Nutri En Spinning

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La clase magistral de la Licenciada Karina Fuks en la Master class del Profesor Fernando Melo con el campeón olímpico Walter Perez

La clase magistral de la Licenciada Karina Fuks en la Master class del Profesor Fernando Melo con el campeón olímpico Walter Perez

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  • 1. Entrada en calor..
    • “ Una Nutrición adecuada te ayuda a incrementar la energía, mejorar el metabolismo y acelerar la recuperación… “
    • Que conviene comer antes, durantes y después de spinning?
    • Voy a bajar de peso con spinning?
    • Voy a aumentar mis piernas en spinning?
    • Me siento cansado/a luego de spinning. Que tengo que comer?
    • Cual es la dieta ideal para spinning?
  • 2. Depende de cada cuerpo/metabolismo…..
  • 3. ENDOMORFIA Predominancia de grasa mas que músculo Facilidad de construir GRASA y músculo Metabolismo lento Personalidad visceral MESOMORFIA: Predominancia Músculo mas que grasa Facilidad construir MUSCULO y grasa. Metabolismo equilibrado. ECTOMORFIA : Pred. Linearidad de los HUESOS mas que músculo o grasa. Facilidad de destruir tejidos: músculo y grasa Metabolismo muy acelerado Personalidad introvertida
  • 4.  
  • 5. Fondo: Comida previa
    • Dificultad digestiva : Pesadez
    • Circulacion : la sangre no estara para tus musculos.
    • Usual : barras energeticas, bebidas deportivas: desequilibrio energetico.
    • Endo : citrico o nada
    • Meso : frutas en general, avena, lacteos?
    • Ecto : Lacteos, barras, avena, pan, dulces.
  • 6. Fuerza: Comida Posterior
    • Ventana fisiologica: Oportunidad unica.
    • Endo : Ventana de hormonas catabolicas.
    • Meso : Reponer HC y Proteinas para mejor recuperacion
    • Ecto : Reponer HC y Proteinas para frenar catabolismo muscular.
    • Apetito : elevada temperatura y aumento de endorfinas.
  • 7. Intervalos : aprovechar para Hidratación
    • 40’ de spinnning pueden dejarte peligrosamente deshidratado!!!! Amenazando tu salud y tu rendimiento.
    • Crucial para sudar, regulador de la temperatura, bombea sangre a tus músculos, metabolizar grasas, eliminar toxinas corporales (acido láctico) que se acumulan en el ejercicio, Mantiene humedad en tu piel para protegerla contra bacterias, virus y envejecimiento prematuro
    • No esperes que la deshidratación te ataque y te cause molestias o problemas serios como la pérdida de equilibrio .
    • En 45’ es conveniente beber entre ½ lt a 1 litro de liquido.
  • 8. Hidratación
    • Beber de 1,5 a 2 litros diarios de agua, y si es verano, ingerir un aporte extra de líquido sin esperar tener sed.
    • Las dietas ricas en grasas y proteínas requieren más líquido para eliminar sus restos metabólicos, ya que estos alimentos contienen menos agua que otros productos.
    • El calor, la humedad y el ejercicio físico aumentan notablemente los requerimientos de agua de nuestro organismo.
    • Quienes padecen cálculos de riñón, arenillas o infecciones urinarias deben beber más líquido.
    • Café, alcohol, te y otras bebidas similares son diuréticos e incrementan la eliminación de líquido por la orina. Cuidado con ellos.
    • Un preparado de farmacia o un suero casero (agua con una pizca de bicarbonato y unas gotas de limón y azúcar) ayudarán a restituir de inmediato el liquido necesario.
  • 9. Lic. Karina Fuks 15-40431311 [email_address] [email_address]