Ejercicios para controlar la ira                                   Todos sabemos lo que es la ira y todos la hemos sentido...
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En donde encontrar Poderosas Estrategias Para Saber Como Controlar La Ira, controlar los celos, controlar el enojo, controlar la frustración, controlar la cólera o rabia.

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  1. 1. Ejercicios para controlar la ira Todos sabemos lo que es la ira y todos la hemos sentido alguna vez, tanto si se trata de un ligero enfado como una rabia en toda regla. La ira es una emoción totalmente normal y generalmente sana. Pero cuando está fuera de control y se vuelvedestructiva, puede conducir a diversos problemas, como problemas en el trabajo, en lasrelaciones personales, y en la calidad general de la vida de una persona. Y puede dar lasensación de que se está a la merced de una emoción imprevisible y poderosa.Para esto propongo un ejercicio muy sencillo para poder primero ver si esto se estavolviendo un problema y algunos pasos para controlarlo.1-Apunte en una hoja las situaciones en que ha perdido el control de la ira. Vea en estassituaciones que sintió o pensó en ese momento. Trate de ver si hay un patrón (ejemplo:me enoje 5 ocasiones en esta semana, todas fueron con diferentes personas pero entodas me sentí atacado).2- Si hay un patrón, vea que tan realista es la sensación que sintió. (Todos me atacaron? oen realidad solo lo interprete así y solo fueron duros o me decían las cosas por mi bienpero no con afán de atacarme?3- Desafíe a sus pensamientos. Si cree que lo están atacando, dude un poco de esto, veaque otra buena razón tienen estas personas para serasí, busque una explicación alterna a estainterpretación. (Tal vez no es un ataque, tal vez asíse comporta con toda la gente pero no es suintención hacerme sentir atacado).4- Apunte estas explicaciones alternas, tráigalas a lamano y úselas para si mismo. (Siento que voy a enojarme pero me detengo un momento ypienso en mis explicaciones alternas)5- Vea como poco a poco el reflejo del enojo va disminuyendo, compruebe que hayformas alternas de obtener respuestas y no solo enojándonos (habrá veces en que seránecesario expresar el enojo y esta bien, hay gente que solo al vernos enojados reacciona,
  2. 2. pero también es ver que la mayoría de la gente no necesita que estemos enojados paraque reaccionen positivamente ante lo que pedimos o queremos.)Cada vez que eliges enfadarte debido al comportamiento de otra persona, la estás privando de suderecho de ser lo que ella escoja. Dentro de tu cabeza está la frase neurótica: "Por qué no eresmás parecido a mí? Entonces te querría y me gustarías en vez de enfadarme". Pero los demás noserán nunca como tú quieres que sean, todo el tiempo por lo menos.Gran parte del tiempo las cosas y la gente serán distintas a lo que tú quisieras que fueran. Así es elmundo. Y la posibilidad de cambiarlo es nula. De modo que cada vez que optas por la rabia cuandote enfrentas con alguien o con algo que no te gusta, optas a la vez por dejarte herir o inmovilizartede alguna manera por culpa de la realidad.Ahora bien, eso es una tontería. Molestarte por cosas que no van a cambiar nunca. En vez deescoger la ira, puedes empezar a pensar en los demás como en seres que tienen derecho a serdiferentes a lo que tú quisieras que fueran. Puede que no te guste que así sea, pero no tienes porqué enfadarte por ello.La ira sólo los alentará a seguir siendo como son y te provocará todas las tensiones físicas y lastorturas mentales que describimos antes. La elección está en tus manos realmente. La ira o unnuevo enfoque que te ayude a eliminar la necesidad de la ira.

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