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“Postura Frente al Computador”
INTRODUCCION 
Numerosas personas trabajan hoy en 
día con PC o pantallas de 
visualización. 
Aunque este tipo de actividades, en 
general, no presentan graves riesgos 
de accidente del trabajo o enfermedad 
profesional, ya están siendo 
consideradas como una de aquellas 
que puede producir con mucha 
frecuencia trastornos músculo 
esqueléticos tales como dolor y fatiga 
en las extremidades superiores, 
malestares en la espalda, fatiga visual, 
mental ..etc.
A.- ZONA HOMBROS Y CODOS 
• Coloque los codos a una altura 
igual o superior que la del 
teclado. 
• Ajuste la altura de la silla, la 
inclinación del respaldo y la 
altura del teclado de manera 
que: 
– Sus hombros permanezcan 
relajados y alineados. 
– Sus brazos caigan 
relajadamente a los 
costados.
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y 
MANOS 
• Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos 
alineados al realizar cualquier labor manual. 
INCORRECTO 
• Evite flexionar o extender las 
muñecas. 
CORRECTO
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS 
Cuando digite: 
• Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa. 
• Use un apoya muñecas. 
• Mantenga las manos alineadas con los antebrazos. 
• Ubique las falanges de los dedos hacia abajo. 
• Presione suavemente las teclas.
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y 
CORRECTO 
MANOS 
Mantener las muñecas en una posición 
recta y neutra mientras se encuentra 
digitando, y los antebrazos formando un 
ángulo de 90° grados con los brazos. 
INCORRECTO 
No apoyar las palmas o muñecas en 
el canto de la mesa mientras se 
encuentre digitando o al descansar.
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y 
CORRECTO 
MANOS 
Mantener las manos alineadas con 
los antebrazos mientras se encuentre 
digitando. 
INCORRECTO 
Evite desviar sus muñecas a la 
izquierda o derecha, esto aumenta la 
tensión de músculos y tendones.
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y 
MANOS 
· Ubíquese siempre frente al teclado y el mouse. 
· Si utiliza una bandeja para su teclado, acomode en ella también el mouse. 
· Evite tomar con excesiva fuerza el mouse y haga suaves “clicks”. 
· Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el mouse.
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y 
CORRECTO 
Ubicar el mouse a un 
costado del teclado 
(derecha o izquierda). 
MANOS 
INCORRECTO 
Evite ubicar el mouse y el 
teclado en lugares 
diferentes.
B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y 
CORRECTO 
MANOS 
Mantenga su mano alineada, en 
una posición neutra cuando 
utilice el mouse 
INCORRECTO 
Evite desviar la mano hacia la 
izquierda o la derecha cuando 
utilice el mouse.
C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA 
· Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla. 
· Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda. 
· Evite inclinar a arquear la columna. 
CORRECTO 
Distribuir su peso de modo uniforme 
utilizando todo el asiento y el apoyo 
lumbar para mantener bien alienada la 
columna. 
INCORRECTO 
Evite inclinar o arquear su espalda, ya 
que aumenta la tensión muscular de la 
zona lumbar y la presión entre los 
discos de la columna.
C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA 
· Ubique el monitor siempre al 
frente suyo y a una altura que le 
permite mantener su cabeza bien 
alineada. 
· Si trabaja toda la jornada 
sentado, cambie de posturas, y si 
puede, camine o desplácece un 
poco. 
· Si debe usar frecuentemente el 
teléfono, utilice auriculares 
telefónicos tipo cintillo o 
audífonos. 
INCORRECTO 
Evite colocar el teléfono 
entre el hombro y oído. 
CORRECTO 
Utilice auriculares telefónicas tipo 
cintillo (manos libres) para liberar 
sus manos, evitando posturas 
incomodas.
D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES 
· Regule la altura de su silla de tal forma que sus pies queden completamente 
apoyados en el suelo. 
· Si esto no es posible, utilice un apoya pies de dimensiones adecuadas.
D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES 
· Verifique que existe 
suficiente espacio debajo 
de su mesa y mantenga 
esta área sin cajas o 
cualquier otro objeto. 
· Ubique sus piernas de 
manera que la parte 
posterior de los muslos 
forme un ángulo de 100º 
con la de las pantorrillas. 
CORRECTO 
Apoye firmemente los pies en el piso 
o sobre un apoya pies, formando un 
ángulo de 100° grados entre los 
muslos y pantorrillas. 
INCORRECTO 
Evite apoyarse sobre la punta de 
los pies, así evitará tensión en las 
pantorrillas y alteraciones 
circulatorias en las piernas.
E.- ZONA OCULAR 
· Tome descansos periódicos con su vista. 
· Mantenga la pantalla, filtro antirreflejo, si lo usa, anteojos y lentes de 
contacto limpios. 
· Examínese regularmente sus ojos con el oculista.
ORIENTACON DEL MONITOR 
· Ubique la pantalla de manera que pueda ser vista dentro del espacio 
comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60º bajo la 
horizontal, a una distancia entre 40 a 80cm. de los ojos. 
³ 40 cm. 
60 °
ORIENTACON DEL MONITOR 
· Ubique el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la 
misma altura que sus ojos. 
INCORRECTO 
Si utiliza lentes bifocales, evite ubicar 
el monitor demasiado alto, así evitará 
inclinar la cabeza hacia atrás para 
visualizar la pantalla.
ORIENTACION DEL MONITOR 
· Ubíquese siempre frente al monitor, 
utilizando un atril para sostener los 
documentos a la misma altura. 
· Elimine superficies reflectantes. 
· Ajuste el control del brillo y contraste del 
monitor. 
· Aleje la luz del escritorio, pantalla y ojos. 
· Ubíquese a un costado de la ventanas.
““Mantenga el reto yy rreeccuueerrddee...... QQuuee 
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  • 1. “Postura Frente al Computador”
  • 2. INTRODUCCION Numerosas personas trabajan hoy en día con PC o pantallas de visualización. Aunque este tipo de actividades, en general, no presentan graves riesgos de accidente del trabajo o enfermedad profesional, ya están siendo consideradas como una de aquellas que puede producir con mucha frecuencia trastornos músculo esqueléticos tales como dolor y fatiga en las extremidades superiores, malestares en la espalda, fatiga visual, mental ..etc.
  • 3. A.- ZONA HOMBROS Y CODOS • Coloque los codos a una altura igual o superior que la del teclado. • Ajuste la altura de la silla, la inclinación del respaldo y la altura del teclado de manera que: – Sus hombros permanezcan relajados y alineados. – Sus brazos caigan relajadamente a los costados.
  • 4. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS • Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos alineados al realizar cualquier labor manual. INCORRECTO • Evite flexionar o extender las muñecas. CORRECTO
  • 5. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS Cuando digite: • Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa. • Use un apoya muñecas. • Mantenga las manos alineadas con los antebrazos. • Ubique las falanges de los dedos hacia abajo. • Presione suavemente las teclas.
  • 6. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y CORRECTO MANOS Mantener las muñecas en una posición recta y neutra mientras se encuentra digitando, y los antebrazos formando un ángulo de 90° grados con los brazos. INCORRECTO No apoyar las palmas o muñecas en el canto de la mesa mientras se encuentre digitando o al descansar.
  • 7. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y CORRECTO MANOS Mantener las manos alineadas con los antebrazos mientras se encuentre digitando. INCORRECTO Evite desviar sus muñecas a la izquierda o derecha, esto aumenta la tensión de músculos y tendones.
  • 8. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS · Ubíquese siempre frente al teclado y el mouse. · Si utiliza una bandeja para su teclado, acomode en ella también el mouse. · Evite tomar con excesiva fuerza el mouse y haga suaves “clicks”. · Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el mouse.
  • 9. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y CORRECTO Ubicar el mouse a un costado del teclado (derecha o izquierda). MANOS INCORRECTO Evite ubicar el mouse y el teclado en lugares diferentes.
  • 10. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y CORRECTO MANOS Mantenga su mano alineada, en una posición neutra cuando utilice el mouse INCORRECTO Evite desviar la mano hacia la izquierda o la derecha cuando utilice el mouse.
  • 11. C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA · Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla. · Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda. · Evite inclinar a arquear la columna. CORRECTO Distribuir su peso de modo uniforme utilizando todo el asiento y el apoyo lumbar para mantener bien alienada la columna. INCORRECTO Evite inclinar o arquear su espalda, ya que aumenta la tensión muscular de la zona lumbar y la presión entre los discos de la columna.
  • 12. C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA · Ubique el monitor siempre al frente suyo y a una altura que le permite mantener su cabeza bien alineada. · Si trabaja toda la jornada sentado, cambie de posturas, y si puede, camine o desplácece un poco. · Si debe usar frecuentemente el teléfono, utilice auriculares telefónicos tipo cintillo o audífonos. INCORRECTO Evite colocar el teléfono entre el hombro y oído. CORRECTO Utilice auriculares telefónicas tipo cintillo (manos libres) para liberar sus manos, evitando posturas incomodas.
  • 13. D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES · Regule la altura de su silla de tal forma que sus pies queden completamente apoyados en el suelo. · Si esto no es posible, utilice un apoya pies de dimensiones adecuadas.
  • 14. D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES · Verifique que existe suficiente espacio debajo de su mesa y mantenga esta área sin cajas o cualquier otro objeto. · Ubique sus piernas de manera que la parte posterior de los muslos forme un ángulo de 100º con la de las pantorrillas. CORRECTO Apoye firmemente los pies en el piso o sobre un apoya pies, formando un ángulo de 100° grados entre los muslos y pantorrillas. INCORRECTO Evite apoyarse sobre la punta de los pies, así evitará tensión en las pantorrillas y alteraciones circulatorias en las piernas.
  • 15. E.- ZONA OCULAR · Tome descansos periódicos con su vista. · Mantenga la pantalla, filtro antirreflejo, si lo usa, anteojos y lentes de contacto limpios. · Examínese regularmente sus ojos con el oculista.
  • 16. ORIENTACON DEL MONITOR · Ubique la pantalla de manera que pueda ser vista dentro del espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60º bajo la horizontal, a una distancia entre 40 a 80cm. de los ojos. ³ 40 cm. 60 °
  • 17. ORIENTACON DEL MONITOR · Ubique el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la misma altura que sus ojos. INCORRECTO Si utiliza lentes bifocales, evite ubicar el monitor demasiado alto, así evitará inclinar la cabeza hacia atrás para visualizar la pantalla.
  • 18. ORIENTACION DEL MONITOR · Ubíquese siempre frente al monitor, utilizando un atril para sostener los documentos a la misma altura. · Elimine superficies reflectantes. · Ajuste el control del brillo y contraste del monitor. · Aleje la luz del escritorio, pantalla y ojos. · Ubíquese a un costado de la ventanas.
  • 19. ““Mantenga el reto yy rreeccuueerrddee...... QQuuee llaa aacccciióónn ddee hhooyy ssee ccoonnvveerrttiirráá eenn nnuueessttrroo ddeessttiinnoo mmaaññaannaa””