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ERGONOMIA FUNDACION NOSOTROS
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  • 1. ERGONOMIA
  • 2. Definición Palabra de origen griego ergos: trabajo nomos: leyes Por lo que literalmente significa leyes del trabajo. Es una ciencia de carácter multidisciplinario y tiene como finalidad: adecuar el entorno, sistemas, puestos de trabajo y productos; a las características, limitaciones y necesidades de las personas para buscar optimizar su eficacia , seguridad y confort .
  • 3. ¿Porque es importante la ergonomía? <ul><ul><li>Permite adaptar el ambiente ya sea de vivienda o trabajo para ajustarlo a necesidades específicas. Cada persona es diferente. </li></ul></ul><ul><ul><li>Proporciona técnicas para minimizar el impacto físico de las actividades cotidianas. </li></ul></ul><ul><ul><li>Ayuda a brindar un ambiente cómodo en el trabajo y en el hogar en el cual se puede ser mas productivo. </li></ul></ul>
  • 4. Principios ergonómicos básicos <ul><ul><li>Mantener las curvaturas fisiológicas del raquis, tanto en posición parado como sentado. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantener una adecuada base de sustentación, para ello el centro de gravedad debe caer dentro de la misma. </li></ul></ul><ul><ul><li>La distancia entre los pies debe ser igual a la distancia entre los hombros. </li></ul></ul><ul><ul><li>Acercar los objetos al cuerpo todo lo que pueda para proteger la columna. </li></ul></ul>
  • 5. <ul><ul><li>Evitar rotaciones con peso. </li></ul></ul><ul><ul><li>Colocarme siempre de frente a lo que </li></ul></ul><ul><li>estoy sosteniendo. </li></ul><ul><ul><li>Dividir el peso y trabajar bilateralmente. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantener el cuerpo alineado. </li></ul></ul><ul><ul><li>Nunca tirar de un objeto de frente es preferible </li></ul></ul><ul><li>empujarlo de atrás. </li></ul><ul><ul><li>Mantener los hombros y la cadera </li></ul></ul><ul><li>paralelamente. </li></ul>
  • 6. ¿Cuándo se habla de factores de riesgo ergonómico? <ul><ul><li>Cuando las condiciones de una actividad </li></ul></ul><ul><li>atentan contra la salud psicofísica del </li></ul><ul><li>trabajador. </li></ul>
  • 7. ¿Porque hablamos de salud psicofísica? <ul><ul><li>Es aquella que se interesa en los procesos mentales, tales como percepción, memoria, razonamiento y respuesta motora, en la medida que estas afectan las interacciones entre los seres humanos y los otros elementos componentes de un sistema. </li></ul></ul><ul><ul><li>Porque la ergonomía no solo se ocupa de cuidar del aspecto físico de la persona sino también de su salud psíquica, lo que lleva el nombre de Ergonomía Cognitiva </li></ul></ul>
  • 8. Recomendaciones básicas para minimizar esos factores de riesgo Ergonómico. <ul><ul><li>Minimizar las posturas anormales. </li></ul></ul><ul><ul><li>Evitar el uso excesivo de fuerza. </li></ul></ul><ul><ul><li>Minimizar las repeticiones. </li></ul></ul><ul><ul><li>Cognitivo! </li></ul></ul>
  • 9. Ergonomía en el ámbito laboral
  • 10. ¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en los centros de trabajo? <ul><ul><li>Se afecta, en especial, a las partes blandas del aparato músculo esquelético como tendones, ligamentos, entre otros, torceduras y desgarres. Estas lesiones las podemos agrupar en dos partes: las que afectan la espalda y las que perjudican a las extremidades superiores. </li></ul></ul>
  • 11. <ul><ul><li>Además se debe cuidar especialmente </li></ul></ul><ul><ul><li>La audición </li></ul></ul><ul><ul><li>El tacto </li></ul></ul><ul><ul><li>La vista </li></ul></ul><ul><ul><li>Vías respiratorias </li></ul></ul>
  • 12. ¿Cuáles son aquellos oficios o labores donde se produce mayor número de trastornos? <ul><ul><li>Estas lesiones afectan, prácticamente, a todo tipo de trabajo. Pero, en especial, a los trabajadores de los sectores agrícola, industrial, hospitalario y la construcción. </li></ul></ul><ul><li>Sin embargo, afecta a todos los oficios y sectores laborales en general. </li></ul>
  • 13. Respecto al ámbito laboral, la ergonomía tiene los siguientes objetivos primordiales: <ul><ul><li>Para el trabajador: </li></ul></ul><ul><li>Prevención y cuidado del estado psicofísico </li></ul><ul><ul><li>Para el empleador: </li></ul></ul><ul><li>Mejorar la eficiencia y la productividad </li></ul>
  • 14. Campos de acción en el ámbito laboral <ul><ul><li>Mejoramiento del ambiente físico de trabajo (confort e higiene laboral). </li></ul></ul><ul><ul><li>Diseño de herramientas, maquinarias e instalaciones desde el punto de vista del usuario de las mismas. </li></ul></ul><ul><ul><li>Estructuración de métodos de trabajo y de procedimientos en general (por rendimiento y por seguridad). </li></ul></ul>
  • 15. <ul><ul><li>Selección profesional. </li></ul></ul><ul><ul><li>Capacitación y entrenamiento laborales. </li></ul></ul><ul><ul><li>Evaluación de tareas y puestos. </li></ul></ul>Campos de acción en el ámbito laboral
  • 16. ¿Cuál es la importancia de la ergonomía en los centros de trabajo? <ul><ul><li>La ergonomía es básica en la prevención, e importante en la adaptación del trabajador a las condiciones, o medio ambiente de trabajo. </li></ul></ul><ul><ul><li>Es básica para rediseñar los puestos de trabajo </li></ul></ul><ul><li>y adaptarlos a la persona y de esta manera no padezca ninguna consecuencia negativa sobre su salud. </li></ul>
  • 17. Trabajo de escritorio
  • 18. Recomendaciones ergonómicas <ul><ul><li>Distancia entre la cabeza y la pantalla: 40 / 65 cm. </li></ul></ul><ul><ul><li>La mirada debe estar a la altura del horizonte o levemente mas abajo para no dañar la región cervical. </li></ul></ul><ul><ul><li>Apoya brazos: el antebrazo debe estar apoyado ya que de esta manera se disminuye le tensión en los trapecios. </li></ul></ul>
  • 19. <ul><ul><li>Respaldo de la silla: debe conservar las curvaturas fisiológicas del raquis para ello es importante colocar un almohadón en la región lumbar. </li></ul></ul><ul><ul><li>Asiento: Debe ser en cascada a la altura del isquion para lograr cierta ante versión de pelvis favoreciendo a la lordosis lumbar. </li></ul></ul><ul><ul><li>Una segunda cascada debe estar a la altura del hueco poplíteo para evitar la compresión vascular. </li></ul></ul><ul><ul><li>Altura de la silla: debe ser regulable de modo </li></ul></ul><ul><li>que me permita tener los pies apoyados y las </li></ul><ul><li>rodillas flexionadas a 90°. </li></ul>
  • 20. <ul><ul><li>No permanecer mas de 2 horas en la misma posición. Hay que oxigenar favoreciendo así una buena circulación. </li></ul></ul>Recuerde <ul><ul><li>Las zonas mas castigadas son la región cervical </li></ul></ul><ul><li>y lumbar ya que son las mas móviles. </li></ul>
  • 21. Trabajo de pie
  • 22. <ul><ul><li>La mesa de trabajo debe estar a la altura de la cintura. </li></ul></ul><ul><ul><li>Debe tener un recorte en su base para el correcto alineamiento del cuerpo. </li></ul></ul><ul><ul><li>Apuntar a una posición de semisentado que puede ser obtenida con una banqueta. De esta manera puedo tener una cadera flexionada y otra extendida. </li></ul></ul><ul><ul><li>El trabajar sobre un plano inclinado favorecerá a una correcta postura cervical . </li></ul></ul>
  • 23. Radio de trabajo tanto para la posición sentada como de pie <ul><ul><li>Los objetos deben estar al alcance de mi mano </li></ul></ul><ul><li>Campo primario: debe tener un radio de 40 cm. Aquí se colocan los elementos de uso constante. </li></ul><ul><li>Campo secundario: debe tener un radio de 60 cm. Aquí se colocan los elementos que utilizo ocasionalmente. </li></ul>
  • 24. <ul><ul><li>Los elementos que se incluirían en el campo secundario deberían estar colgados, ya que es preferible una leve flexión de hombro (30°) a extenderse al campo secundario! </li></ul></ul>Ideal ergonómico
  • 25. Iluminación: <ul><ul><li>Debe ser mixta: una iluminación focalizada sobre la superficie de trabajo y otra iluminando el ambiente. </li></ul></ul>Ruidos: <ul><ul><li>Doble vidrio para disminuir los ruidos ya que estos atentan contra la concentración y controlan la temperatura. </li></ul></ul>Ambiente: <ul><ul><li>El color claro de las paredes favorece al rendimiento. </li></ul></ul>
  • 26. Personal Auxiliar
  • 27. <ul><ul><li>Traspasar al paciente de la silla al baño. </li></ul></ul><ul><ul><li>Traspasar al paciente de la cama a la silla. </li></ul></ul><ul><ul><li>Traspasar al paciente de la bañera a la silla. </li></ul></ul><ul><ul><li>Traspasar al paciente entre sillas. </li></ul></ul><ul><ul><li>Sostener al paciente. </li></ul></ul><ul><ul><li>Reubicarlo en la cama. </li></ul></ul><ul><ul><li>Reubicarlo en una silla. </li></ul></ul><ul><ul><li>Cambiar pañales. </li></ul></ul><ul><ul><li>Hacer la cama con el paciente. </li></ul></ul><ul><ul><li>Hacer la cama sin pacientes. </li></ul></ul>Tareas de riesgo ergonómico
  • 28. Recomendaciones ergonómicas <ul><ul><li>Evitar la flexión anterior de tronco con inclinación acercando cuanto mas sea posible el paciente al operador. </li></ul></ul><ul><ul><li>Disponerse cuanto mas posible de frente al paciente para limitar los grados de rotación del tronco. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tratar que la fuerza sea aplicada con muy poca flexión anterior de hombro (no mas de 30º). </li></ul></ul><ul><ul><li>Tratar de aplicar las fuerzas con todo el cuerpo y no solamente empujando con sus brazos. </li></ul></ul>
  • 29. <ul><ul><li>Utilización de calzado cómodo. </li></ul></ul><ul><ul><li>Asegurarse que no haya impedimentos para sus miembros inferiores y que tenga una buena base de sustentación. </li></ul></ul>Recomendaciones ergonómicas
  • 30. Personal de maestranza
  • 31. Uso del lampazo o trapo de piso
  • 32. Recomendaciones ergonómicas <ul><ul><li>Para evitar encobarse ajustar el largo del mango del trapeador a la altura de su frente. </li></ul></ul><ul><ul><li>Debe colocar el balde y los productos de </li></ul></ul><ul><li>limpieza entre los hombros y caderas, evitando agacharse continuamente. </li></ul><ul><ul><li>Evitar inclinar de la cabeza, el tronco y encoger los hombros, para poder disminuir la tensión muscular. </li></ul></ul>
  • 33. <ul><ul><li>Evite movimientos extremos hacia la derecha e izquierda, torcer el cuerpo y no doblar solamente las muñecas. </li></ul></ul><ul><ul><li>En lo posible intente mantener la mano alineada con el antebrazo, la espalda recta y que los hombros no estén tensionados. </li></ul></ul><ul><ul><li>Al trapear, no torcer la parte superior del cuerpo; si no mover los pies dando pasos cortos y rápidos sólo moviendo los brazos, sin seguirlos con la cintura. </li></ul></ul>
  • 34. <ul><ul><li>Alternar el modo de trapear: mover el trapeador en forma horizontal y dibujando un 8. Considerar el uso de trapos de piso pequeños, ya que son más livianos cuando están mojados y fáciles de exprimir. El uso de un lampazo le evitará ésta tarea. </li></ul></ul><ul><ul><li>Alternar las manos derecha e izquierda en la </li></ul></ul><ul><li>parte superior del mango del trapeador, así </li></ul><ul><li>como también el apoyo alternado de las piernas. </li></ul>
  • 35. <ul><ul><li>Sujetar el trapeador con toda la mano, con las muñecas bien derechas entre la altura del pecho y la cadera. </li></ul></ul><ul><ul><li>Para amortiguar y mejorar el agarre, acolchonar el mango o use un mango con almohadillas. </li></ul></ul><ul><ul><li>Utilice guantes de látex para proteger sus manos de los productos de limpieza. </li></ul></ul><ul><ul><li>Utilice calzado cómodo. </li></ul></ul>
  • 36. Ejercicios para la espalda
  • 37. Estiramiento de gato   Posición inicial: Con las manos y rodillas apoyadas en el piso, las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de la cadera, los pies relajados y los ojos mirando hacia el piso.
  • 38. <ul><ul><li>Mantenga esta posición durante 10 segundos, cuente en voz alta y luego relájese. </li></ul></ul><ul><ul><li>Doble la espalda, empujándola hacia arriba y deje caer la cabeza hacia el piso. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantenga esta posición durante 10 segundos, contando en voz alta. Mantenga la espalda curva. </li></ul></ul><ul><ul><li>Siéntese sobre los talones, estirando los brazos al frente de usted tanto como le sea posible. </li></ul></ul><ul><ul><li>Arquee su espalda, empujando el estómago </li></ul></ul><ul><li>hacia el piso tanto como le sea posible sin sentir </li></ul><ul><li>molestia. Presione su mentón contra el pecho y </li></ul><ul><li>mire hacia el piso. </li></ul>
  • 39. <ul><ul><li>Realice el ejercicio 3 veces   Nota : Puede ser útil colocar una almohada o cojín debajo o detrás de las rodillas si sufre de artritis en las rodillas. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantenga esta posición durante 10 segundos, </li></ul></ul><ul><li>luego relájese. </li></ul>
  • 40.   Posición inicial : De pie, con las piernas separadas entre sí con una distancia equivalente al ancho de los hombros, manos a los lados, mentón presionado contra el pecho.   Estiramiento lateral
  • 41. <ul><ul><li>Coloque la mano derecha en la cadera derecha (&quot;pose de tetera&quot;). Inclínese a la izquierda, llegando con su mano izquierda tanto como sea posible hacia la parte externa de la rodilla izquierda. No deje que la parte superior de su cuerpo se incline hacia adelante. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego regrese a la posición inicial y relájese. </li></ul></ul><ul><ul><li>Repita 3 veces, luego haga el ejercicio inclinándose hacia la derecha con su mano izquierda en la cadera izquierda. </li></ul></ul><ul><ul><li>Realice el ejercicio 3 veces flexionándose a la izquierda y luego 3 a la derecha (con su mano izquierda sobre su cadera) </li></ul></ul>
  • 42.   Posición inicial: Acostado(a) boca arriba y con las rodillas dobladas, pies en el piso, brazos extendidos hacia afuera para mantenerse estable. Rotación de la parte inferior del tronco
  • 43. <ul><ul><li>Gire lentamente sus rodillas a la derecha tan cerca del piso como sea posible. Mantenga sus hombros en el piso tanto como sea posible. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego gire al lado izquierdo. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego regrese a la posición inicial. </li></ul></ul><ul><ul><li>Realice el ejercicio 3 veces   NOTA: Para quienes necesiten ejercicios más exigentes, lleve ambas rodillas hacia el pecho, levantando los pies del piso hasta que las rodillas estén sobre la cadera. Gire sus rodillas a la derecha y luego a la izquierda. Asegúrese de que su espalda permanezca plana con respecto al piso. </li></ul></ul>
  • 44. Estiramiento de la cadera   Posición inicial: Acostado(a) boca arriba y con las rodillas dobladas, los pies sobre el piso, y los brazos a los lados.
  • 45. <ul><ul><li>Con ambas manos, hale la rodilla derecha tan cerca del pecho como sea posible. (Si sufre de artritis en las rodillas, coloque las manos debajo de la rodilla para halarla). Mantenga su rodilla izquierda doblada con el pie derecho en el piso. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego regrese a la posición inicial y relájese. </li></ul></ul><ul><ul><li>Hágalo 3 veces, luego haga el ejercicio 3 veces llevando la rodilla izquierda al pecho. </li></ul></ul><ul><ul><li>Después de hacer las repeticiones, lleve ambas rodillas hacia el pecho y mantenga esta posición durante 20 segundos, luego relájese. </li></ul></ul><ul><li>NOTA: Para quienes necesitan ejercicios más exigentes, enderece la rodilla de la pierna que se encuentra en el piso para intensificar el estiramiento. </li></ul>
  • 46. Extensión (levantamiento completo)   (Si siente dolor durante o después de realizar este ejercicio, no lo repita)   Posición inicial: Acostado(a) boca abajo relajado(a) sobre el piso, con los brazos a los lados y la cabeza hacia un lado.
  • 47. <ul><ul><li>Coloque las palmas de las manos hacia abajo al lado de los hombros. </li></ul></ul><ul><ul><li>Levante del piso la parte superior del cuerpo. Estire sus brazos tanto como sea posible. Mantenga la cadera en el piso y los ojos mirando hacia adelante. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantenga esta posición durante 10 segundos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Regrese a la posición inicial y relájese. </li></ul></ul><ul><ul><li>Realice el ejercicio 3 veces </li></ul></ul>
  • 48. (Si siente dolor durante o después de realizar este ejercicio, no lo repita)   Posición inicial: De pie, con las piernas separadas entre sí por una distancia equivalente al ancho de los hombros, mentón presionado contra el pecho Coloque las palmas de sus manos en la región lumbar con los dedos apuntando hacia abajo. Extensión alternativa (de pie)
  • 49. <ul><ul><li>Mantenga la cabeza erguida mientras se recuesta lentamente tanto como sea posible. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantenga esta posición durante 20 segundos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Regrese a la posición inicial y relájese. </li></ul></ul><ul><ul><li>Realice el ejercicio 3 veces </li></ul></ul>
  • 50. Carpintería
  • 51.  
  • 52.  
  • 53.  
  • 54.  
  • 55.  

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