¿Sabemos entrenar?

¿SABEMOS ENTRENAR?
1.- LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO.
2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
3.- LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO.
4.- LA ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN Y DEL AÑO.
Optativa Educación Física 2º Bach. Profesor: RAFAEL LUQUE

Homeostasis (perturbación del equilibrio biológico) Estímulo Externo o Carga Proceso de Recuperación o regeneración (adaptación) Punto límite de crisis o estrés (negativo) Proceso y punto culminante de Supercompensación (adaptación) Proceso de desadaptación 1.- Las leyes del entrenamiento. a) LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

Entrenamiento Sobreentrenamiento Inconstancia Supercompensación acumulada 1.- Las leyes del entrenamiento. a) LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

Agujetas – Aumento de tono muscular – Incremento del flujo Sanguíneo… Aumento de tono muscular – Aumento del volumen del corazón – Menor FC en reposo… Pérdida de tono muscular – Aumento de la FC de reposo – Aumento de peso corporal 1.- Las leyes del entrenamiento. a) TIPOS DE ADAPTACIÓN TIPOS DE ADAPTACIÓN AGUDA CRÓNICA DESADAPTACIÓN A corto plazo, como consecuencia directa del estímulo A largo plazo, como consecuencia de un periodo largo de exposición a estímulos En la dirección opuesta a nuestros objetivos o deseos. Consecuencia de errores, enfermedades o falta de constancia

1.- Las leyes del entrenamiento. b) LEY DEL UMBRAL (ley del todo o nada)

PARA INICIAR LA ADAPTACION : Sobrecarga - Progresión - Variedad Optimización entre carga y descanso ADAPTACION PARA ASEGURAR LA ADAPTACION: Repetición - Continuidad - Periodización PARA ORIENTAR LA ADAPTACION: Individualidad - Especificidad - Especialización 2.- Los PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

3.- Los FACTORES DEL ENTRENAMIENTO
% sobre la F.C. Máx.
Lento, medio, rápido
Trabajo o esfuerzo sobre la F.C. Máxima
Velocidad de ejecución
Intensidad
Minutos, segundos
Activo o pasivo
Intervalo de descanso entre series y entre ejercicios
Acción durante los tiempos de descanso entre ejercicios y series
Descanso
1, 2, 3, 4, ….
Kg.
Repeticiones y series (agrupación de repeticiones)
Cantidad de kilos que movemos
Volumen en Fuerza
Metros, kilómetros
Minutos, segundos, horas
Distancia que corremos
Tiempo del esfuerzo
Volumen en Resistencia Se mide en …… Concepto del factor

4.- La ORGANIZACIÓN de la sesión y del año Secuencia de las cualidades físicas durante una sesión. VELOCIDAD – FUERZA- RESISTENCIA

4.- La ORGANIZACIÓN de la sesión y del año

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by rluque1980 on Sep 26, 2010

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