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PPT com regras de alimentação e vida saudável.

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  • 1. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
  • 2. O PESO DA FAMÍLIA Metade dos adultos e um terço das crianças portuguesas têm peso a mais, ou seja, excesso de gordura corporal.
  • 3. OBESIDADE INFANTIL Este problema resulta de um desequilíbrio entre a energia ingerida e a energia gasta.
  • 4. EXCESSO DE PESO O excesso de peso está ligado ao desenvolvimento de doenças, nomeadamente diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, problemas osteoarticulares, cancro, assim como baixa autoestima e estados depressivos…
  • 5. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Uma alimentação saudável, associada à prática regular de atividade física ajuda no controlo do peso e na prevenção da obesidade.
  • 6. QUE ALIMENTOS DEVEM SER CONSUMIDOS DIARIAMENTE?
  • 7. LEITE, IOGURTE OU QUEIJO COM POUCA GORDURA
  • 8. PÃO NO PEQUENO-ALMOÇO E NAS MERENDAS, PREFERINDO O MAIS ESCURO
  • 9. SOPA, COM HORTÍCOLAS E LEGUMINOSAS, A INICIAR O ALMOÇO E O JANTAR
  • 10. HORTÍCOLAS E/OU LEGUMINOSAS (ERVILHAS, FAVAS, FEIJÃO, GRÃO, LENTILHAS) A GUARNECER O 2º PRATO
  • 11. ARROZ, BATATA OU MASSA, SEMPRE, AO ALMOÇO E JANTAR
  • 12. PESCADO OU CARNE, EM REFEIÇÕES ALTERNADAS, DANDO PREFERÊNCIA AO PRIMEIRO
  • 13. FRUTA, 2 A 4 VEZES POR DIA
  • 14. AZEITE, EM QUANTIDADE MODERADA, PARA TEMPERAR E COZINHAR
  • 15. ÁGUA, MUITAS VEZES AO DIA
  • 16. NÚMERO DE REFEIÇÕES É muito importante fazer 5 a 7 refeições ao dia, com intervalos de 2 a 3 horas.
  • 17. O QUE SE DEVE EVITAR CONSUMIR?
  • 18. AÇÚCAR, DOCES, CHOCOLATES, GELADOS, BOLOS, GULOSEIMAS, BOLACHAS DOCES, CEREAIS MUITO AÇUCARADOS
  • 19. ALIMENTOS PRÉ-COZINHADOS
  • 20. PIZZAS, CACHORROS, HAMBÚRGUERES, BATATAS FRITAS E OUTROS FAST-FOOD
  • 21. ENCHIDOS, FOLHADOS, SALGADOS E ALIMENTOS FRITOS
  • 22. REFRIGERANTES E SUMOS
  • 23. SUGESTÕES PARA TODA A FAMÍLIA
  • 24. PLANEAR AS REFEIÇÕES DA SEMANA EM FAMÍLIA
  • 25. ELABORAR LISTA DE COMPRAS COM ALIMENTOS SAUDÁVEIS
  • 26. LER OS RÓTULOS DAS EMBALAGENS E ESCOLHER OS ALIMENTOS MENOS CALÓRICOS
  • 27. PREPARAR REFEIÇÕES SABOROSAS E POBRES EM GORDURA, PREFERINDO COZIDOS, ESTUFADOS E GRELHADOS
  • 28. FAZER AS REFEIÇÕES EM FAMÍLIA, NUM AMBIENTE DE CONVÍVIO
  • 29. OCUPAR OS TEMPOS LIVRES DA FAMÍLIA COM ATIVIDADES FÍSICO-DESPORTIVAS
  • 30. LIMITAR A TELEVISÃO E OS VÍDEO JOGOS A 1-2 HORAS POR DIA Nós só jogamos 1 hora por dia.
  • 31. Informações recolhidas num folheto informativo da autoria de Imagens pesquisadas no Google