Este documento fornece informações sobre exercícios físicos e dieta para emagrecimento. Resume que perda de peso leva tempo e não acontece da noite para o dia. Homens tendem a perder gordura mais rápido que mulheres. Com o passar dos anos o metabolismo desacelera, tornando a perda de gordura mais lenta. Manter exercícios regulares é importante para continuar emagrecendo.

1. AGRISSÊNIOR
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Edição 352 – ANO VIII Nº 11 – 04 de outubro de 2011
ESFORÇO RECOMPENSADO - SAIBA COMO E QUANDO OS RESULTADOS
DA COMBINAÇÃO ENTRE ATIVIDADE FÍSICA E DIETA COMEÇAM A
APARECER
Quando o objetivo é emagrecer, é preciso Os resultados mencionados por Jomar não
comer só folha, passar duas horas por dia na necessariamente se referem à perda de peso
academia e conferir o peso todo dia de na balança e, por isso, é preciso ficar atento
manhã, certo? Errado. A perda de gordura ao plano de emagrecimento. "A balança é
não acontece de um dia para o outro e dietas burra. Ela não diz o quanto se perdeu de
muito radicais podem até garantir perda de massa magra e de gordura e a perda de peso
peso, mas de forma errada e até perigosa. Se mostrada por ela não necessariamente é a
a meta é emagrecer com saúde, é preciso ideal. É possível emagrecer e manter o peso,
ficar atento aos seus limites e ter muita perdendo gordura e substituindo-a por massa
paciência. Afinal de contas, o resultado muscular. O ideal é manter-se em um peso
esperado pode demorar um pouco para compatível com a altura e reduzir a gordura
começar a aparecer. corporal. Isso é o emagrecimento", diz.
Um plano de emagrecimento se dá pela A velocidade de perda de gordura, no entanto,
combinação de uma dieta balanceada com a varia de acordo com o sexo e com a idade. E
prática de exercícios aeróbicos. Para o as mulheres que já passaram dos 50 saem
especialista em Medicina do Exercício e do em desvantagem. "Os homens têm maior
Esporte e Presidente da Sociedade Brasileira produção de testosterona, que ajuda a
de Medicina do Exercício e do Esporte queimar mais facilmente a gordura corporal.
(SBMEE), Jomar Souza, "se o objetivo é o Em contrapartida, as mulheres têm menos
emagrecimento, deve-se priorizar os testosterona no organismo e têm estrógeno,
que é um 'poupador' de gordura. Por isso,
exercícios aeróbicos com uma dieta baixa em
elas tendem a reduzir a gordura corporal de
gordura e que contenha de 50% a 60% de
maneira mais lenta. Com o passar dos anos,
carboidrato, para evitar perda de massa
especialmente entre 40 e 50 anos de idade, o
muscular nas atividades. O tempo de resposta metabolismo desacelera e a perda de gordura
do organismo para um plano de atividades fica naturalmente mais lenta", explica o
que objetivam o emagrecimento varia de especialista.
acordo com o metabolismo da pessoa e pode Quem tem o hábito de fazer exercícios físicos
ser mais ou menos lento. Em geral, já deve ter percebido que, depois que o corpo
mantendo-se uma atividade física regular se acostuma à rotina, a perda de gordura
combinada com uma dieta balanceada, é passa a fica mais lenta. Isso é um bom sinal.
possível ver os resultados entre dois e três Jomar explica que, "se a pessoa faz atividade
meses". física regular, ela melhora o condicionamento

2. físico. Manter a mesma intensidade de voraz. A perda de gordura, assim, fica mais
exercícios após essa melhora diminui a lenta à medida que se alcança o resultado
velocidade da perda de gordura e é preciso que se quer atingir. É sinal de que corpo está
aumentar a intensidade do exercício para se respondendo à atividade física. Não se deve
manter redução de gordura. O lipócito (célula parar atividade, mas aumentar a intensidade
de gordura) tem memória. A dieta esvazia o de acordo com a orientação do tripé
lipócito, mas ele resiste o máximo que pode profissional que orienta a perda de gordura:
para entregar o restante de gordura. É como educador físico, médico e nutricionista".
se, ao retirar o alimento dele, ele fica mais www.maisde50.com.br
FILHO É BOM, MAS DURA MUITO
(Mário Prata)
— Aproveita agora, porque, depois que o seu resolver ouvir "música" na sua casa — com ou
filho nascer você nunca mais vai ter sossego sem os amigos —, até os vizinhos mais
na vida. Você nunca mais vai dormir. simpáticos irão reclamar. E não pense que ele
— Aproveita agora, que ele ainda não tem vai tocar aquelas músicas do seu tempo, não.
cólicas noturnas e ainda mama nas horas — Aproveita agora, que ele ainda não entrou
certas, porque depois a sua vida se na adolescência. Pois, quando entrar, você
transformará num verdadeiro inferno noturno. nunca mais vai ter sossego, nunca mais vai
— Aproveita agora, que os dentinhos dele não dormir Não se esqueça da íntima relação
começaram a nascer e, quando isso entre a palavra adolescência e adoecer. Não
acontecer não vai ter Nenedent que acalme ele, mas, sim, você.
nem ele nem você. — Aproveita agora, que ele ainda não está
— Aproveita agora, enquanto ele não nem fumando maconha e nem acabando com
engatinha, porque, quando começar a arrasar o seu uísque e aquela cervejinha que você
a casa e a derrubar cadeiras e bibelôs e tinha certeza que estava na geladeira te
lustres e a comer jornal, só vai dar dor de esperando do trabalho.
cabeça. — Aproveita agora, que ele ainda não está
— Aproveita agora, antes que ele comece a andando em más companhias, porque você
andar. Aí acaba o sossego. É o perigo de ele vai ter que aturar figuras saídas sabe-se lá de
bater a cabeça nas quinas das mesas, cair e onde, com cabelos, brincos e tatuagens que
meter a boca no chão, puxar panela no fogão. você jamais poderia imaginar um dia conviver.
É um transtorno, filho andando. Ele correndo — Aproveita agora, que ele ainda não tomou
pela casa e você atrás. nenhuma bomba e você ainda acha que ele é
— Aproveita agora, enquanto ele ainda não tudo que você sonhou, porque, quando ele
está na fase do "Por quê?", porque depois repetir de ano, você fará — para você mesmo
você não vai conseguir ler nem jornal nem — a eterna pergunta: "Meu Deus, onde foi
livro e nem ver televisão. E vai ter que que eu errei?".
explicar sempre o inexplicável. — Aproveita agora, que ele ainda não decidiu
— Aproveita agora, que ele ainda não sabe que faculdade cursar porque a escolha dele
ler e pedir o que quiser no restaurante. A não vai nunca coincidir com os planos que
única vantagem é você não precisar ficar você fazia para ele, quando ele ainda
traduzindo os filmes para ele. engatinhava.
— Aproveita agora, enquanto você programa — Aproveita agora, que ele ainda não entrou
as férias dele e ele ainda não ouviu falar no na faculdade, porque, quando entrar, vai pedir
Disneyworld, porque você vai ter que pegar um carro para ele ou usar o seu.
filas de duas horas e enfrentar montanhas- — Aproveita agora, que ele ainda avisa
russas no escuro. quando vai dormir fora de casa, e você pode
— Aproveita agora, que ele ainda não é dormir sossegado e não pensar em ligações
tarado por música, porque, quando ele desagradáveis para a polícia, o hospital e, o
pior de tudo, para o IML.

3. — Aproveita agora, que ele ainda não se casou, — Aproveita agora, que ele ainda te ajuda
porque, depois, ele nunca mais vai te visitar a com um dinheirinho, porque a sua
não ser para pedir dinheiro emprestado. aposentadoria não dá para nada, pois a
— Aproveita agora, enquanto ele ainda não segunda mulher dele vai ser contra a ajuda.
tem filhos, porque, quando tiver, é você quem — Aproveita agora, porque ele está pensando
vai tomar conta deles nos fins de semana. em te colocar num asilo de velhinhos.
Seu sossego chegará ao fim, logo agora que P.S. - A frase do título é do Marcelo von
você se aposentou. Zuben, dentista brasileiro que mora em
— Aproveita agora, que ele ainda não se Portugal, pai do Murilo e da Úrsula.
separou da primeira esposa, pois, quando Texto extraído do livro "100 Crônicas", Cartaz
isso acontecer, ele virá morar novamente na Editorial Ltda. - São Paulo, 1997, pág. 15
sua casa. .
"CARRANCAS DO RIO SÃO FRANCISCO"
(Carlos Drummond de Andrade)
As carrancas do Rio São Francisco no leito cor de barro. O velho Chico
largaram suas proas e vieram fartou-se deles, já não crê nos mitos
para um banco da Rua do Ouvidor. que a figura da proa conjurava,
ou contra os mitos já não há defesa
O leão, o cavalo, o bicho estranho nos mascarões zoomórficos enormes?
deixam-se contemplar no rio seco,
entre cheques, recibos, duplicatas. Quisera ouvi-los; muitos contariam
de peixes e de homens, na difícil
Já não defendem do Caboclo-d'água aventura da vida dos remeiros.
o barqueiro e seu barco. Porventura
vêm proteger-nos de perigos outros O rio, esse caminho de canções,
que não sabemos, ou contra os assaltos de esperanças, de trocas, de naufrágios,
desfecham seus poderes ancestrais deixou nas carrancudas catadeiras
postados no salão, longe das águas? um traço fluvial de nostalgia,
e vejo, pela rua do Ouvidor,
Interrogo, perscruto, sem resposta, singrando o asfalto, graves, silenciosos,
as rudes caras, os lanhados lenhos o leão, o cavalo, o bicho estranho...
que tanta coisa viram, navegando
A HISTÓRIA DO ALFABETO
As letras do nosso alfabeto têm origem, C-c: Origina-se na letra grega gamma, que,
principalmente, No fenício, que se estendeu por sua vez, vem do semita gimel, que
pelos povos da Ásia a partir do século XV antes significa “camelo”.
de Cristo. Progressivamente, o alfabeto fenício D-d: Vem da letra grega delta que, por sua
foi adaptado na Grécia. Na Itália, o alfabeto vez, é idêntica à letra dalet fenícia. O
grego influenciou bastante o abecedário significado dessas letras era “porta”, que
etrusco, que, por sua vez, originou o alfabeto determinou o primeiro sinal da letra D.
latino (século VII a III antes de Cristo).
E-e: Acredita-se que o antigo significado
A-a: Primeira letra do alfabeto fenício, alef, dessa letra era “pequena abertura ou janela
que significava “touro”. No alfabeto grego, o de uma casa”.
sinal alfa passou a designar a vogal A.
F-f: Vem da letra phi grega.
B-b: Vem da letra semita bet, cujo significado
era “tenda”. Uma tenda dupla deu origem ao
G-g: Letra de origem romana nascida de
uma diferenciação com a letra C.
sinal escrito da letra B.

4. H-h: Do fenício het, que significava “recinto”, R-r: Res, na língua fenícia, significava
“cercado”, o limite traz a possibilidade de cabeça. Além disso, significava a capacidade
entrar num mundo novo. de dominar com os olhos a partir de um lugar
I-i J-j: São variantes gráficas da letra fenícia elevado.
yod, que significa “mão”. S-s:Origina-se do grego sigma, que assimilou
K-k: Do fenício kaf, significava “palma da os sons sibilantes sin e samek. Esses
mão”. Corresponde ao kappa grego. indicavam os dentes e o pé, considerados
pelos fenícios como o sustento do mundo.
L-l: Do fenício lamed, indicava o “aguilhão”
para estimular os bois. Na língua grega é o T-t: Tem origem na última letra do alfabeto
lambda. fenício, taw. O seu significado era a cruz.
M-m: Origina-se do fenício mem e U-u V-v:
representa todo o movimento fluido, como, W-w Y-y: Todas vêm da mesma letra do
por exemplo, o mar e as suas ondas. alfabeto fenício, a letra wau. O seu significado
N-n: Vem do semita num, que indica era o cravo.
qualquer forma de vida na água. X-x: Letra introduzida no alfabeto grego com
O-o: Do fenício ayin, significava “olho”. pronúncia mista ks.
P-p: Vem do fenício pe. Indicava a boca e Z-z: Corresponde ao zeta grego. Foi
todas as suas funções. introduzida no alfabeto latino, na época de
Cícero, para a transcrição das palavras
Q-q: Vem do fenício gof. Indicava a nuca, a gregas. Fonte: http://www.audacia.org/
parte posterior do crânio.
MARCAS DA VIDA – IMPRESSÕES
(Paulo Roberto Gaefke)
Não existe o esquecimento total: as pegadas da vitória, ou a tristeza de quem se
impressas na alma são indestrutíveis. acostumou com a dor e a derrota?
(Thomas De Quincey)
Seu rosto é a expressão de quem espera
alguém ou alguma coisa para ser feliz, ou de
Cuida da imagem que você anda deixando quem já vive feliz com o que tem?
por onde passa. Que lembrança você anda
gravando nas pessoas? Marca a tua caminhada pela Terra com
marcas que nunca se apagam, escreve com o
Você é o símbolo da alegria, da bondade, da
esperança ou vive amargurada e passa para coração tudo o que fizer, assim, as dores
todo mundo a dor, a revolta, o desespero, a serão passageiras rápidas na tua vida.
falta de esperanças? Carrega em você a semente da alegria e
Por onde você passa você fala de distribua para todos que se aproximarem de
realizações, de boas energias, tem sempre você, assim nunca te faltarão amigos
uma boa notícia, uma palavra amiga, um dispostos a dividir o peso da sua jornada.
gesto de esperança, ou leva contigo a
Conquiste amigos em todos os lugares por
reclamação, a agonia, o gemido constante, os
onde andar e conquistará um tesouro eterno,
olhos sempre úmidos de lamentação?
que nenhum ouro poderá pagar.
Onde você chega as pessoas se aproximam
para cumprimentar e querem te abraçar com Que a sua marca de vida seja a alegria,
festa ou se afastam com mil desculpas pela assim, deixarás para sempre, uma lembrança
sua negatividade? suave de quem será amado para sempre.
Se alguém te der um espelho agora, seu rosto Eu acredito em você!
vai mostrar a alegria de quem tem a certeza

5. PARA REFLETIR!!!
Conta-se que no século passado, um turista Os meus?! Surpreendeu-se o turista.
americano foi à cidade do Cairo no Egito, com Mas estou aqui só de passagem!
o objetivo de visitar um famoso sábio. Eu também... - concluiu o sábio.
O turista ficou surpreso ao ver que o sábio morava “A vida na Terra é somente uma passagem”...
num quartinho muito simples e cheio de livros. No entanto, alguns vivem como se fossem
As únicas peças de mobília eram uma cama, ficar aqui eternamente, e esquecem-se de ser
uma mesa e um banco. felizes."
Onde estão seus móveis? Perguntou o turista. NÃO SOMOS SERES HUMANOS PASSANDO
E o sábio, bem depressa olhou ao seu redor e POR UMA EXPERIÊNCIA ESPIRITUAL...
perguntou também: SOMOS SERES ESPIRITUAIS PASSANDO POR
E onde estão os seus...? UMA EXPERIÊNCIA HUMANA
CURIOSIDADES DIVERSAS
A pulga salta 350 vezes a sua altura, o que 31.557.600.000 segundos equivalem a um
equivale a uma pessoa dar um pulo de uma Milênio.
altura igual à largura de um campo de futebol. Os pés possuem um quarto dos nossos
A formiga levanta 50 vezes o seu peso, e ossos.
puxa 30 vezes o seu próprio peso. Na Casa Branca, há 13092 facas, garfos e
5 tacadas é a esperança média de vida de colheres.
uma bola de baseball na MLB. O Sol é 330.000 vezes maior que a Terra.
Em 10 minutos um furacão liberta mais 3 milhões – O número estimado de pessoas
energia do que todas as bombas nucleares que morreram em consequência de
existentes todas juntas. terremotos desde 1900.
100 pessoas em média por ano engasgam-se 360.000 – O número de vagas disponíveis no
até à morte com tampas de canetas. exército suíço, cujos profissionais são apenas
90% dos taxistas de Nova York são 3.300.
imigrantes recentes.
A PIADA DA SEMANA
O mineirinho está comendo no balcão de um O terceiro, vira o prato do mineirinho e
restaurante de estrada, quando entram três também vai sentar na outra ponta do balcão.
motoqueiros cariocas, tipo "Abutres" (aqueles Sem uma palavra de protesto, o mineirinho
caras que vestem roupas de couro preto, levanta-se, põe o chapéu de palha e vai
cheias de coisas cromadas e que gostam de embora.
mostrar sua força quando estão em bando). Depois de um tempo, um dos motoqueiros diz
O primeiro, vai até o mineirinho, apaga o ao garçom:
cigarro em cima do bife dele e vai sentar na - Esse sujeito não era homem!
ponta do balcão. E o garçom :
O segundo, vai até o mineirinho, cospe no - E nem bom motorista ... Acabou de passar,
copo dele e vai sentar na outra ponta do
com o SCANIA dele, em cima de três motos !!!
balcão.
oOo
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