5. Deve predominar atividades que
tenham maior grau de solicitação das
fibras musculares envolvidas no gesto
desportivo.
ASPECTOS
METABÓLICOS
Quanto mais solicitado for determinado
sistema energético, maior será o potencial
de aprimoramento na execução das
atividades que dependem do mesmo.
ASPECTOS
NEUROMUSCULARES
6. ANÁLISE MOTORA ESPECÍFICA
DESLOCAMENTOS
MUDANÇAS DE RITMO
MUDANÇAS DE
DIREÇÃO
COM OU SEM BOLA
SALTOS
PROFUNDIDADE
LATERAIS
VERTICAIS
LANÇAMENTOS
CONTATO C/ SOLO
SUSPENSÃO
OPOSIÇÃO
CONTATO FÍSICO
7. Análise das ações de um jogador durante uma partida
Seleção França
Analise durante um jogo da seleção da França em 2008. (Quintallet)
8. Deslocamentos Ofensivos e Defensivos
4 sprints velocidade máxima (2 segundos )
38 sprints 15 a 20 metros (3 segundos)
6min30seg de corrida moderada
38 minutos andando
9. AÇÕES ESPECÍFICAS HANDEBOL
Ações Defensivas
66 deslocamentos defensivos
sem controle do atacante
(4min32seg.)
78 deslocamentos defensivos
com controle do atacante
(2min54seg)
13 dissuasões
14 encaixes defensivos
5 bloqueios
Ações Ofensivas
47 movimentações
(engajamentos)
20 fixações fortes
6 ações 1 contra 1
10 arremessos
101 passes
15 saltos
11. “ O treinamento da força
é de capital importancia
para o desenvolvimento do
desportista, mas deve
consistir em algo mais do
que levantar pesos sem
um plano ou propósito
específicos”.
( Bompa, 2004 )
17. F. MÁXIMA F. EXPLOSIVA F. RESISTÊNCIA
FORÇA DE SALTO
FORÇA DE LANÇAMENTO
FORÇA DE LUTA FORÇA DE LANÇAMENTO
FORÇA DE SALTO FORÇA DE SALTO
FORÇA COMPENSATÓRIAFORÇA DE LANÇAMENTO FORÇA DE LUTA
27. TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
AÇÕES DE CURTA
DURAÇÃO
AÇÕES ALTA
INTENSIDADE
40 segundos
AÇÕES DE BAIXA
INTENSIDADE
RECUPERAÇÃO DOS
ESFORÇOS
RESITÊNCIA
ANAERÓBIA ALÁTICA
RESITÊNCIA
ANAERÓBIA LÁTICA
RESISTÊNCIA AERÓBIA
RESISTÊNCIA
ANAERÓBIA ALÁTICA
RESISTÊNCIA
ANAERÓBIA LÁTICA
28. TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
RESISTÊNCIA AERÓBIA
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
ALÁTICA
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
LÁTICA
VELOCIDADE (CONTRA-ATAQUE)
FINTAS
TOMADAS DECISÃO RÁPIDAS
GOLEIROS
ATÉ 8 SEG
SITUAÇÕES INTENSAS DE JOGO
DEFESA (DESLOC. CONTATOS)
TRANSIÇÃO (SPRINTS)
ATAQUE (FINTAS/LANÇAMENTOS)
RETORNO DEFENSIVO (SPRINTS)
ATÉ 1 MIN.
ATIVIDADE PROLONGADA
TEMPO TOTAL DO JOGO
29. EXEMPLO DE TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
GERAL
CORRIDAS CONTÍNUAS
DURAÇÃO – 30 A 40 min
CORRIDAS
INTERVALADAS
DIRIGID
A
ATIVIDADES COM
ALTERNÂNCIAS DE
RITMO
QUADRA DE JOGO
COM OU SEM BOLA
DESLOCAMENTOS
CONTATO FÍSICO
ESPECIA
L
SITUAÇÕES DE JOGO
TEMPO REDUZIDO
ESPAÇO REDUZIDO
ESTÍMULO/RECUPERAÇA
O
ATIVA - PASSIVA
30. EXEMPLO DE TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
GOLEIROS
GERAL
DIRIGID
A
ESPECIA
L
CORRIDAS CONTÍNUAS
DURAÇÃO – 30 A 40 min
CORRIDAS
INTERVALADAS
ATIVIDADES COM
COMPONENTES
COORDENATIVOS
COM OU SEM BOLA
GESTOS PRÓXIMOS AOS
ESPECÍFICOS
ESTÍMULO/RECUPERAÇÃ
O
SITUAÇÕES ESPECÍFICAS
ARREMESSOS VARIADOS
TEMPOS DE EXECUÇÃO
CURTOS