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    Yoga Yoga Document Transcript

    • THE BODY OF THE FUTURE SESIÓN DE YOGAOBJETIVO: Conocer ejercicios básicos de iniciación del yoga basados en la energía espinal en losusuarios the body of the future.METODOLOGÍA: La práctica se desarrollará de forma individual donde la persona ha de mantenersu concentración y las posturas lo mejor posible, ha de estar en un lugar tranquilo acondicionadode los elementos necesario para esta sesión.PRÁCTICA: YOGAFASES PROCEDIMIENTO DIDÁCTICO MEDIOS MATERIALES Y TIEMPOINICIAL- PREIMPACTO Movilidad Articular Espacio para trabajarCalentamiento Ejercicios introductorios para adecuado para la realización de especificidad del yoga. ejercicio. Grabadora, cd música apropiada. Tiempo 7 min.
    • CENTRAL- IMPACTO A continuación realizará cada Espejos uno de los siguientes ejercicios: Colchonetas Ambientación 1. Flexiones Espinales. Tiempo 16 min Siéntate colocando las rodillas flexionadas y déjalas caer cada una hacia un lado, junta las plantas. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente, flexionando la columna hacia delante. Exhala, flexionando en un solo nivel de manera que no oscile. Repite las veces que consideres necesarias. 2. Flexiones de Columna sentado en los Talones. Pon las palmas de las manos sobre los muslos. Inhala y flexiona la columna hacia delante. Exhala y flexiona la columna hacia atrás. Repite las veces que consideres necesarias. 3. Giros Laterales. En postura del primer ejercicio toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los dedos hacia adelante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. La respiración es larga y profunda. Repite las veces que consideres necesarias. 4. Elevaciones con agarre de oso. Entrelaza los dedos en la Cerradura del Oso en el centro del corazón. Inhala y sube el codo izquierdo, bajando el codo derecho. Exhala y baja el codo izquierdo, subiendo el codo derecho. La respiración es larga y profunda. Repite las
    • veces que consideres necesarias. 5. Elevaciones de hombros. Sube los hombros al inhalar, bájalos al exhalar. Continúa por 2 minutos. Inhala y mantén 15 segundos con los hombros presionados hacia arriba. Exhala y relaja 6. Sat Kriya: Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Entrelaza todos los dedos excepto los dedos índices que apuntan hacia arriba. Di "Sat" y contrae el punto del ombligo. Di "Nam" y relájalo. Continúa por lo menos 3 minutos. Al final inhala elevando la energía desde la base de la columna llévala hasta el tope del cráneo. Exhala y relájate.FINAL-POSTIMPACTO Estiramientos básicos en Tiempo 5 minVuelta a la calma posición de pie desde lo distalEstiramiento a lo proximal.Evaluación  Comprende ejercicios Tiempo 2 min básicos de yoga.  Es consciente de las dificultades que presentan.  Propone como aplicar correctamente los ejercicios. Aportes y comentarios relacionados con la temática desarrollada y laFeedback realización de la sesión. Recomendaciones.