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  • 1. PROJETO CRISÁLIDA Rubens Mário Mazzini Rodrigues, MD Médico Psiquiatra www.yatros.com.br A Ciência e a Arte do Perdão
  • 2. Dificuldade em Perdoar
    • Se perdoar é tão bom então por que tão poucos escolhem perdoar quando são feridos?
    • Ninguém nos ensina como perdoar.
    • As tradições religiosas usualmente nos dizem para perdoar, mas não oferecem formas práticas de como fazê-lo.
    • Vivemos em uma cultura que valoriza a expressão da raiva e do ressentimento mais do que a paz do perdão.
    • As pessoas se sentem confusas sobre o que é e o que não é perdão.
    • Por causa disso tantos perdem a oportunidade de curar a si mesmos da grande dor emocional e consequências físicas resultantes da mágoa.
  • 3. O que o perdão não é
    • Perdão não é fechar os olhos para a falta de amabilidade.
    • Perdão não é esquecer que algo doloroso aconteceu.
    • Perdão não é desculpar o mau comportamento.
    • Perdão não é negar ou minimizar seu sofrimento.
    • Perdão não significa se reconciliar com o autor da afronta.
    • Perdão não significa desistir de ter sentimentos.
    • Perdão não precisa ser uma experiência religiosa ou sobrenatural.
  • 4. O que é o perdão?
    • O perdão é para você e não para o autor da afronta.
    • Perdoar é recuperar seu poder.
    • Perdoar é assumir responsabilidade por como você se sente.
    • O perdão é uma escolha.
    • O perdão envolve se tornar o herói e não a vítima.
    • Perdoar é um ato de Inteligência Emocional.
  • 5. Como se cria uma mágoa?
    • Assumir algo em termos muito pessoais.
    • Continuar a culpar a pessoa que o fez sofrer pelo fato de se sentir mal.
    • Criar uma história sobre a mágoa.
    • Sentir-se uma vítima impotente.
  • 6. Pessoal x Impessoal
    • O pessoal e o impessoal convivem lado a lado.
    • Quando assumimos uma ofensa em termos muito pessoais ativamos a reação de luta e fuga.
    • O corpo libera substâncias relacionadas ao estresse como reação ao que percebe como perigo.
    • Ao se identificar a dimensão não pessoal da ofensa essa reação é evitada.
  • 7. Jogo da Culpa
    • Ao atribuirmos a culpa do que nos acontece a algo que alguém nos fez no passado estamos atribuindo poder a essa pessoa ou situação.
    • Ao culpar outra pessoa pelo que nos acontece ficamos presos ao passado e o sofrimento aumenta.
    • Isso cria um círculo vicioso de sofrimento.
    • Deixamos de ser auto-responsáveis .
    • Deixamos de buscar soluções alternativas e mais criativas.
  • 8. História sobre a mágoa
    • A história sobre a mágoa mantém ativas na memória as lembranças negativas.
    • As lembranças mais prejudiciais são as que nos lembram de como ficamos impotentes ou com raiva.
    • As lembranças criam uma cadeia associativa que leva a cada vez mais sentimentos dolorosos e sofrimento inútil.
    • Mantemos ativada a produção de substâncias químicas relacionadas ao estresse.  
    • Perdemos o apoio social ao afastar as pessoas.
  • 9. Estudos sobre o Perdão
    • Universidade de Wiscosin.
    • Quanto mais uma pessoa fosse propensa ao perdão, menos sofre de uma vasta gama de doenças.
    • Universidade de Tenesse.
    • Pessoas incapazes de perdoar tem níveis de pressão arterial, frequência cardíaca e tensão muscular mais altos do que as propensas a perdoar.
    • Projeto Stanford para o Perdão
    • Desenvolvimento de um programa de treinamento para o perdão.
    • Projeto HOPE ( Healing Our Past Experiences )
    • Mulheres Irlandesas que haviam pedido filhos em decorrência de conflitos religiosos.
    • O Perdão funciona, ele cura as pessoas.
  • 10.  
  • 11. Perdão e saúde
    • Previne e melhora a depressão.
    • Aumenta a auto-confiança e auto-estima.
    • Diminui o estresse.
    • Diminui o risco de doenças cardíacas.
    • Reduz a pressão arterial e tensão muscular.
    • Melhora a resposta imunológica.
    Stanford University Forgiveness Project
  • 12. Os 4 Estágios do Perdão
    • Primeiro Estágio: Mágoa + Raiva = Rancor.
    • Segundo Estágio: Tomada de Consciência.
    • Terceiro Estágio: Experiência do Perdão.
    • Quarto Estágio: Prontidão para o Perdão
    “ Ao causar dano ao seu inimigo, você se torna inferior a ele; Ao se vingar de seu inimigo, você se iguala a ele; Ao perdoá-lo você se torna superior a ele.” Benjamin Franklin
  • 13. Obstáculos Contra o Perdão
    • Confundir uma afronta imperdoável com incapacidade para perdoar.
    • Dificuldade de renunciar às suas mágoas.
    • Falta de motivação para perdoar.
    • Continuar reagindo ao sofrimento de modo inoperante.
    • Esquecer que o perdão é para nós e não para o autor da afronta.
  • 14. Re-programando o Controle Remoto
    • Canais da Mágoa:
      • Tenho pais odiosos.
      • Minha vida foi injusta.
      • Meus chefes me maltratam.
    • Canais da Cura:
      • Gratidão.
      • Beleza.
      • Amor.
      • Perdão
    Ao sintonizar os canais da gratidão, do amor, da beleza ou do perdão você dá ao seu organismo um descanso. Quando está concentrado em seus problemas e mágoas seu organismo está sob estresse.
  • 15. Canal da Gratidão
    • Quando for ao supermercado agradeça pela fartura.
    • Quando for a um hospital agradeça por sua saúde.
    • Ao dirigir agradeça cada motorista educado.
    • Agradeça a cada pessoa que gostar de você.
    • Agradeça por qualquer gesto amável que receber.
  • 16. Canal da Beleza
    • Aprecie muito suas músicas favoritas.
    • Aprecie a beleza de uma paisagem.
    • Aprecie a beleza de um prato bem elaborado.
    • Aprecie a beleza de um jardim.
    • Aprecie a beleza do sorriso de uma criança.
    • Aprecie a beleza e elegância dos animais.
  • 17. Canal do Amor
    • Lembre-se dos momentos em que se sentiu amado(a).
    • Lembre-se dos momentos em que sentiu amor por alguém.
    • Telefone para um amigo e expresse seu apreço.
    • Lembre-se de gestos de gentileza.
    • Observe pessoas trocando gestos de amor.
    • Pergunte-se como pode se tornar uma pessoa mais amorosa.
    • Pratique a generosidade.
  • 18. Canal do Perdão
    • Procure conhecer histórias de perdão bem sucedidas.
    • Lembre-se de quando perdoou alguém e de como se sentiu.
    • Pratique o perdão no dia a dia em relação às mínimas afrontas.
    • Pense nas vezes em que foi perdoado por alguém.
    • Consulte se há histórias de perdão em sua família.
    • Perdoa o balconista ou o motorista mal-educados.
  • 19. Respiração de Agradecimento
    • Preste atenção em sua respiração.
    • Observe que a respiração ocorre sem esforço consciente.
    • Aquiete sua respiração.
    • A cada inspiração diga a palavra obrigado para agradecer as coisas boas que a vida tem lhe dado.
  • 20. Biologia Emocional
  • 21.
    • “ Se você estiver angustiado por causa de alguma coisa externa, o sofrimento não se deve à coisa em si, mas ao seu juízo a respeito dessa coisa; e você tem o poder para revogar esse juízo de um momento para outro.”
    • Marco Antônio
    Não podemos controlar o que os outros fazem, mas podemos controlar nossa reação.
  • 22. Foco no Coração
    • Adote uma posição confortável.
    • Observe sua respiração.
    • Traga à sua mente a lembrança do sentimento de amor por alguém que você ama ou já amou.
    • Tente reviver no momento presente os sentimentos associados de paz e amor focados no coração.
    • Conserve esse sentimento o máximo de tempo possível.
    • Agradeça por essa oportunidade.
  • 23. Ciência do Coração
  • 24. Técnica PERT Positive Emotion Refocusing Technique
    • Preste atenção em seu abdômen enquanto inspira e expira duas vezes lenta e profundamente.
    • Ao inspirar, deixe que o ar empurre seu abdômen para fora com suavidade. Ao expirar, relaxe conscientemente a musculatura do abdômen para deixá-la flácida.
    • Na terceira inspiração traga à sua mente a imagem de alguém que você ama ou de uma bela cena da natureza que lhe causa admiração e espanto.
    • Concentre-se em sentir uma sensação de paz e serenidade.
    • Pergunte à sua parte relaxada e serena o que você pode fazer para solucionar sua dificuldade.
    Essa técnica pode ser útil em qualquer circunstância em que você sinta raiva, sofrimento, tristeza, mágoa ou amargura. Ao praticar essa técnica a pessoa que o fez sofrer se torna menos ameaçadora e a ter menos poder sobre seus sentimentos.
  • 25. Regras não-executáveis
    • Regras não executáveis dizem respeito a expectativas que temos em relação a outra(s) pessoa(s) que esperamos que se realizem automaticamente.
    • Toda vez que tentamos impor uma regra não executável sentimos ira, amargura, desânimo, impotência, frustração.
    • Tentar impor algo que você não pode controlar é um exercício de frustração.
    • Exemplo:
      • Esposa – “Tive um dia cansativo, espero que meu marido seja compreensivo e não me importune para fazer amor hoje à noite”.
      • Marido – “Tive um dia duro de trabalho, preciso de uma mulher amorosa e disposta a fazer amor hoje à noite”.
    • Ambos possuem regras não-executáveis; ambos terminarão o dia frustrados e, provavelmente, magoados um com o outro por não terem suas expectativas atendidas.
    A regra não-executável é aquela em que você não te o poder de fazer as coisas acontecerem do modo que deseja. “ Aquilo que aconteceu e não pôde ser mudado não deveria fazer sofrer”. Grande Alce – Cacique dos Índios Omaha Aquilo que você espera não é o que você consegue.
  • 26. Identificando as regras não-executáveis
    • “ Eu não deveria sofrer”.
    • “ Ele/Ela devia me amar”.
    • “ As pessoas deviam ser amáveis comigo”.
    • “ Meu chefe deveria me valorizar mais”.
    • “ Eu mereço receber uma promoção”.
    • “ Meu marido devia lavar a louça”.
    • “ Minha mulher devia ter feito a janta”.
    • “ Meus pais deviam ser mais compreensivos”.
    • “ Meus filhos deviam me obedecer”.
    • “ Meu marido não devia chegar tarde”.
    • “ Meu sócio devia ter me avisado sobre aquela venda”.
    • “ O banco devia ter me avisado antes de devolver meu cheque”.
    • “ O professor podia ter me dado uma nota melhor”.
    • “ Meu médico não devia ter atrasado a hora da consulta”.
    • “ Meu paciente não devia faltar sem me avisar”.
  • 27. Descubra suas regras não-executáveis
    • Faça-se a seguinte pergunta:
    • “ Nesse exato momento, que experiência da minha vida quero que seja diferente”.
    • Essa é sua regra não executável.
    • Decisão:
    • Você quer continuar a tentar impor essa regra não-executável ou está disposto a desafiá-la?
    NÃO SIM
  • 28. Desafiando as regras não-executáveis
    • Reconheça que você se sente magoado(a), irado(a), perturbado(a), deprimido(a) ou sem esperança.
    • Admita que seus sentimentos podem ser resultantes de suas lembranças, mas que você vive os sentimentos no presente.
    • Lembre-se que se sente mal porque está tentando impor uma regra não-executável.
    • Confirme sua disposição de desafiar sua regra não-executável.
    • Mude o pensamento de querer o que você quer para esperar o que você quer.
    • Observe que você pensa com mais clareza e sente-se melhor quando para de querer e começa a esperar .
  • 29. Foco no Coração
    • Adote uma posição confortável.
    • Observe sua respiração.
    • Traga à sua mente a lembrança do sentimento de amor por alguém que você ama ou já amou.
    • Tente reviver no momento presente os sentimentos associados de paz e amor focados no coração.
    • Conserve esse sentimento o máximo de tempo possível.
    • Agradeça por essa oportunidade.
  • 30. Intenção Positiva
    • A intenção positiva recorda os objetivos da vida que foram deixados de lado devido à idéia fixa sobre a experiência dolorosa (história sobre a mágoa).
    • Quando estamos conectados à intenção positiva a história reflete nosso objetivo e o que temos de fazer para alcançá-lo.
    • Não podemos permitir que a mágoa nos afaste de nossos objetivos.
  • 31. Estrada da Vida
    • O caminho em direção a nossos objetivos é naturalmente cheio de obstáculos e altos e baixos.
    • Ficar fixado às mágoas nos impede de ir em frente superando os obstáculos e aceitando os altos e baixos como um aspecto natural.
    • A intenção positiva é a parte de cada um de nós que batalha para vencer os obstáculos sem se deixar abalar pelos acidentes de percurso.
  • 32. Encontrando a Intenção Positiva DESAFIO DE MUDAR
    • Qual era seu objetivo antes de surgir a história sobre a mágoa?
    • Expresse esse objetivo de em termos positivos.
    • Muitas vezes a estrada da vida nos força a mudar de direção e imaginar como se adaptar da melhor forma possível.
    • Na falta de um objetivo específico o desenvolvimento pessoal funciona bem como intenção positiva.
  • 33. Método TECA
    • T significa T er esperança.
    • E significa E ducar-se.
    • C significa C onfirmar.
    • A significa A longo prazo.
    Nossos sonhos e visões nos dão força para ir adiante, mesmo quando tudo parece estar perdido e não ter mais solução. Muitas vezes parecem estar fora de nosso campo de visão, mas tenha a certeza, nunca estarão fora do nosso alcance.
  • 34. T significa T er esperança
    • Mesmo sabendo que nem todas as nossas esperanças se manifestam, afirmar nossas esperanças é uma declaração de poder.
    • Com esse enfoque fazemos o máximo esforço para que nossas esperanças se realizem.
    • A ausência de esperança nos leva à passividade.
    • A declaração sobre Ter Esperança deve ser enunciada em termos afirmativos.
    • O enfoque é sobre o que você espera que aconteça, não sobre o que você espera que não aconteça.
    Ter esperança de que as coisas funcionem do nosso jeito nos dá a coragem de seguir em frente e superar o passado. A declaração sobre Ter Esperança nunca deve ser sobre o desejo de mudar ou esperar uma mudança em outra pessoa.
  • 35. E significa E ducar-se
    • O máximo que se pode fazer em relação a às esperanças é fazer o melhor possível e esperar os resultados.
    • Criamos mágoas quando esquecemos que temos controle limitado sobre a realização do que desejamos.
    • Criamos regras não-executáveis quando teimamos que aquilo que queremos deve obrigatoriamente acontecer.
    • Na declaração sobre Educar-se reconhecemos a possibilidade de não conseguir o que desejamos e de aceitar integralmente a realidade.
    Educar-se significa adquirir consciência de que cada uma de suas esperanças específicas pode não se concretizar. Nem sempre se pode conseguir o que se deseja, mas se tentarmos com afinco muitas vezes iremos encontrar o que precisamos.
  • 36. Exemplo “ Eu tenho esperança de conseguir aprovação no concurso. Porém, eu aceito o fato de que eu posso não conseguir.” “ Todas as pessoas que realizaram grandes coisas entenderam o poder dos sonhos, da coragem e persistência. Mesmo quando os seus sonhos sofreram revezes, frustrações, adiamentos e perdas, eles nunca desistiram.”
  • 37. C significa C onfirmar
    • O inconveniente de conservar uma mágoa é que essa nos mantém ligados ao que nos fez sofrer no passado.
    • A intenção positiva nos lembra os objetivos da vida dos quais as experiências negativas do passado nos afastam.
    • Alternativamente, a intenção positiva nos lembra que podemos crescer apesar de qualquer experiência ruim.
    • A atitude de Confirmar a intenção positiva nos mantém conectados à nossa decisão de superar a mágoa.
    A elaboração de uma intenção positiva cria motivação . A confirmação da intenção positiva nos reconecta a nossos objetivos permitindo-nos tocar a vida para a frente.
  • 38. A significa A longo prazo
    • A declaração “A” enfatiza a importância da prática.
    • A declaração “A” nos leva a assumir um compromisso praticar a Arte do Perdão o tempo todo por todo nosso tempo de vida.
    • A declaração “A” significa: “Eu assumo o compromisso a longo prazo de seguir minha intenção positiva”.
    • A declaração “A” significa: “Eu assumo um compromisso a longo prazo para aprender as novas e específicas habilidades que eu preciso para progredir”.
    O “A” em TECA representa assumir um compromisso A Longo Prazo para seu bem estar de longo alcance. Lembre-se sempre que uma vida bem vivida é a melhor “vingança” em relação aqueles que o magoaram ou prejudicaram no passado.
  • 39. Autoperdão
    • Sentimento de Fracasso Pessoal.
      • Falha em alcançar objetivos.
      • Falha na realização de tarefas.
    • Sentimento de Culpa.
      • Falha em relação a outras pessoas.
      • Não ter dado ajuda ou apoio suficiente.
    • Remorso.
      • Ter causado prejuízo a outros.
      • Atitudes nocivas, maus-tratos, traição.
    • Arrependimento.
      • Ter causado prejuízo a si mesmo.
      • Comportamentos autodestrutivos.
  • 40. As 4 Categorias do Autoperdão
    • Sentimento de Fracasso Pessoal.
      • Falha em alcançar objetivos.
      • Falha na realização de tarefas.
    • Sentimento de Culpa.
      • Falha em relação a outras pessoas.
      • Não ter dado ajuda ou apoio suficiente.
    • Remorso.
      • Ter causado prejuízo a outros.
      • Atitudes nocivas, maus-tratos, traição.
    • Arrependimento.
      • Ter causado prejuízo a si mesmo.
      • Comportamentos autodestrutivos.
  • 41. Processo de Autoperdão
    • Assumir o erro em termos menos pessoais:
      • Não estamos sós.
      • Todo mundo erra.
      • Errar é humano.
      • Ninguém é imune a falhas.
    • Reparação:
      • Reconhecimento.
      • Pedido de Desculpas.
      • Mudança de comportamento.
      • Compensação dos danos.
      • Reconciliação.
    • .
  • 42. Perdoando a Si Mesmo
    • Todos nós tomamos algumas decisões equivocadas e agimos a partir de informações ou crenças erradas.
    • Ser humano significa falharmos em algumas coisas e causarmos mal a outras pessoas algumas vezes.
    • Querer nunca fazer alguém sofrer é apenas mais uma terrível regra não-executável.
    • Querer sempre ser bem sucedido é outra.
    • Ser humano nos permite oferecer o perdão a nós mesmos, nunca esquecendo que temos recursos à nossa disposição para melhor a nós mesmos.
    O perdão de si mesmo emerge quando entendemos que não temos total controle mesmo em relação às nossas próprias ações. Outra vantagem que se tem quando se tenta o autoperdão é que podemos compensar nossas ações e reparar os erros.
  • 43. Ame a si mesmo
    • O autoperdão tem muito em comum com o perdão aos outros.
    • Em ambos os casos a pessoa assume maior responsabilidade por como se sente e muda a sua história para refletir a intenção positiva.
    • O estímulo tanto para o autoperdão como para o perdão aos outros é alcançar a cura criando a melhor vida possível para nós mesmos, para as pessoas que amamos e para a comunidade em que vivemos.
    • Ao sofrer menos e enfocar a intenção positiva fazemos o melhor que podemos.
    • Perdoar a si mesmo é apenas um outro modo de praticar a Arte do Perdão.
  • 44. “ Passamos a amar não quando encontramos uma pessoa perfeita, mas quando aprendemos a ver perfeitamente uma pessoa imperfeita.” Sen Kenn
  • 45. Grupo Arte de Viver
    • Psicologia Positiva
    • A Ciência e a Arte da Felicidade
    • Reeducação Emocional
    • Sistema de Crenças
    • Pensamento Construtivo
    • Ciência e Arte da Gratidão
    • Otimismo e Arte de Viver
    • Ciência e Arte do Perdão
    http://projetocrisalida.ning.com