8. Cuando entrenamos la resistencia, vamos mejorando la capacidad del corazón de reducir las pulsaciones necesarias para bombear nuestra sangre por el cuerpo. De esta manera se fatiga menos y nos encontramos más preparados para hacer un ejercicio físico. El número de latidos o pulsaciones del corazón en un minuto se llama frecuencia cardiaca . Ésta tiene un valor pequeño cuando estamos en reposo (alrededor de 60 o 70 en niños de tu edad) y aumenta al hacer ejercicio físico.
9. La frecuencia cardiaca máxima es el mayor número de latidos (en un minuto) que el corazón debe alcanzar para no encontrarse en riesgo para la salud. Se calcula con la siguiente fórmula: 220 - edad Si alguna vez la sobrepasamos, debemos reducir la intensidad y el tiempo del ejercicio. El ejercicio es más sano y seguro si estamos por debajo de la frecuencia cardiaca máxima , alrededor del 75-80 % de nuestra frecuencia cardiaca máxima
21. La elasticidad muscular se debe trabajar todos los días , para que no se pierda. Debemos estirar el músculo hasta un poco antes de que sintamos dolor, y contar quince segundos, que permitan al músculo calentarse y prepararse para pequeños aumentos de elasticidad. Nunca se deben hacer rebotes ni movimientos bruscos
![Capacidades físicas básicas ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)