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Condicion fisica  andrea pincay
 

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    Condicion fisica  andrea pincay Condicion fisica andrea pincay Presentation Transcript

    • FACULTAD DE EDUCACION FISICA DEPORTES Y RECREACION CONDICION FISICA 2 SEMIPRESENCIAL Andrea Pincay Arias LCDA. MA. LOURDES PLOUZ DE FIERRO
    • LA CONDICIÓN FÍSICA UNA AMIGA PARA NUESTRA SALUD
    • OBJETIVOS DE LA DIDÁCTICA
    • CONDICION FISICA Esta Unidad Didáctica tiene una estrecha relación con la anterior, “higiene y salud”, ya que en la primera hablábamos de la actividad física como medio para mejorar la salud, y debemos tener en cuenta que la actividad física mejora la condición física y esto produce una mejora de la salud. Hay muchos aspectos que se tratarán igual que en la Unidad Didáctica de “higiene y salud”, por lo cual nos remitiremos a los apuntes de dicha Unidad Didáctica.
    • DEFINICIONES CONDICIÓN FÍSICA: conjunto de capacidades potenciales que posee el sujeto mediante cuyo desarrollo puede obtener un buen nivel de aptitud y cuyos componentes son conocidas como capacidades físicas básicas. La estrecha relación entre actividad física, condición física y salud, de la que antes hablaba, viene determinada porque el realizar actividad física supone una mejora del conjunto de las capacidades físicas básicas, es decir, de la condición física, y con la mejora de la condición física, encontramos los beneficios sobre el organismo de los que ya hemos hablado en la anterior Unidad.
    • ADAPTACION AL ESFUERZO Ya sabemos que cuando practicamos actividad física mejoramos la condición física y por tanto la salud. Además, concretando más, sabemos sobre que aspectos influye la actividad física, aumenta la musculatura, fortalece el corazón, mejora la respiración, y todo lo que ya vimos en la anterior Unidad. Pero ¿por qué se producen estos cambios?. Se llama adaptación y es la respuesta que el organismo da ante un determinado estímulo. Son cambios duraderos que permiten responder de manera más fácil a estímulos que puedan recibirse. Sabiendo esto, podemos decir que la adaptación produce cambios en aparatos y sistemas, que mejoran la condición física.
    • CAPACIDADES FISICAS BASICAS VELOCIDAD FUERZA RESISTENCIA FLEXIBILIDAD
    • RESISTENCIA Podemos definirla como capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
    • TIPOS DE RESITENCIA
    • Se puede definir como capacidad de los músculos de desarrollar una tensión para vencer una resistencia externa o contrarrestarla. Es la mayor fuente de movimiento. No podemos encontrar ninguna manifestación deportiva donde la fuerza no esté presente. FUERZA
    • TIPOS DE FUERZA Fuerza resistencia: se vence una resistencia leve durante un largo espacio de tiempo. Fuerza máxima: se vence una resistencia máxima. Fuerza rápida: se vence una resistencia no máxima a alta velocidad.
    • METODOS DE LA FUERZA Cargas máximas: desarrolla la fuerza lenta. Es el utilizado en halterofilia. Se trabaja con cargas muy elevadas, del 90 al 95 % y a veces con el 100%. Cargas submáximas: es el sistema llamado bodybuilding (construcción del cuerpo). Se consigue el desarrollo del músculo. Resistencia-fuerza (circuitos): pretende hacer resistente la musculatura. Se trabaja con cargas inferiores al 50%. Isométrico: pretende desarrollar la fuerza estática, sobre todo en zonas débiles. Se realizan ejercicios al máximo esfuerzo en un tiempo muy breve ( de 4 a 6 segundos) contra resistencias inmóviles.
    • Pliometría: se basa en saltos o multisaltos desde una altura que oscila entre 0´75 y 1´10 metros. Pretende mejorar la capacidad de contracción de la musculatura. Isocinético: mejora la fuerza dinámica y la potencia realizando un movimiento frente a una resistencia igual durante todo el recorrido. Se realiza utilizando máquinas. Electroestimulación: se aplica un estímulo eléctrico sobre el músculo. Sólo debe utilizarse para mejorar lesiones, es decir como rehabilitación. Para mejorar la fuerza podemos llevar a cabo actividades tales como: juegos de locomoción (trepas, reptaciones, cuadrupedias...), desplazamientos, juegos de empujes, arrastres y transportes en general, saltos y lanzamientos...
    • VELOCIDAD Podemos definirla como la capacidad de realizar una acción determinada en el menor tiempo posible. Es una capacidad muy difícilmente mejorable ya que está muy ligada a la herencia.
    • TIPOS DE VELOCIDAD Velocidad de desplazamiento: capacidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Velocidad de reacción: capacidad de producir en el menor tiempo posible una respuesta ante un estímulo que así lo requiere. Velocidad gestual: capacidad que permite realizar un gesto determinado lo más rápido posible.
    • La definición más común dice que es la capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud o mover las articulaciones en sus límites más amplios. FLEXIBILIDAD
    • Es la combinación de dos factores: la movilidad articular o máxima anulación que puede alcanzar una articulación. La elongación muscular o máximo estiramiento al que puede ser sometido un músculo.
    • TIPOS DE FLEXIBILIDAD Activa: amplitud muscular conseguida por la propia fuerza de los grupos musculares, sin ayuda de aparatos ni compañeros. Pasiva: amplitud de movimiento conseguida por la fuerza adicional de un agente externo. Es de mayor amplitud que la activa y puede ser relajada, forzada o resistida. Mixta: se combinan fases activas y pasivas.
    • PUEDEN TRABAJARSE CON DIVERSAS TÉCNICAS: Estática: se alcanza una posición y se mantiene. Aquí encontramos el streching, el yoga y la FNP. Dinámica: el estiramiento se consigue en movimiento. Se realiza mediante rebotes, insistencias, balanceos, lanzamientos, circunducciones, etc. Para mantener unos niveles adecuados de flexibilidad, llevaremos a cabo una parte de estiramientos dentro del calentamiento de cada sesión de Educación Física