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  • 1. LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Prof: Lic. Elio PINARGOTE Vera
  • 2. La organización de los eventos deportivosLa organización de los eventos deportivos en el ámbito Nacional e internacional comoen el ámbito Nacional e internacional como Bolivariano, Suramericano, Panamericano yBolivariano, Suramericano, Panamericano y Olimpiadas o Campeonatos Mundiales, sonOlimpiadas o Campeonatos Mundiales, son guías funcionales para realizar la periodizaciónguías funcionales para realizar la periodización del entrenamiento deportivo con el objetivo dedel entrenamiento deportivo con el objetivo de realizar la mejor participación; permitiendorealizar la mejor participación; permitiendo obtener resultados satisfactorios, es decir que laobtener resultados satisfactorios, es decir que la estructura de una planificación esta dada por elestructura de una planificación esta dada por el nivel de competencia para lo cual se prepara anivel de competencia para lo cual se prepara a los deportistas.los deportistas. LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
  • 3. La Periodización es la forma de estructurar elLa Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, aentrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a través de periodos lógicos donde se comprenden lastravés de periodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del desarrollo de la capacidad física delregulaciones del desarrollo de la capacidad física del deportista en busca de la mejor forma deportiva.deportista en busca de la mejor forma deportiva. Dentro del entrenamiento debe prevalecer laDentro del entrenamiento debe prevalecer la Periodización para estructurarlo en forma de periodosPeriodización para estructurarlo en forma de periodos por dos razones científicamente comprobados y son:por dos razones científicamente comprobados y son: a) Por que el deportista no puede mantener por muchoa) Por que el deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma optima deportiva a causa de lastiempo la forma optima deportiva a causa de las limitaciones biológicas.limitaciones biológicas. LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
  • 4. b) Por los cambios periódicos de la estructura yb) Por los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento y que son unacontenido del entrenamiento y que son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivocondición necesaria del perfeccionamiento deportivo para alcanzar un nuevo y superior escalón en elpara alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo funcional en los deportistas.desarrollo funcional en los deportistas. El entrenamiento deportivo se estructuraEl entrenamiento deportivo se estructura partiendo delpartiendo del MACROCICLO:MACROCICLO: donde se desarrolladonde se desarrolla la forma deportiva y que por su duración pueden ser:la forma deportiva y que por su duración pueden ser: Trimestrales, semestrales, anuales, bianuales,Trimestrales, semestrales, anuales, bianuales, cuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide encuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide en tres periodos: Periodo Preparatorio, Competitivo ytres periodos: Periodo Preparatorio, Competitivo y de Transito;de Transito; LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
  • 5. ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Fases principales de la planificación Fases Parciales de la Planificación CICLOPLURIANUAL Megaciclo CICLOANUAL Macrociclo CICLOANUAL Macrociclo PERIODOSDEENTRENAMIENTO Prep-Comp-Trans PERIODOS MESOCICLOS 3 a8 semanas cada uno MESOSICLOS MICROCICLOS 7 días para cada semana MICROCICLOS SESIONDEENTRENAMIENTO 1 a 3 Sesiones por día CICLOSDIARIO PARTESDELASESION SESIONDEENTRENAMIENTO Prep.Inicial-Principal-Final PARTESDELENTRENAMIENTO Duraciónen:Minutos, Horas,Etc. Intensidaden:Dist/Tiempo oenRitmo de Funcionamiento deOrganos y sistemas.
  • 6. PERIODO PREPARATORIOPERIODO PREPARATORIO El Periodo Preparatorio permite desarrollarEl Periodo Preparatorio permite desarrollar los elementos que constituyen la base para lalos elementos que constituyen la base para la fase de la adquisición de la forma deportiva yfase de la adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación.asegurar su consolidación. La duración está en dependencia delLa duración está en dependencia del deporte y que según estudios científicos puedendeporte y que según estudios científicos pueden ser:ser: •Deportes de fuerza rápida.-Deportes de fuerza rápida.- (saltos,(saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad ylanzamientos, ejercicios de velocidad y levantamiento de pesas) de 2,5 a 3 meses.levantamiento de pesas) de 2,5 a 3 meses. GENERALIDADES DE LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
  • 7.  Deportes de resistencia.-(Deportes de resistencia.-(carrera decarrera de resistencia media y de fondo, natación, remo,resistencia media y de fondo, natación, remo, etc.) de 4 a 6 meses.etc.) de 4 a 6 meses.  Deportes de combates.-Deportes de combates.- (Lucha, Judo,(Lucha, Judo, Esgrima, Karate, Box, etc.) de 3 a 5 meses.Esgrima, Karate, Box, etc.) de 3 a 5 meses. • Deportes de arte competitivoDeportes de arte competitivo.-(Gimnasia, Nado.-(Gimnasia, Nado sincronizado) de 4 a 6 meses.sincronizado) de 4 a 6 meses. • Juegos deportivos.-Juegos deportivos.- (Baloncesto, Balonmano,(Baloncesto, Balonmano, Voleibol, Fútbol, Béisbol, tenis, etc.) de 3 a 5Voleibol, Fútbol, Béisbol, tenis, etc.) de 3 a 5 meses.meses. DEL PERIODO PREPARATORIO
  • 8. El periodo Preparatorio se divide en dos etapasEl periodo Preparatorio se divide en dos etapas que son: a) Etapa de Preparación General y b) Etapa deque son: a) Etapa de Preparación General y b) Etapa de Preparación Especial.Preparación Especial. a)a) La Etapa de Preparación GeneralLa Etapa de Preparación General : tiene: tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de lacomo objetivo crear las bases para la adquisición de la forma deportiva, el cual eleva el nivel general de laforma deportiva, el cual eleva el nivel general de la capacidad de trabajo a través del desarrollo de lascapacidad de trabajo a través del desarrollo de las capacidades funcionales motrices , es decir el aumentocapacidades funcionales motrices , es decir el aumento del Vo2 Max., el aumento del volumen sanguíneo, etc.,del Vo2 Max., el aumento del volumen sanguíneo, etc., Motrices como el aumento de la fuerza, rapidez,Motrices como el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general yresistencia, movilidad y agilidad de forma general y especial, así como los hábitos y destrezas del deporte.especial, así como los hábitos y destrezas del deporte. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO
  • 9. la duración de esta etapa depende del nivella duración de esta etapa depende del nivel del deportista y otros factores con ladel deportista y otros factores con la disponibilidad de tiempo para cumplir con todasdisponibilidad de tiempo para cumplir con todas las tareas dentro de la práctica del entrenamientolas tareas dentro de la práctica del entrenamiento en los microciclos.en los microciclos. En la etapa de preparación general se debeEn la etapa de preparación general se debe utilizar medios y métodos de influencia múltiple,utilizar medios y métodos de influencia múltiple, los ejercicios de preparación general tienen unlos ejercicios de preparación general tienen un carácter preponderante y en donde la utilizacióncarácter preponderante y en donde la utilización de ejercicios competitivos es mínima y dentro dede ejercicios competitivos es mínima y dentro de las etapas la preparación general es mayor quelas etapas la preparación general es mayor que la especial. DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL
  • 10. Según las características del deporte, del nivel delSegún las características del deporte, del nivel del deportista, del tipo de macrociclo, etc. Esta etapa debedeportista, del tipo de macrociclo, etc. Esta etapa debe tener una duración.tener una duración. En Deportes de Fuerza rápida: la Preparación GeneralEn Deportes de Fuerza rápida: la Preparación General debe durar de 1 a 2 meses.debe durar de 1 a 2 meses. •En Deportes de Resistencia: la Preparación GeneralEn Deportes de Resistencia: la Preparación General debe durar de 2 a 4 meses.debe durar de 2 a 4 meses. •En Deportes de Combate: la Preparación General debeEn Deportes de Combate: la Preparación General debe durar de 1 a 3 meses.durar de 1 a 3 meses. •En Deportes de Arte Competitivo la PreparaciónEn Deportes de Arte Competitivo la Preparación General debe durar de 2 a 4 meses.General debe durar de 2 a 4 meses. •En Deportes de Juegos con Pelota debe la PreparaciónEn Deportes de Juegos con Pelota debe la Preparación General durar de 1 a 2 meses.General durar de 1 a 2 meses. DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL
  • 11. La Etapa de Preparación EspecialLa Etapa de Preparación Especial La característica de la Etapa de Preparación Especial esLa característica de la Etapa de Preparación Especial es que hay una reducción de volumen de trabajo general yque hay una reducción de volumen de trabajo general y un incremento notable de la intensidad especial; laun incremento notable de la intensidad especial; la reducción del volumen surge al principio de esta etapa,reducción del volumen surge al principio de esta etapa, también en esta etapa de puede programartambién en esta etapa de puede programar competencias debido a que precede al periodocompetencias debido a que precede al periodo competitivo.competitivo. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO
  • 12. Correlación entre la Preparación General yCorrelación entre la Preparación General y Preparación Especial para deportistas NovatosPreparación Especial para deportistas Novatos % de trabajo Grupo de% de trabajo Grupo de DeportesDeportes Preparación General Prep.. EspecialPreparación General Prep.. Especial 66%66% 33%33% Fuerza rápidaFuerza rápida 75%75% 25%25% Juegos deportivosJuegos deportivos 60%60% 40%40% Arte competitivoArte competitivo 80%80% 20%20% Combate- Juegos.Combate- Juegos. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO
  • 13. Correlación entre la Preparación General yCorrelación entre la Preparación General y Preparación Especial para deportistas Deportista dePreparación Especial para deportistas Deportista de Alto RendimientoAlto Rendimiento % de trabajo Grupo de% de trabajo Grupo de DeportesDeportes Preparación General Prep.. EspecialPreparación General Prep.. Especial 33%33% 66%66% Fuerza rápidaFuerza rápida 25%25% 75%75% Juegos deportivosJuegos deportivos 40%40% 60%60% Arte competitivoArte competitivo 20%20% 80%80% Combate- Juegos.Combate- Juegos. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO
  • 14. El Periodo Competitivo se fundamenta por tenerEl Periodo Competitivo se fundamenta por tener concentrado las competencias y es dode se realizan lasconcentrado las competencias y es dode se realizan las tareas especificas para concretar todos los elementostareas especificas para concretar todos los elementos desarrollados en el periodo preparatorio, ademas permite aldesarrollados en el periodo preparatorio, ademas permite al deportista demostrar la mejor forma deportiva.deportista demostrar la mejor forma deportiva. El periodo competitivo está determinado por el tipo deEl periodo competitivo está determinado por el tipo de deporte y del calendario de competencia; presenta dosdeporte y del calendario de competencia; presenta dos estructura: Una simple y una compleja.estructura: Una simple y una compleja. La estructura simple corresponde a un tiempo breveLa estructura simple corresponde a un tiempo breve de 1 a 3 meses, en donde la dinámica de las cargas estáde 1 a 3 meses, en donde la dinámica de las cargas está dada por una cima.dada por una cima. La estructura compleja con una duración de 4 a 5La estructura compleja con una duración de 4 a 5 meses, separados por etapas intermedias de 3 a 5 semanasmeses, separados por etapas intermedias de 3 a 5 semanas y la dinámica de la carga está dada por dos o mas cimas.y la dinámica de la carga está dada por dos o mas cimas. PERIODO COMPETITIVO
  • 15. La orientación del entrenamiento está dirigido aLa orientación del entrenamiento está dirigido a mantener la forma optima deportiva, en donde lamantener la forma optima deportiva, en donde la preparación física adquiere el carácter de preparaciónpreparación física adquiere el carácter de preparación funcional inmediata y que está orientada al logro delfuncional inmediata y que está orientada al logro del nivel máximo del entrenamiento especial y sunivel máximo del entrenamiento especial y su mantenimiento.mantenimiento. La preparación técnico-táctico se apunta a lograr elLa preparación técnico-táctico se apunta a lograr el perfeccionamiento de la actividad deportiva hasta loperfeccionamiento de la actividad deportiva hasta lo más alto posiblemás alto posible La preparación Psicológica adquiere granLa preparación Psicológica adquiere gran importancia para la competencia, pues es necesarioimportancia para la competencia, pues es necesario formar una actitud correcta ante el resultado paraformar una actitud correcta ante el resultado para mantener un siempre un tono emocional positivo.mantener un siempre un tono emocional positivo. PERIODO COMPETITIVO
  • 16. Si la estructura competitiva es simple, el volumenSi la estructura competitiva es simple, el volumen de las cargas continua aumentando en el principio y sede las cargas continua aumentando en el principio y se va reduciendo ligeramente para luego estabilizarse;va reduciendo ligeramente para luego estabilizarse; asimismo, crece la intensidad de las cargas para llegarasimismo, crece la intensidad de las cargas para llegar al máximo y estabilizarse.al máximo y estabilizarse. Cuando la estructura es compleja se dan nuevasCuando la estructura es compleja se dan nuevas situaciones, después de la estabilización relativa de lassituaciones, después de la estabilización relativa de las exigencias del entrenamiento y competencia, seexigencias del entrenamiento y competencia, se produce un nuevo incremento del volumen con unaproduce un nuevo incremento del volumen con una corta reducción de la intensidad y luego se empiezacorta reducción de la intensidad y luego se empieza nuevamente con la tendencia de reducción de volumennuevamente con la tendencia de reducción de volumen y elevación de la intensidad.y elevación de la intensidad. Dentro del periodo competitivo esta el MicrocicloDentro del periodo competitivo esta el Microciclo Competitivo en consideración a la CompetenciaCompetitivo en consideración a la Competencia ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO
  • 17. EEstá orientado hacia la actividad del descansostá orientado hacia la actividad del descanso activo, en donde se hace una continuidad del procesoactivo, en donde se hace una continuidad del proceso con una variación notoria de la forma y contenido delcon una variación notoria de la forma y contenido del entrenamiento con reducción del volumen y laentrenamiento con reducción del volumen y la intensidad de trabajo para evitar el efecto deintensidad de trabajo para evitar el efecto de acumulación de fatiga producido por la elevadas cargasacumulación de fatiga producido por la elevadas cargas del entrenamiento y fundamentalmente para crear lasdel entrenamiento y fundamentalmente para crear las condiciones para mantener al deportista y así garantizarcondiciones para mantener al deportista y así garantizar el inicio en el otro ciclo de desarrollo de la formael inicio en el otro ciclo de desarrollo de la forma deportiva.deportiva. PERIODO DE TRANSITO
  • 18. Los componentes de trabajo en este periodo debenLos componentes de trabajo en este periodo deben ser variado y preferentemente la utilización de juegosser variado y preferentemente la utilización de juegos dinámicos con deportes complementarios, así como tambiéndinámicos con deportes complementarios, así como también se debe emplear ejercicios de preparación general.se debe emplear ejercicios de preparación general. FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITOFINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO En laEn la Preparación físicaPreparación física tiene como finalidadtiene como finalidad consolidar los niveles funcionales y morfológicosconsolidar los niveles funcionales y morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidadesalcanzados, perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidadesmotrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades de adaptación,de adaptación, En la preparación técnico-tácticoEn la preparación técnico-táctico sirve para eliminarsirve para eliminar deficiencias y contribuir con nuevas formas de losdeficiencias y contribuir con nuevas formas de los movimientos .movimientos . PERIODO DE TRANSITO
  • 19. FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITOFINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO En laEn la preparación psicológicapreparación psicológica en donde mayoren donde mayor importancia tiene este periodo, ya que se debe asegurarimportancia tiene este periodo, ya que se debe asegurar una actitud correcta del deportista hacia los éxito ouna actitud correcta del deportista hacia los éxito o reveses deportivos, con la finalidad de crear un fondoreveses deportivos, con la finalidad de crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los planesemocional positivo para el descanso activo y los planes posteriores.posteriores.
  • 20. Las cargas del periodo competitivo se han deLas cargas del periodo competitivo se han de modificado bruscamente a causa de reducción delmodificado bruscamente a causa de reducción del volumen y del aumento progresivo de la intensidadvolumen y del aumento progresivo de la intensidad hasta la competencia, causando cambios en lahasta la competencia, causando cambios en la funcionalidad del organismo del deportista.funcionalidad del organismo del deportista. Salir con rapidez del ciclo de entrenamiento conSalir con rapidez del ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es tan peligroso como comenzar agrandes cargas, es tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy grande.entrenar de pronto con una carga muy grande. Por consiguiente hay que adaptar poco a poco aPor consiguiente hay que adaptar poco a poco a su recuperación, a través de un trabajo con reduccionsu recuperación, a través de un trabajo con reduccion del volumen y la intensidad.del volumen y la intensidad. Dinámicas de las Cargas en el Periodo de Transito
  • 21. Nivel DeportivoNivel Deportivo NovatosNovatos MediosMedios AltoAlto RendimientoRendimiento Ano de MaestríaAno de Maestría 1er. 2do. 3er. 4to. 5to. 6to. 7mo. 8avo.1er. 2do. 3er. 4to. 5to. 6to. 7mo. 8avo. 9no.9no. PreparatorioPreparatorio 80% 70% 60%80% 70% 60% 55% 50% 45% 40% 30% 25%55% 50% 45% 40% 30% 25% CompetitivoCompetitivo 20% 30% 40%20% 30% 40% 45% 50% 55% 60% 70% 75%45% 50% 55% 60% 70% 75% TransitoTransito 5%5% 10%10% 15%15% Guía para la determinación del % trabajo en cada período dentro del Plan Grafico anual, de acuerdo a la Maestría del Deportista
  • 22. MESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIOMESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIO 1.- Mesociclo Entrante o Introductorio1.- Mesociclo Entrante o Introductorio Habitualmente con esta estructura se inicia el periodoHabitualmente con esta estructura se inicia el periodo preparatorio del ciclo grande en la etapa de Preparaciónpreparatorio del ciclo grande en la etapa de Preparación General; el nivel general de intensidad de las cargas delGeneral; el nivel general de intensidad de las cargas del mesociclo es mas bajo; pero el volumen de las cargasmesociclo es mas bajo; pero el volumen de las cargas puede alcanzar magnitudes considerables de hasta un 75%.puede alcanzar magnitudes considerables de hasta un 75%. La composición de los medios de entrenamientoLa composición de los medios de entrenamiento se caracteriza por el elevado peso especifico de losse caracteriza por el elevado peso especifico de los ejercicios de preparación general; con frecuencia esteejercicios de preparación general; con frecuencia este mesociclo se organizan con tres o cuatro microciclos. Pormesociclo se organizan con tres o cuatro microciclos. Por ejemplo:ejemplo: a) Ordinario/ Ordinario/ Recuperacióna) Ordinario/ Ordinario/ Recuperación b) Ordinario/ Ordinario/ Ordinario/ Recuperaciónb) Ordinario/ Ordinario/ Ordinario/ Recuperación TIPO DE MESOCICLOS
  • 23. 2. Mesociclo Básico Desarrollador2. Mesociclo Básico Desarrollador Es el ciclo medio y primordialmente del periodoEs el ciclo medio y primordialmente del periodo preparatorio del entrenamiento puede formar parte de la Etapapreparatorio del entrenamiento puede formar parte de la Etapa de Preparación General como también de la Preparaciónde Preparación General como también de la Preparación Especial en donde se acentúa un poco mas el Volumen deEspecial en donde se acentúa un poco mas el Volumen de hasta un 90% y la intensidad llega aproximadamente al 75%.hasta un 90% y la intensidad llega aproximadamente al 75%. Se materializan las principales exigencia de laSe materializan las principales exigencia de la preparación del deportista aumentando las capacidadespreparación del deportista aumentando las capacidades funcionales, aquí se cumple el trabajo principal delfuncionales, aquí se cumple el trabajo principal del entrenamiento en la formación de nuevos hábitos motoresentrenamiento en la formación de nuevos hábitos motores deportivos.deportivos. El mesociclo básico estabilizador se organiza de 4 a 8El mesociclo básico estabilizador se organiza de 4 a 8 microciclos de carácter Ordinario, Choque y Recuperador.microciclos de carácter Ordinario, Choque y Recuperador. Ejemplo:Ejemplo: a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque,a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque, Recuperador, Choque y Recuperador.Recuperador, Choque y Recuperador.
  • 24. 3. Mesociclo Básico Estabilizador3. Mesociclo Básico Estabilizador Se caracteriza porque en comparación con elSe caracteriza porque en comparación con el anterior, interrumpe temporalmente el crecimiento de laanterior, interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que posibilita lacarga en los niveles alcanzados, lo que posibilita la adaptación a la exigencia del entrenamiento presentadaadaptación a la exigencia del entrenamiento presentada en el mesociclo anterior, puede formar parte de la Etapaen el mesociclo anterior, puede formar parte de la Etapa de Preparación General como también de lade Preparación General como también de la Preparación Especial en dependencia del tiempo totalPreparación Especial en dependencia del tiempo total de entrenamiento.de entrenamiento. Este mesociclo se organiza de 3 a 6 microciclosEste mesociclo se organiza de 3 a 6 microciclos de carácter Ordinario, Aproximador, Competición yde carácter Ordinario, Aproximador, Competición y Recuperador. Ejemplo:Recuperador. Ejemplo: Ordinario, Aproximación, Recuperatorio, Aproximador,Ordinario, Aproximación, Recuperatorio, Aproximador, Competición y Recuperador.Competición y Recuperador.
  • 25. 4. Mesociclo Básico de Control4. Mesociclo Básico de Control Representa la parte de transición entre losRepresenta la parte de transición entre los mesociclo básicos desarrollador y estabilizador y demesociclo básicos desarrollador y estabilizador y de competición, sirve para evaluar el trabajo realizado en elcompetición, sirve para evaluar el trabajo realizado en el Periodo Preparatorio; el entrenamiento se combina conPeriodo Preparatorio; el entrenamiento se combina con series de competencia que adquieren un significado deseries de competencia que adquieren un significado de control.control. En ellos también se cumplen tareas de laEn ellos también se cumplen tareas de la preparación competitiva del deportista; este mesociclopreparación competitiva del deportista; este mesociclo se organiza de 2 a 4 microciclos de carácterse organiza de 2 a 4 microciclos de carácter Aproximador, Competición y Recuperador. Ejemplo:Aproximador, Competición y Recuperador. Ejemplo: Aproximación, Aproximación, Competición yAproximación, Aproximación, Competición y Recuperador.Recuperador.
  • 26. a.-a.- EtapasEtapas : Preparación General: Preparación General Preparación especialPreparación especial Mesociclos :Mesociclos : Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Basico de ControlIntroductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Basico de Control b.-b.- EtapasEtapas : Preparación General: Preparación General Preparación especialPreparación especial Mesociclos:Mesociclos: Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador DesarrolladorIntroductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Basico de ControlBasico de Control c.-c.- EtapasEtapas :: Preparación GeneralPreparación General Preparación especialPreparación especial Mesociclos :Mesociclos : Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Estabilizador Basico de ControlIntroductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Estabilizador Basico de Control Opciones para Combinar los Mesociclos del Periodo Preparatorio
  • 27. 1. Mesociclo de Pulimento1. Mesociclo de Pulimento Se caracteriza por un régimen de entrenamiento fuerteSe caracteriza por un régimen de entrenamiento fuerte y con empleo de los medios especiales y competitivos en ely con empleo de los medios especiales y competitivos en el contenido de cada una de las sesiones de entrenamientocontenido de cada una de las sesiones de entrenamiento con el objetivo de lograr elevar el nivel de las capacidadescon el objetivo de lograr elevar el nivel de las capacidades físicas a través de las exigencias de las cargas.físicas a través de las exigencias de las cargas. Mesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora deMesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora de los fundamentos técnicos específicos del deporte alos fundamentos técnicos específicos del deporte a competir; se constituyen en el primer mesociclo del periodocompetir; se constituyen en el primer mesociclo del periodo competitivo con volumen e intensidad de trabajo; estáncompetitivo con volumen e intensidad de trabajo; están constituidos por microciclos de Aproximación, Competitivo yconstituidos por microciclos de Aproximación, Competitivo y Recuperatorio.Recuperatorio. Aproximación, Aproximador, Recuperatorio, Aproximador,Aproximación, Aproximador, Recuperatorio, Aproximador, Competitivo y Recuperador.Competitivo y Recuperador. MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO
  • 28. 2. Mesociclo Precompetitivo2. Mesociclo Precompetitivo Se caracteriza por el entrenamiento fuerte en laSe caracteriza por el entrenamiento fuerte en la intensidad y de bajo volumen con el empleo de medios yintensidad y de bajo volumen con el empleo de medios y métodos del arte competitivos.métodos del arte competitivos. Permite llevar al deportistas a los mas grandes nivel aPermite llevar al deportistas a los mas grandes nivel a través de las exigencias de las cargas, que asegura tenertravés de las exigencias de las cargas, que asegura tener una forma deportiva que se aproxime a la optima.una forma deportiva que se aproxime a la optima. Mesociclos dirigido al trabajo en condicionesMesociclos dirigido al trabajo en condiciones parecidos o igual a los de competición; se constituyen en elparecidos o igual a los de competición; se constituyen en el mesociclo de mayor importancia del periodo competitivo ymesociclo de mayor importancia del periodo competitivo y del macrociclo en general y en donde se elabora en triunfodel macrociclo en general y en donde se elabora en triunfo de la competición. Aproximador, Competitivo, Competitivo,de la competición. Aproximador, Competitivo, Competitivo, Recuperador, Competitivo, Competitivo y Recuperador.Recuperador, Competitivo, Competitivo y Recuperador. MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO
  • 29. 3. Mesociclo Competitivo3. Mesociclo Competitivo Se caracteriza por el entrenamiento mas alto en laSe caracteriza por el entrenamiento mas alto en la intensidad con exigencia mayores al 100% de lasintensidad con exigencia mayores al 100% de las posibilidades del deportista y de bajo volumen; con elposibilidades del deportista y de bajo volumen; con el empleo de medios y métodos del arte competitivos.empleo de medios y métodos del arte competitivos. Se trabaja con el deportista en el lugar y horas deSe trabaja con el deportista en el lugar y horas de la competencia para llegar a tener una optima formala competencia para llegar a tener una optima forma deportiva; se constituyen en el mesociclo de mayordeportiva; se constituyen en el mesociclo de mayor importancia del periodo y de la etapa competitiva; estáimportancia del periodo y de la etapa competitiva; está constituidos por microciclos de Aproximación yconstituidos por microciclos de Aproximación y CompetitivoCompetitivo Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo,Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo, Competitivo. MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO
  • 30. a.-a.- ETAPASETAPAS Preparación PrecompetitivaPreparación Precompetitiva Preparación CompetitivaPreparación Competitiva MESOCICLOSMESOCICLOS Pulimento PreCompetitivoPulimento PreCompetitivo CompetitivoCompetitivo b.-b.- ETAPASETAPAS Preparación PreCompetitivoPreparación PreCompetitivo Preparación CompetitivoPreparación Competitivo MESOCICLOSMESOCICLOS PrecompetitivoPrecompetitivo CompetitivoCompetitivo Opciones para Combinar los Mesociclos en el Periodo Competitivo
  • 31. 1. Mesociclo de Restablecimiento-Mantenedor1. Mesociclo de Restablecimiento-Mantenedor Se caracteriza por un régimen de entrenamientoSe caracteriza por un régimen de entrenamiento suave y por el empleo de los medios generales, elsuave y por el empleo de los medios generales, el contenido de las sesiones de entrenamiento debe tenercontenido de las sesiones de entrenamiento debe tener como objetivo de lograr alivio en las exigencias de lascomo objetivo de lograr alivio en las exigencias de las cargas al descanso activo para el restablecimientocargas al descanso activo para el restablecimiento después de las etapas de máximas exigenciadespués de las etapas de máximas exigencia Este mesociclo ayuda a que el efecto acumulativoEste mesociclo ayuda a que el efecto acumulativo del entrenamiento se transforme en undel entrenamiento se transforme en un desentrenamiento, asegurando así la conservación deldesentrenamiento, asegurando así la conservación del nivel de entrenamiento general y especial alcanzando.nivel de entrenamiento general y especial alcanzando. Ejemplo.Ejemplo. Recuperación – Recuperación – Recuperación MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO
  • 32. 2. Mesociclo Preparatorio de Restablecimiento2. Mesociclo Preparatorio de Restablecimiento Es similar al mesociclo básico, pero incluye unaEs similar al mesociclo básico, pero incluye una cantidad mayor de microciclos de recuperación que escantidad mayor de microciclos de recuperación que es su principal objetivo al final del ciclo grande o macrociclosu principal objetivo al final del ciclo grande o macrociclo de entrenamiento para preparar al deportista para elde entrenamiento para preparar al deportista para el nuevo plan de entrenamiento o nuevo macrociclo; sunuevo plan de entrenamiento o nuevo macrociclo; su estructura podría observase a través de la siguienteestructura podría observase a través de la siguiente combinación:combinación: Recuperación – Ordinario – Ordinario – Recuperación.Recuperación – Ordinario – Ordinario – Recuperación. MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO
  • 33. 1. Microciclo Ordinario1. Microciclo Ordinario Se caracteriza por el crecimiento uniforme de lasSe caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas, con un volumen considerable del 60 al 75% y uncargas, con un volumen considerable del 60 al 75% y un nivel limitado de intensidad de hasta el 60%, en lanivel limitado de intensidad de hasta el 60%, en la mayoría de las sesiones fundamentalmente son de lamayoría de las sesiones fundamentalmente son de la preparación general con métodos de entrenamientopreparación general con métodos de entrenamiento continuos y trabajo en circuitos con intensidadcontinuos y trabajo en circuitos con intensidad moderada.moderada. TIPOS DE MICROCICLOS
  • 34. 2.2.Microciclo de ChoqueMicrociclo de Choque Se caracteriza por que a la par de volumenSe caracteriza por que a la par de volumen creciente de las cargas del 75% al 95% va la intensidadcreciente de las cargas del 75% al 95% va la intensidad del 65 al 85%, en particular concentrado las sesiones endel 65 al 85%, en particular concentrado las sesiones en el tiempoel tiempo Microciclo de la preparación especial; laMicrociclo de la preparación especial; la importancia de este microciclo radica en que se danimportancia de este microciclo radica en que se dan cambios brusco en volumen o en intensidad de trabajocambios brusco en volumen o en intensidad de trabajo con la finalidad de realizar un contraste en la aplicacióncon la finalidad de realizar un contraste en la aplicación de las cargas para obtener mejoras considerables en lasde las cargas para obtener mejoras considerables en las capacidades funcionales del deportista.capacidades funcionales del deportista. Los métodos de entrenamiento a utilizarse sonLos métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos medios, altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos. TIPOS DE MICROCICLOS
  • 35. 3.3. Microciclo de AproximaciónMicrociclo de Aproximación Se organiza tendiendo a la proximidad de lasSe organiza tendiendo a la proximidad de las competencias, las estructuras son planificadas para modelarcompetencias, las estructuras son planificadas para modelar varios elementos del régimen y el programa de los próximosvarios elementos del régimen y el programa de los próximos certámenes; la distribución de las cargas son en volumen alcertámenes; la distribución de las cargas son en volumen al 100% y con intensidades del 100% o mas100% y con intensidades del 100% o mas El trabajo debe estar relacionado al comportamientoEl trabajo debe estar relacionado al comportamiento de la posible actuación del deportista en la competencia ode la posible actuación del deportista en la competencia o en producción de las condiciones de las competencias talesen producción de las condiciones de las competencias tales comocomo Reglamentos oficiales, trabajo en presencia delReglamentos oficiales, trabajo en presencia del publico, alimentación, entrenamiento en lugares conpublico, alimentación, entrenamiento en lugares con característica similares donde se efectuara el certamencaracterística similares donde se efectuara el certamen Los métodos de entrenamiento a utilizarse sonLos métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos con altacontinuos altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos con alta intensidad.intensidad.
  • 36. 4.4. Microciclo CompetitivoMicrociclo Competitivo Poseen un régimen establecido por las reglasPoseen un régimen establecido por las reglas oficiales del torneo además de los días dedicados a laoficiales del torneo además de los días dedicados a la competencia misma, estos incluyen la fase decompetencia misma, estos incluyen la fase de disposición operativa.disposición operativa. Toda la organización de la preparación delToda la organización de la preparación del deportista en los microciclos de competición, estadeportista en los microciclos de competición, esta orientada a asegurar el estado optimo en el momento deorientada a asegurar el estado optimo en el momento de la competencia y a contribuir al restablecimiento y superla competencia y a contribuir al restablecimiento y super compensación de la capacidad de trabajo en unacompensación de la capacidad de trabajo en una competencia u otra; al mismo tiempo garantizar lacompetencia u otra; al mismo tiempo garantizar la realización total de las posibilidades del deportista en larealización total de las posibilidades del deportista en la competencia fumdamental.competencia fumdamental.
  • 37. 5..5..Microciclo de RecuperaciónMicrociclo de Recuperación Siguen habitualmente a las competenciasSiguen habitualmente a las competencias altamente tensas o se colocan al final de la serie dealtamente tensas o se colocan al final de la serie de microciclos donde la exigencia de las cargas fueronmicrociclos donde la exigencia de las cargas fueron altas con frecuencia después de los microciclos dealtas con frecuencia después de los microciclos de choque; se caracterizan principalmente por lachoque; se caracterizan principalmente por la disminución de las cargas de entrenamiento por eldisminución de las cargas de entrenamiento por el aumento de las fases o sesiones dirigidas al descansoaumento de las fases o sesiones dirigidas al descanso activo y por el cambio de la composición de los mediosactivo y por el cambio de la composición de los medios y métodos que aumentan, los de carácter general yy métodos que aumentan, los de carácter general y disminuyen los especiales; van al final de cada periodo,disminuyen los especiales; van al final de cada periodo, al final de cada etapa y al final de cada mesociclo, losal final de cada etapa y al final de cada mesociclo, los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuosmétodos de entrenamiento a utilizarse son continuos bajo.bajo.
  • 38. No. DeNo. De MesociclosMesociclos orden de los Microciclos % deorden de los Microciclos % de loslos Micros.Micros. MicrociclosMicrociclos 1 2 3 4 5 6 7 8 PG%1 2 3 4 5 6 7 8 PG% PE%PE% 3 – 4 Entrante o Introductorio O 0 R3 – 4 Entrante o Introductorio O 0 R 100100 -------- O O O RO O O R 100 ----100 ---- 4 – 8 Básico Desarrollador O O R CH R CH R 60 404 – 8 Básico Desarrollador O O R CH R CH R 60 40 3 – 6 Básico Estabilizador O CH A CH C R3 – 6 Básico Estabilizador O CH A CH C R 5050 5050 2 – 4 Preparatorio de Control A A C R2 – 4 Preparatorio de Control A A C R 4040 6060 3 – 6 Pulimento A C A A C R3 – 6 Pulimento A C A A C R 3030 7070 2 – 6 Precompetitivo A A C A C R 20 802 – 6 Precompetitivo A A C A C R 20 80 2 – 6 Competitivo C A C A C C2 – 6 Competitivo C A C A C C ---------- 100100 C O CH A C CC O CH A C C 15 8515 85 2 – 6 Restablecimiento Manten. O CH R A C C2 – 6 Restablecimiento Manten. O CH R A C C 60 4060 40 2 – 4 Preparatorio de Restab. R R O O2 – 4 Preparatorio de Restab. R R O O 100 -----100 ----- ESTRUCTURA DE MESOCICLOS CON MICROCICLOS
  • 39. La estructura de un Microciclo para elLa estructura de un Microciclo para el entrenamiento, constituye en un orden relativamenteentrenamiento, constituye en un orden relativamente estable de elementos; los cuales tienen correlación yestable de elementos; los cuales tienen correlación y sucesión unos con otros; en la actualidad el arte en lasucesión unos con otros; en la actualidad el arte en la construcción de los entrenamientos tienen unaconstrucción de los entrenamientos tienen una importancia decisiva en el deporte donde en unimportancia decisiva en el deporte donde en un microciclo debe existir como mínimo de dos fases:microciclo debe existir como mínimo de dos fases: Estimulativa, la cual esta relacionada en uno u otroEstimulativa, la cual esta relacionada en uno u otro grado con el agotamiento y la de recuperación.grado con el agotamiento y la de recuperación. Puede estar construido de 3 a 7 días, sin embargoPuede estar construido de 3 a 7 días, sin embargo pueden haber microciclos de 3 a 20 días; la duraciónpueden haber microciclos de 3 a 20 días; la duración mínima del microciclo es de 3 días.mínima del microciclo es de 3 días. ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
  • 40. El tipo de deporte no determina la duración delEl tipo de deporte no determina la duración del microciclo, la misma depende de las tareas del procesomicrociclo, la misma depende de las tareas del proceso de entrenamiento; Actualmente se trata de buscar lade entrenamiento; Actualmente se trata de buscar la duración óptima del microciclo tomando en cuenta elduración óptima del microciclo tomando en cuenta el nivel de calidad del deportista, las tareas delnivel de calidad del deportista, las tareas del entrenamiento y la etapa de recuperación.entrenamiento y la etapa de recuperación. Por regla general el microciclo semanal consta dePor regla general el microciclo semanal consta de dos fases acumulativas alternándose con sesiones dedos fases acumulativas alternándose con sesiones de recuperación y se concluye con el microciclo de la faserecuperación y se concluye con el microciclo de la fase principal de restablecimientoprincipal de restablecimiento Cada fase de estimulación puede ser de una aCada fase de estimulación puede ser de una a tres sesiones de entrenamiento que permitan concentrartres sesiones de entrenamiento que permitan concentrar tareas distintas.tareas distintas. ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
  • 41. El régimen general de la actividad vital delEl régimen general de la actividad vital del deportista, incluyendo la actividad de estudio o laboral ydeportista, incluyendo la actividad de estudio o laboral y la dinámica condicionada de la capacidad de trabajo.la dinámica condicionada de la capacidad de trabajo. El contenido, la cantidad de sesiones deEl contenido, la cantidad de sesiones de entrenamiento y la sumatoria de las magnitudes de lasentrenamiento y la sumatoria de las magnitudes de las cargas en el microciclo; los factores estáncargas en el microciclo; los factores están condicionados por las particularidades de lacondicionados por las particularidades de la especialización y por el nivel de preparación delespecialización y por el nivel de preparación del deportista; las magnitudes de las cargas del descansodeportista; las magnitudes de las cargas del descanso dependen en gran medida de la interacción de losdependen en gran medida de la interacción de los procesos de agotamiento y recuperación.procesos de agotamiento y recuperación. Factores que influyen en la estructura de los Microciclos
  • 42. 1. Crecimiento máximo del nivel de entrenamiento.- Se da1. Crecimiento máximo del nivel de entrenamiento.- Se da cuando en el microciclo se alteran óptimamente las sesionescuando en el microciclo se alteran óptimamente las sesiones que emplean grandes cargas y el descanso o sesiones deque emplean grandes cargas y el descanso o sesiones de cargas menores.cargas menores. 2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por la mala2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por la mala utilización de las sesiones de entrenamiento con grandesutilización de las sesiones de entrenamiento con grandes cargas.cargas. 2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos se2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos se basa en el proceso de alternar las cargas y el descanso.basa en el proceso de alternar las cargas y el descanso. Ejemplo.Ejemplo. Cuando la carga de entrenamiento en una sesion esCuando la carga de entrenamiento en una sesion es mayor, la inmediata debe ser restablecimiento para buscar lamayor, la inmediata debe ser restablecimiento para buscar la supercompensación y dar un efecto positivo desupercompensación y dar un efecto positivo de Tipos de reacciones en la conjugación de las cargas y del descanso en el microciclo

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