Your SlideShare is downloading. ×
Gesund zunehmen, aber wie   leseprobe
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

Gesund zunehmen, aber wie leseprobe

37
views

Published on

Gesund zunehmen- aber wie? …

Gesund zunehmen- aber wie?

Untergewicht ist in Deutschland weiter verbreitet, als viele Menschen annehmen: immerhin leiden rund zwei Millionen Menschen in Deutschland an Untergewicht. Und sie fühlen sich ebenso unwohl in ihrer Haut wie dicke Menschen. Auch wenn „ultraschlank“ von Hochglanzmodemagazinen als Schönheitsideal angepriesen wird: es ist wie Übergewicht ungesund - untergewichtige etwa haben eine geringere Lebenserwartung als normalgewichtige Menschen und neigen im Alter eher zu Osteoporose.

„Gesund zunehmen - aber wie?“ ist ein ToDo-Book, das sich an untergewichtige Menschen richtet und in bewährter Weise an dieses Thema angeht: denn zuerst wird der Begriff des „Untergewichtes“ definiert: als untergewichtig gilt, wer einen Body-Mass-Index (BMI) von 18,5 oder niedriger hat. Wer den angebotenen Links folgt, kann problemlos seinen BMI ermitteln.

Der Leser erfährt auch die wichtigsten Gründe für Untergewicht, denn neben einer unausgewogenen und mangelhaften Ernährung können auch gesundheitliche Gründe eine Rolle spielen. Eine ärztliche Klärung sollte in diesem Fall unbedingt erfolgen. Auch hier helfen die bewährten Links dem interessierten Leser weiter, sein Wissen zu vertiefen.

„Gesund zunehmen- aber wie?“ macht auch Schluss mit dem Irrglauben, Untergewicht ließe sich einfach durch mehr essen in den Griff bekommen. Denn auch für untergewichtige Menschen gibt es gute und schlechte Kategorien. Deshalb legt das ToDo-Book wert auf ein nachhaltiges und gesundes Zunehmen und dazu gehört auch Sport zu treiben. Ein Kapitel beschäftigt sich mit dem Thema „Kraftsport“ und anderen Alternativen.

Das ToDo-Book steht dabei mit Rat und Tat zur Seite: gezielte Ernährungsmaßnahmen werden erörtert, um langfristige Ergebnisse zu erreichen. Und dabei bleibt es nur bei der Theorie: mit Beispielen für Speisepläne und praktischen Rezepte kann der Leser das erworbene Wissen gleich in die Tat umsetzen. Denn Ernährung ist weitaus mehr als reine Nahrungsaufnahme – es ist auch ein Stück Lebensqualität.

Am Schlussteil des ToDo-Books befindet sich eine Auflistung wichtiger Zusatz- und Astronautenkost gerade für Menschen, denen das nicht genug ist.

Published in: Health & Medicine

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
37
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 1 Inhaltsverzeichnis 1. „ Iss doch einfach mehr“ 1.1 Untergewicht oder nicht – ab wann ist man untergewichtig? 2. Mögliche Ursachen von Untergewicht. 3. Was heißt gesund Zunehmen? 3.1 Fett - und eiweißreiche Lebensmittel 3.2. Wie viele Kalorien brauchen Untergewichtige? 3.3. Mit Kraftsport zunehmen 4. Gewichtszunahme langfristig planen 4.1. Energiedichte und nicht voluminöse Mahlzeiten 4.2. Abwechslungsreiche Lebensmittel 5. Kalorienreiche Lebensmittel 5.1. Tipps auf einen Blick 5.2. Lebensmittel und Menge 5.3. Beispiel für einen Tagesplan 6. So könnte Ihr Wochenplan aussehen
  • 2. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 2 7. Spezialfall Kinder 8. Wenn es im Alter nicht mehr schmeckt 9. Nicht den gewünschten Erfolg?
  • 3. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 3 digiload24 GbR www.digiload24.de support@digiload24.de ISBN 978-3-944793-32-0 Copyright © digiload24 GbR, Nittendorf Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung - auch auszugsweise - ist nur mit Zustimmung von digiload24 erlaubt. Alle Rechte vorbehalten. 1. Auflage, August 2013 Trotz sorgfältigen Lektorats können sich Fehler einschleichen. Autor und digiload24 sind deshalb dankbar für Hinweise. Jegliche Haftung für Folgen, die auf unvollständige oder fehlerhafte Angaben zurückzuführen sind, ist ausgeschlossen. Coverbild und Bilder unterliegen dem Copyright und entstammen folgenden Quellen: Coverbild © Kurhan - Fotolia.com;
  • 4. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 4 Probleme bei der Darstellung? Sollten Sie Probleme bei der Auflösung oder richtigen Darstellung der Inhalte auf Ihrem Endgerät haben, so senden Sie an unseren Kundenservice eine E-Mail (support@digiload24.de) mit einer Kopie der Rechnung im Anhang. Wir werden Ihnen dann ein anderes Format zukommen lassen, damit Sie auch ohne Probleme unsere Ratgeber lesen und anwenden können. Folgen Sie uns! Profitieren Sie von unseren Gewinnspielen, Gutscheinaktionen, Rabattaktionen und verpassen Sie keine Neuveröffentlichung! http://facebook.com/digiload24 http://twitter.com/digiload24
  • 5. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 5 1. „ Iss doch einfach mehr“ Diesen Rat hören untergewichtige Menschen ständig. Aber es ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Übergewicht ist ein Problem, das viele Menschen betrifft, unzählige Ratgeber und Diäten behandeln dieses Thema. Doch tritt das umgekehrte Problem häufiger auf als bekannt. Untergewichtige Menschen haben im Verhältnis zu ihrer Körpergröße ein viel zu geringes Gewicht. Sie fühlen sich ebenso unwohl in ihrer Haut wie Übergewichtige. Wie kann das sein? Werden sich diejenigen fragen, die sich gerade das wunderbare Stück Sahnetorte verkniffen haben. Dicker werden ist doch so leicht! Stimmt das? Für viele Menschen sicher, doch verallgemeinern sollte man eine solche Aussage nicht.
  • 6. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 6 1.1 Untergewicht oder nicht – ab wann ist man untergewichtig? Dürre Models, Mode für Dünne, am besten in der Größe XS und die unzähligen Diättipps haben ein Bild geprägt, bei dem es nur um eines geht: Schlank sein - um jeden Preis. Während die Stimmen über Fettleibigkeit immer lauter werden, führen die Gefahren durch Untergewicht ein Schattendasein. Zu selten werden sie thematisiert, dabei gibt es in Deutschland rund zwei Millionen Menschen, die laut Statistik untergewichtig sind. Ganz nach dem Motto schlank ist schick, macht es die Definition nur umso schwerer. Einen Wert liefert der Body Mass Index (BMI). Ergibt die Rechnung Körpergewicht geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat einen Wert von 18,5 und niedriger, sprechen Ärzte von einem Untergewicht. BMI online berechnen
  • 7. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 7 2. Mögliche Ursachen von Untergewicht. Zahlreiche und zugleich verschiedene Ursachen sind für Untergewicht verantwortlich. Krankheiten, bis hin zur falschen Ernährung, können dabei das Problem sein, unter Umständen normal zu essen und trotz allen Bemühungen kein Gramm mehr auf die Wage zu bekommen. Mangelhafte Ernährung Dem Körper ständig weniger Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, als er normalerweise benötigt, führt auf Dauer zu Unterversorgung und einer Reihe von Risiken und Komplikationen. Betroffen davon ist in erster Linie der Wasser- und Elektrolythaushalt. Es kommt zu Mangelerscheinungen, weil nicht genügend Nähr- und Mineralstoffe sowie Vitamine im Organismus vorhanden sind. Generell werden Muskelfunktionen beeinträchtigt, Wunden heilen langsamer, die Anfälligkeit von Infektionen nimmt zu. Aber auch die Lebenserwartung ist geringer. Weitere Folgen sind: fahle, blasse Haut, Haarausfall und brüchige Fingernägel.
  • 8. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 8 Eine zu geringe Kalorienaufnahme kann auch die Folge von Appetitlosigkeit sein (z. B. durch Rauchen und Stress) aber auch die Folge einer übertriebenen Diät (wegen des Gefühls zu dick zu sein, obwohl bereits Untergewicht vorliegt) oder zu viel Sport. Nährstoff- Verlust aus medizinischen Gründen Enzymstörungen wie Lebensmittelunverträglichkeiten, Laktose- und Fructoseintoleranz, sowie Zöliakie, Stoffwechselerkrankungen wie eine Schilddrüsenüberfunktion, Morbus Crohn, HIV, Magenerkrankungen oder eine Depression sind Möglichkeiten einer viel zu schlanken Figur. Sogar ob eine Bulimie oder Magersucht vorliegt, sollte unbedingt von einem Arzt abgeklärt werden. Wenn eine Unterernährung ausgeschlossen ist, sollten unbedingt medizinische Gründe abgeklärt werden. Möglicherweise liegt ein gesundheitliches Problem vor, das zuerst behandelt werden muss. Können wiederum medizinische Ursachen ausgeschlossen werden, ist es sinnvoll, mit ausgewogener Ernährung langsam das Gewicht zu steigern. Aber auch hier gilt, wie beim Abnehmen der Grundsatz: langsam ist auch dauerhaft.
  • 9. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 9 Gesundheitliche Risiken von Untergewicht In vielen Fällen sind diese mit einem Mangel an essenziellen Nährstoffen und Mineralien verbunden. Untergewicht führt zu großen gesundheitlichen Risiken.  Entstehung von Osteoporose (Knochenschwund)  Höhere Säuglingssterblichkeit bei Schwangeren  Höhere Anfälligkeit für Infektionskrankheiten  Beeinträchtigung der Muskeln (Muskelschwund)  Langsamere Regeneration nach Krankheiten und Verletzungen  Niedrigere Lebenserwartung als bei Normalgewichtigen
  • 10. Copyright © 2013 digiload24 Gesund zunehmen, aber wie? | Katrin Holle | Seite 10 Sie haben das Ende der Leseprobe erreicht. Kaufen Sie jetzt das eBook für nur 2,99 € bei Amazon. Das eBook steht Ihnen sofort nach dem Kauf zur Verfügung. Viel Spaß beim Lesen und vielen Dank für Ihr Vertrauen.