Nutri En Spinning

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La clase magistral de la Licenciada Karina Fuks en la Master class del Profesor Fernando Melo con el campeón olímpico Walter Perez

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Nutri En Spinning

  1. 1. Entrada en calor.. <ul><li>“ Una Nutrición adecuada te ayuda a incrementar la energía, mejorar el metabolismo y acelerar la recuperación… “ </li></ul><ul><li>Que conviene comer antes, durantes y después de spinning? </li></ul><ul><li>Voy a bajar de peso con spinning? </li></ul><ul><li>Voy a aumentar mis piernas en spinning? </li></ul><ul><li>Me siento cansado/a luego de spinning. Que tengo que comer? </li></ul><ul><li>Cual es la dieta ideal para spinning? </li></ul>
  2. 2. Depende de cada cuerpo/metabolismo…..
  3. 3. ENDOMORFIA Predominancia de grasa mas que músculo Facilidad de construir GRASA y músculo Metabolismo lento Personalidad visceral MESOMORFIA: Predominancia Músculo mas que grasa Facilidad construir MUSCULO y grasa. Metabolismo equilibrado. ECTOMORFIA : Pred. Linearidad de los HUESOS mas que músculo o grasa. Facilidad de destruir tejidos: músculo y grasa Metabolismo muy acelerado Personalidad introvertida
  4. 5. Fondo: Comida previa <ul><li>Dificultad digestiva : Pesadez </li></ul><ul><li>Circulacion : la sangre no estara para tus musculos. </li></ul><ul><li>Usual : barras energeticas, bebidas deportivas: desequilibrio energetico. </li></ul><ul><li>Endo : citrico o nada </li></ul><ul><li>Meso : frutas en general, avena, lacteos? </li></ul><ul><li>Ecto : Lacteos, barras, avena, pan, dulces. </li></ul>
  5. 6. Fuerza: Comida Posterior <ul><li>Ventana fisiologica: Oportunidad unica. </li></ul><ul><li>Endo : Ventana de hormonas catabolicas. </li></ul><ul><li>Meso : Reponer HC y Proteinas para mejor recuperacion </li></ul><ul><li>Ecto : Reponer HC y Proteinas para frenar catabolismo muscular. </li></ul><ul><li>Apetito : elevada temperatura y aumento de endorfinas. </li></ul>
  6. 7. Intervalos : aprovechar para Hidratación <ul><li>40’ de spinnning pueden dejarte peligrosamente deshidratado!!!! Amenazando tu salud y tu rendimiento. </li></ul><ul><li>Crucial para sudar, regulador de la temperatura, bombea sangre a tus músculos, metabolizar grasas, eliminar toxinas corporales (acido láctico) que se acumulan en el ejercicio, Mantiene humedad en tu piel para protegerla contra bacterias, virus y envejecimiento prematuro </li></ul><ul><li>No esperes que la deshidratación te ataque y te cause molestias o problemas serios como la pérdida de equilibrio . </li></ul><ul><li>En 45’ es conveniente beber entre ½ lt a 1 litro de liquido. </li></ul>
  7. 8. Hidratación <ul><li>Beber de 1,5 a 2 litros diarios de agua, y si es verano, ingerir un aporte extra de líquido sin esperar tener sed. </li></ul><ul><li>Las dietas ricas en grasas y proteínas requieren más líquido para eliminar sus restos metabólicos, ya que estos alimentos contienen menos agua que otros productos. </li></ul><ul><li>El calor, la humedad y el ejercicio físico aumentan notablemente los requerimientos de agua de nuestro organismo. </li></ul><ul><li>Quienes padecen cálculos de riñón, arenillas o infecciones urinarias deben beber más líquido. </li></ul><ul><li>Café, alcohol, te y otras bebidas similares son diuréticos e incrementan la eliminación de líquido por la orina. Cuidado con ellos. </li></ul><ul><li>Un preparado de farmacia o un suero casero (agua con una pizca de bicarbonato y unas gotas de limón y azúcar) ayudarán a restituir de inmediato el liquido necesario. </li></ul>
  8. 9. Lic. Karina Fuks 15-40431311 [email_address] [email_address]

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