การส่งเสริมสุขภาพ หน่วย 5
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

การส่งเสริมสุขภาพ หน่วย 5

on

  • 1,056 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,056
Views on SlideShare
1,056
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
3
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

การส่งเสริมสุขภาพ หน่วย 5 การส่งเสริมสุขภาพ หน่วย 5 Presentation Transcript

  • การส่งเสริมสุขภาพ และการดูแลตนเองของผู้สูงอายุ
  • การส่งเสริมสุขภาพ
    คือ กระบวนการเพิ่มความสามารถของตนเอง ในการพัฒนาสุขภาพของตนเอง ให้บรรลุความสมบูรณ์ทาง กาย อารมณ์ สังคม และจิตใจ
  • การส่งเสริมสุขภาพของผู้สูงอายุ
    คือ การคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดีทั้งสภาพร่างกาย และจิตใจของผู้สูงอายุ ทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกันตลอดเวลา
    ถ้าปัญหาทางใจ เกิดความวิตกกังวล หวาดระแวงหรือเบื่อหน่าย เศร้าสร้อย ไม่อาจมีชีวิตที่มีความสุขถึงแม้สภาพร่างกายจะดีก็ตาม ดังคำเปรียบเปรย “ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว”
  • ปัจจัยการสร้างสมรรถภาพ
    กลวิธีเพิ่มประสิทธิภาพทางด้านหน้าที่ของระบบ ร่างกาย จิตใจ
    พยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยต่าง ๆ ที่จะมาทำอันตรายต่อสุขภาพของเรา
  • ชีวิตสดใสในวัยสูงอายุ
    อาหารดี
    อากาศดี
    ออกกำลังกาย
    อุจจาระ
  • ชีวิตสดใสในวัยสูงอายุ (ต่อ)
    5. อนามัย
    6. อุบัติเหตุ
    7. อารมณ์
    8. อดิเรก
    9. อบอุ่น
  • อาหารและโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ
  • อาหารหลัก 5 หมู่ของไทย
    หมู่ที่ 1 โปรตีน
    หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
    หมู่ที่ 3 วิตามิน เกลือแร่
    หมู่ที่ 4 แร่ธาตุ
    หมู่ที่ 5 ไขมัน
  • ปริมาณอาหารใน 1 วัน สำหรับผู้สูงอายุ
  • อากาศ
    อากาศบริสุทธิ์ หมายถึงอากาศที่ไม่มีฝุ่นละอองจากถนน และแก๊สพิษต่าง ๆ เจือปนอยู่ ผู้ที่อยู่ในที่ ๆ มีอากาศบริสุทธิ์มักจะอายุยืน
  • การออกกำลังกาย
  • ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
    ลดการเสี่ยงจากการตายก่อนวัย
    ลดอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ
    ลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคมะเร็ง
    ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานดีขึ้น
  • ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ (ต่อ)
    เพิ่มความต้านทานโรค และชะลอความชราภาพ
    ช่วยผ่อนคลายความเครียดสุขภาพจิตดีขึ้นและนอนหลับ
    ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และอดทนยิ่งขึ้น
  • รูปแบบการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ
  • รูปแบบการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ
  • รูปแบบการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ
  • ข้อแนะนำการออกกำลังกาย
    • ควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่
    เช่น แขน ขา ลำตัว
    ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน
    ควรออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 20 – 60 นาที
  • ข้อแนะนำการออกกำลังกาย
    • เมื่อเกิดอาการวิงเวียน หน้ามืดให้ หยุดพักทันที
    • ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลาย ร่างกายด้วยการเดินหรือทำท่าการบริหารอย่างน้อยครั้งละ 5 – 10 นาที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
  • อุจจาระ
    อาการท้องผูก คือภาวะท่าการเคลื่อนไหวของอุจจาระเป็นไปด้วยความยากลำบาก การมีอุจจาระค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่ มีอาการถ่ายลำบากเวลาถ่ายใช้เวลาเบ่งมาก ถึงแม้ถ่ายทุกวัน อุจจาระแข็งจับตัวเป็นก้อน หรือถ่ายแล้วแต่ยังรู้สึกว่าถ่ายไม่หมด หรือถ่ายไม่สุด หรือปวดท้องอยากถ่าย หรือเบ่งอยู่ตลอดเวลา และอาจกล่าวได้ว่าถ้าถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/ อาทิตย์ ถือว่า “ท้องผูก”
  • การป้องกันและแก้ไขอาการท้องผูก
    กินอาหารที่มีเส้นใย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
    อย่ากินอาหารขณะเครียด อย่ากินอาหารคำน้ำคำ
    เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกอยากถ่าย ดื่มน้ำมาก ๆ วันละ 4-8 แก้ว
    ฝึกหัดนั่งส้วม หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย
    ละเว้นยาที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก
  • อนามัย (ช่องปาก)
    การทำความสะอาดช่องปาก
    การแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟัน
    การใช้แปรงซอกฟัน
    การดูแลทำความสะอาดฟันปลอม
    ฟันปลอมชนิดถอดได้
    ฟันปลอมชนิดติดแน่น
  • อนามัย (ช่องปาก)
    ข้อควรระวังของผู้ใส่ฟันปลอม
    การตรวจช่องปากด้วยตนเอง
    การเลือกรับประทานอาหารที่มี
    ประโยชน์และไม่ทำอันตรายต่อเหงือก
    และฟัน
    การไปพบทันตแพทย์
  • การป้องกันอุบัติเหตุในบ้าน
     บ้านที่มีผู้สูงอายุควรเป็นบ้านชั้นเดียว
     กรณีบ้านเป็น 2 ชั้น ควรจัดห้องพักสำหรับผู้สูงอายุบริเวณชั้นล่างปูพื้นยางกันลื่นให้เต็มพื้นที่ห้องน้ำ
  • การป้องกันอุบัติเหตุในบ้าน (ต่อ)
     มีแสงสว่างเพียงพอบริเวณทางขึ้นลงบันได
     ตั้งเตียงนอนในที่ ๆ ไปถึงได้โดยสะดวก
    • ในความมืด ไม่วางสายไฟบนพื้นบ้าน และอย่างเก็บของหนักหรือ
    ของที่ผู้สูงอายุต้องใช้ไว้ในที่สูง
  • การป้องกันอุบัติเหตุนอกบ้าน
    การเดิน
    การเดินทางโดยรถประจำทาง
    การขับรถ
  • อารมณ์
    การหัวเราะ
    การยิ้ม
  • งานอดิเรก
    ยาแก้ความขุ่นเคืองก็คือ คุณต้องทำงานอะไรสักอย่าง ดังนั้นวันหยุดพักผ่อน ของชีวิตตลอดกาลคือ การทำงานที่ดีโดยไม่มีที่สิ้นสุดนั้นเอง
  • การเตรียมหางานทำให้วัยผู้สูงอายุต้องเริ่มตั้งแต่วัยกลางคน
    หลังเกษียณจะทำงานอะไร
    งานที่ทำให้ผลตอบแทนอะไรบ้าง หรือคุณได้รับความสุขจากการทำงาน
    ทำทุกวัน หรือทำงานพิเศษบางวัน
  • ลักษณะงานอดิเรก
    ทำงานเต็มเวลา กรณีที่มีปัญหาทางด้านเศรษฐกิจหรือกรณีที่กลัวว่าตนเองไร้ค่า
    งานพิเศษทำเป็นครั้ง เป็นการหารายได้เสริม
    ทำธุรกิจส่วนตัว ในด้านการให้คำปรึกษา หรือทำธุรกิจส่วนตัวที่เป็นธุรกิจเล็ก ๆ เช่น ปลูกดอกไม้ หรือพืชผักต่าง ๆ รับจ้างแปลหนังสือ สอนพิเศษ “อยากแก่ช้า อย่าอยู่ว่าง ออกแรงบ้างอายุยืน”
  • อบอุ่นครอบครัว เพื่อน