10. Músculos - A actividade física estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo; - Fortalece a massa muscular; - Aumenta a flexibilidade. Ossos - Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fracturas na velhice
14. DIETAS SAUDÁVEIS E EXERCÍCIO FÍSICO Fica em forma ! Valor calórico de alguns alimentos VS gastos energéticos (kcal) em alguns exercícios.
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16. Uma alimentação correcta e exercício físico regular é a chave para seres saudável e manteres aquilo a que chamas ‘boa forma’. Todos nos devemos sentir bem connosco mesmos, por isso é importante estares informado sobre as calorias que deves ingerir todos os dias, de maneira a que possas ser saudável. Dado que o exercício físico também é essencial, para além de te deixarmos um conselho ao incentivo da prática desportiva, apresentamos-te alguns exercícios que poderás fazer em casa. Vais ver que não custa ser saudável !
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20. EXERCÍCIOS FÍSICOS EM CASA Faz 3 séries de 20 repetições Faz 3 séries de 12 repetições Faz 3 séries de 12 repetições NOTA: enquanto executas os exercícios, vai bebendo muita água.
21. ALIMENTOS QUE AMEAÇAM A TUA LINHA 1 espetada de camarão = 461 kcal 1 Pastel de Nata = 208 kcal Cada 100g de chocolate = 559 kcal
22. ELES DEFENDEM A TUA LINHA 1 Copo de sumo de tomate = 20 kcal 100g de cenouras = 30 kcal 1 maçã vermelha = 95 kcal 1 copo de Água = 0 kcal
23. Será possível? 1 colher de gelado = 20 kcal 1 garfada de batatas fritas = 40 kcal 1 garfada de uma pedaço de carne = 60 kcal