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Du 6 oct au 30 novembre 2014
- 1. ASSO DU RAVENSBERG
DU 06 octobre au 30 novembre 2014
SEMAINE 41 SEMAINE 42 SEMAINE 43 SEMAINE 44 SEMAINE 45 SEMAINE 46 SEMAINE 47 SEMAINE 48
06 au 12 oct 13 au 19 oct 20 au 26 oct 27 oct au 2 nov 03 au 09 nov 10 au 16 nov 17 au 23 nov 24 au 30 nov
LUNDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
MARDI
30 mn échauf +
(10x1 tour R1')
35 mn échauf +
(10x200m)
R 50"
Footing 50'
35 mn échauf +
(10x300m)
R 1'
Footing 50'
30 mn échauf +
(10x1'/1')
Footing 50 mn
30 mn échauf +
8 x côtes
MERCREDI Footing 45 mn REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS Footing 45 mn
JEUDI
Footing 25' +
( 2000 m
R3'+1000m R2')
x2
Footing 35' +
1 x 2000 m
Footing 1 h 00
Footing 30' +
(3x1000 m)
Récup 3'
Footing 1 h 00
Footing 35' +
1 x 2000 m
Footing 1 h 00
Footing 35' +
4 x 800 m R
2'
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS
SAMEDI Footing 1 h 00
FOOTING 30'
+ 5 LD
Footing 50'
FOOTING 30'
+ 5 LD
REPOS
FOOTING 35'
+ 5 LD
REPOS Footing 50'
DIMANCHE Footing 1 h 15 St Jans Cappel
Footing 1 h 15
avec côtes
BOESCHEPE Footing 1 h 00 BERGUES Footing 1 h 00 Footing 1 h 05
