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Fisiología Fisiología Presentation Transcript

  • FISIOLOGÍA SOPORTE DEL ÁREA INTRODUCCIÓN
  • Rendimiento en deportes de equipo • TÉCNICO • TÁCTICO • FISIOLÓGICO • PSICOLÓGICO • SOCIOLÓGICO
  • Two athletes in a light aircraft wander way of course,become utterly lost and crash-land. Both areunharmed and one sets off to ask a person in thedistance where they are.“47º39’ North, 19º05’ East,” comes the reply.“Well,” says one of the athletes to the other, on hearingthis answer, “we still don’t really know where we are,but we do know that was a sports physiologist.”P.E. di Prampero, Nature, 1997. View slide
  • Jean René Lacour, profesor de universidad en el estefrancés, Lyon-Saint Etienne-Lyon, formador deinnumerables científicos que, en los últimos años,inundan de publicaciones las revistas más prestigiosassobre ciencias del deporte. View slide
  • Jens Bangsbo, actualmente técnico del equipo de fútbol italiano Juventus, nos impactó cuando publicó en la revista Acta Physiologica Scandinavica (1994) su tesis doctoral sobre la fisiología del ejercicio intermitente, donde el fútbol se convierte en la estrella de la misma.KRUSTRUP, P., M. MOHR, T. AMSTRUP, T. RYSGAARD, J. JOHANSEN, A.STEENSBERG, P. K. PEDERSEN, and J. BANGSBO.The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: Physiological Response, Reliability,and Validity. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 35, No. 4, pp. 697–705, 2003.
  • Timothy D. Noakes, directordel Sports Science Institutede Sudáfrica y profesor dela Universidad de Ciudaddel Cabo, autor del libro“Lore of Running” (hetrabajado con la 3ª ediciónde 1991), del que se acabade publicar la 4ª edición(2003).Excelentes revisiones donde transmite las basesfisiológicas que nos permiten comprender elentrenamiento necesario para mejorar el rendimiento.
  • CARACTERÍSTICAS DEL JUEGO• Diferentes métodos con resultados diferentes• Existen herramientas muy fiables• Cambios en función del puesto ocupado en elterreno de juego• Cambios en función del nivel de rendimiento• Cambios relacionados con diferentes opcionestácticas
  • Fuente N Distancia (m) MétodoKnowles & Brooke (1974) 40 4834 Notación manualWade (1962) 1600-5486 No descritoSmaros (1980) 7 7100 2 cámaras de TVReilly & Thomas (1976) 40 8680 (± 1011) VídeoOashi y col. (1988) 2 9845 Trigonometría, 2 cámarasEkblom (1986) 10 9800 Notación ManualAgnevik (1970) 10 10200 Película de cineVan Gool y col. (1988) 7 10245 Película de cineBangsbo y col (1991) 14 10800 Vídeo, 4 cámarasSaltin (1973) 9 10900 Película de cineWhiters y col (1982) 20 11527 (± 1796) VídeoZelenka y col. (1967) 1 11500 No descritoVinnai (1973) 17000 No descrito Tomado de A. Zubillaga (adaptado de Reilly, 1994)
  • recursos energéticosdurante un partido de fútbol (Bangsbo, 1994) ANAERÓBICO GLUCÓGENO MUSCULAR AERÓBICO GLUCOSA SANGRE GRASA PROTEÍNA
  • CARACTERÍSTICAS DEL JUGADOR• Realizar esfuerzos intermitentes durantemucho tiempo• Realizar ejercicios de alta intensidad• Cambios de ritmo en la intensidad delesfuerzo• Generar fuerza en muy poco tiempo (saltos,cortes juego, pararse,...)
  • Jug A Jug B dif (A/B)MEDIA DISTANCIA TOTAL km 10,662 13,320 125%MARCHA < 14 km/h 8,721 9,412 108%CARRERA (B) 14 - 21km/h 1,611 3,429 213%SPRINT (C) > 21km/h 0,332 0,479 144%ALTA INTENSIDAD (B+C) sprint+carrera 1,943 3,908 201%MARCHA % 82 71 86%CARRERA (B) % 15 26 170%SPRINT (C) % 3 4 116%ALTA INTENSIDAD (B+C) % 18 29 161%SPRINTS nº 21 33 157%
  • 1ª parte 2ª parte dif total 2º/1ºMEDIA DISTANCIA TOTAL km 5,677 5,766 102% 11,431MARCHA < 14 km/h 4,277 4,423 103% 8,699CARRERA (B) 14 - 21km/h 1,106 1,056 96% 2,161SPRINT (C) > 21km/h 0,295 0,277 94% 0,572ALTA INTENSIDAD (B+C) sprint+carrera 1,396 1,338 96% 2,733MARCHA % 75 77 102% 76CARRERA (B) % 19 18 94% 19SPRINT (C) % 5 5 93% 5ALTA INTENSIDAD (B+C) % 25 23 94% 24SPRINTS nº 16 15 96% 31
  • CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICASRELACIONADAS CON LA MEJORA DEL RENDIMIENTO
  • 1. Aspectoscardiovascularesrelacionados con elconsumo de oxígeno.
  • -Capacidad para utilizar elO2:activación del sistemacardiovascularaumento gasto cardíacoaumento del flujo coronario
  • Gasto cardíaco (Q)• papel relevante en aporte oxígeno a las células• Q = FC x Ves• aumento del Q al inicio del esfuerzo a partir del Ves• este aumento es menor personas baja forma y ancianos• luego Q aumenta s.t. a partir del aumento de FC• VO2 = Q (Ca2-CvO2)• Q relacionado con VO2
  • Evolución de gasto cardíaco vs. VO2 En mujeres; mayor gasto cardiaco/VO2 por menor HbTomado de Lacour y col. 1992, adaptado de Astrand-Rodahl, 1980.
  • Efecto del entrenamiento sobre la relación FC/potencia relativa Esta relación no se modifica con el entrenamiento. 3 grupos, 4 semanas de entrenamiento; A = pierna 1 resistencia 75%VO2max pierna 2 sprint 150% VO2max B = pierna 1 sprint pierna 2 reposo B = pierna 1 resistencia pierna 2 reposoTomado de Lacour y col., 1992, adaptado de Saltin y col., 1976)
  • Cambios en FC vs VO2 HR = fecuencia cardíaca VO2 = consumo de oxígeno HD = patología cardíaca OAD = patología obstructiva crónica vías aéreas Tomado de Wasserman y col., 1994.
  • VO2max Relación lineal entre consum o de oxígeno y velocidad de carrera 100 Consum o de oxígeno 80 (m l/kg/m in) 60 40 20 0 0 5 10 15 20 25 30 Velocidad de carrera (km /h)tomado de Noakes, 1991.
  • Calibración inicial resultado RELACIÓN VELOCIDAD/FC 200 190 180FC (puls/m in) 170 160 150 140 17/12/01 130 13/11/01 120 6.0 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 velocidad (km /h) tº(min:s) escalón (nº) % vs anterior Tiempo real de prueba: 13:00 13.0 105.0 FC inflexión: 175 puls/min V inflexión: 12.5 km/h % vs alto nivel VMA: 14.5 km/h 103.6 VMA teórica: 14.0 km/h % vs anterior VO2max indirecto: 59.6 ml/min/kg 103.2
  • Verificación de calibración 8 infantiles (13años) VMA = 12,2 km/h 2 x (3 x 2’W/1’R); 1º 80%/trote; 2º 90%/troteCurva Copyright por Polar Electro Oy RC / lpm Resumen de archivo (%) 250 Límites 1 0.0 % 175 225 160 200 RC máx 0.0 % 208 175 RC reposo 0.0 % 70 150 125 0.0 % 100 75 50 0.0 % 25 1 2 3 0 0:00:00.0 0:20:00.0 0:40:00.0 1:00:00.0 Hora / hh:mm:ss RC: 200 lpm Tiempo: 0:13:05.0Persona MARÍN Alberto Fecha 11/01/2000 Promedio 153 lpm Recuperación 0 lpmEjercicio navette 11/1/00 Hora 19:19:29.0 Duración del ejercicio: 1:00:59.1NotaR2 promedio R3 promedio% teórico trabajado 79% % teórico trabajado 90%pico 3 82% pico 3 89%
  • FC durante el juego FC en distintas situaciones juego (T. Reilly, 1997) FC y posición en terreno de juego (R. Jiménez, jugadores juveniles, 1996)
  • Trabajo de terrenoMonitorización de lafrecuencia cardíaca.Almacenamiento datostratamiento posterior.
  • Trabajo de terreno Monitorización de la frecuencia cardíaca. Almacenamiento datos tratamiento posterior.
  • VARIACIONES EN LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Y CORRIENDO A 14 km/htomado de Wilmore y Costill, 1994FACTOR FC reposo ejercicioTemperatura (humedad 50%) 21ºC 60 165 35ºC 70 190Humedad (temperatura 21ºC) 50% 60 165 90% 65 175Nivel ruidos (21ºC, 50%) bajo 60 165 alto 70 165Ingesta comida (21ºC, 50%)comida ligera 3 h antes 60 165comida copiosa 30 min antes 70 175 temperatura y humedad, comida, ritmos circadianos, ciclo menstrual
  • Carga de entrenamiento y gasto calórico•Futbolista profesional 27/7/98 1 h 40’ trabajo efectivo•Gasta 1400 kcal; esto equivale a 1 desayuno + 1 comida
  • ENTRENAMIENTO ESPECÍFICOFC es un indicador válido y fiable delconsumo de oxígeno durante juegoreducido y conducción de pelota conregate.
  • 2. Músculos capaces deutilizar oxígeno a elevadaintensidad, almacenarenergía y utilizarla coneficacia.
  • -Músculos:muy capilarizadosgran trabajo de lamitocondriamuy eficaces en utilizaciónde reservas
  • Durante la realización de un ejercicio físico, la enzima creatina- kinasa se encarga de catalizar el paso de un fosfato de la PCr al ADP que provoca la formación de ATP y la liberación de Creatina libre creatina-kinasaPCr + ADP + H+ ATP + Cr Durante la fase de recuperación la síntesis de ATP se produce a partir de la fosforilación oxidativa.ADP + Pi + combustible ATP A partir del ATP formado y en una reacción catalizada por la creatina- kinasa se provoca la formación de PCr tras el paso de un fosfato del ATP a la creatina. creatina-kinasaCr + ATP PCr + ADP + H+
  • diferentes tipos de ejercicio carga de trabajo = 412 W (tomado de Astrand et al., 1960) 20 contínuo 18lactato sanguíneo (mmol.l-1 16 intermitente 60W/120R 14 intermitente 30W/60R 12 10 intermitente 10W/20R 8 6 4 2 0 0 10 20 30 tiempo (min)
  • desglose prueba de 95 m 3 velocistas (hombre 10"50;mujeres 11"48-11"66) 14,0 12,0 9,4 10,1lactato sanguíneo (mmol.l- 10,0 8,3 8,0 6,3 lactato n=3 6,0 4,4 4,0 2,6 2,3 2,0 2,1 2,0 2,3 t=2"90 v=24,86 t=5"10 v=28,25 t=7"16 v=30,17 t=9"31 v=30,93 t=10"96 v=31,21 0,0 0 20 R 15 40 R 20 60 R 30 80 R 40 100 120 distancia (m)
  • Relación entre lactato sanguíneo y pH intracelular ejercicios de 5, 10 y 40 segundos 20,0lactato sanguíneo (mmol.l-1 valores máximos/ 15,0 mínimos 10,0 y = -20,008x + 142,29 R2 = 0,8418 5,0 r = 0,917 p<0,01 0,0 6,00 6,50 7,00 pH intracelular (unidades pH)
  • relación entre lactato sanguíneo y pH intracelular ejercicio de 5 segundos 10,0 y = -4,928x + 38,748 8,0lactato máximo r2 = 0,1194 NS (mmol.l-1) 6,0 4,0 2,0 0,0 6,50 6,70 6,90 7,10 pH intracelular mínimo (unidades pH)
  • Control entrenamiento Potencia Aeróbica 400 mv (repeticiones de 300m) 9,0 18 16 Lactatemia (mM) 8,5velocidad (m/s) 14 8,0 12 7,5 10 7,0 8 6 6,5 4 6,0 2 Velocidad 5,5 0 Lactatemia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 nº repetición
  • Determinación de Umbral Anaeróbico Individual (IAT). Rendimiento a una lactatemia = LT + 1,5mM Lactatemia (mmol.l-1)Cinta ergométricaV inicio = 6-8 km/hPendiente = fija 2%Duración escalón = 3’Duración pausa = 30”?* carga = 2 km/h Velocidad cinta (m/s) tomado de Roecker y cols., 1998 (método descrito por Dickhuth y cols., 1991)
  • Lactatemia en cinta ergométrica (INEFC-alto nivel desentrenados)
  • Relación Lac/V durante 1 temporada; 5 fondistas de muy alto nivel;constatar que a los 2 meses de trabajo han alcanzado la mismaadaptación que tras 8 meses…tendrán que entrenar menos?
  • UTILIZACIÓN DE SUSTRATOS EN FUNCIÓN DEL TIPO DE FIBRA MUSCULAR (Maughan y col., 1997)
  • Anna Casey and Paul L Greenhaff Am J Clin Nutr 2000;72(suppl):607S–17S.disminución disponibilidad de PCr en fibras tipo II 2º ejerciciola disponibilidad de PCr se redujo un 33% y pérdida rendmiento fue de un 40%
  • G.C. Tiempo de resíntesis del 50% de la PCr gastada. Estudio dinámico ergómetro RMN. Espectroscopía de 31P-MRS. 35T iem p o 1/2 resín tesis P C 30 25,47 25 22,3 21,4 (seg u n d o s) 20 pre 13,35 14,39 15 11,5 12,53 post 9,5 10 5,7 5,1 5 0 1 2 3 4 5 6 repetición de 10 segundos
  • Prueba de fuerza-velocidad (Pérés y col., 1980) 250 2000 Frecuencia pedaleo (rpm) Potencia (W)Frecuencia de pedaleo-Velocidad 200 1500 Potencia (W) 150 (r.p.m.) 1000 100 500 50 0 0 0 20 40 60 80 100 120 140 Fuerza de frenado (N)
  • Prueba de fuerza-velocidad (Linossier y col., 1997) Antes entrenar 250 2000 Post entreno (FT a ST) 200 Antes de entrenarFrecuencia de pedaleo- 1500 Velocidad (r.p.m.) Post entreno (FT a ST) Potencia (W) 150 1000 100 500 50 0 0 0 20 40 60 80 100 120 140 Fuerza de frenado (N)
  • Prueba de fuerza-velocidad (Linossier y col., 1997) Antes entrenar 250 2000 Post entreno (FTb y ST a FTa) Antes de entrenar 200Frecuencia de pedaleo- Post entreno (FTb y ST a 1500 Velocidad (r.p.m.) FTa) Potencia (W) 150 1000 100 500 50 0 0 0 20 40 60 80 100 120 140 Fuerza de frenado (N)
  • futbolistasniveles inicialeseran un 50% de lonormalKirkendall (1993)modificado deAgnevik, 1970. vaciamiento reservas de glucógeno muscular
  • capacidad de rendimiento en función dedistancia recorrida (km) las reservas iniciales de glucógeno ALTO BAJO andar correr Kirkendall (1993) modificado de Saltin, 1973.
  • carburante utilizado en la producción de energía en función de la intensidad del esfuerzo 85% glucógeno 65% grasas músculoRomijin y col., 1993.
  • -Músculos:resistentes frentemodificacionesviscoelásticaspreparados para no dañarsecuando se prolonga elejercicio
  • Costo energético cinta horizontal(sin cambio dirección) 121. Shephard 1969, Pugh 19702. Margaria y col 19633. McMiken y Daniels, 19764. Balke 1963.5. Astrand 19526. Falls y Humphrey 19767. Menier y Pugh 19708. ACSM 19759. Mayhew 197710. Costill 195311. Bransford y Howley 197712. Leger y col 1988 Navette 20m(cambio dirección cada 20 metros)
  • 3. Músculos capaces demejorar su contractilidad, apartir de un aumento delreclutamiento neural, efectocentral.
  • Para retrasar la “fatiga central” (aquella relacionada conciertos neurotransmisores y el sistema nervioso central másque con el músculo). •Aumento niveles de serotonina en el cerebro. •El triptófano libre atraviesa la barrera hematoencefálica. •La relación triptófano/BCAAs aumentada sería un factor clave para fatiga central. Aumenta durante el ejercicio según se van oxidando los BCAAs. •Afinidad de los ácidos grasos libres por la zona de fijación del triptófano a la albúmina con lo que aumentaría la cantidad de triptófano libre.
  • 4. Mejora de la economía demovimiento (biomecánico).
  • • El coste energético puede ser infravalorado si solo consideramos la distancia recorrida.• Correr hacia atrás, de lado, acelerar, desacelerar, cambiar de dirección,...modifica y acentúa el gasto energético (Reilly, 1997).
  • Coste energético Carrera 15 m y regate Futbolistas (n=12) 6,00 82% 5,00 66% 4,00Velocidad (m/s) 3,00 2,00 1,00 0,00 m/s m/s m/s V 15m V 15m Regate V 15m Reg+Balón
  • Coste energético Incremento en el coste energético y lactatemia con conducción de balón y golpeo (Reilly y Ball, 1984; citado en Reilly, 1997)
  • Evolución VO2/V/Lac en una mujer maratoniana tras 9meses de entrenamiento en serio (luego lesiones peromejora espectacular)
  • Nivel de actividad física-veces x gasto en reposo Acelerómetro triaxial (Tracmor)Actividad ligera(sentado, de pie, tumbado)Actividad moderada(caminar, bici)Actividad intensa(trabajo casero, deporte, gimnasia)
  • CAUSAS DE FATIGA DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVADuración e intensidad del esfuerzoCondiciones ambientales(temperatura y humedad)
  • Aspectos bioenergéticos del rendimiento deportivo
  • Energía• Organismo necesita aporte continuo deenergía química para realizar susfunciones.• Cualquier forma de trabajo biológicosolo será posible mediante transferenciaenergía química en mecánica.
  • • Cualquier gesto deportivo se realiza apartir de nuestra capacidad para extraerenergía de los nutrientes.• Glúcidos, grasas y proteínas, sonextraídos de la alimentación paratransferirlos a las proteínas contráctilesde los músculos implicados.
  • • La transformación de la energíaquímica en potencia, en energíamecánica, durante un ejercicio, esposible gracias a la hidrólisis de lasmoléculas de ATP de las miofibrillas.• 2 mecanismos aseguran un aportesuficiente de ATP: –anaeróbico –aeróbico
  • • De la eficacia de estos 2 mecanismosde intercambio físico-químico quepermiten la transferencia de energía(conjunto de reacciones metabólicas)derivará el rendimiento físico,considerado como: –Mantenimiento de una potencia de ejercicio de una duración fijada por el reglamento deportivo (Billat, 2002).
  • • Mecanismo anaeróbico: –Proporciona ATP: • a partir de las reservas locales de PCr • hidrólisis de glucógeno con formación de ácido láctico –Qué es el ATP: • intermediario energético biológico universal • por su mínima reserva debe ser considerado como un mediador de las conversiones de energía y no como fuente de energía •de forma simultánea, se produce en las reacciones que dan energía y se utiliza en las reacciones que necesitan energía
  • • Mecanismo aeróbico: –Proporciona ATP: • a partir de la hidrólisis completa de diferentes sustratos energéticos en presencia de oxígeno • este mecanismo de producción de energía resulta fundamental cuando el ejercicio físico se realiza a una elevada intensidad durante un tiempo prolongado
  • Energía disponible según el mecanismo energético implicado (Billat, 2002) ENERGÍA DISPONIBLE EN EL ORGANISMO Tiempo de esfuerzoMecanismo energético Energía disponible máximo al 70% VO 2max mol ATP (*) kcal minAnaeróbicoATP 0,02 0,14 0,03PCr 0,34 2,38 0,5Glúcidos (CHO) Lactato 0,7 - 5,2 4,9 - 36,4 0,9 - 6,9AeróbicoGlúcidos (CHO) CO 2 + H 2O 70 490 93Lípidos (AGL) CO 2 + H 2O 8000 56000 10600(*) 1 mol ATP libera 7 kcal al transformarse en ADP+PiDeportista con 20 kg músculo70 mmol de glucógeno por kg músculo fresco y 500 mmol glucógeno hepático15 kg de tejido adiposotiempo al 70% considerando 4 litros VO 2max
  • Potencia máxima desarrollada según el mecanismo energético implicado POTENCIA MÁXIMA METABÓLICA Potencia AlcanceMecanismo energético Necesidades de O2 máxima P.máxima (molATP/kg/s) s ó min (mmol O2/ATP)Anaeróbico (Hultman y Sjoholm, 1983)ATP 11,2 <1s 0PCr 8,6 <1s 0Glúcidos (CHO) Lactato 5,2 <5s 0Aeróbico (Jorfeldt y Wahren, 1978)Glúcidos (CHO) CO2 + H2O 2,7 3 min 0,167Lípidos (AGL) CO2 + H2O 1,4 30 min 0,177potencia máxima expresada por mol de ATP por kg de músculo seco
  • % de energía almacenada en el organismo (kJ) CHO muscularGrasa muscular 3% CHO hepático 5% 1% Grasa del tejido adiposo Grasa muscular CHO muscular CHO hepático Grasa del tejido adiposo 91% Gasto energético durante actividad deportes equipo jugador de 70 kg VO2max (ml/min/kg) 60 80% (ml/min/kg) 48 l O2/min 3,36 kJ kcal Gasto posible / min 67,2 16,1 1 g CHO 16,7 4,0 1 g grasa 37,5 9,0 60 min entrenamiento 4213 1008 duración de trabajo según reserva utilizada min h CHO (650 g) 162 2,7 Grasas (9 kg) 5022 83,7
  • Efecto del entrenamiento y hormonal sobre la proporción de nutrientes utilizada a diferentes intensidades de ejercicio
  • Efecto del entrenamiento sobre la disponibilidad y oxidación de los ácidos grasos libres
  • Efecto del ejercicio y la alimentación sobre el contenido muscular de glucógeno
  • Aspectos energéticos del metabolismo anaeróbico km/h % VMA VMA 15 100 V 400m 23 155 V 100m 28 191La aptitud de un deportista para realizar un ejerciciosupramáximo se encuentra, en parte, determinada por laproporción de fibras de contracción rápida o lenta de susgrupos musculares (Lacour, 1992)
  • • El músculo esquelético humano seencuentra constituido, en proporcionesvariables, de 2 tipos de fibras: –Tipo I o lentas, caracterizadas por un elevado potencial oxidativo –Tipo II o rápidas, con un potencial oxidativo más limitado pero con gran actividad de las enzimas glicolíticas
  • • En sujetos no especializados, la fuerzamáxima que puede desarrollar un grupomuscular está íntimamente relacionada con lacantidad de fibras tipo II.• Sin embargo, la especialización en ejerciciosde tipo explosivo, que tiene en cuenta lascualidades motrices más que las metabólicas,no se encuentra asociada a una mayorproporción de fibras tipo II.
  • • La especialización metabólica, se asocia a unaproporción elevada del tipo de fibra solicitada. Trabajosde Inbar y col. (1981) muestran relacionessignificativas entre rendimiento y tipos de fibras (soloen los entrenados-deportistas y estudiantes de educación física- apesar de evaluación heterogénea). Proporción de fibras tipo I M. vasto lateral (Sjodin y Svedenhag, 1985) 100 90 76 80 % de fibras lentas 70 64 56 60 50 40 30 20 10 0 Elite Buenos Lentos Nivel de los corredores
  • Datos cuantitativos del metabolismo anaeróbico: la potencia desarrolladaPotencias desarrolladas (Medbo y col., 1988, Mayhew y Salm, 1990) Actividad carrera a pie duración potencia sujeto 70 kg s W/kg W J 4 21,0 1470 5880 15 11,2 784 11760 60 7,5 525 31500 300 5,1 357 107100
  • Procesos metabólicos puestos en juego en el metabolismo anaeróbico:– Utilización de las reservas de ATP (suconcentración parece no modificarse por elentrenamiento; durante la realización de ejerciciosmuy intensos rara vez baja del 80%)– Utilización de las reservas de PCr– Síntesis muscular de lactato
  • – Utilización de las reservas de PCr •Es muy difícil que la concentración de PCr durante un ejercicio de máxima intensidad llevado hasta el agotamiento baje más del 85% •El entrenamiento de velocidad no parece aumentar las reservas de PCr •Podría favorecer una mayor deplección alcanzando valores post-ejercicio cercanos al 95% (reservas tipo I) Ejercicio intermitente hasta agotamientoFibras tipo I blancoFibras tipo II negroVelocistas triánguloFondistas círculo(Rehunen y col., 1982)
  • – Utilización de las reservas de PCr • tras un ejercicio agotador, la cinética de recuperación de la fuerza máxima se puede sobreponer a la de la PCr • esta recuperación de la fuerza máxima es más lenta cuando el ejercicio previo ha sido isométrico respecto al dinámico, la misma cinética puede observarse en la resíntesis de PCr • si realizamos un ejercicio extenuante y ponemos un manguito, suprimiremos toda recuperación, tanto de la fuerza máxima como de la PCr
  • – La utilización exclusiva de las reservas de PCr durante un ejercicio no existe: • además, durante un ejercicio intenso de 5 s de duración, algunos autores han conseguido correlaciones entre el pico máximo de lactato y la potencia desarrolladaHultman y Sjoholm, 1983.Ejercicio de electromioestimulaciónContracción máximaParticipación de la glicólisis láctica tiempo participación s % 0-1,26 20 1,26-1,52 50
  • – Los ejercicios breves e intensos se encuentraninfluenciados por la presencia de PCr y laintervención de la glicólisis para que puedan serdesarrollados, • para insistir en la influencia de la glicólisis, algunos estudios (Linossier y col., 1997) muestran tras 8 semanas de entrenamiento de velocidad (5 s) un incremento de la potencia máxima desarrollada junto con un aumento de la lactatemia y de la actividad de ciertos enzimas glicolíticos con la PFK y LDH.
  • – La reconstitución de las reservas de PCr después deun ejercicio: • tiene 2 componentes: rápida y lenta, y resulta afectada por el pH
  • – Factores que afectan a esta cinética: • La componente lenta no se va afectada por el tipo de ejercicio (dinámico o estático) • La componente rápida se verá afectada: –Si es dinámico será más rápida (esto podría estar influenciado por la temperatura muscular más elevada en dinámico) –Si es estático será más lenta • La densidad de capilares del músculo (directamente ligada a la actividad de las enzimas del metabolismo oxidativo), cuanto mayor sea, más rápida será la reconstitución de PCr
  • Porcentaje de la fuerza isométrica máxima que puede ser desarrollada a los 40 s de recuperación de un esfuerzo máximo (Tesch y Wright, 1983)
  • – Síntesis muscular de lactato: Influenciada por pH
  • Factores que limitan la capacidad de la glicólisis:–Las reservas de glucógeno muscular: • en los ejercicios muy intensos, el agotamiento aparece sin agotar las reservas de glucógeno • entrenamientos de velocidad que mejoran el rendimiento en pruebas cortas reducen los niveles de glucógeno en reposo • no parece que este sea un factor limitante
  • Factores que limitan la capacidad de la glicólisis:–El poder tampón del músculo: • cuando el pH baja es necesario aumentar la concentración de Ca para mantener la contracción que perturbará la actividad ATPasica de la miosina (las fibras lentas son menos sensibles a esto) • la bajada de pH se asocia a una menor relación ATP/ADP que puede alterar la salida de Ca de los túbulos • la bajada del pH crea situaciones desfavorables para la activación de fosoforilasa b y de la PFK • la capacidad de un organismo para el trabajo de alta intensidad estaría ligada con acumular lactato sin bajar el pH
  • Factores que limitan la capacidad de laglicólisis:–La capacidad para difundir el lactato o losprotones: • evidencia con los alcalinizantes, la membrana celular es impermeable y el efecto sea muy probablemente a nivel sanguíneo (de hecho la alcalinización se acompaña de un incremento de la concentración sanguínea de lactato) • la capacidad global de un organismo a crear un déficit de oxígeno es inferior a la de cada grupo muscular por sí solo
  • Lactatemia durante un ejercicio intenso:– sigue aumentando tras el final del ejercicio yel valor máximo se alcanza hacia 3’ hasta 10’.– esto estaría relacionado con 2compartimentos: uno de producción de lactatoy otro de difusión.– esto se ajusta a una ecuaciónmonoexponencial influenciada por la intensidaddel esfuerzo.– la densidad de capilares del músculo seráotro de los factores que influirán en lareducción de lactato tras un ejercicio intenso.
  • PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 23/11/95) LLUIS JORDI JOSE PEP 20 OSCAR 18 M ONICALACTATEMIA (mmol/l 16 14 12 10 8 6 4 2 0 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 TIEMPO DE PRUEBA (min)
  • PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 1995) LLUIS (60-100m) 20 JORDI (100-200m) JOSE (60-100m) 18 JOSEPH (200m) 16 DAVID (400m) OSCAR (60m) 14 MONICA (200-400m)LACTATEMIA (mmol/ 12 10 8 6 4 2 0 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 VELOCIDAD (km/h) + 8,5% pendiente
  • Lactatemia durante la recuperación:– estudios de Hermansen (1972) constatan unaaceleración en la reducción de laconcentración de lactato trabajando al 70 %PMA– esto ha evidenciado la capacidad delmúsculo para oxidar el lactato (en una época dondese consideraba al lactato como desencadenante de la fatiga)– el músculo es poco sensible a lasconcentraciones muscular y sanguínea delactato (estudio Weltman, 1979)
  • Ejercicio de 5 min a PMAcon 15 min de recuperación(Weltman y col., 1979):PR = reposo completoInferior umbralSuperior umbralSuperior umbral + O2 No repercusión sobre 2º esfuerzo de 5 min
  • Efectos sobre el ejercicio de alta intensidad– Glicólisis anaeróbica, secreción de catecolaminas einsulina– Concentración salivar de testosterona y lactatemia– Edad– Efectos del entrenamiento
  • Glicólisis anaeróbica, secreción de catecolaminas einsulina– durante un ejercicio máximo existe relación linealentre cantidad de moles de ATP liberados por laglicólisis y concentración sanguínea de catecolaminas(adrenalina y noradrenalina)– la insulina, bloqueadora de la utilización muscular deglucosa se encontrará disminuida durante el esfuerzo
  • Concentración salivar de testosterona y lactatemia:–Felmann y col. (1988) han mostrado en niños de 12-14años la existencia de relación entre concentración salivarde testosterona y lactato saguíneo
  • Edad:–Los niños prepúberes presentan una concentraciónsanguínea y muscular de lactato inferior que los de 14años y menor que adultos sedentarios–Existe un aumento de la actividad PFK con la edad–Estudios con niños de 11 años muestran que tras 6meses de entrenamiento se aumenta su actividad PFKy aumentan las concentraciones de lactato
  • Entrenamiento:– Duración mínima del entrenamiento es necesaria– Los efectos del entrenamiento no son específicos– Muchos de los protocolos inciden sobre elmetabolismo aeróbico– Las mejoras del rendimiento son asociadas amodificaciones del metabolismo muscular
  • Entrenamiento:– Duración mínima del entrenamiento esnecesaria • 8 semanas parecen suficientes para observar mejora del rendimiento • con duraciones semanales de esfuerzo supramáximos entre 4’ y 18’
  • Entrenamiento:–Los efectos del entrenamiento no son específicos: • mejora sobre los primeros segundos del ejercicio • se puede llegar a mejorar el déficit máximo de oxígeno acumulado con protocolos tan diversos como esfuerzos de 20 s ó de 2 min (manteniendo el mismo trabajo total)
  • Entrenamiento:– Muchos de los protocolos inciden sobre elmetabolismo aeróbico: • infinidad de estudios constatan una mejora del consumo máximo de oxígeno tras la realización de esfuerzos de alta intensidad (algunos estudios incrementos del 10%)
  • Entrenamiento:– Las mejoras del rendimiento son asociadas amodificaciones del metabolismo muscular: • aptitud a utilizar la PCr de las fibras tipo I • aumento de la actividad PFK • aumento de la proporción de fibras tipo II y de su proporción en la superficie de sección muscular • otros programas producen aumento de fibras I orientando hacia efectos neurales como responsables de la mejora • el patrimonio hereditario (estudios con gemelos homozigotos) evidencian su papel sobre la reactividad al entrenamiento de alta intensidad
  • RENDIMIENTO DE FUTBOLISTAS AFICIONADOSEN CARRERAS DE ALTA INTENSIDAD DURANTE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTOGONZÁLEZ-de-SUSO JM.FERRER V.GONZÁLEZ-HARO C.TURRÓ C.MARTÍNEZ-GARCÍA JL.GALILEA P.DÍAZ-BEITIA G.VALLE J.BANQUELLS M.RUIZ O.DROBNIC F.DEPARTAMENTO DE FISIOLOGÍA CAR SANT CUGAT-CAR D.O.(BARCELONA).UNIÓ ESPORTIVA VILASSAR DE MAR (BARCELONA)
  • Introducción• Gasto energético promedio de un partido de fútbol se sitúa sobre el 75% de la potencia máxima aeróbica (Reilly, 1997).• Las acciones de alta intensidad y corta duración frecuentemente deciden el resultado del juego.• Los esfuerzos de alta intensidad y los sprints ocurren cada 30-90 segundos.• Suponen cerca del 10% de la distancia recorrida por el jugador en un partido -entre 300 m y 2,5 km- y constituyen cerca del 3% del tiempo total de juego (Reilly, 1994; Reilly, 1997 y Bangsbo, 1993). Sanse sprint 0,8”/60” y alta int. 4”/60” (8/8/2002).• Entrenamiento de este tipo de acciones es muy probable que ayude a retrasar la aparición de la fatiga durante un partido.
  • Objetivo• Este estudio se ha planteado con el fin de introducir, convenientemente, los ejercicios de alta intensidad y corta duración en una sesión de entrenamiento de futbolistas aficionados.• El objetivo consistió en determinar el rendimiento de los futbolistas en una serie de 10 sprints de 50 metros, antes y después de un entrenamiento específico.
  • Material y Métodos• Participaron en el estudio 14 jugadores voluntarios del equipo de fútbol Unió Esportiva Vilassar de Mar (Barcelona) que milita en la 3ª división nacional.• La semana previa a la realización de las pruebas los jugadores realizaron un proceso de familiarización con la metodología de trabajo propuesta.• Mitad de abril y muy motivados.
  • Sesión de trabajo14 futbolistas 3ª div• Calentamiento de 15 minutos (habitual)• 1 serie de 10 repeticiones de 50 m (1’57” rec) muy competitiva, corriendo 2 futbolistas al mismo tiempo.• 40 min de entrenamiento específico• 1 serie de 10 repeticiones de 50 m (158" rec) muy competitiva, corriendo 2 futbolistas al mismo tiempo.
  • • Durante el entrenamiento, los 22 jugadores del equipo se dividieron en 3 grupos.• Entre las series de 50 m: – Realizaron un trabajo de conservación de balón en espacio reducido, aproximadamente 1/4 del terreno de juego, con un máximo de 2 toques y muy competitivo. El equipo perdedor se quedaba en banda.• La duración promedio efectiva del entrenamiento por jugador fue de 22 minutos.
  • Sistemas de registro• Velocidad: tiempos de paso (5, 15, 30 y 50 m) se registraron mediante células fotoeléctricas (modelo HL2- 11, Tag-Heuer S.A. Bienne, Switzerland) conectadas mediante cables eléctricos acopladas a una crono- impresora (modelo CP-505, Tag-Heuer S.A. Bienne, Switzerland) donde se imprimían los tiempos de paso para el posterior cálculo de las velocidades.• Frecuencia cardíaca (FC): durante toda la sesión de trabajo los jugadores iban provistos de un pulsómetro memorizador (Accurex Plus, Polar, Finlandia).
  • Estadística• Tras comprobar la homogeneidad de varianzas se realizó un ANOVA para estudiar las posibles diferencias entre las carreras previas y posteriores a la sesión de entrenamiento.• Cuando las diferencias fueron significativas, un análisis de contrastes proporcionó las diferencias en las distintas velocidades.• Nivel de significación p<0,05.
  • Resultados Registro de FC durante la sesión de entrenamiento RC / ppm RC / ppm 250 250 225 225 200 200 175 175 150 150 125 125 100 100 75 75 50 50 25 1 2 3 4 5 25 0 Tiempo 0.00.00 0.20.00 0.40.00 1.00.00 1.20.00 1.40.00 Tiempo: 1.49.45 RC: 0 ppmPersona Vilassar Fecha 14/4/99 Ritmo cardíaco Límites 1 60 - 60Ejercicio Hora 10.36.28 RC máx. 181 Límites 2 60 - 210Deporte Carreras Duración 1.55.25.3 Distancia Límites 3 60 - 60Nota Selección calentamiento 1 serie de 10 reps entreno 2 serie de 10 reps FCmedia FCmax FCmedia FCmax FCmedia FCmax FCmedia FCmax ns vs pre ns vs pre promedio 125 161 142 171 140 178 142 168 sd 13 9 11 7 8 9 9 8 FCmax teórica % 64 82 72 87 72 91 72 86
  • Evolución de la velocidad en las series de 10 repeticiones de 50 m Series 10 rep Series 10 rep * * * * * 8,5 8,5 8 8 7,5 7,5 Velocidad (m/s) Velocidad (m/s) 7 7 6,5 6,5 6 6 5,5 5,5 vpre vpre 5 5 vpos vpos 4,5 4,5 5 15 30 50 0a5 5 a 15 15 a 30 30 a 50 Distancia recorrida (m) Distancia parcial (m) velocidades en m/s v5 v15 v30 v50 v5-15 v15-30 v30-50pre media 4,62 5,99 6,90 7,29 7,05 8,14 7,99 sd 0,37 0,22 0,17 0,22 0,18 0,22 0,44pos media 4,75 6,04 6,88 7,22 7,00 8,02 7,81 sd 0,31 0,18 0,17 0,25 0,25 0,30 0,50% V pre 103% 101% 100% 99% 99% 98% 98%estadística valor de p 0,003 0,060 0,466 0,011 0,087 0,000 0,002
  • Discusión y conclusiones• Futbolistas aficionados, tras 80 minutos de entrenamiento, muestran una pérdida significativa del rendimiento en carreras de velocidad de 50 m.• El rendimiento en esfuerzos repetidos de 5-15 m, de una duración inferior a los 2,5 segundos, se encuentra favorecido tras una sesión de entrenamiento.• Es muy probable que la duración e intensidad del entrenamiento limiten el rendimiento en acciones de alta intensidad con una duración superior a los 2,5 segundos.
  • • En la 2ª serie de repeticiones, el mejor rendimiento en los primeros 5 m podría repercutir en el resultado posterior.• Los resultados observados podrían relacionarse con una mayor temperatura muscular que reduzca la viscosidad muscular y aumente la sensibilidad y propagación del impulso nervioso (Shellock y Prentice, 1985).• Estos datos sugieren, en jugadores de fútbol aficionados, la necesidad de adaptar convenientemente el orden de los contenidos de entrenamiento para mejorar el rendimiento.• Queda por elucidar el efecto de esta propuesta sobre la adaptación a los esfuerzos intermitentes de alta intensidad.
  • Ryschon, T. W., Fowler, R. E. Wysong, A.-R. Anthony, and R. S. Balaban. Efficiency of humanskeletal muscle in vivo: comparison of isometric, concentric, and eccentric muscle action. J. Appl.Physiol. 83(3): 867–874, 1997. Tibial anterior (>70% fibras tipo I) 30 % MVC (igual para 3 acciones) pH >6,95 5 min (5”W/5”R) Existe una mayor velocidad de resíntesis de PCr al tener una mayor deplección.
  • Combs, C. A., A. H. Aletras, and R. S. Balaban. Effect of muscle action and metabolic strain on oxidative metabolic responses in human skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 87(5): 1768–1775, 1999.Tibial anterior (>70% fibras tipo I)30 % MVCpH >6,955 min (5”W/5”R)
  • • La respuesta metabólica oxidativa (velocidad de resíntesis de la PCr) tras el esfuerzo no diferencia las acciones concéntricas y excéntricas.• El tipo de acción muscular no afecta a la proporción de la producción aeróbica de ATP.
  • International Journal of Obesity advance online publication 30 March 2004;Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24hours in obese menW H M Saris1 and P Schrauwen1 8 voluntarios ♂ (edad: 38±1, BMI: 31±1 kg/m2, Wmax: 235±16 W) HI (3 x 30 min interválico (2.5 min 80/50% Wmax) LI (3 x 60 min continuo a 38% Wmax) Mismo gasto calórico HI produce un superior RQ durante el ejercicio (p<0,05) y tiende a ser inferior en su recuperación. En estos sujetos, el Gasto Energético de 24h es independiente del tipo de ejercicio propuesto.
  • Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: arandomized trial.Jakicic JM, Marcus BH, Gallagher KI, Napolitano M, Lang W.JAMA. 2003 Sep 10;290(10):1323-30• 184 ♀ sedentarias 37 años con IMC de 32,6 kg/m2• 4 grupos de estudio, diferente intensidad (moderado/vigoroso) y duración ejercicio (1000 vs 2000 kcal) + misma reducción ingesta calórica; durante 12 meses• Todos los grupos provocan reducción significativa del peso rango 6,3 a 8,9 kg• Existe sin embargo a mayor cantidad de ejercicio semanal, mayor pérdida de peso en %: <150min/sem = 4,7% >150min/sem = 9,5% >200min/sem = 13,6%
  • Growth hormone release during acute and chronic aerobic andresistance exercise: recent findings.Wideman L, Weltman JY, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A.Sports Med. 32(15): 987-1004, 2002.• Ejercicio aeróbico y de fuerza gran estímulo para liberar GH• Existe una relación entre intensidad de ejercicio y liberación de GH independiente de edad y sexo• Mayor en mujeres jóvenes que en hombres jóvenes• En ancianos liberación reducida 4-7 veces respecto a jóvenes• Tras 1 esfuerzo único [GH] integrada 24h normal• Tras esfuerzos repetidos [GH] integrada 24h elevada• En ♀ jóvenes, aeróbico>umbral x 2 [GH] integrada 24h
  • Tríceps: situado en el punto medioacromio-radial de la parte posterior delbrazo. El pliegue es vertical y paralelo aleje longitudinal del brazo.
  • Subescapular: justo por debajo del ánguloinferior de la escápula en dirección oblícuahacia abajo y afuera, formando un ángulo de45º con la horizontal.
  • Supraespinal (Suprailíaco anterior): se debe localizar en laintersección formada por la línea del borde superior del ileóny una línea imaginaria que va desde la espina ilíaca antero-superior (EIAS) derecha hasta el borde axilar anterior. Elpliegue, siguiendo la dirección de las líneas de tensión de lapiel, forma un ángulo de 45º hacia abajo con la horizontal.En adultos, dicho punto está unos 5-7 cm por encima de laEIAS.
  • Abdominal: situado a la derecha de la cicatrizumbilical. El pliegue es vertical y es muyimportante que no incluya al tejido del ombligo.Al respecto, algunos autores aconsejan utilizar unamedida de referencia de 3-5 cm.
  • Muslo anterior: en el punto medio de la distancia entre eltrocanter mayor del femur y el punto más proximal y lateralde la superficie glenoidea de la cabeza tibial (algunosautores toman esta referencia como el punto medio de ladistancia entre el pliegue inguinal y el borde superior de larótula). El pliegue es longitudinal y se toma con el sujetosentado, con los pies apoyados en el suelo y las rodillasformando un ángulo de 90º.
  • Pierna medial: se localiza en la cara medial anivel de la máxima circunferencia de la pierna.Se toma con el sujeto sentado, en la mismaposición que el del muslo.
  • Varones:Fórmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOOde Montreal, 1976):%MG = 2,585 + (0,1051 x suma de 6 pliegues)pliegues: tríceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medialFórmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:DC = 1,0988 – (0,0004 x suma de 7 pliegues)pliegues: tríceps, bíceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial.luego utilizar la fórmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso%MG = (4,95/DC-4,50) x 100Faulkner (1968), buena para el valor absoluto de grasa con deportistas,aunque magnifica el resultado en los sujetos con bajos procentajes de grasay no existe registro de pliegues en extremidades inferiores:% graso= 5,783 + 0,153 x suma 4 plieguespliegues: tríceps, subescapular, abdominal y cresta ilíaca
  • Mujeres:Fórmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOOde Montreal, 1976):%MG = 3,580 + (0,1548 x suma de 6 pliegues)pliegues: tríceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior ypierna medial.Fórmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:DC = 1,17484 – (0,07229 x LOG suma de 4 pliegues)pliegues: tríceps, subescapular, supraespinal, y pierna medialluego utilizar la fórmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso%MG = (4,95/DC-4,50) x 100Fórmula del CSD, Dra Alicia Canda, para determinar la grasacorporal a partir de los mismos pliegues utilizados en la valoraciónde Faulkner (1968):% graso= 7,9 + 0,213 X suma 4 plieguespliegues: tríceps, subescapular, abdominal y cresta ilíaca
  • Valoración en niños:Lohman (1986), cita las siguientes ecuaciones que utilizan,para el cálculo del porcentaje graso, la suma de los plieguestríceps y subescapular (tomado de Boileau, Lohman ySlaughter, 1985):Desarrollaron las siguientes ecuaciones para niños y niñas(población de estudio = 292).Masculino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 4,4X = suma de los pliegues tríceps y subescapularFemenino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 2,4X = suma de los pliegues tríceps y subescapular
  • perfil pliegues cutáneos 25,0 20,0espesor (mm) 15,0 10,0 5,0 0,0 mm mm mm mm mm mm mm mm biceps triceps subes abdo supra crest il muslo ant pierna pliegue
  • categoría referencia puestos PESO IMC G-YUH 2 kg kg/m %promedio profesionales RCDE 1ªD todos 77,3 23,8 sd 5,3 1,3promedio amateur Varios todos 74,9 23,6 8,4 sd 6,8 1,6 1,7promedio amateur SAnd. 3ªD todos 76,7 23,8 8,4 sd 6,9 1,5 1,8promedio amateur SCug. 1ªCat todos 73,1 23,3 8,3 sd 6,5 1,7 1,6promedio juveniles EUR D.H. todos 70,9 23,2 8,0 sd 4,9 1,4 1,1
  • Análisis por puestos en aficionados PESO IMC G-YUH 2 kg kg/m % promedio amateur porteros 81,0 24,2 9,3 sd 3,1 1,5 2,9 promedio amateur defensas 77,1 23,4 7,8 sd 4,6 2,0 1,6 promedio amateur laterales 71,4 23,2 7,9 sd 5,8 1,7 0,6 promedio amateur medios 72,0 23,2 7,8 sd 4,5 1,3 2,1 promedio amateur delanteros 75,2 24,0 9,2 sd 10,2 1,6 0,8
  • Evolución durante temporada 2002-2003. Real Sociedad B.fecha 23-08-02 02-09-02 01-10-02 04-11-02 03-12-02 02-01-03 05-02-03 06-03-03 00-01-00peso (kg) 76,3 75,4 75,7 74,7 75,1 75,8 75,6 75,6 75,9max 88,1 87,7 88,0 88,0 88,5 90,2 88,8 89,4 88,7min 67,6 67,1 66,2 63,2 63,8 62,9 62,9 62,9 62,1IMC (kg/m2) 23,1 22,8 23,0 22,9 22,9 22,9 22,9 22,9 23,0max 24,7 24,6 25,1 24,7 24,9 25,3 24,9 25,1 24,9min 21,1 20,9 21,3 21,1 21,2 21,3 21,3 21,3 21,5suma 6 pliegues (mm) 49,3 44,8 43,5 43,1 42,8 42,2 41,0 42,0 41,3max 70,9 64,4 54,4 53,6 52,6 49,1 48,3 51,5 47,1min 36,4 37,4 38,5 37,9 38,1 38,1 36,1 36,0 37,4grasa (%) 7,6 7,3 7,2 7,1 7,1 7,0 6,9 7,0 6,9max 9,9 9,4 8,3 8,2 8,1 7,7 7,7 8,0 7,5min 6,4 6,5 6,6 6,6 6,6 6,6 6,4 6,4 6,5
  • Cálculo del volumen del muslo (mediciones antropométricas)da tos a introducir:Perimetro muslo superior P1 = 59,3 cm.Perimetro muslo medio P2 = 53,2 cm.Perimetro muslo 4 cm rot P3 = 41,3 cm.Longitud femur L1 = 51,3 cm.Longitud P2 a P3 L3 = 14,5 cm.Longitud P1 a P2 L4 = 8 cm.Pliegue anterior superior C1 = 2,62 cm.Pliegue anterior medio C2 = 2,73 cm.Pliegue anterior inferior C3 = 0,99 cm. normal corregidoVolumen total (litros) = 10,748 8,239 (suma dels tres volums anteriors)Masa cuadríceps (kg) = 3,653 2,882 (fórmula de O.Halskov, Bangsbo, 1990)
  • estimación segmentaria adultos 60 años (n= 18) 3000 r = 0.881antropometría (g) 2500masa cuadríceps 2000 1500 1000 1000 1500 2000 2500 3000 masa cuadríceps MRI (g)
  • Sexo y rendimiento
  • Justificación fisiológica del distinto rendimiento• Parece que no hay diferencias en la proporción de fibras (rápidas-lentas).• Algunos estudios recientes muestran una menor proporción de fibras rápidas (tipo II) junto con un menor desarrollo de las mismas (menor tamaño de las fibras)• Menor fuerza por unidad de sección muscular (la mujer podría tener un mayor contenido en grasa intermuscular y en tejido conectivo - elementos no contráctiles)• Las mujeres tendrían una musculatura más apropiada para los esfuerzos de larga duración que para esfuerzo de alta intensidad y corta duración.
  • • La diferencia en fuerza puede cambiar en función del grupo muscular solicitado; parece ser que hay menos diferencias en las piernas. – Hay menos diferencias en los músculos flexores y extensores de la cadera, – Más en músculos del tórax, antebrazos, brazos y hombros.
  • • para una misma talla y peso corporal, presentan un menor gasto cardíaco y un menor volumen sanguíneo• a idéntico volumen sanguíneo tienen una menor cantidad de hemoglobina (por cada litro de sangre bombeado, una mujer puede transportar a los tejidos que trabajan un 13% menos de cantidad de oxígeno que los hombres)• esta pérdida de Hb es una combinación de: – Pérdidas de sangre-hierro menstruación – Menos andrógenos en sangre – Restricción alimentaria
  • • con la madurez sexual, la secreción de andrógenos (testosterona) lleva al desarrollo de una mayor masa muscular y a un aumento de las dimensiones del corazón (mayor en los hombres, incluso para una misma estatura).• las mujeres tienen menor consumo máximo de oxígeno.• su capacidad vital pulmonar es menor que la de los hombres.
  • • su masa grasa, para un mismo peso corporal que el hombre, es un 10% superior lo que supone una menor masa muscular.• la talla también influye y por lo general, la mujer es unos 10 cm más baja que los hombres. Esta diferencia tiene su influencia en varias actividades físicas. Se sabe que el pico máximo de fuerza de un sujeto es proporcional a su talla. Nos encontraremos que las mujeres, al ser más bajas, tendrán un 20% de desventaja en el pico máximo de fuerza.• en algunos deportes esta menor posibilidad de fuerza máxima se compensa, en parte, porque su centro de gravedad se encuentra más bajo y los brazos de palanca son más cortos.
  • • mayor proporción de masa grasa da lugar a: • Presenten una mayor reserva de carburante para las actividades de larga duración. • No existen estudios que evidencien una mejor utilización de las grasas por parte de las mujeres en las duraciones e intensidades habitualmente observadas en las competiciones de deportes de equipo. • Tenemos que considerar a las grasas como un peor carburante que los azúcares. • El glucógeno muscular (carburante más rentable que existe), clave en el rendimiento competitivo, es almacenado por el hombre en mayor cantidad por tener una mayor masa muscular a igual peso corporal.
  • • respecto a la economía de movimiento, existe bastante discusión. Lastrando hombres para situación comparable, hombres y mujeres, alcanzan el mismo consumo máximo de oxígeno pero, curiosamente, los hombres a mayor velocidad con lo que mantienen la diferencia en el rendimiento. Hombres/Mujeres 70 65 60 55 50 45 40 35 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 Velocidad cinta 0% pendiente (km /h)
  • • los problemas derivados del ciclo menstrual, en algunas mujeres, pueden representar una barrera infranqueable tanto para el entrenamiento como el día de la competición• ese 10% menos de capacidad de rendimiento en la mujer puede explicarse porque las mujeres tienen un músculo “peor”, menos eficiente, que se encontraría limitado en mecanismos básicos de la contractilidad muscular como son la actividad miosina ATPasa y el transporte intracelular de calcio (Noakes, 1991).
  • • Estructura esquelética. La mujer madura tiene: – Menos tórax – Más abdomen – Pelvis más ancha – Piernas más cortas – Centro de gravedad más bajo – Huesos más cortos y ligeros que los hacen más vulnerables
  • • Estos aspectos biomecánicos les dan: – Más estabilidad – Disminuye su posibilidad de levantar pesas y los saltos – Disminuye su posibilidad de lanzamiento de objetos – La alineación de extremidades inferiores, con marcado valgo puede generar problemas en las rótulas de las mujeres que corren (ángulo Q- LCA) – Su menor longitud de extremidades limita su zancada, reduciendo la posibilidad de correr a altas velocidades
  • Estudio realizado con medio fondistas y fondistas seleccionados por la Federación Catalana de Atletismo. Los resultados corresponden al promedio de los últimos 6 años de valoración y se expresan en % del rendimiento masculino. Categoría Edad Pruebas campo Atletismo años VMA Umbral tº200m anaeróbico Promesa 21 87 86 84 Junior 18 87 86 84 Juvenil 17 87 86 84 Cadete 15 89 85 89VMA: Prueba indirecta que permite una estimación del consumo máximo de oxígeno.Umbral anaeróbico: Intensidad de ejercicio en la que atleta se encuentra en un estadometabólico equilibrado (umbral lactato individual). tº200m: Tiempo necesario pararecorrer 200 m, lo más rápido posible, tras 1 km a la velocidad del umbral anaeróbico(con fotocélulas).
  • SobreentrenamientoDeportistas con más de 5000 min de competición en 9 meses
  • Fatiga física excesivaAcompañada de un componentepsicológico más o menos acentuadoAsociada a una gran cantidad e intensidadde entrenamiento y competiciones(Legros y col., 1992)
  • Posibilidad de distinguir distintos fenómenos: • Sobreentrenamiento • Pasarse • Síndrome de sobreentrenamiento Fry y col. (1991)
  • • Sobreentrenamiento – corresponde con la pérdida de rendimiento y fatiga inducida por un entrenamiento intensivo – necesita de una cierta recuperación para restaurar la capacidad de trabajo.
  • • Pasarse – consecuencia de un corto período de sobreentrenamiento – se resuelve con una recuperación intermedia – intencionado
  • • síndrome de sobreentrenamiento – estado crónico de bajo rendimiento deportivo – acompañado de una serie de síntomas clínicos y biológicos – necesita de una recuperación mucho más prolongada para resolverse
  • • El síndrome de sobreentrenamiento se instaura cuando el hipotálamo no es capaz de gestionar todo el estrés al que es sometido el deportista (Kuipers, 1998)• Esto promueve una disfunción del sistema neuroendocrino junto con alteraciones del comportamiento
  • 2 formas clínicas de sobreentrenamiento: (Israel, 1954, citado en Kuipers, 1998)• forma de predominio parasimpático o vagal durante el reposo y el ejercicio – denominada Addisoniana por su similitud con la clínica de la insuficiencia suprarrenal. – se manifiesta prioritariamente en los deportes de equipo y en los eventos donde la velocidad es el factor más relevante.• forma de predominio simpático en reposo – denominada Basedowniana por su semejanza a la producida por la hiperfunción tiroidea. – preferentemente en los deportistas que practican actividades de resistencia.
  • Síntomas y signos que pueden orientar a lapresencia de un sobreentrenamiento.Modificado de Fry y col. (1991). Fisiológicos / rendimiento físico Bioquímicos Inmunológicos Psicológicos y proceso de información
  • Fisiológicos / rendimiento físicoDificultad, imposibilidad de alcanzar el Aplanamiento de la curva de lactatorendimiento esperadoRecuperación postesfuerzo alargada Metabolismo basal aumentadoReducción de la tolerancia a las cargas Disminución de la eficiencia energéticaDisminución de la fuerza Disminución de la grasa corporalDisminución de la capacidad de trabajo Cefalea generalizadaPérdida de coordinación Molestias gastrointestinales diversasReaparición de errores ya corregidos NáuseasCambios de la tensión arterial Mialgias y artralgias generalizadasPatrón de la onda T anormal en el ECG Disconfort muscularCambios en la FC en reposo, ejercicio y Lesiones musculoesqueléticasrecuperaciónAumento de la diferencia de la FC entre Rhabdomiolisis (enzimas CK, LDHdecúbito y bipedestación. aumentadas)Aumento de la frecuencia respiratoria Proteina C-reactiva elevadaAumento del consumo de O2 y VE para Amenorrea / oligomenorreatrabajos submáximos
  • 2000 Variabilidad FC 1800jugador fútbol CAR registro matinal 1600 1400 (2001) 1200 1000 normal 800 600 400 200 0 0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000 Persona Fernandez Favio Fecha 15/12/2001 Ejercicio 2001/12/15 08:51:23 Hora 8:51:23 Nota stda = 144.7 Periodos seleccionados: 00:02:50 - 00:08:01 stdb = 115.8 2000 1800 1600 1400 1200 malestar 1000 800 general 600 400 200 0 0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000 Persona Fernandez Favio Fecha 12/12/2001 Ejercicio 2001/12/12 08:08:23 Hora 8:08:23 Nota stda = 66.8 Periodos seleccionados: 00:02:16 - 00:06:12 stdb = 30.3
  • Registro variabilidad FC reposo entrenamiento fecha media b sdtb clínica mañana tarde02/12/2001 39 667 91 descanso03/12/2001 39 482 66 gimnasia + carrera suave 90 específico Cinta laboratorio (4 x 604/12/2001 42 591 77 W(12km,12km,14km,16km) 90 específico05/12/2001 40 591 103 fuerza+ gimnasio 90 específico Potencia aeróbica 3 x 3W/3 recup pasiva. Apretar rojo para tiempos de06/12/2001 descanso paso.07/12/2001 descanso 90 específico08/12/2001 39 523 70 fuerza+ gimnasio descanso09/12/2001 39 664 92 descanso descanso celentamiento + 5 acel + gimnasio +10/12/2001 41 512 68 descalentar 90 específico PA: 3 x 6 (3/5" + 1/15") 2 primeros11/12/2001 42 323 78 con 20/61m + 21/64m 90 específico se ecuentra cansado12/12/2001 52 166 30 (resfriado) descanso 90 específico13/12/2001 50 370 51 está un poco mejor calentamiento+ fuerza14/12/2001 gimnasia + carrera suave15/12/2001 40 584 120 velocidad con cambios de dirección16/12/2001 40 523 83 tomado a las 13h descanso17/12/2001 39 616 98 tests Futbolista profesional, tras 4 semanas de entrenamiento Registro al levantarse ≃ 8h, tumbado en la cama
  • BioquímicosBalance nitrogenado negativo Descenso de la excreción nocturna de catecolaminas (40-50%)Elevación de la urea sérica Aumento de la noradrenalina séricaDisfunción hipotalámica ↓ sérico de triglicéridos, albúmina, ácidos grasos libresTolerancia a la glucosa disminuida Elevación del cortisol plasmáticoDisminución depósitos glucógeno Elevación de los cetosteroides en orinamuscularDisminución del contenido mineral óseo ↓ de la testosterona libre (TT libre)Hemoglobina disminuida ↓ del índice TT libre/cortisol (>30%)↓ Fe, Zn, Co, Al, Se, Cu, Mg, Mn. Aumento de la producción de ácido úrico↑ de la excreción sudoral de Fe, Mg y Zn
  • transporte O2 enzimas m. hormonas hties hb hto col fe ferrt got gpt ck cortisol ttrona ttrona/cor07/2003 5,1 15,3 44,6 165,1 121,6 104,4 24,1 18,1 195,5 17,3 7,25 47,7 0,3 0,8 2,0 30,5 30,7 39,4 5,2 2,6 151,0 5,3 1,94 25,910/2003 5,0 15,1 44,4 163,5 92,1 101,9 25,1 20,6 228,7 17,5 7,94 48,2 0,3 0,8 2,4 30,1 33,6 52,8 5,6 5,6 110,5 4,8 2,05 16,802/2004 5,0 14,9 44,1 160,4 107,8 69,1 28,7 22,2 324,7 17,1 6,64 43,0 0,3 0,8 2,0 30,1 37,7 30,0 6,5 5,7 236,2 5,9 1,59 20,0 Sobrecarga entrenamiento de fuerza
  • TestosteronaTotal/TestosteronaLibre 14 n= 28Test. total 12 r = 0,877 10 p<0,001 8 6 4 2 0 Efecto pretemporada 0 10 20 30 40 Testosterona Libre 6 semanas Testosterona 12 11 10 Testosterona suero (ng/ml) 9 8 7 6 5 4 3 2 1 2 analítica
  • transporte O2 enzimas m. hormonas hties hb hto col fe ferrt got gpt ck cortisol ttrona ttrona/cor07/2002 4,9 14,7 43,7 148 113 91,7 43 28 868 19 7,3 39,309/2002 5,0 14,8 44,2 153 128 86,7 34 27 420 20 6,3 33,111/2002 5,0 14,8 44,0 155 110 68,7 26 27 174 27 7,6 30,003/2003 5,0 14,9 43,6 148 151 95,2 29 21 220 22 7,3 34,405/2003 5,1 15,3 45,5 157 106 97,4 27 24 218 20 7,7 37,706/2003 4,9 14,4 42,5 155 135 110,9 29 22 281 20 6,2 31,807/2003 5,0 14,9 43,4 167 120 125,6 25 19 190 18 6,8 37,610/2003 5,0 15,0 44,0 162 85 118,9 25 19 189 17 7,5 45,702/2004 4,9 14,7 43,3 159 105 75,2 29 22 335 17 5,9 35,1 fase ascenso Hemodilución? Datos 2 temporadas mismos jugadores
  • Evolución CK 2002-03 1000 2003-04 900Creatinkinasa (U/l 800 700 600 500 400 300 200 100 0 e e zo o lio o br br ay er ju ar m m en m m vie ie pt mes no se
  • TEST/COR Testosterona ng/m 5,0 5,5 6,0 6,5 7,0 7,5 8,0 5,0 10,0 15,0 20,0 25,0 30,0 35,0 40,0 45,0 50,0 ju ju li li ag o ag o se osse os pt to pt to ie ie m m b b oc re oc re t t no ubr no ubr vie e vie e m m di b di b cie re cie re m m br br e e en en e er mes fe omes fe ro br br er er o m o m ar ar zo zo Evolución testosterona ab ab ri ril m Evolución testosterona/cortisol m l ay ay o o ju ju ni ni o o 2003-04 2002-03 2003-04 2002-03
  • Prevención del síndrome de sobreentrenamiento
  • El desafío actual respecto a este cuadro consiste en:(Legros y col., 1992; Eichner, 1995; Hooper y Mackinnon, 1995; Budgett, 1998; Uusitalo, 2001)-elaborar un criterio uniforme de reconocimiento de la enfermedad para que deportistas, entrenadores y médicos estén alertados desde los primeros síntomas-establecer controles rutinarios del equilibrio entre entrenamiento y recuperación, la diferenciación entre fatiga fisiológica normal debida a carga de entrenamiento y fatiga fisiológica residual progresivamente lleve al síndr. sobreentrenamiento-estandarización de una valoración funcional que establezca unos correctos objetivos de rendimiento y progreso en las cargas de entrenamiento, así como el control de su salud y entorno social.
  • elementos que predisponen al estado de sobreentrenamiento (Uusitalo, 2001)-Existen unos factores propios al deportista como:salud,nutrición,estado de ánimo,personalidad,aspectos psicológicos hereditarios,sexo,edad,ciclo menstrual
  • -Causas desencadenantes externas como:historial de su entrenamientointensidad entrenamientocantidad de entrenamientofactores estresantes psicológicos, sociales y económicoscondiciones ambientalesépoca del año,utilización de medicación,drogas u otras sustancias,infecciones,tipo y cantidad de sueño,viajesviajes con desfase horarioestancias en altitud
  • evaluación sistemática para la detección de signos de sobreentrenamiento (Uusitalo, 2001) Signo de sobreentrenamiento Parámetro evaluado inminente Parámetros subjetivos Aumento de sensación de fatiga a pesar de recuperación adecuadaEscala subjetiva de fatiga (entrenamiento más suave entre 1 día y 2 semanas) Disminución de buenas sensacionesEstado de ánimo y aumento de las malas Aumento a pesar del descansoEscala de fatiga muscular (entrenamiento más suave entre 1 día y 2 semanas)Percepción subjetiva del esfuerzodurante ejercicio de carga Aumentoconstante
  • Signo de sobreentrenamiento Parámetro evaluado inminente Capacidad de rendimiento físico en el terrenoFC durante ejercicio carga constante Aumentadasub-máximoTiempo en recorrer una distancia a una Aumentadodeterminada FC sub-máximaTiempo para recorrer una determinada Aumentadodistancia a máxima intensidad ó a FC (FC máx suele ser más baja)máximaTiempo hasta el agotamiento a una Disminuidodeterminada velocidadPotencia desarrollada al esfuerzo Disminuidamáximo
  • Signo de sobreentrenamiento Parámetro evaluado inminenteParámetros cardiovasculares Aumento o disminución de laFC en reposo por la mañana variabilidad individual superior a la normalRespuesta de FC a un test de Aumento o disminución de laortostatismo* con disminución de la variabilidad individual superior avariabilidad tras levantarse** la normal *relación entre reposo y a los 3 minutos de levantarse; se toma la media de 10 latidos (Hoogeveen y Zonderland, 1996) **se excluye el primer minuto tras ponerse de pie
  • Signo de sobreentrenamiento Parámetro evaluado inminente Capacidad de rendimiento físico en el laboratorioEficiencia mecánica durante un Disminuidaejercicio submáximoCapacidad de rendimiento máximo(Wmax, VO2max, tiempo hasta el En meseta o disminuidaagotamiento)*** Otros Aumento o disminución superiorPeso y nutrición a lo normalAdición de factores externos e internos Diferentes a la intensidad ycomentados anteriormente duración del entrenamiento ***la variabilidad normal en estos parámetros es entre un 2-12% (Trine y Morgan, 1995)
  • •Momento del día Control del entrenamiento•Época del año•Condiciones ambientales durante las pruebas (temperatura, humedad,luminosidad,…)•Efecto de drogas y otras sustancias (alcohol, tabaco, café,…)•Nutrición y comida previa•Medicación•Estado de salud•Ciclo menstrual•Cantidad y calidad del sueño•Nivel de estrés (psicológico, social y económico)•Cambios en peso corporal•Cambios en el volumen plasmático•Posición del deportista en el momento de la valoración (tumbado, de pie,sentado,…)•Recogida, almacenamiento, transporte de las muestras•Historial de entrenamiento•Duración, intensidad y frecuencia del entrenamiento en los días previos•Tiempo pasado desde el último ejercicio
  • Training impulse (TRIMP).156 Trimp Exercise intensity and load during mass-start stage races in professional road cycling SABINO PADILLA, IÑIGO MUJIKA, y col. (2001) Med. Sci. Sports Exerc.33: 796–802. TRIMP = A x B x C172 Trimp A = tiempo competición en min B = (FCc-FCb)/(FCmax-FCb) C = 0,64 * 2,7121,92B (hombres) C = 0,86 * 2,7121,67B (mujeres)215 Trimp FCc = FC promedio competición FCb= FC basal FCmax = FC máxima Llana=156 Trimp; Semi=172; Montaña=215 TRIMP (descrito Banister, P.T.E.A., 1991)
  • JUGADOR ACTIVIDAD POSICIÓN FCENTRENO TRIMP TIEMPO DE ESFUERZO puls/min valor min A ENTRENAMIENTO PUNTA 139 90 62 A ENTRENAMIENTO PUNTA 153 158 77 A PARTIDO COMPETICIÓN PUNTA 159 221 93 A ENTRENAMIENTO PUNTA 129 120 107 A ENTRENAMIENTO PUNTA 136 171 126 Si comparamos las sesiones 2ª y 3ª constatamos: •diferencia en registro de FC 5% •tiempo de entrenamiento 17% •TRIMP 29%.
  • registros TRIMP de varios jugadores de fútbol durante diferentes actividades de entrenamiento y de competición (Alfonso Azurza, Real Sociedad de Fútbol SAD, 2003-04).JUG POS EJ GRUPO ESFUERZO DESCRIPCION FC TRIMP TIEMPO INT/tº COMP % COMP puls/min valor min A MED CENT PFC RST CONTINUO CC A 12 Km/h 155 34 15,0 103 B PUNTA PFC RST CONTINUO CC A 12 Km/h 177 40 15,0 121 90% C CENTRAL PFC RST CONTINUO CC A 12,5 Km/h 149 23 15,0 68 D CENTRAL FUT COMP ESP.INTERMITENTE 2º PARTE AMISTOSO 177 119 45,0 119 D CENTRAL FUT COMP ESP.INTERMITENTE 1º PARTE AMISTOSO 180 127 45,0 127 B PUNTA FUT COMP ESP.INTERMITENTE 2º PARTE AMISTOSO 179 126 45,0 126 94% B PUNTA FUT COMP ESP.INTERMITENTE 1º PARTE AMISTOSO 182 134 45,0 134 100% B PUNTA FUT JRED ESP.INTERMITENTE 11:30; 9:30; R.2 7X7(2)>2G>62X41 170 52 22,3 105 78% E MED CENT FUT JRED ESP.INTERMITENTE 11:30; 9:30; R.2 7X7(2)>2G>62X41 155 53 22,3 107 B PUNTA FUT JRED ESP.INTERMITENTE 9:30 7X7(2)>2G>62X40 172 23 9,5 109 81% E MED CENT FUT JRED ESP.INTERMITENTE 9:30 7X7(2)>2G>62X40 162 27 9,5 127 B PUNTA FUT PAPLIC ESP.INTERMITENTE 18:40 11X11(2)>2G>70X62 176 49 18,7 119 88% E MED CENT FUT PAPLIC ESP.INTERMITENTE 18:40 11X11(2)>2G>70X62 163 54 18,7 130
  • ENCUESTA PARA LA EVALUACIÓN DE SENSACIONES SUBJETIVAS (tomado de McAuley y Courneya, 1994). Rodea con un círculo el número de la escala que indica el grado en que experimentas ahora cada una de las siguientes sensaciones. Me siento de ningún modo moderadamente totalmente Muy bien 1 2 3 4 5 6 7 Fatal 1 2 3 4 5 6 7 Agotado 1 2 3 4 5 6 7 Animado 1 2 3 4 5 6 7 Abatido 1 2 3 4 5 6 7 Extenuado 1 2 3 4 5 6 7 Fuerte 1 2 3 4 5 6 7 Desanimado 1 2 3 4 5 6 7 Muy cansado 1 2 3 4 5 6 7 Formidable 1 2 3 4 5 6 7 Asqueado 1 2 3 4 5 6 7 Cansado 1 2 3 4 5 6 7Esta encuesta debe rellenarse todos los días por la mañana al levantarse. Resultado Bienestar igual a suma de:1,4,7,10 Malestar igual a suma de:2,5,8,11 Fatiga igual a suma de:3,6,9,12
  • bienestar Escala EESS malestar Penrith 2000 fatiga 25 Puntuación (rango 0 a 20 15 28) 10 5 0 0 2 6 10 17 22 Dias de entrenamiento6 piragüistas de slalom (3 primeras semanas concentración deentrenamiento JJOO Sydney)Evidente efecto viaje sobre la percepción de fatiga 2º día de estanciaReducción tras una semana de entrenamientoAumento tras 22 días de trabajoPercepción de malestar y bienestar seriamente afectados a 3 semanas
  • Escala de sensaciones subjetivas (McAuley y Courneya, 1994)Efecto de una jornada de valoración funcional en laboratorioEquipo Nacional de Piragüismo de Slalom, preparación JJOO 2000fecha palista inicio de jornada final de la jornada Bienestar Malestar Fatiga Bienestar Malestar Fatiga22/05/00 media (n=3) 19,7 7,7 6,7 18,0 7,3 11,321/08/00 media (n=3) 21,3 5,7 7,3 21,0 6,3 7,3Estimación de: Bienestar ("well being") Malestar psicológico (tendencias depresivas) FatigaRango de valoración 4 a 28 puntos.
  • Estrategias terapéuticas
  • • El reconocimiento y tratamiento de la depresión es muy importante. Ayuda de un psicólogo- psiquiatra.• La adecuación de las cargas de entrenamiento previas a períodos de máximo rendimiento.• Buena nutrición, sueño y reposo constituyen los mejores remedios. ¡¡Ojo con optimización del peso corporal coincidiendo con elevadas cargas de entrenamiento!! deficiencias minerales como el zinc, magnesio, calcio y hierro, este último sobre todo en mujeres.
  • • Reposo, alejarse de cualquier actividad física por espacio de 2 semanas. Pronóstico y pauta reposo estaría en relación con el tiempo de sobrecarga que ha producido el sobreentrenamiento (Lehman y col., 1993).• Este descanso ayudará a la diferenciación entre un cuadro agudo y uno crónico.• Cuando nos “pasamos” estamos frente a un cuadro que se solucionará con un ajuste de las cargas de entrenamiento y un “reposo activo”. Si necesitamos más, estaremos frente a un cuadro crónico, más difícil de resolver.
  • • Hidroterapia, la sauna y el masaje pueden ayudar y acelerar la recuperación (Budgett, 1998; Bell, 1999).• Innumerables recursos terapéuticos (Fernández y Terrados, 1997). – Control desajustes nutricionales – Aporte vitaminas B, C y E, hierro, ácido fólico, desintoxicantes hepáticos, otros antioxidantes, – BCAA, – Corticosteroides para evitar una insuficiencia suprarrenal, – Antibióticos, – Antidepresivos – Administración de testosterona exógena
  • • Estrategias terapéuticas utilizadas en el tratamiento de la fatiga crónica de un grupo de 36 deportistas australianos (Parker y col., 1996), datos en %.Tratamiento Utilizado BeneficioAntivirales 3 0Antidepresivos 22 63Gammaglobulinas 28 50Terapia nutricional 42 60Megadosis vitaminas 75 48Entrenamiento relajación 50 50Homeopatía 14 20Herboristería 22 50Acupuntura 25 11Oxigenoterapia 8 100