Los mejores alimentos para tu cerebro

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Consejos sencillos para poner en práctica si queremos un cerebro saludable

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  • 1. Los mejores alimentos para tu Cerebro medicina-informativa.com
  • 2. Dieta para la depresiónLas investigaciones de los últimos añossugieren que el consumo de ácidos grasosmono insaturados (presentes en el aceite deoliva, los aguacates y las nueces) y deácidos grasos poliinsaturados (PUFAs, seencuentran en nueces, semillas, pescado yverduras de hojas verdes), la llamada “Dietadel Mediterráneo” y los suplementos quecontienen ácido eicosapentanoicodisminuyen el riesgo de depresión en eltiempo. medicina-informativa.com
  • 3. Otros beneficiosHay evidencia que relaciona la deficiencia deácidos grasos poliinsaturados con déficit deatención y con hiperactividad, así como losresultados de ensayos en los que estas grasas sehan utilizado con éxito para tratar los síntomas delTDAH (Trastorno del Déficit de Atención conHiperactividad). Otro estudio mostró que elaumento en el consumo de ácidos grasos omega-3mejora la memoria en adultos jóvenes. Otrosestudios han vinculado las dietas mediterráneasaltas en el consumo de aceite de oliva con unmenor riesgo de accidente cerebrovascularisquémico, deterioro cognitivo leve y enfermedadde Alzheimer y en particular los dos últimoscuando está asociado con altos niveles de actividadfísica. medicina-informativa.com
  • 4. El salmónLa grasa de pescados de agua fría como elsalmón, la trucha y macarela es fuenteespecialmente buena de PUFAs, a saber,omega-3 y ácidos grasos. Según un estudio de2012, 2 porciones a la semana se asociaron conuna reducción moderada pero clínicamentesignificativa en el riesgo de apoplejía (IsquemiaCerebral).Se está realizando actualmente un estudioclínico para determinar si los suplementos deácidos grasos omega-3 pueden ayudar aprevenir la aparición de psicosis y mejorar lossíntomas y los resultados en aquellos con altoriesgo para la esquizofrenia.
  • 5. Las frutas para defenderse del accidente cerebrovascular2012 fue un buen año para la fruta. Un estudioencontró que el consumo elevado de flavononas,una subclase de flavonoides que se encuentran enaltas concentraciones en las toronjas y naranjas, seasocia con un riesgo 19% menor de accidentecerebrovascular isquémico en mujeres.Un estudio finlandés publicado en Neurologyinformó que una dieta con alto contenido enlicopeno, un potente antioxidante encontrado enlos tomates, puede reducir el riesgo de accidentecerebrovascular en los hombres.Cada uno de estos estudios resalta la importanciade una dieta saludable, rica en alimentos vegetalesy baja en alimentos procesados ​para una serie deresultados de salud, tanto física como mental.
  • 6. Cortar las Sodas, mantener el caféEn 2012 se mostró evidencia de que elcafé podría ser la droga maravillosaoriginal. Un nuevo estudio deobservación que se presentó en laAcademia Americana de Neurologíaevidenció que las personas que bebencuatro tazas de café al día son 10%menos propensos a desarrollardepresión, mientras que los queoptaron por 4 o más porciones al díade refresco de dieta tuvieron entre un30% y un 38% más de probabilidades,para el desarrollo de la depresión.
  • 7. Alcohol: siempre con moderaciónLos griegos siempre aconsejaron "nada en exceso",una frase que todavía suena a verdad: el consumomoderado de alcohol * se ha asociado connumerosos beneficios fisiológicos potenciales conconsecuencias neurológicas, incluyendo la mejora delos perfiles de colesterol, efectos beneficiosos sobrela función de las plaquetas y la coagulación y lamejora de la sensibilidad a la insulina. El año pasadose informó que el uso moderado de alcohol se asociacon un menor riesgo de demencia y que el vino tintoespecialmente rico en antioxidantes puede protegercontra la enfermedad cerebrovascular.*“El consumo moderado de alcohol", es hasta 1bebida por día para las mujeres y hasta 2 bebidas aldía para los hombres. Un trago equivale a 12 onzaslíquidas de cerveza regular, 5 onzas líquidas de vinocon alcohol al 12%, o 1,5 onzas líquidas de licoresdestilados. medicina-informativa.com
  • 8. Chocolate - y aún más antioxidantesMuchos estudios recientes han añadido al cuerpoya sólido de evidencia que sugiere que el oscuro yrico en flavonoides, chocolate, puede tenerbeneficios cardiovasculares. Un meta-análisispublicado en la Base de Datos Cochrane deRevisiones Sistemáticas informaron que laspersonas que consumían 100 g de chocolate negrocada día - un estándar de barras Hershey pesa 43 g- registró un descenso de la presión arterialpromedio de 2.77/2.20 mm Hg en comparacióncon los participantes del grupo control . Un estudiode Finlandia, publicado en la revista Neurologyinformó que las personas que comen al menos 52 gde chocolate por semana tienen un riesgo 17%menor de accidente cerebrovascular, encomparación con aquellos que consumen menos de12 semanas Traducción de artículo original: The Best Foods for the Brain: An Update Bret S. Stetka, MD, de Medscape. http://www.medscape.com/features/slideshow/brainfood2013#7
  • 9. Estoy seguro que esta información te va aservir de mucho, así como a tus familiares y amigos. Pásala Recuerda: NADA sustituye laconsulta con tu médico de cabecera medicina-informativa.com