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Iss dich schön leseprobe

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Iss Dich schön. Wie Sie ohne groß Hunger leiden zu müssen trotzdem Ihre Traumfigur erreichen und auch noch viele Jahre später eine tolle Figur haben.

Ihre Motivationsjeans führt ein Schattendasein in der dunkelsten Ecke Ihres Kleiderschrankes? Der Blick auf die Waage lässt Ihre Laune schlagartig in den Abgrund sinken? Es könnte alles so wunderbar für Sie sein, wäre da nicht Ihr Problem mit den Pfunden?

Dann essen Sie sich schön, denn abnehmen findet im Kopf statt. Dieser Ratgeber legt Ihnen schonungslos die Wahrheiten auf den Tisch. Doch bevor es an die Diät geht, ergründen Sie, welcher Esstyp Sie sind. Was ist an Ihren Gewohnheiten In und was ist Out? Lernen Sie Schritt für Schritt umzudenken, damit Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden und dauerhaft abnehmen. Ist es wirklich so wichtig was Sie essen? Oder auch wie Sie essen? Wo Sie essen? Wann Sie essen und ganz wichtig warum? Gesunde und kalorienarme Ernährung ist so viel mehr.

Viele Menschen, gerade Frauen, haben das Genießen schlicht weg verlernt. Sie unterliegen dem Irrtum, dass sie gesünder, schöner und schlanker werden, wenn sie sich nur rational und funktional ernähren, um Gewicht zu verlieren. Dabei ist Genuss auch bei einer Diät ein wichtiger Bestandteil, deshalb gehört der Kuchen und der Nachmittags-Cappuccino auch in Maßen dazu.

Und genau da setzt „Iss Dich schön“ an. Wenn alle gesundheitlichen Faktoren ausgeschlossen werden können und Ihr Übergewicht eindeutig am Essen falscher Nahrungsmittel liegt, funktioniert eine Diät nur, wenn Sie durchhalten und sich intensiv damit auseinandersetzten, Ihre Essgewohnheiten umzustrukturieren. Deshalb erklärt dieses eBook, wie Sie umdenken.

Machen Sie sich mit „Iss Dich schön“ auf die Jagd nach Genuss und das ohne Reue, sondern mit Freude am Leben. Finden Sie heraus, das Genießen und Pfunde verlieren, sehr gut miteinander harmonieren.

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  1. 1. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 1 Inhaltsverzeichnis 1. Dauerhaft abnehmen mit Erfolg. 1.1. Ursachen von Übergewicht 1.2. Problemzone Diät 1.3. Welcher Esstyp sind Sie? 2. Häufige Fragen 2.1. Muss ich hungern? 2.2. Was sind Aminosäuren? 2.3. Setzt der Jo-Jo Effekt ein? 2.4. Was tun bei einer Heißhungerattacke? 2.5. Ganz auf Schokolade und Leckereien verzichten? 2.6. Verhalten im Urlaub oder auf Feiern 2.7. Was ist mit Sport? 3. Zum Verzehr nur bedingt geeignet! 3.1. Suchtpotenzial oder nicht? 3.2. Gefühle beeinflussen das Essverhalten 3.3. Stressesser
  2. 2. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 2 3.4. Voller Magen - ungesunder Schlaf 4. Gesunde Ernährung - ist In 4.1. Lebensmittel auf einen Blick 5. Kochen Sie sich schlank 5.1. Einfaches Kochen: 5.2. Neutrale Mahlzeiten: 5.3. Kohlenhydratmahlzeiten: 5.4. Eiweißmahlzeiten: 5.5. Cocktails: 6. Zehn Gebote- zur Gewichtsreduktion 6.1. Mann und Frau 7. Der Diätplan für Männer 8. Diätplan für Kinder 9. Diätlexikon 10. Nimm es mit Humor
  3. 3. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 3 digiload24 GbR www.digiload24.de support@digiload24.de ISBN 978-3-944793-43-6 Copyright © digiload24 GbR, Nittendorf Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung - auch auszugsweise - ist nur mit Zustimmung von digiload24 erlaubt. Alle Rechte vorbehalten. 1. Auflage, September 2013 Trotz sorgfältigen Lektorats können sich Fehler einschleichen. Autor und digiload24 sind deshalb dankbar für Hinweise. Jegliche Haftung für Folgen, die auf unvollständige oder fehlerhafte Angaben zurückzuführen sind, ist ausgeschlossen. Coverbild und Bilder unterliegen dem Copyright und entstammen folgenden Quellen: Coverbild © Dirima - Fotolia.com;
  4. 4. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 4 Probleme bei der Darstellung? Sollten Sie Probleme bei der Auflösung oder richtigen Darstellung der Inhalte auf Ihrem Endgerät haben, so senden Sie an unseren Kundenservice eine E-Mail (support@digiload24.de) mit einer Kopie der Rechnung im Anhang. Wir werden Ihnen dann ein anderes Format zukommen lassen, damit Sie auch ohne Probleme unsere Ratgeber lesen und anwenden können. Folgen Sie uns! Profitieren Sie von unseren Gewinnspielen, Gutscheinaktionen, Rabattaktionen und verpassen Sie keine Neuveröffentlichung! http://facebook.com/digiload24 http://twitter.com/digiload24
  5. 5. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 5 1. Dauerhaft abnehmen mit Erfolg. Wie oft haben Sie sich schon geschworen, nie wieder Diät, weil Sie den Kampf um die Pfunde aufs Neue verloren haben? Die Motivationsjeans führt ein Schattendasein in der untersten Schublade Ihres Kleiderschrankes. Der Spiegel, verhüllt unter dickem, undurchdringlichem Stoff. Frustessen steht ganz oben auf der Tagesliste. Aber laut Reklame sollen wir doch alle so bleiben, wie wir sind, wir sollen und das sogar mit Genuss. Wie schön, werden sich einige denken und im nächsten Moment zwei statt ein Sahnetortenstück essen. Nur wer tatsächlich und ernsthaft mit Übergewicht zu kämpfen hat, sollte sich selbst gegenüber in erster Linie offen und ehrlich sein und auch so mit seinem Problem umgehen. Die Möglichkeiten, gezielt mit seinem Übergewicht in die Offensive zu gehen und die Wurzel des Problems zu packen, sind zahlreicher denn je. Denn schon lange ist ganz klar: Auch wenn womöglich unsere Gesellschaft dafür verantwortlich ist, dass
  6. 6. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 6 Übergewicht überhaupt ein Problem darstellt, da sie an einem Schönheitsideal festhält, präsentiert sie auch die entsprechenden Mittel dazu, dagegen anzugehen. Aber auch zusätzliche Unterstützung ist ein Vorteil bei einer Diät, zum Beispiel durch Freunde. Zu zweit oder in einer Gruppe lässt es sich oftmals motivierter auf das eigene Gewicht achten. Es kommt auf einen Versuch an. Alternativen dazu sind professionelle Diätgruppen oder Sportvereine. Allerdings sollten wir uns auch nichts vormachen, zu schlank sein, geradezu dünn, sollte nicht das Ziel einer Diät sein. Wie oft wird für ein vorgegebenes Traumgewicht in die Fahrradpedale getreten, Turnschuhe durchgelaufen und Unmengen an Obst und Gemüse verzehrt. Wenn Sie ehrlich sind, wollen Sie dünn sein? Berechnen Sie Ihren BMI einfach mit einem Body Mass Index Rechner kostenlos online und verfolgen Sie Ihre Diät-Fortschritte, die sie ganz sicher machen werden.
  7. 7. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 7 1.1. Ursachen von Übergewicht Wesentliche Risikofaktoren sind:  Überernährung  Bewegungsmangel (und damit geringer Energieverbrauch)  Befriedigungsverhalten (Naschen)  genetische Faktoren  hoher Fructose-Anteil (insbesondere in Fertigprodukten) stimuliert die Einlagerung von Fetten  psychologische Faktoren (Depressionen, Essstörung, Binge-Eating)  Nebenwirkung von Medikamenten wie Kortison oder einiger Psychopharmaka wie manche Antidepressiva, Neuroleptika und Phasenprophylaktika.[1][2]  Stoffwechselstörungen  Lebensmittelunverträglichkeit Verstärkt werden diese Ursachen durch Werbung für Hochkalorisches: Alkoholika, Süßigkeiten, Fette, Fertiggerichte, Fast Food, Naschereien, Knabberartikel.
  8. 8. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 8 Entscheidend (und einzige beeinflussbare Faktoren) sind die Lebensverhältnisse, das persönliche Essverhalten und die Bewegungsgewohnheiten. Nach einer Studie des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung, die an Mäusen durchgeführt wurde, besteht ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von Fruchtzucker (Fructose) und Übergewicht, der nicht auf einer vermehrten Kalorienaufnahme beruht, sondern auf einer Beeinflussung des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels. In der Tat konnte auch in einer Untersuchung an Menschen gezeigt werden, dass Fructose vom Körper sehr viel schneller in Körperfett umgewandelt wird als Traubenzucker (Glucose).[5] Die Ergebnisse dieser Studie weisen auch darauf hin, dass eine Fructoseaufnahme die Lipogenese (Fettsynthese) stimuliert und die Einlagerung von Fetten aus der Nahrung steigert. 1.2. Problemzone Diät Weshalb sind Sie an einem Punkt, eine Diät zur Gewichtsreduzierung machen zu wollen? Warum fühlen Sie sich nicht mehr wohl in Ihrem Körper? Wenn alle
  9. 9. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 9 gesundheitlichen Faktoren ausgeschlossen werden können und Ihr Übergewicht eindeutig am Essen falscher Nahrungsmittel liegt, funktioniert eine Diät nur, wenn Sie durchhalten und sich intensiv damit auseinandersetzten Ihre Essgewohnheiten umzustrukturieren. Auch wenn die Gewichtsabnahme im Vordergrund steht, ist es nicht das Ziel, schnell ganz viel Gewicht zu verlieren, sondern es langsam und dafür dauerhaft zu tun. Denn wenn Sie nur noch Ihre Traumfigur im Blick haben und anfangen ständig Kalorien zu zählen, werden Sie womöglich Ihr Leben lang auf dem Hungertrip sein. Der langfristige Erfolg zur dauerhaften Gewichtsabnahme lässt sich nur durch eine Änderung des Ess- und Trinkverhaltens von ausgewogener und vollwertiger Ernährung, sowie durch die Veränderung des Bewegungsmusters erzielen. An erster Stelle hierbei steht, Ernährungsfehler aufzuspüren und Sie zu beseitigen. Es ist schwierig, tief verankerte Denkmuster abzubauen, aber formulieren Sie ihre Gedanken positiv, denn eine negative Einstellung wird Ihnen nicht dabei helfen abzunehmen.
  10. 10. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 10 1.3. Welcher Esstyp sind Sie? Trotz der Tatsache, dass es unterschiedliche Esstypen gibt, bleibt eines gleich, jedes Essverhalten ist tagesformabhängig. Es gibt Tage, da könnte man alles essen, was nur annährend essbar ist, und an anderen Tagen vergisst man das Essen auch schnell mal. Tatsächlich unterscheiden wir mindestens sechs unterschiedliche Esstypen. Diese Typen sind:  die immer und zu jeder Zeit essen  die aus Lust und mit Genuss essen  die bei Stress und bei Aufregung essen  die aus Frust und bei Sorgen essen  die essen, um sich abzulenken  die essen, um in eine gute Stimmung zu kommen Dabei ist immer zu bedenken, dass kein Esstyp allein vorkommt. Jeder Übergewichtige vereinigt zwei bis drei Esstypen in sich. Vom Säuglingsalter an bestimmt das Essverhalten den Alltag. Die hektische Fütterung des Breis, der Zwang den Teller leer
  11. 11. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 11 zu essen, die Vollkorn-Bio-Kekse, die die anderen Kinder nicht mögen, das strenge Verbot Cola zu trinken, der Kindergeburtstag, zu dem man in ein Fast Food-Restaurant abgeschoben wurde, die Schokolade, die man als Belohnung bekommen hat, und vieles mehr beeinflussen uns ein Leben lang. Essen ist ein Grundbedürfnis, es entscheidet über Leben oder Sterben. Nichts, aber auch gar nichts, das mit dem Essen zu tun hat, ist unwichtig. Daher reagieren viele bei seelischen Problemen auch immer in irgendeiner Form mit Essstörungen. Sie essen zu viel, zu wenig, zu oft oder „bewusst“ das Falsche. Mit Beginn der Pubertät wird das Essverhalten immer mehr von äußeren Reizen bestimmt. Hunger, ein normaler Grund zu essen, wird immer mehr von Faktoren wie Lust, Frust, Angst, Langeweile oder Stress abgelöst. Alle Menschen werden von solchen Faktoren bestimmt, aber besonders die, die zu dick oder zu dünn sind. Wegen der Dominanz dieser Verhaltensmuster ist es sehr schwer, diese Strukturen aufzubrechen. Aber es ist möglich! Und auch nötig, um erfolgreich abzunehmen. Ein erster und sehr wichtiger Schritt ist das Erkennen des eigenen Esstyps.
  12. 12. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 12 Allgemeine Grundsätze beim Essverhalten  Feste Essenszeiten einplanen! (z. B. morgens: 7:00 Uhr, mittags: 12:00 Uhr und abends: 18:00 Uhr)  Nur so lang essen bis das Hungergefühl gestillt ist!  Deshalb nicht schlingen, sondern langsamer essen! (Das Essen einfach genießen! Essen soll Spaß machen!)  Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag!! (ungefähr 20% des täglichen Energiebedarfs müssen hier zugeführt werden)!
  13. 13. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 13 2. Häufige Fragen 2.1. Muss ich hungern? Absolut Nein! Wenn man sich proteinreich ernährt und Aminosäuren zu sich nimmt, kommt es nicht auf die Menge oder den Energiewert der Nahrung an, vielmehr rückt die richtige Verstoffwechselung in den Vordergrund. 2.2. Was sind Aminosäuren? Aminosäuren sind Eiweißbausteine. Es gibt 20 unterschiedliche Standardaminosäuren, aus diesen werden unsere rund 23.000 Eiweiße gebildet. Aminosäure ist ein Nahrungsergänzungsmittel ohne Nebenwirkungen.
  14. 14. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 14 Auch wenn in vielen Lebensmitteln Aminosäure enthalten ist, vor allem im roten Fleisch, müsste man schon unendliche Massen verzehren, um ausreichende Mengen zu sich zu nehmen. Deshalb können Sie auf ein natürliches Präparat zurückgreifen, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die neben den wichtigen Aminosäuren auch Vitamine und andere Mineralstoffe enthalten. Damit ist die Vitaminzufuhr auch gleich abgedeckt. 2.3. Setzt der Jo-Jo Effekt ein? Wenn Sie sich überwiegend proteinreich ernähren und vor allem abends auf Kohlenhydrate verzichten, schüttet Ihr Körper weniger Insulin aus. Das bedeutet, dass der Körper die Energie aus der Nahrung und den Fettzellen erhält. Die Muskeln werden geschützt, weil Sie nicht hungern. Wenn man nicht hungert, hat der Jo-Jo Effekt keine Chance!
  15. 15. Copyright © 2013 digiload24 Iss dich schön | Katrin Holle | Seite 15 Sie haben das Ende der Leseprobe erreicht. Kaufen Sie jetzt das eBook für nur 4,99 € bei Amazon. Das eBook steht Ihnen sofort nach dem Kauf zur Verfügung. Viel Spaß beim Lesen und vielen Dank für Ihr Vertrauen.

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