記録をとろう。 •運動をしよう。
  • 5. 目標 •6/18 体重91kg 胴囲96cm •7/23 体重89kg 胴囲93cm
  • 6. リズム • 毎朝、体重測定、胴囲測定 • 毎週水曜日 ふりかえり
  • 7. 持続のための行動 • Twitterで○×を報告しよう。 • ハッシュタグは、#やせるKPT(すべて全角文字)
  • 8. 施策 5/22 1. 食べたものを記録する。2食分以上メモしたら○、1食以下なら×。 2. テレビを見ながら踏み台昇降を30分。実施で○、できないと×。
  • 9. 施策 6/7 1. 食べたものを記録する。2食分以上メモしたら○、1食以下なら×。 2. テレビを見ながら踏み台昇降を30分。実施で○、できないと×。 3. 朝、腕立て伏せ、スクワットジャンプ、バービー、ジャンプランジを 20秒ずつ、10秒おきに行う。
  • 10. 施策 6/14 1. 食べたものを記録する。2食分以上メモしたら○、1食以下なら×。 2. テレビを見ながら踏み台昇降を30分。実施で○、できないと×。 3. 朝、腕立て伏せ、スクワットジャンプ、バービー、ジャンプランジを 20秒ずつ、10秒おきに行う。 4. 夜、22時または風呂上がりに体重を測る。
  • 11. 施策 6/23 1. 食べたものを記録する。2食分以上メモしたら○、1食以下なら×。 2. テレビを見ながら踏み台昇降を30分。実施で○、できないと×。 3. 朝、腕立て伏せ、スクワットジャンプ、バービー、ジャンプランジを 20秒ずつ、10秒おきに行う。 4. 夜、22時または風呂上がりに体重を測る。 5. 朝、腕立て伏せ 30回
  • 12. 結果指標
  • 13. 60.0 65.0 70.0 75.0 80.0 85.0 90.0 95.0 100.0 105.0 110.0 80 100 120 140 160 180 200 220 240 05月22日 05月24日 05月26日 05月28日 05月30日 06月01日 06月03日 06月05日 06月07日 06月09日 06月11日 06月13日 06月15日 06月17日 06月19日 06月21日 06月23日 06月25日 06月27日 06月29日 07月01日 07月03日 07月05日 07月07日 07月09日 07月11日 07月13日 07月15日 07月17日 07月19日 07月21日 07月23日 07月25日 07月27日 07月29日 07月31日 08月02日 08月04日 08月06日 08月08日 やせるKPT 上 下 体重 胴囲 線形 (体重) 線形 (胴囲)
  • 14. 日付 体重 胴囲 上 下 05月22日 93.3 99.0 149 94 05月23日 93.5 99.0 136 86 05月24日 93.2 99.5 138 82 05月25日 93.4 99.5 135 82 05月26日 93.1 99.0 135 87 05月27日 93.5 99.0 143 92 05月28日 94.3 99.5 142 95 05月29日 93.8 98.5 131 89 05月30日 93.2 99.0 139 86 05月31日 93.6 98.5 138 89 06月01日 93.4 99.0 135 84 06月02日 93.3 99.5 128 86 06月03日 93.6 98.5 133 81 06月04日 93.2 99.0 120 82 06月05日 94.2 99.0 146 97 06月06日 93.3 99.0 138 88 06月07日 92.8 99.0 125 80 06月08日 93.4 99.0 131 88 06月09日 93.3 99.0 130 91 06月10日 93.6 99.0 127 90 06月11日 93.0 98.5 129 86 06月12日 92.8 98.5 120 86 06月13日 92.9 98.5 124 85 06月14日 92.7 98.5 136 86 06月15日 93.6 98.5 141 88 06月16日 92.8 99.0 141 97 06月17日 92.6 98.5 132 82 06月18日 92.3 98.5 142 93 06月19日 92.4 98.5 128 80 06月20日 92.8 98.5 132 86 06月21日 92.5 98.5 134 86 06月22日 92.4 98.5 129 90 06月23日 92.5 98.5 131 85 06月24日 92.9 99.0 126 87 06月25日 93.2 99.0 131 90 06月26日 92.1 98.0 131 84 06月27日 92.5 98.5 127 83 06月28日 92.7 98.5 132 86 06月29日 93.0 98.5 140 93 06月30日 92.6 98.0 134 88 07月01日 92.7 97.5 140 98 07月02日 92.8 97.5 138 87 07月03日 92.1 97.5 130 86 07月04日 92.3 97.5 132 84 07月05日 92.6 97.5 136 87 07月06日 92.5 97.5 138 88 07月07日 92.0 97.5 134 89 07月08日 92.8 97.5 137 84 07月09日 92.9 97.5 130 96 07月10日 92.7 97.5 124 86 07月11日 92.4 97.5 136 86 07月12日 92.5 97.5 142 86 07月13日 92.7 97.5 140 91 07月14日 91.9 97.0 137 86 07月15日 92.2 97.5 137 90 07月16日 92.7 96.5 136 87 07月17日 92.5 97.0 136 87 07月18日 92.3 97.0 133 82 07月19日 91.7 96.5 134 83 07月20日 92.2 97.5 133 88 07月21日 92.7 97.5 129 82 07月22日 92.0 97.5 123 81 07月23日 93.7 97.5 141 85 07月24日 92.9 97.0 135 80 07月25日 93.3 97.0 128 77 07月26日 93.3 97.5 132 82 07月27日 93.4 97.5 128 87 07月28日 92.8 97.5 136 85 07月29日 92.3 97.5 136 79 07月30日 92.5 97.5 136 80 07月31日 92.7 97.5 135 87 08月01日 92.8 97.5 132 87 08月02日 92.3 97.0 133 81 08月03日 93.0 97.5 136 86 08月04日 92.3 97.0 133 88 08月05日 92.6 97.0 137 88 08月06日 92.8 97.0 129 78 08月07日 92.1 97.0 136 86 08月08日 91.7 96.5 158 97 最小 91.7 96.5 120.0 77.0 最大 94.3 99.5 158.0 98.0 平均 92.8 98.0 134.0 86.5
  • 15. ふりかえり 5/28 • Keep • できることをする。 • Problem • 風邪をひきがち。 • ジャンクフードを口に入れる。 • 酒が減らない。 • 食べすぎる。 • Try • 食べ過ぎない • 炭水化物でなく、タンパク質を。
  • 16. ふりかえり 6/5 • Keep • できることをする。 • 成果はある。 • Problem • 風邪をひきがち。 • ジャンクフードを口に入れる。 • 酒が減らない。 • 食べすぎる。 • 食べ過ぎる。 • Try • 食べ過ぎない • 炭水化物でなく、タンパク質を。 • 食べる量を減らす。
  • 17. ふりかえり 6/18 • Keep • できることをする。 • 成果はある。 • Problem • 風邪をひきがち。 • ジャンクフードを口に入れる。 • 酒が減らない。 • 食べすぎる。 • 食べ過ぎる。 • 鬱陶しい。(家人より) • Try • 食べ過ぎない • 炭水化物でなく、タンパク質を。 • 食べる量を減らす。 • 身体を動かす。 • 体重計測を頻繁に行う。
  • 18. ふりかえり 6/23 • Keep • できることをする。 • 成果はある。 • Problem • 風邪をひきがち。 • ジャンクフードを口に入れる。 • 酒が減らない。 • 食べすぎる。 • 食べ過ぎる。 • 鬱陶しい。(家人より) • 食べ過ぎる。 • Try • 食べ過ぎない • 炭水化物でなく、タンパク質を。 • 食べる量を減らす。 • 身体を動かす。 • 体重計測を頻繁に行う。 • 昼食を少なくする。
  • 19. その後 8/25 体重91.3kg 胴囲96cm
  • 20. 結論
  • 21. やせるのは食事だ!