搶救背痛Diy
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  • 1. 搶救背痛 - DIY 物理治療師:張高華
  • 2.
    • 1. 簡介
    • 2. 了解脊椎的解剖構造
    • 3. 背痛的成因
    • 4. 如何維持正確的姿勢
    • 5. 預防背痛從日常生活做起
    • 6. 運動就是這麼簡單
  • 3. 簡介
    • 約有 80% 的人在一生中曾發生過背痛的經驗。
    • 復發率約 60% 。
    • 在美國每年花在治療背痛的醫療費用高達 20 億美元。
  • 4. 不得不認識的脊椎構造 !
    • 7 節頸椎
    • 12 節胸椎
    • 5 節腰椎
  • 5. 正常的脊椎曲線
    • 側面觀:
    • 頸椎 、 腰椎向前
    • 胸椎向後
    • 後面觀:
    • 呈現一直線
  • 6.  
  • 7.  
  • 8.  
  • 9. 認識脊椎的解剖構造
  • 10.  
  • 11.  
  • 12. 坐骨神經
  • 13.  
  • 14.  
  • 15. 腰椎在不同的姿勢所承受的壓力
  • 16.  
  • 17.  
  • 18.  
  • 19. 不正確的站姿
    • 胸廓容量及肺部擴張能力↓ ( 心肺功能差 )
    • 腹部內臟下垂或遭到擠壓,使食物容易堆積在胃中不易消化 ( 消化不良 )
    • 導致不必要的肌肉收縮->肌肉兩邊不平衡 ( 身體的歪斜 )
    • 身體與水平面不成 90 度->跳躍力差、負重易感困難 ( 易疲倦 )
  • 20.  
  • 21.  
  • 22. 如何從正確的姿勢 來預防背痛呢 ?
  • 23.  
  • 24.  
  • 25.  
  • 26.  
  • 27.  
  • 28.  
  • 29.  
  • 30.  
  • 31. 疼痛的分類
    • 急性 疼痛:
    • 1. 受傷後 3 天內
    • 2. 發炎 ( 紅、腫、熱、痛 )
    • 慢性 疼痛:
    • 1. 長時間姿勢不良
    • 2. 小傷害慢慢累積而成的
  • 32. 急性疼痛的處理原則
    • 急性疼痛 (P.R.I.C.E)
    • 1. P rotect 保護 - 避免 2 次傷害
    • 2. R est 休息
    • 3. I ce 冰敷 – 減少發炎腫脹
    • 4. C ompression 壓迫
    • 5. E levation 抬高
  • 33. 慢性疼痛的處理原則
    • 慢性疼痛
    • 1. 熱敷->增加循環
    • 2. 運動->放鬆僵硬的肌肉
    • 3. 改正不良姿勢及習慣
  • 34.  
  • 35.  
  • 36. 治療背痛的原則
    • 預防衛教—預防勝於治療
    • 輔助用具—利用束腹、腰墊
    • 物理治療—電熱療、運動治療
    • 藥物治療及手術治療
  • 37. 上班族的頸背酸痛
    • 長時間維持在同一個姿勢太久
    • -> 肌肉過度疲勞
    • -> 保護脊椎的肌肉逐漸萎縮
    • -> 剩下的肌肉承受過多的負荷
    • -> 越來越僵硬
    • -> 血液循環減少
    • -> 乳酸增加堆積
    • -> 產生疼痛的開始
  • 38. 運動的好處
    • 增加肌力
    • 增加耐力
    • 改善柔軟度
    • 保護脊椎和關節
    • 增加心肺耐力
    • 預防慢性疾病
    • 減少失眠
  • 39.
    • 任何標準的姿勢,沒有 適當的休息 和 運動 ,還是會造成肌肉的壓力->酸痛的產生
    • 每工作 40 ~ 50 分鐘,便應該起來動一動,簡單的伸展運動,可以舒緩肌肉壓力,減輕頭痛與肌肉酸痛症狀 。
  • 40. 頸部按摩 ( 一 )
    • 1. 雙手手掌放至耳上頭皮的兩側
    • 2. 向內擠壓並微微上提,維持 10 秒鐘
    • 3. 同時深呼吸
  • 41. 頸部按摩 ( 二 )
    • 用雙手的大拇指在枕骨的下方 ( 風池穴 )
    • 輕柔的畫圓按摩
    • 順著頸部兩側,由上至下依序按摩
  • 42. 頸部按摩 ( 三 )
    • 用對側手放至同側肩膀上
    • 提捏肩部肌肉
    • 同時將頭側至對側邊
  • 43. 頸部按摩 ( 四 )
    • 用對側手的中指、食指、無名指,按摩以下各部位
    • 肩胛內側 ( 膏肓穴 )
    • 腋下
    • 肩胛骨與手臂的中點
  • 44. 頸部 伸展牽拉運動
    • 1 側拉
    • 2 滾肩
  • 45.  
  • 46.  
  • 47.  
  • 48.
    • 3
    • 4
  • 49.  
  • 50.  
  • 51.  
  • 52.  
  • 53. 謝 謝 聆 聽