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2.- Estiramiento de las partes posteriores de la cadera y fortalecimiento de músculosde los muslos.Posición: Acostado de e...
4.-Alargamiento de la columna lumbarPosición:-Acostado de espalda.Técnica:- Levante la rodilla hasta llevarla al pecho, co...
6.-Fortalecimiento de los músculos abdominalesPosición:- De rodillas.Técnica:- Levante la espalda a la vez que toma aire; ...
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Ejercicios para fortalecer la musculatura en torno a la columna vertebral

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Ejercicios para fortalecer la musculatura en torno a la columna vertebral

  1. 1. EJERCICIOS PARA FORTALECER LA MUSCULATURA EN TORNO A LA COLUMNA VERTEBRALPara ver las figuras en movimiento véase el vínculo:http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_columna.htmCada ejercicio se dedica a un grupo muscular preciso, y en conjunto actúan sobre los músculos de las piernas ylos que están asociados con la columna vertebral (paravertebrales) y los músculos abdominales. Todos estosejercicios deben ser realizados en forma regular y respetando las instrucciones en cada caso, para tener unacolumna vertebral fuerte y no dolorosa.Deben realizarse a diario durante 15 minutos en un periodo de tiempo variable, según cada caso. Si algún ejercicio le provoca dolor, consulte a su médico o fisioterapeuta antes de continuarlo. Si tiene problemas de ciática, una vez solucionado el período agudo, o el posoperatorio en el caso de hernias de disco, los ejercicios están indicados.1.- Ejercicio de relajación inicial.Posición: Acostado de espalda con las piernas extendidas.Técnica: Tome aire despacio por la nariz, y expúlselo por la boca lenta y suavemente.Realice series de 3; repítalas 20 veces. 1/4
  2. 2. 2.- Estiramiento de las partes posteriores de la cadera y fortalecimiento de músculosde los muslos.Posición: Acostado de espalda con las rodillas extendidas.Técnica:Levante una pierna hasta donde sea posible, mantenga ésta posición unos segundos sin respirar y vuelva a la posición inicial.Alterne el ejercicio con ambas piernas.Realice series de 3; repítalas 20 veces.3.-Estiramiento de las partes posteriores de la cadera y fortalecimiento de losmúsculos abdominales.Posición:-Acostado de espalda.Técnica:Levante el pubis lo más posible; mantenga esta posición unos segundos reteniendo la respiración, y luego vuelva lentamente ala posición inicial. Este ejercicio sirve para alargar el canal raquídeo y ayuda a corregir la lordosis lumbar.Realice series de 3; repítalas 20 veces. 2/4
  3. 3. 4.-Alargamiento de la columna lumbarPosición:-Acostado de espalda.Técnica:- Levante la rodilla hasta llevarla al pecho, cogiéndola con ambas manos. Alterne el ejercicio con ambas piernas.Realice series de 3; repítalas 20 veces.5.-Fortalecimiento de los músculos abdominalesPosición:-Acostado de espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.Técnica:- Intente llevar la mano hasta tocar la rodilla del lado opuesto, levantando a la vez la cabeza y el hombro.Realice series de 3; repítalas 20 veces. 3/4
  4. 4. 6.-Fortalecimiento de los músculos abdominalesPosición:- De rodillas.Técnica:- Levante la espalda a la vez que toma aire; manténgase así unos segundos y vuelva a la posición relajada inicial.Realice series de 3; repítalas 20 veces.7.-Fortalecimiento de los músculos de la espalda.Posición:-Acostado con la cara hacia abajo y el vientre apoyado en el suelo o en un cojín.Técnica:- Intente levantar los brazos y las piernas lo más posible reteniendo la respiración durante unos segundos y vuelva a la posiciónrelajada inicial.Realice series de 3; repítalas 20 veces. 4/4

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