Your SlideShare is downloading. ×
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Bola keranjang
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

Bola keranjang

5,245

Published on

Published in: Education
0 Comments
8 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total Views
5,245
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
8
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Kokurikulum (PDV1122) Semester 1 Tugasan Individu (FOLIO)Nama Pelajar No.Matrik KumpulanSiva Rubini A/P S Sivaguru PLPPIP2011/?/KIC Bola KeranjangName Pensyarah : Puan Madznah binti HassanTarikh hantar : Page 1
  • 2. Maklumat Diri PelajarNama : SIVA RUBINI A/P S SIVAGURUNo. Kp :?No. Matrik : PLPPIP2011/?/KICProgram : PLPPIPAmbilan : OGOS 2011Jantina : PEREMPUANBangsa : INDIAAgama : HINDUStatus : BUJANGNo.Bilik : CYBERJAYA ?No.Telefon :? Page 2
  • 3. ISI KANDUNGAN...Muka hadapan.................................................................................................m/s 1Maklumat diri pelajar......................................................................................m/s 2Isi kandungan.................................................................................................m/s 3Pengenalan Pengurusan Kokurikulum.........................................................m/s 4 o Definisi kokurikulum o Matlamat kokurikulum o Objektif kokurikulumPengenalan Permainan..................................................................................m/s 5-6 o Jenis permainan – Bola Keranjang o Sejarah ringkas- Antarabangsa dan MalaysiaLatihan Kecergasan o Kaedah memanaskan dan menyejukkan badan.............................m/s 7-11 o Jenis-jenis latihan – Latihan Fartlek................................................m/s 12 o Latihan Litar.......................................................................................m/s 13 o Latihan Jeda.......................................................................................m/s 14Kemahiran permainan –Bola Keranjang o Gerak badan.....................................................................................m/s 15-16 o Mengawal bola.................................................................................m/s 17 o Menghantar......................................................................................m/s 18-19 o Menerima..........................................................................................m/s 20-21 o Menggelecek....................................................................................m/s 22-23 o Lay-up...............................................................................................m/s 24 o Menjaring..........................................................................................m/s 25 o Menghadang.....................................................................................m/s 26Refleksi diri...................................................................................................m/s 27Rujukan.........................................................................................................m/s 28Lampiran (gambar)......................................................................................m/s 29-30Tamat............................................................................................................m/s 31 Page 3
  • 4. PENGENALAN PENGURURSAN KOKURIKULUMA) DEFINISI KOKURIKULUM : Satu saluran pembelajaran yang berasaskan gerak kerja yang tersusun dan terancang yang sebahagian berdasarkan dilakukan di luar bilik darjah. Aktiviti pengkayaan berkaitan dengan kurikulum dan kokurikulum yang dilaksankan di luar waktu belajar. Ianya merupakan proses pembelajaran dan pengajaran yang dilaksanakan sama ada di luar dan didalam bilik darjah.B) MATLAMAT KOKURIKULUM : Menyemai perasaan nasionalisme..perpaduan, muhibah dan integrasi nasional dalam kalangan generasi murid Pembentukan dan penigkatan disiplin pelajar Pengalaman yang menyeluruh dengan pendidikan formal Menanam, memupuk dan memberi latihan awal dari aspek kepimpinan, sahsiah dan kemasyarakatan dalam kalagan pelajar Menyumbang usaha membina iklim, budaya dan tempat yang menarik dan menyeronokkan.keseimbangan Keseimbangan antara perkembangan dengan perkembangan jasmani, rohani dan emosi Pengisian masa lapang dengan berfaedah Menyemai nilai-nilai pendidikan dalam gerak kerja kokurikulumC) OBJEKTIF KOKURIKULUM : Membentuk pelajar yang mempunyai sifat-sifat berikut : percaya kepada Tuhan beradab dan bersusila taat dan jujur bertanggungjwb mengawal diri tolong-menolong menjaga kebersihan kasih sayang bertimbang rasa dan bertolak ansur bercita-cita gembira berani (mempunyai keyakinan diri dan cekal hati) berfikiran tajam, logik dan rasional berkemahiran, berdikari kreaktif Page 4
  • 5. PENGENALAN PERMAINAN GELANGGANGA) Jenis permainan gelanggang :  Bola Keranjang.B) Sejarah bola keranjang di Malaysia. Sejarah sukan bola keranjang bermula pada abad ke-20 oleh orang asing. Sukan ini diperkenalkan di sekolah Cina oleh guru yang datang dari China. Permainan ini dimainkan di di luar gelanggan tidak berturap. Ia kemudian berkembang ke dalam Chinese Sports Club. Pada masa tersebut, satu lawatan oleh university dan pasukan bola keranjang dari China dan Hong Kong serta menjadi sukan popular dalam kalangan orang Cina. Pada tahun 1934, Inter State Tourment for Malayan Chinesentelah diadakan. 1958, badan pertubuhan bagi bola keranjang iaitu Malaya Amatent Basketball Assosiation atau MABA. 1965, kejohanan bola keranjang yang pertama telah diadakan di Pulau Pinang. Pada tahun 1957, MABA jadi ahli di FIBA. Pada masa sekarang, MABA mempunyai16 ahli yang terdiri daripada 13persatuan negeri iaitu wakil dari wilayah persekutuan dan 2 kumpulan lagi iaitu Angkatan Tentera Malaysia dan Polis Diraja. MABA telah menguruskan perlawanan ke-3, ke-9 dan ke-13 bagi Asian Basketball Championships untuk lelaki pada tahun 1965, 1977 dan 1981di Kuala Lumpur. Malaysia turut menjadi tuan rumah bagi Kejohanan Bola Keranjang Asia bagi perempuan pada tahun 1970, 1978 dan 1986. Selain itu, banyak lagi kejohanan lain yang telah dilaksanakan oleh pihak MABA diperingkat antarabangsa. MABA mempunyai bangunan dan juga stadium perlahwanannya tersendiri yang terletak di Jalan Hang Jebat menuju ke Padang Merdeka. Di dalam bangunan, MABA terdapat pelbagai jenis kemudahan seperti hostel untuk pekerja dan para pemain, gymnasium dan lain-lain lagi.C) Sejarah bola keranjang di Antarabangsa. Permainan bola keranjang diperkenalkan oleh seorang jurulatih di sekolah latihan YMCA yang bernama Dr.James Naismith pada tahun 1892. Beliau juga merupakan seorang guru Pendidikan Jasmani dan Kesihatan di Kolej Springfield yang dikenali sebagai sekolah pekerja kristian. Dr.James diberi tugasan oleh Ketua Bidang Sukan kolej tersebut iaitu Miss.Luther H.Gulick. beliau memberi tugasan kepada Dr.James bagi mencipta satu permainan berpasukan yang boleh dimainkan semasa musim sejukdan permainan boleh dimainkan dalam gelanggang sebuag bangunan. Dr.James menggunakan bola dalam permainan bola sepak sebagai rujukan kerana bola tersebut lebih mudah ditangkap dan siznya cukup besar. Dr.James meminta peghawai penyelenggaran bangunan sekolah itu untuk menyedaikan dua kotak besar sebagai goal tetapi pegawai itu tidak mempunyai dua buah kotak yangh diminta. Oleh itu, Dr.James menggantikan kotak tersebut dengan bakul untuk permainan ini. Bakul tersebut Page 5
  • 6. dipasang pada balkoni gymnasium kira-kira 10 kaki dari aras tanah. Permainanbola keranjang ini pertama berlangsung antara pelajar-pelajar Dr.James dalamkelas beliau pada Disember 1982 dan menamakan permainan tersebut sebagaibasketball.. pelbagai perubahan berlaku setelah permaianan ini diperkenalkandan dinaiktaraf. Banyak kelab dan persatuan bola keranjang ditubuhkan sepertiNATIONAL BASKETBALL ASSOCIATION (NBA) dan INTERNATIONALBASKETBALL ASSOCIATION (ISA) serta INTERNATIONAL BASKETBALLFEDERATION (FIBA). Page 6
  • 7. Latihan kecergasanA) Kaedah memanaskan badan : Terdapat 2 jenis senaman dalam bahagaian stretching iaitu senaman statik dan senaman dinamik. Senaman statik adalah senaman yang dilakukan di satu tempat tanpa melibatkan apa-apa pergerakkan. Contoh aktivitinya adalah lari setempat dan lompat bintang. Manakala, senaman dinamik adalah senaman yang memerlukan pergerakan dari satu tempat ke satu tempat yang lain. Contohnya, lari naik dan turun tangga. Senaman-senaman ini membantu untuk membebaskan „joints, tenders dan legaments‟. Ia menguatkan ketahanan fizikal dan jantung. Mengekalkan aktiviti kumpulan otot-otot besar boleh menambah keperluan oksigen di dalam badan. Ini melatih jantung, paru-paru dan otot-otot untuk menjadi lebih cergas. Kalestenik Ia memperbaiki kelembutan atau kelenturan sendi dan otot. Ia melonggarkan otot-otot dan menyediakan badan untuk aktiviti senamrobik. Ia membantu mengelakkan dari pening dan sakit-sakit otot selepas senamrobik. Contohnya: regangan dan tai-chi. Bahagian Kepala Pergerakan hyperextension Pergerakan yang dilakukan dengan mendongakkan kepala ke atas dan jari-jari tangan menyokong di bahagian mandible Pergerakan ini melibatkan otot sternocleidomastoid dan otot trapiziuz Sendi yang terlibat ialah sendi synovial ( sendi paksi/ putar ) Tulang yang terlibat ialah skull/cranium Pergerakan flexsion Pergerakan yang dilakukan dengan menundukkan kepala ke bawah dengan tangan menekan kepala dari atas Pergerakan ini juga melibatkan otot sternocleidomastoid dan otot trapiziuz Sendi yang terlibat di bahagian ini ialah sendi synovial (sendi paksi/ putar) Tulang yang terlibat ialah tulang di bahagian skull/cranium Pergerakan rotation Pergerakan yang dilakukan dimana kepala dipusingkan ke bahagian kiri dan kanan dengan tangan sedikit menolak di bahagian maxilla Page 7
  • 8. Otot yang terlibat dalam pergerakan ini ialah otot sternocleidomastoid dan ototmasseterPergerakan ini melibatkan sendi synovial ( sendi paksi/ putar )Tulang yang terlibat ialah tulang maxilla dan mandiblePergerakan circumductionPergerakan yang dilakukan dengan memusingkan kepala dengan menggunakansendi putar/paksiMelibatkan otot trapiziuz dan sternocleidomastoidBahagian Tangan Dan BahuPergelangan tangan digerakkan ke atas dan ke bawahPergerakan ini adalah seperti pergerakan extension dan flexsionSendi yang terlibat dalam pergerakan ini adalah sendi kandiloidPergerakan ini melibatkan tulang carpus dan metacarpusPergerakan lengan ke arah dadaBahagian tulang humerus dirapatkan ke bahagian dadaSendi yang terlibat ialah sendi lesungPergerakan ini melibatkan otot deltoidPergerakan membengkokkan lengan di belakang craniumMelibatkan tulang humerus, radius dan ulnaOtot yang terlibat dalam pergerakan ini ialah otot triceps. Pergerakan ini akanmenyebabkan otot triceps mengendurSendi yang terlibat dalam pergerakan ini ialah sendi di bahagian bahu iaitu sendilesungDua tangan diregangkan ke atasPergerakan ini dilakukan dengan meregangkan kedua-dua belah tangan ke atas dankaki melakukan aktiviti seperti palantar fleksiSendi yang terlibat adlah sendi di bahagian bahu dan ankle iaitu sendi synovialTulang yang terlibat dalam pergerakan ini ialah tulang humerus, radius, ulna, rib,scapula dan tulang di bahagian tarsusPergerakan ini melibatkan otot trapiziuz, latisimus dorsi, dan serratus enteriorbahagian pinggangPergerakan flexionMembengkokkan pinggang ke hadapan ( pergerakan flexsion )Melibatkan otot rektus ebdominisTulang yang terlibat dalam pergerakan ini ialah tulang vertebra Page 8
  • 9. Pergerakan hyperextensionPergerakan ini melibatkan otot rektus abdominis manakala tulang yang terlibat ialahtulang vertebra dan ribPergerakan ke kiri dan ke kananMelibatkan otot latisimus dorsi dan serratus enteriorTulang yang terlibat dalam pergerakan ini ialah tulang rib,scapulaBahagian KakiOtot kuadrisep (bahagian depan paha)Berdiri tegak. Bengkokkan satu lutut dan berdiri pada sebelah kaki. Bawa kaki yangdibengkokkan ke belakang sehingga mencecah punggung. Tukar kaki dan ulang.Jika anda sukar mengseimbangkan badan, regangan ini boleh dilakukan sambilberbaring pada bahagian sisi.Otot hamstring (belakang paha/pelipat lutut)Duduk dan lunjurkan kaki (bentuk V). Lipat sebelah kaki ke bahagian paha kakibersebelahan. Bengkokkan badan dan cuba sentuh ibu jari kaki yang diluruskan.Tukar kaki dan ulang. Jangan bimbang jika tidak dapat menyentuh ibu jari kaki;bengkokkan badan sejauh yang boleh dan pastikan anda tidak berasa sakit ketikamelakukannya.Otot betisBerdiri kira-kira 0.75 meter (2 kaki) di hadapan dinding. Alihkan sebelah kaki kebelakang dan bawa badan rapat ke dinding hingga anda merasakan regangan padabahagian belakang betis. Regangan ini perlu dilakukan dengan kaki yang dibelakang berada dalam keadaan lurus dan kemudiannya, dibengkokkan. Tukar kakidan ulang.Pergerakan plantar fleksiPergerakan ini melibatkan tulang di bahagian kaki dan menggunakan sendimelunsur iaitu di bahagian tarsusPergerakan dorsi fleksipergerakan ini merupakan pergerakan yang berlawanan dengan pergerakan plantarfleksibahagian tulang dan sendi yang terlibat adalah sama dengan pergerakan plantarfleksiPergerakan InversiTulang yang terlibat dalam pergerakan ini ialah tulang pada bahagian kaki termasuktarsus, metatarsus dan phalangesPergerakan ini melibatkan sendi di bahagian ankle Page 9
  • 10. Pergerakan eversiPergerakan ini merupakan pergerakan yang berlawanan dengan pergerakan inverseTulang dan sendi yang terlibat adalah sama denga pergerakan inverse.Contoh gambar memanaskan badan dan menyejukkan badan : Page 10
  • 11. B) Kaedah menyejukkan badan : Aktiviti ini akan membantu menurunkan kadar degupan jantung dan pernafasan ke paras normal, mengelakkan kekejangan atau kesakitan otot, mengelakkan rasa pening dan merehatkan otot.Aktiviti ini adalah bertujuan untuk memulihkan semula otot-otot selepas melakukan aktiviti senamann ataupun selepas bersukan.Hal ini juga adalah bertujuan untuk memberikan keselesaan semula kepada otot-otot selepas bersukan.Sekiranya aktiviti cooling down ini tidak dilakukan selepas menjalan sesuatu aktiviti sukan,biasanya akan berlaku kelesuan kepada otot yang disebabkan adanya pengumpulan asid laktik pada otot.Fisiologi menyejukkan badan bertujuan untuk mengembalikan fungsi kepada keadaan rehat secara progresif. Fungsi fisiologi yang dimaksudkan ialah: Fungsi denyutan jantung. Fungsi pernafasan. Fungsi peredaran darah. Fungsi otot-otot rangka.Salah satu faktor fisiologi dalam melakukan aktiviti secara progresif penyejukan badan ialahasid laktik yang terkumpul semasa aktiviti fizikal akan dapat diuraikan dalam otot dan organ-organ lain.Aktiviti menyejukkan badan melibatkan dua aktiviti utama iaitu regangan dan aktivitiberintensiti yang rendah. Aktiviti regangan semasa menyejukkan badan dapatmengurangkan kelesuan otot dan juga meningkatkan keanjalan otot, tendon dan ligamenkerana suhu dalaman mereka adalah tinggi sebaik sahaja aktiviti fizikal utama.Aktiviti gerakan badan dapat mempercepatkan kembalian darah ke jantung danmengembalikan darah yang telah dipamkan oleh jantung ke hujung anggota badan sepertikaki dan tangan semasa aktiviti sukan utama. Sekiranya seseorang itu berhenti serta mertasetelah satu sesi aktiviti sukan yang lama dan berintensiti tinggi, pengumpulan darah (bloodpooling) akan terbentuk di kaki atlit tersebut. Ini akan menurunkan tekanan darah dalambadan kerana.Prosedure Lakukan cooling down dalam masa lebih kurang 5 hingga 10 minit.Ia di lakukan dalam masa ini bagi memastikan hasil senaman menyejukkan badan berhasil. Pastikan semua anggota badan terlibat semasa cooling down.Hal ini kerana sekiranya terdapat anggota badan yang tidak terlibat maka berkemungkinan besar atot yang tidak terlibat akan mengalami kelesuan ataupun cedera. Seterusnya ulang semula aktiviti semasa sesi memanaskan badan.Dalam prosedur ini pula.Setiap mana-mana sesi pemanasan yang telah di jalankan semula. Pastikan setiap regangan cooling down dilakukan selama 10-15 saat. Page 11
  • 12. Jenis-jenis Latihan A) Latihan Fartlek : Latihan Fartlek adalah satu bentuk aktiviti dilaksankan secara berterusan dangan pelbagai tahap kelajuan , seolah-olah bermain dengan kelajuan di sepanjang permekaan tanah yang berbeza-beza, kadar kelajuan larian hendaklah mengambil kira keadaan kawasan yang dilalui dan kemampuan peserta. Latihan dikenali sebgai „speed play‟ yang laju diselangi dengan larian perlahan diatas permukaan tanah semulajadi. Latihan ini berasal dari Sweden dan tujuan latihan ini diperkenalkan untuk tujuan membina daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot kaki. Selaian itu, semasa berlari, individu akan menentukan kelajuan mengikut keadaan dan kemampuan diri sendiri. Latihan ini menekankan aspek pecutan di mana atlet dikhendaki melakukan larian pecut pada kadar tertentu. Latihan ini juga merupakan satu latihan aerobik kerana ia melibatkan pengalaman ATP daripada pelbagai bahan bakar dan yang menggunaka oksigen. Latihan ini sesuai digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic pada atlet permainan di samping membina kadar kepantasan sebagai salah satu prasyarat dalam pembinaan kuasa eksplosif. I. Kebaikan : Membina keupayaan aerobik and anaerobik Meningkatkan kepantasan Meningkatkan daya tahan kepantasan Meningkatkan daya tahan kardiovaskular II. Contoh latihan : Berjalan pantas Lari pecut Berjoging Berlari dalam kelajuan sederhana Berlari zig-zagIII. Cara melaksanakan latihan fartlek : 1.Pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas melakukan daya tahan kardiovaskular. 2.Pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di padang sekolah atau di kawasan yang berdekatan dengan sekolah. 3.Mulakan latihan fartlek dengan pelbagai variasi larian seperti berlari perlahan, berjalan, berlari zig zag, lari pecut atau lari undur secara berterusan. 4.Lakukan aktiviti sama ada berdasarkan tempoh masa dan jarak. Page 12
  • 13. B) Latihan Litar : Latihan litar dikenali sebagai kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan pada tahun 1953 oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson di Universiti of Leeds, England. Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen-stesen yang tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang telah ditetapkan. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot- otot yang berlainan. Objektif latihan : Meningkatkan daya tahan otot Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik. Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan Membina daya tahan kardiovascular Rasional : Latihan berasaskan prinsip lebihan beban Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak Jangka latihan singkat Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya Keputusan cepat diperolehi. Prinsip Latihan : Tentukan institusi jeda kerja Tentukan masa rehat dan masa pemulihan Tingkatkan kekerapan Jenis aktiviti semasa pemulihan Kerja berselang sei dengan rehat Contoh Latihan : Tekan tubi Bangun tubi Lari ulang alik Burpee Skipping Lompat selang seli (alternate split jump) Jack knife Angkat kaki Page 13
  • 14. C) Latihan Jeda : Latihan jeda adalah satu kaedah latihan yang berulang-alik secara berterusan dan diselang-selikan rehat yang cukup. Tujuan utama latihan ini adalah untuk menambahkan kecekapan sistem tenaga anaerobik supaya menambahkan kebolehan individu dalam prestasi yang lebih hebat. Latihan ini merupakanh latihan yang saintifik dan mengandungi latihan ulangan pada satu jarak yang ditetapkan dengan masa pemulihan di antara latihan dalam bentuk berjalan, berjogging atau aktiviti yang bersesuaian. Jeda juga bermaksud “kerja dan rehat” iaitu melibatkan pelaksanaan aktiviti dan di antara set aktiviti.  Kebaikan : o Memberi lebih intensiti kerja yang dilakukan dalam masa yang ditentukan. o Berfaedah kepada sistem anaerobik daripada proses latihan yang dijalankan. o Jeda kerja yang lebih dapat membantu peningkatan kapasiti aerobik bagi memberi kesan daya tahan. o Dapat menambah kadar kelajuan dan ketangkasan seseorang atlet. o Dapat menambah daya tahan dan kekuatan otot. o Ia bersesuaian dengan hampir semua jenis permainan seperti bola baling, bola keranjang dan sebagainya. o Latihan ini senang dikendalikan kerana jarak kombinasi intensitinya dan jangka masa kesan latihan. o Latihan ini juga boleh menambah kekuatan lompatan dan ketahanan sistem kardiovaskular.  Prinsip latihan : o intensiti, kadar, jarak jeda kerja dan masa o bilanagan ulangan o kekerapan latihan o bilangan set o jeda rehat: masa rehat antara ulangan dan masa rehat set.  Contoh latihan : o larian ulang alik o Naik turun tangga o Memegang bola o Melontar dengan tepat o Teknik lontaran o Merampas o Menjaga gol o Menghalang Page 14
  • 15. Kemahiran Permainan Bola KeranjangA ) Gerak badan : 1. Kemahiran asas : 2. Aktiviti Kemahiran : Aktiviti 1: • Murid dibahagi kepada 2 pasukan. • Murid di tengah gelanggang berlari dengan pantas ke tepi, kemudian tukar arah menuju ke kawasan bawah keranjang. • Murid di bahagian garisan tepi berlari ke tengah sehingga tempat jaringan bebas dan tukar arah menuju ke keranjang. • Tukar tempat dan teruskan aktiviti ini. Aktiviti 2: • Letakkan beberapa kon seperti dalam gambar rajah yang bertanda X. • Murid dikehendaki berlari mengelilingi kon X seberapa laju yang boleh. • Arah larian berbentuk “Z”. Aktiviti 3: • Murid berpasangan berlari dari tepi mengelilingi bulatan tengah. • Murid belakang cuba sentuh murid yang berlari di depannya. • Murid yang dapat sentuh murid depan dikira sebagai pemenang 3. Aktiviti permainan : i. Pergerakan Mengacah (Faking) Pelaksanaan • Murid diminta berpasangan. • Satu murid akan berdiri antara 2 kon yang berjarak lebih kurang 2 meter yangditanda dengan kon/botol air. • Murid yang berpasangan cuba menggunakan aksi mengacah untuk melepasinyaiaitu antara kon/air botol tersebut. • Jika dapat melepasi pasangannya dia pula akan melakukan perkara yang sama dariarah yang baru. Aktiviti ini akan berterusan sehingga pasangannya dapat menyentuhnyasemasa cuba melepasi garisan antara kon/ air botol. • Selepas kawannya menyentuh pasangan, kedua-dua akan berubah peranan danpermainan ini berterusan. • Sesiapa yang dapat melepasi kawan dengan bilangan yang banyak dianggapmenang. Variasi • Melakukan jarak yang lebih dekat. • 2 murid bertahan dan 2 murid melakukan pergerakan mengacah dengan jarak yanglebih jauh. Page 15
  • 16. 3. Lumba Lari Berganti-gantiPelaksanaan• Murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan.• Setiap kumpulan mengandungi lima atau enam orang murid.• Sediakan garisan A dan B berjarak 10 meter.• Adakan 4 tiang di tengah-tengah kawasan itu dan jaraknya 5 meter.• Murid dikehendaki berlari melalui antara tiang yang disediakan dan balik ke pasukannya.• Murid kedua teruskan aktiviti yang sehingga semua murid telah balik ke tempat asalnya.iii. Captain ballPelaksanaan• Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan.• Setiap kumpulan mempunyai 5 hingga10 murid.• Setiap kumpulan memilih seorang murid daripada pasukan masing – masing berdiri didalam gelung rotan yang diletakkan di hujung gelanggang sebagai gol.• Murid membaling bola kepada kawan sehingga ke gol.• Kumpulan itu dikira mendapat mata jika murid yang berada di dalam gelung rotan berjayamenangkap bola yang dibaling oleh murid sepasukan.Variasi:• Murid sebaik – baiknya menggunakan cara hantaran yang berlainan 4. Hantaran Bola Lawan Pasukan Berlari Pelaksanaan• Murid dibahagikan kepada 2 pasukan.• Pasukan A akan membentuk bulatan dan pasukan B membentuk 1 barisan.• Pasukan A akan menghantar bola dan ketuanya berdiri di tengah bulatan.• Ketua di dalam bulatan menghantar bola kepada setiap ahlinya dan dengan serta mertabola itu dihantar semula kepada ketuanya.• Setiap kali bola itu berulang-alik dikira sebagai „satu hantaran‟.• Pasukan lain berlari mengelilingi bulatan, seorang demi seorang seperti acara lari berganti-ganti.• Setelah murid yang terakhir kembali ke tempat asalnya, hantaran bola dihentikan danbilangan hantaran yang telah dibuat dicatatkan.• Kedua-dua pasukan bertukar tempat dan permainan diteruskan.• Pasukan yang menang ialah pasukan yang mendapat bilangan hantaran paling banyak Page 16
  • 17. B) Mengawal bola : Page 17
  • 18. C ) Menghantar dan menerima : Pemain hendaklah sentiasa menggunakan kedua-dua belah tangan dalam setiap teknik hantaran dan jaringan. Hantaran aras dada : chest passDengan menggunakan kedua-dua belah tangan pemain. Biasanya kedudukanpemain semasa melakukan hantaran dada adalah suatu kedudukan yangmemudahkan pemain membuat hantaran, jaringan, atau mengelecek bola itu.Hantaran aras dada biasanya digunakan apabila terdapat ruang dankelajuan diperlukan.Hantaranjenis ini sesuai dilakukan jika tiada pemain lawan menghalang atau berada berdekatan denganpemain yang akan membuat hantaran dan hantaran itu perlu dilakukan dengan deras.Sebagaisalah satu cara menghantar bola dalam bola keranjang, hantaran ini hendaklah dikuasai oleh setiappemain. Page 18
  • 19. Menghantar aras bahu : shoulder passPermukaa rata, hantaran keras. Langkah ke hadapan dengan kaki kiri (jika boladipegang di tangan kanan) dengan bola dipegang tinggi dan tolak bola ke depan daribahu. Tangan di belakang bola dan susulan dengan jari menunjuk ke arah pas, matake atas penerima dan kepala.Menghantar atas kepala : overhead passHantaran pantas iaitu bola bergerak pantas melepasi kepala pemain lawan.Hantaran ini sesuai dilakukan oleh pemain yang tinggi, khususnya pemainpenyerang dan pertahanan. Hantaran ini juga penting untuk hantaran pendek yangdikawal dekat oleh lawan. Page 19
  • 20. D) Menerima : Satu lagi kemahiran asas individu dalam permainan bola keranjang ialah menerima bola atau lebih dikenali sebagai manangkap bola. Pemain memerlukan kedudukan tangan yang baik danmempunyai antisipasi yang tinggi, pergerakan kaki yang pantas sertakecergasan fikiran yang akan membolehkan seseorang pemain bebas danbersedia untuk membuat tangkapan bola yang diarahkan kepadanya. TeknikMenangkap Dalam melakukan penangkapan bola, tapak tangan tidak menyentuhbola, sebaliknya jari-jari memainkan peranan.Pemain hendaklah sentiasamenggunakan kedua-dua belah tangan menangkap bola.Hanya dalamkeadaan-keadaan tertentu sahaja pemain dibolehkan menggunakan sebelahtangan. Dalam melakukan tangkapan teknik berikut hendaklah digunakanoleh setiap pemain :a) Keluarkan tangan dan hulurkan ke hadapan ke arah bola datang.b) Gunakan jari-jari tangan untuk menangkap.Jari-jari hendaklah dibukadengan ibu jari di belakang bola.c) Jangan sekali-kali gunakan tapak tangan untuk menangkap.d) Bawa bola ke badan selepas menangkap bola.e) Bersedia untuk pergerakan selanjutnya sama ada untuk mengelecekataupun menghantar bola itu. JenisTangkapan Seperti membuat hantaran, cara menangkap bola juga adalahberbagai-bagai.Cara mana yang akan digunakan oleh seseorang pemainbergantung kepada cara hantaran yang dibuat oleh rakannya, sertakedudukan bola itu sendiri, dan kedudukan pemain lawan.Sebarang jenistangkapan yang akan digunakan, yang penting ialah bola yang ditangkap ituadalah tepat, selamat dan tidak boleh dicapai atau dipintas oleh lawan. Jenis-jenis tangkapan : Tangkapan statik : Pemain berada pada kedudukan atau gaya berdiri yang sesuai supaya tidak terperangkap sekiranya rakannya menghantar bola kepadanya. Tangkapan lompat : Pemain membuat tangkapan lompat daripada dalam kedudukan statik juga, tetapi apabila bola yang dihantar kepadanya adalah terlalu tinggi untukditangkap tanpa membuat lompatan.Tangkapan lompat bermaksud pemainmenangkap bola semasa kakinya berada di udara tanpa menyentuh lantai. Page 20
  • 21.  Tangkapan berlari : Pergerakan bola dan pemain yang pantas memaksa setiap pemain sentiasa dalam kedudukan sedia.Jika pemainberlari, walau ke arah mana sekalipun dia berlari, dia hendaklah bersediauntuk mengalih kedudukan tangkapan, hantaran dan tangkapan danhantaran.Sebaik sahaja pemain berlari, dia hendaklah membentukkansasaran rakannya dengan jari terbuka dengan baik, tangannya berbentukseperti cawan, sama ada di atas ataupun di aras pinggangnya, bergantungkepada ketinggian bola sebaik sahaja bola sampai kepadanya. Tangkapan bola lantun : Pemain sering juga melakukan hantaran lantun dan untuk menangkap bola daripada hantaran ini pemainhendaklah mampu melakukan hantaran ini.Semasa bola dilantunkan olehrakan, pemain hendaklah mencuba melaraskan tangan segera dan beradapada kedudukan untuk menangkap bola sekiranya bola kembali ke hadapanpemain itu.Bagi menangkap bola daripada hantaran lantun atau daripadalantunan, pemain hendaklah menggunakan gaya berdiri yang paling baikuntuk sama ada bola yang laju atau perlahan atau yang tinggi atau rendah Page 21
  • 22. E ) Menggelecek :1.Pemain hendaklah menggunakan jari untuk mengelecek dan bukan tapaktangan.2. Pemain tidak menampar atau memukul bola untuk mengelecek.3.Bola hendaklah menyentuh jari-jari pemain secara terkawal. 4. Pemain hendaklah sentiasa mengendurkan pergelungan tangan ataumembiarkanpergelangan tangan dalam keadaan relax.5. Pemain hendaklah mempelbagaikan ketinggian lantunan bola mengikutkadar kelajuan jarakpemain lawan.6. Bagi mengelakkan bola daripada dihalang oleh lawan,pemain hendaklahmengawal lamtunansupaya rendah dan berhampiran dengan badan supayamembolehkan badan membantu dalammenghalang lawan.7. Pemain hendaklah memastikan bola tidak melantun melepasi pinggan.Jenis-jenis mengelecek :Low Dribble As its name suggests, low dribble just means that you must keep the ballbouncing low nearest to the floor. This can effectively ensure the ball from guards.This entails the dribblers to extend his hand so as to limit the space the opponent canpenetrate.Speed Dribble This is typically used when the dribbler is an open court and has totake advantage of time while keeping good control with the ball and his body.Because the player isnt guarded heavily, he isnt forced to protect the ballexcessively. This gives him a good chance to make faster dribbling while achievingsome distance.Crossover Dribble This type of dribble is used to deflect the guarding player. It ischaracterized by one-hand dribbling while pushing the ball in front. After which, theoffensive player would have to explode right through the opponent. While this is goodfor achieving distance, it is also prone for steals. To protect the ball, dribbling must bekept low as the ball passes form one hand to another. Page 22
  • 23. Dribbling Low dribbleCross-over dribble Speed dribble Page 23
  • 24. F ) Lay-up : jaringan cangkukLay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkahdan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.Lay up dilakukan di akhir dribble. Pada jarak beberapalangkah dari ring, pen-dribblesecara serentak mengangkat tangan dan lutut keatas ketika melompat ke arahkeranjang. Terdapat 3 jenis teknik lay-up :  Kanan-kiri-kiri  Kiri-kanan-kanan  Posisi kaki Tembakan lay-up yang betul : 1.Fase persiapan: a) langkah pertama harus lebar atau jauh untuk m e m e l i h a r a keseimbangan, b) langkah kedua pendek untuk memperoleh awalan tolakanyang kuat agar dapat melompat yang tinggi, c) bahu rileks, d) tangan yangt i d a k m e n e m b a k d i l e t a k k a n d i b a w a h b o l a , e ) t a n g a n y a n g m e n e m b a k diletakkan di belakang bola, f) siku masuk dan rapat 2.Fase pelaksanaan: a) angkat lutut untuk melompat kearah vertikal, b) tangany a n g m e n e m b a k d i a n g k a t l u r u s k e a t a s , c ) b o l a d i l e p a s d e n g a n k e k u a t a n ujung jari pada titik tertinggi dan memantul di sekitar garis tegak sebelahkanan pada petak kecil di atas keranjang, jika dilakukan dari sisi kanan. 3. Fase follow through: a ) m e n d a r a t d e n g a n s e i m b a n g d a n l u t u t d i t e k u k , b ) tangan ke atas Page 24
  • 25. G) Menjaring :Matlamat terakhir para pemain untuk mendapat markah dan ia merupakankemahiran asas yang penting dalam permainan bola keranjang ini.  Teknik menjaring : a)Penglihatan pemain hendaklah ditumpukan pada keranjang. b) Pegang bola dengan betul pada kedua-dua belah tangan dengan jari-jariterbuka. c) Gunakan sebelah tangan untuk menolak bola dengan kekuatan daripadapergelangan tangan, manakala tangan yang tidak menolak pula menekanbola itu. d) Lakukan jaringan dengan suatu kuisan pada pergelangan tangan dan jaridengan pantas.  Jenis-jenis jaringan : # Jaringan tegak gaya lompat. Ini merupakan sejenis jaringan untuk jarak dekat.Jaringan ini merupakan suatu kemahiran asas membuat jaringan dalam permainan bola keranjang yangbiasanya dilakukan berikutan daripada hantaran atau kelecek pemainberkenaan. Pemain hendaklah membuat jaringan dengan melontar bolasupaya menyentuh papan pantulan dan terus melambung dan memasuki keranjang lawan. # Jaringan statik gaya kaku. Jaringan statik gaya kaku merupakan jaringan dalam permainan bola keranjang yang dilakukan daripada kedudukan pemain yang tetap, seperti membuat jaringan daripada lontaran percuma.Jaringan cara ini bolehdilakukan dari jarak jauh atau sederhana jauh dari keranjang lawan. # Jaringan diatas kepala. Jaringan aras kepala adalahmenyerupai hantaran di atas kepala. Begitu juga dengan cara pemainmemegang bola.Bagi kedua-dua pergerakan ini pemain memegang bola padakedua-dua belah tangan iaitu pada sisinya. Pergerakan bola antara kedua-dua pergerakan ini berbeza-beza antara satu dengan yanglain. Dalam hantaran aras kepala bola bergerak agak laju daripada jaringan diatas kepala. Page 25
  • 26. H ) Menghadang : Kemahiran menyukarkan pemain lawan mengelecek bola dan melakukan hantaran sertamelakukan jaringan. Terdapat 2 situasi menghadang : Menghadang pemain yang mengelecek. Buka kaki seluas bahu, membengkokkan lutut dan badan tegak. Tangan diatas, bengkokkan siku. Lengan tangan hadapan rapat dengan badan. Kaki hadapan bertentangan dengan tangan dominan pembawa bola. Menghadang pemain yang melakukan hantaran dan jaringan. Buka kaki seluas bahu Gerakkan kedua-dua ke atas Tumpu pada pergerakkan bolaFade AwayFade away adalah teknik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot,sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola.Hook ShootHook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi daripemain iaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Jadi jarak antara orangyang menghadang dan pemain biasa agak jauh.Jump ShootTeknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi tembakan yang mumpuni.SlamdunkSlamdunk adalah salah satu teknik yang paling popular. Sebenarnya cukup ssenag, iaituhanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ring basket. Page 26
  • 27. Refleksi Diri Saya berasa sangat bersyukur kerana akhirnya saya dapat menghabiskan folio individu inidengan bantuan daripada pelbagai pihak iaitu pensyarah saya, kawan-kawan sekelas dan teknologi yangberkembang pada zaman ledakkan teknologi ini. Saya berasa begitu terharu kerana siang malam sayacuba untuk menghabiskan folio ini. Ini merupakan folio yang kedua. Hal ini kerana folio pertama yangdibuat oleh saya adalah salah dan saya berasa begitu stress kerana saya mengambil masa selama 10hari untuk menghabiskan folio ini. Namun begitu, saya tidak berputus asa dan saya memulakan semulafolio kedua saya dengan doa. Saya hanya mengambil masa selama 3 hari untuk membuat folio ini. Sayamempelajari banyak aspek dalam kokurikulum yang diadakan setipa hari Jumaat di kolej saya. Saya jugamempelajari cara memanaskan dan menyejukkan badan yang betul dan bersistematik. Baru sekaranag,saya mengetahui tentang permainan bola keranjang secara mendalam. Saya mempelajari tentangaspek- aspek serta asas- asas bola keranjang yang betul. Perkara ini merangsang saya sebagai guruuntuk mengajar murid- murid saya tentang permainan ini pada masa hadapan. Saya akan memberi lebihpendedahan kokurikulum yang betul mengikut frofroma KSSR. Saya juga belajar untuk lebihbersemangat dan berdisiplin semasa melakukan aktiviti kokurikulum. Guru yang berkualiti adalah guruyang mahir dalam semua bidang terutama dalam bidang kokurikulum. Hal ini kerana guru yang mahirdalam semua aspek mampu untuk menghasilkan modal insan yang sihat dari segi JERI (jasmani, emosi,rohani dan intelektual ). „Satu murid,satu sukan‟. Page 27
  • 28. Rujukan...Kebanyakkan rujukan saya buat adalah diambil dari Internet... www.google.com/images http://www.scribd.com/doc/50930794/BOLA-KERANJANG http://guesshuang.blogspot.com/2011/01/teknik-pro-permainan-bola-basket.html http://bola-keranjang.blogspot.com/ http://welurvenetball.tripod.com/id7.html http://www.internationalnetball.com/netball_rules.html http://sueteckhua.tripod.com/sitebuildercontent/sitebuilderfiles/basmsssperaturan200 5.htm http://www.infosihat.gov.my/khas/PPKK/Modul/Modul%20Senaman_web.pdf http://mohdnorizwansulaiman.blogspot.com/2009/02/memanas-dan-menyejukkan- badan-dalam.html http://www.encyclopedia.com/topic/basketball.aspx http://www.breakthroughbasketball.com/basics/basics.html http://sports.yahoo.com/nba http://malaysia-basketball.com/?q=image http://www.fiba.com/ Page 28
  • 29. Lampiran Page 29
  • 30. Page30
  • 31. Tamat Page 31

×