Estudio 2 0 sobre cómo afrontar el miedo

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  • Muy buena gracias por compartir, yo les recomiendo un sitio muy interesante con mucha información sobre la superación personal, el éxito y todo lo relacionado con la auto superación, se los comparto pueden verlo en: http://autosuperacion99.blogspot.com
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Estudio 2 0 sobre cómo afrontar el miedo

  1. 1. Investigación sobre el valor que llevamos dentro<br />Resumen del estudio realizado por <br />Pilar Jericó a través de Internet.<br />Forma parte de una de las investigaciones que sirvió como base para el libro <br />Héroes Cotidianos (Planeta, 2010)<br />
  2. 2. Presentación del estudio<br />En junio de 2009 lancé una petición de colaboración a través de mi página web y de LinkedIn para conocer de qué modo abordamos las dificultades. Las conclusiones y experiencias me ayudaron a escribir el libro de Héroes Cotidianos.<br />Para ello, sugerí responder a las siguientes preguntas:<br />Cuál es la situación más difícil que crees que has superado (despido, pérdida afectiva, cambio de trabajo…) <br />Qué hiciste para salir de ella (personas, emociones, ayuda…), es decir, cuál fue el proceso seguido. <br />Cuál es la lectura que haces después de haber pasado por ello. <br />Qué dirías a alguien que se encuentra en una situación parecida a la tuya. <br />Quieres que mencione tu nombre.<br />Algunas redes sociales y blogs, como Pedro Rojas, Josep Gajo o Amor Pujol, así como diversas personas hicieron eco de las preguntas a su red de contactos lo que ayudó a la difusión vírica de la colaboración.<br />
  3. 3. Presentación del estudio (II)<br />Participaron en el estudio 163 personas, de diez países diferentes (España, Colombia, Chile, Argentina, Costa Rica, Estados Unidos, India, República Dominicana, Guatemala y Paraguay), sin bien, hasta la fecha sigo recibiendo experiencias.<br />El presente informe se agrupa:<br />Principales conclusiones cualitativas.<br />Principales conclusiones cuantitativas<br />Comentarios recibidos agrupados conforme a las distintas situaciones<br />Los comentarios finales están agrupados por experiencias (en algunos casos las personas participantes han hablado de varios procesos dolorosos en un periodo corto de tiempo) y he recogido la respuesta a la pregunta: ¿qué dirías a alguien que se encuentra en una situación parecida a la tuya? <br />
  4. 4. Presentación del estudio (III)<br />Los comentarios se han agrupado en los siguientes grupos:<br />Despidos, pérdida de empleo, ruina económica<br />Problemas laborales (cambio de trabajo, no encontrar empleo, acoso…)<br />Montar o cerrar una empresa<br />Muerte de un familiar o de amigos<br />Problemas en la relación de pareja (ruptura, divorcio, separación…)<br />Enfermedades propias<br />Enfermedades o problemas de salud de un familiar<br />Cambio de país o de domicilio<br />Riesgo de perder la vida<br />Maltrato físico o psíquico<br />Abortos<br />Otros (herencias, estudios, robos…)<br />
  5. 5. Agradecimiento<br />Reconozco que me emocionó (y aún me sigue emocionando) la generosidad y sinceridad de las personas que participaron en el estudio y el tiempo que dedicaron a escribir hasta más de cinco páginas, como ocurrió en varios casos. <br />Aprendí mucho de esta investigación y sé que la riqueza de las palabras es imposible que queden recogidas en este documento. No obstante, aun sabiendo esta limitación, intentaré plasmar algunos de los comentarios más representativas. En ocasiones y por deseo expreso de varios participantes, evitaré dar nombres.<br />Por último, agradezco muy sinceramente a las personas que han participado y que ayudaron a la difusión del estudio, el cual fue clave para escribir el libro de Héroes Cotidianos y para ayudarme a comprender el valor que llevamos dentro.<br />
  6. 6. Participantes en el estudio<br /><ul><li>Antonio Aliaga
  7. 7. Antonio de Amusategui Batalla
  8. 8. Antxón Arza
  9. 9. Arístides Senra
  10. 10. Asunción dos Santos
  11. 11. Beatriz Millón Maeso
  12. 12. Begoña Morales Blanco-Steger
  13. 13. Blanca Fernández Galiano
  14. 14. Carlos Alberto Fiorani
  15. 15. Carlos Delgado
  16. 16. Carlos Rodríguez
  17. 17. Carmen Gómez Trevijano </li></ul>Alberto Blanco <br />Alfredo García<br />Alfredo López Salteri<br />Alfredo Serrano Moraza<br />Alice Starry<br />Almudena del Amo<br />Almudena del Amo<br />Amaya Solís<br />Amor Pujol <br />Ana (vía blog)<br />Ana Sánchez<br />Ana Schack<br />
  18. 18. Participantes en el estudio (II)<br /><ul><li>Eladio Uribe 
  19. 19. Elena Cascales
  20. 20. Elena Iniesta
  21. 21. Elena Viu
  22. 22. Emma Salamanca
  23. 23. Enrique Alcat
  24. 24. Enrique Sánchez Candorcio
  25. 25. Ernesto Jiménez
  26. 26. Estela Herrón
  27. 27. Ester Gomez Nuñez
  28. 28. Eva María </li></ul>Carolina Caparrós<br />Carolina Maliqueo <br />Carolina Solano<br />Cecilia <br />Cesar Sanchez Andrino<br />Concha Barbero<br />Cristina Zabaleta Portuondo<br />Cristóbal Calvo<br />Diego Rodríguez<br />Eduardo Martínez Rico <br />Eduardo Vizcaíno<br />El Sitio de mi recreo (vía blog)<br />
  29. 29. Participantes en el estudio (III)<br /><ul><li>Idoia Martín
  30. 30. Iker Fernández Lekuona
  31. 31. Inmaculada Álvarez
  32. 32. Iñaki Gómez
  33. 33. Íñigo Alli          
  34. 34. Irene Villa
  35. 35. Isabel Aragón
  36. 36. Jaume Angerri
  37. 37. Javier Díaz-Laviada
  38. 38. Javier Llorente
  39. 39. Javier Sotillo
  40. 40. Jesús Vega</li></ul>Federico do Santos<br />Fernando García Finat<br />Fernando Pamos de la Hoz<br />Francesc Trullás<br />Frédéric Fargues<br />Gerardo González<br />Gloria Alonso <br />Guadalupe Fernández<br />Guillem (vía blog)<br />Henar Alonso Seisdedos <br />Hermógenes del Real Álvarez<br />
  41. 41. Participantes en el estudio (IV)<br /><ul><li>Juan Carlos Astorga
  42. 42. Juan Londoño
  43. 43. Juanjo Pol
  44. 44. Kike Jurado
  45. 45. Laia Serra
  46. 46. Laura Flores
  47. 47. Laura Rojas Marcos
  48. 48. Leo Colombia
  49. 49. Lola Buendía
  50. 50. Lola Muñoz
  51. 51. Luis Arnal
  52. 52. Luisa Tristán
  53. 53. Mª Angeles Ferrer</li></ul>Jordi Nadal <br />Jorge Cagigas<br />José Antonio García González<br />José Enebral <br />José Enrique Sánchez Candorcio<br />José Luis Santos<br />Jose María Gasalla<br />José Sotillo Vaquerizo <br />Josep Ferrer-Vinardell<br />Josep Julián<br />Josep Soler<br />Juan Carlos Alcaide<br />
  54. 54. Participantes en el estudio (V)<br />Maite Cuesta<br />Maite Saenz<br />Manu Alber<br />Manuel Bo<br />Manuel MarchamaloCabanillas<br />Marcos Sacristán<br />Marcos Urarte<br />María Carolina Brizeno<br />María Cruzado Collado<br />María José Rodríguez<br />María Rosa Serra <br />María Teresa Montero<br />María Vecino<br /><ul><li>Juan Carlos Astorga
  55. 55. Marian Cuenca
  56. 56. Mariano Fernández Madero
  57. 57. Mariano Reyes
  58. 58. Marta de Vicente
  59. 59. Marta Renedo
  60. 60. Marta Romo
  61. 61. Marta Val Gómez
  62. 62. Maru Canales
  63. 63. Mary Peters
  64. 64. Mercè Alsamora Carrasco
  65. 65. Miguel Ramón Cabello González
  66. 66. Miriam Subirana</li></li></ul><li>Participantes en el estudio (VI)<br /><ul><li>Pedro Rojas (Senior Manager)
  67. 67. Pedro Roser Sabater
  68. 68. Pilar (vía blog)
  69. 69. Pilar Pérez
  70. 70. Pilar Toledano
  71. 71. Pilar Zaragoza
  72. 72. Plácido Fajardo
  73. 73. Rafael Galán
  74. 74. Ramiro Ponce
  75. 75. Raquel Caballero
  76. 76. Rick Kaiser
  77. 77. Rosa Lacunza
  78. 78. Rosa Pérez Alcalde</li></ul>Mónica Rosemberg<br />Nora Insern<br />Oriol Muñoz<br />Óscar del Moral<br />Pablo Rodríguez<br />Paco Gay<br />Patricia Do Santos<br />Paul Rosillón<br />Paula Medina<br />Paulo Oliveira<br />Pavel Gómez del Castillo<br />Pedro García de Merodio<br />Pedro Prieto Folgueira<br />
  79. 79. Participantes en el estudio (VII)<br /><ul><li>Xavier Aragón
  80. 80. Xavier Grau
  81. 81. Xavier Guix
  82. 82. Yoda Yuri</li></ul>Rubén Esteban<br />Ruth Martinez <br />Salvador Gil Gironés<br />Sara Cobos<br />Saturnino Suanzes<br />Sebastián Álvaro<br />Subhasis Banerji<br />TaliaSoldevilaNightingale<br />Tatiana López<br />Vigela Lloret<br />
  83. 83. Principales conclusiones cualitativas<br />
  84. 84. Principales conclusiones cualitativas<br />A través de la investigación aquí presentada, así como el trabajo realizado en la empresa, con policías, estudiantes, militares… llegué a las siguientes conclusiones:<br />Todos tenemos un potencial del cual no siempre somos conscientes. A dicho potencial lo denominé nuestra capacidad como héroe cotidiano (héroe porque actúa como referente de comportamiento)<br />La descripción de muchas de las experiencias de situaciones difíciles fue realmente emocionante. Si ello lo comparamos con nuestros miedos habituales, está claro que nuestra fortaleza muchas veces es desconocida por nosotros mismos.<br />Existe un patrón de respuestas antes las dificultades más o menos similar en cada uno de nosotros, que denominé la senda de los héroes cotidianos, y que está formado por las distintas fases que atravesamos ante los cambios o los procesos de transformación personal.<br />
  85. 85. Concepto de <br />Héroe y heroína cotidiana<br />Un héroe cotidiano no se caracteriza por salvar vidas o llevar a cabo grandes hazañas, sino por ser un ejemplo de entereza, de asumir el protagonismo de la vida en situaciones complicadas y de comprometerse con algo más que con uno mismo. <br />Son anónimos para la historia, pero inspiradores para quienes están a su lado. <br />Y todos tenemos el potencial de ser un héroe cotidiano<br />
  86. 86. La senda del héroe cotidiano<br />Las fases de la transformación<br />Termina la aventura<br />La llamada de la aventura<br />Aprender nuevos hábitos<br />La negación y el miedo<br />La travesía del desierto<br />Nueva realidad<br />
  87. 87. La senda del héroe cotidiano<br />Retos en cada una de las fases<br />Atender la llamada de la aventura y comprenderla como una invitación de la vida.<br />No negar ni el miedo ni la sombra, confrontarse con uno mismo y dar el paso.<br />Identificar la sombra, atravesar el desierto personal y vivir la noche oscura.<br />Comenzar el proceso de iniciación y explorar una nueva realidad: conectarse con la esencia, apoyarse en amigos o maestros y volver a soñar.<br />Adquirir nuevos hábitos y ganar recursos personales.<br />Enfrentarse con la sombra, terminar la aventura y regresar a lo cotidiano.<br />Los puntos anteriores se detallan en el libro<br />
  88. 88. Conclusiones cuantitativas del estudio<br />
  89. 89. Tipo de dificultades abordadas<br />¿Cuál es la situación más difícil que crees que has superado <br />(despido, pérdida afectiva, cambio de trabajo…)?<br />Las dificultades que mencionaron los participantes las clasifiqué en dos tipos: Relacionadas con la vida laboral (32%) o de tipo personal (68%). <br />En el caso de que alguna persona mencionara varias, consideré todas ellas para dicho recuento.<br />
  90. 90. Dificultades en la vida laboral<br />Respecto a las dificultades en la vida laboral, casi la mitad se refirió a la pérdida de un trabajo y un 34 por cierto a tipos relacionados con la soledad en el puesto o acoso laboral.<br />
  91. 91. Dificultades en la vida personal<br />El 69% de las dificultades personales mencionadas se refieren a la muerte de un familiar, a separación o divorcio, la enfermedades propias o de familiares.<br />
  92. 92. Dificultades por sexo<br />El 55% de los participantes son mujeres y 45% hombres. Resulta interesante que las dificultades laborales han sido fundamentalmente destacadas por los hombres y en el caso de las dificultades personales, la mayor parte son mujeres.<br />
  93. 93. Dificultades por sexo (II)<br />
  94. 94. Comentarios ante un despido, una pérdida de empleo, ruina económica<br />
  95. 95. “Coraje, confianza en que nada (tampoco lo malo) es eterno; que busque sus referentes; que madurar también es aprender a encajar lo arbitrario; que las cicatrices son las señales, a veces, de haber aprendido; que no hay pedagogía sólo con algodón” Jordi Nadal<br />“En primer lugar que trate de buscar elementos de comparación en el sentido de que le sirvan para relativizar lo que a él le está sucediendo. Lo contrario, abrumarse, sentir lástima de uno mismo o vencerse al desánimo es como poner piedras en la propia balsa de salvación. Al principio no pasa nada, pero un día te hundes sin remedio. Otra cosa es buscar elementos de referencia, modelos o ejemplos. En eso y en función de las creencias de cada cual no suele haber mucho problema en encontrarlos si uno se lo propone” Josep Julián<br />“Ser coherente con uno mismo. Trabajar con la misma intensidad hasta la salida de mi empresa”<br />
  96. 96. “Hay muchas cosas en la vida que nos parecen críticas y no tienen ninguna importancia, concretamente, en el aspecto laboral o profesional, todo es insignificante. No puedes lamentarte de las situaciones vividas, son así, y si tiene fe en tu profesionalidad y tu integridad personal, no solamente sales de todas, sino que habitualmente mejoras las situaciones anteriores”<br />“Primero establecer un plan de acción de búsqueda, reordenar contactos, incrementándolos y poniendo en común con otros profesionales”<br />“Tener confianza en el futuro”<br />“No permitas que nadie te diga que no puedes alcanzar tu pasión”. Subhasis Banerji<br />
  97. 97. “Rodearte de personas que te quieren de verdad, que te dan ánimo y te acompañan” Mariano Fernández Madero<br />“Ánimo, es lo único que cuenta. Optimismo y sinceridad que no les importe apoyarse en personas de confianza.” Mariano Reyes<br />“Que como diría Quevedo, el futuro no ha llegado y el pasado ya se fue. Que ponga toda la energía en el presente. Que invierta previamente en comprarse acciones de sí mismo” Jesús Vega<br />“Que haga un inventario de sus mejores capacidades (todos las tenemos), que haga acopio de los apoyos más cercanos y que se ponga a trabajar para producir los cambios que desea”<br />
  98. 98. “Uno no siempre puede ver con claridad que va a ocurrir en un futuro pero hemos de confiar que si estamos bien, que si nos dejamos llevar por nuestro corazón, haremos lo correcto. La vida es un arca inmensa llena de posibilidades, solo tenemos que estar en la frecuencia adecuada para captar los impulsos, abrir los ojos y ver. No importa las veces que caigas, sólo como te levantas” Ana Sánchez<br />“Cuando superas estas situaciones te refuerzas mucho en tus capacidades. El viejo refrán de que "lo que no te mata te hace fuerte" creo que es bastante cierto. Después de ese tipo de situaciones te refuerza para la siguiente, para no temer en esas situaciones lo que vaya a suceder y para ser "tu mismo" más. En el caso del trabajo, ganas en independencia, lealtad a tus principios, y satisfacción contigo mismo de no tener que ceder a cosas que de otra manera quizás hubieras transigido por temor a la pérdida del empleo” Jorge Cagigas<br />
  99. 99. “Confía en ti, apóyate en los tuyos y lucha por levantarte, la fortaleza está en la recuperación no en el status quo, y por supuesto, nunca te arrepientas de nada de lo que hiciste si estabas convencido de lo que hacías, seguro que fue la mejor decisión, entre otras cosas, porque sin hubieras tomado otra decisión, nunca sabrás el resultado, podría haber sido peor. Creo como moraleja, que cuando pones en una balanza el interés profesional (económico) y el personal (integridad), nunca puedes defraudar al segundo, no es posible repararlo”<br />“Que salga cuánto antes, aunque no es fácil, que use los medios que tenga a su alcance, pero que lo haga, que no pierda el tiempo y lo que es mejor el talento. Mientras este metido en esa cueva, su creatividad esta muerta. El miedo paraliza”<br />“Que haga examen de conciencia, de sus ideales profesionales y de la responsabilidad que tiene en su posición: después que adopte la decisión con el 100% de convencimiento”<br />
  100. 100. “Se tu mismo, cambia cuando tu intuición te lo señale, sueña en tu mente lo que quieres ser y hazlo. El mundo es para los capaces de enfrentar retos y con mente abierta. <br />“Adelante, adelante y adelante. Espero poderme ganar la vida en esta nueva etapa como consultor, ser más feliz, tener mayor control de mi desitno y estoy seguro que seré capaz de ello. Al igual que otros que están o han estado en una situación similar podrán tener éxito en su nueva misión de vida” Javier Llorente<br />“Empezar una nueva fase de mi vida, totalmente diferente de la anterior, sin nostalgias ni añoranzas. Preocupación por mi propia vida, muy sana por cierto, y apoyo solo en la familia y un limitadísimo número de amigos íntimos; ausencia de compromisos profesionales, rechazo de la ansiedad y de ambiciones inalcanzables. Olvido consciente de lo malo y de los malos...aunque recuerde sin obsesión a los que hicieron daño a mi familia”<br />
  101. 101. “Uno no siempre puede ver con claridad que va a ocurrir en un futuro pero hemos de confiar que si estamos bien, que si nos dejamos llevar por nuestro corazón, haremos lo correcto. La vida es un arca inmensa llena de posibilidades, solo tenemos que estar en la frecuencia adecuada para captar los impulsos, abrir los ojos y ver. No importa las veces que caigas, solo, como te levantas.”<br />“Que si uno advierte que siempre puede haber un mañana con objetivos, con planes y con proyectos, que nos dan chance de cambiar o crecer no hay presente dificultoso o complicado que no se pueda superar de alguna forma”. Carlos Alberto Fiorani<br />
  102. 102. Problemas laborales<br />(cambio de trabajo, no encontrar empleo, acoso…)<br />
  103. 103. “Detrás del mobbing se encuentra gente insegura, así que lo aproveché. Comencé a ignorar su 'poder'. Le dejé claro que como no cambiara su actitud, no le reconocía como jefe. Y eso se lo dije al resto de jefes y a todos mis compañeros (una plantilla de 50 personas). Sobre todo me apoyé en los jefes. Me dediqué a hacer marketing personal, de tal forma que no me faltaron los apoyos”<br />“Hice un análisis de puntos a favor y en contra, y al final me decidí… lo mas importante en la vida es hacer algo que nos satisfaga al 100%, sin importar las consecuencias. Que antes que nada, nos debemos a nosotros mismos. Lo mas importante es lo que uno mismo quiera y sienta” Leo Colombia<br />
  104. 104. “Recurrir a ayuda profesional para poder definir los distintos aspectos del ser, el tener, lo valorado y el sentido de las cosas que hago. También me estoy apoyando mucho en mi esposa y mi familia como elementos de contención y recurriendo a amigos que puedan escuchar mis proyectos y darme una visión distinta de lo que yo puedo llegar a pensar. En síntesis, estoy utilizando los recursos profesionales y emocionales; y el apoyo de las redes sociales de apoyo. Además de estar revisando las propias posibilidades y limitaciones que pueden haber en mis proyectos.” Diego Rodríguez<br />“Ante cualquier inicio de algo hay que actuar de forma rápida, el asunto no se resuelve por sí sólo y cada vez va a peor. En mi caso necesité ayuda psicológica” Enrique Alcat<br />“Que haga la reflexión que siempre es mejor equivocarse y que no hay que tener miedo a hacerlo. La toma de decisiones es un aprendizaje en sí. Por eso debemos aprender todos los días a tomarlas aún en entornos difíciles y que a veces, como el hecho de cambio de trabajo, no hacemos de ello algo totalmente racional”<br />
  105. 105. “Que re-encuadre. Que aprenda a observarse, y una vez hecho esto , ponerse en acción para conseguir cada día ser mejor persona y acercarse a su propósito de vida. Los miedos son una parte de nosotros a los que hay que aceptar , querer y gestionar. Romper patrones aprendidos y usar los miedos como parte de nuestra plenitud humana es un camino de crecimiento. No es sencillo porque ni nuestros padres, ni la escuela, ni la sociedad nos ha enseñado cómo gestionarlos. Es un equilibrio entre lecturas , interactuar con personas y sobre todo , visión y autoconocimiento profundo” Kike Jurado<br />“Que te puedes equivocar o no. Que las decisiones pueden ser mejores o peores, pero que hay que tomarlas y un miedo a lo desconocido no puede bloquear las decisiones que hay que tomar. A veces la no toma de decisiones puede salir bien, pero no es lo correcto”<br />
  106. 106. “Es difícil aconsejar a alguien sobre que hacer en estas situaciones, la "jaula de oro" tiene muchas comodidades a las que se hace difícil renunciar y la sociedad en la que vivimos suele premiar con la palabra "éxito" a quien alcanza muchas de esas comodidades”<br />“Nunca se repiten las personas ni los hechos de una manera paralela, mi consejo no puede ser otro que, al menos, se trate de interiorizar el problema, que a uno mismo es difícil engañarle aunque no imposible y que de esa reflexión interna y personal sea cuál sea la conclusión que se saque y la acción que la misma conlleve la hagamos con pleno convencimiento de que la misma nos ayudará a ser un poquito más felices”<br />Ante mobbing: “Que quien te ataca es una persona muy débil aunque grite y te insulte. Son muy inseguros. Y que termina pasando. Y que necesitas ayuda, porque sólo no puedes. Y que si trabajan en una pyme... que se vayan pensando en cambiar de trabajo aunque lo solucionen”<br />
  107. 107. “Actuar en positivo da resultados positivos. Puedes encontrar aprendizajes en los momentos y con las personas que menos te lo esperas. Para mi en esta etapa uno de los mayores aprendizajes fue el comportamiento de la persona en cuyo equipo me integré y que enseñó a compartir, a integrar, a no ver amenazas sino oportunidades en las personas y a actuar consecuentemente a sus valores. Las crisis pueden traer consigo oportunidades. Si no hubiera pasado esta etapa, no creo que hubiera pensado hacer un doctorado. Comenzar el doctorado ha abierto una nueva etapa en mi desarrollo profesional y personal, tengo muy avanzada la tesis y eso me está permitiendo especializarme en un tema que me gusta mucho y que se vincula con la oportunidad profesional que me surgió y en la que hoy estoy trabajando”<br />“Que no se deje vencer por la adversidad, que analice, recapacite y que aprenda de lo sucedido. Que se revise internamente y que saque conclusiones sobre su capacidad y valía, lo que le permitirá adaptarse a la nueva situación y a sobreponerse de lo sucedido” Pedro Rojas<br />
  108. 108. “Que no tenga miedo a efectuar los cambios necesarios en su vida para atravesar el chaparrón. Terminará pasando y saldrá fortalecido, aunque con pequeñas heridas que puede que se esté lamiendo durante muchos años. Eso sí, hay que mantenerse unido a la familia, la pareja. Es muy difícil superarlo solo”<br />“Nunca más, es mi lectura: nunca volveré a dejarme atrapar en una situación como esa. Ahora sé lo que tenía que haber hecho: hablar con la persona y con dirección para que se diera cuenta del tema, para que tuviera otra perspectiva y actuara en consecuencia, aunque dudo de que sirviera todavía”<br />“Al final, después de haberlo pasado mal, el cambio me ha venido bien, ha sido para mejor, así que no hay mal que por bien no venga, quizás no valga la pena en ocasiones malgastar fuerzas en luchar contra algo que no vale la pena cambiar. En mi caso, creo que perdí bastante tiempo antes de tener claro qué era lo que tenía que hacer, y es la lección que aprendí de ello” Pablo Rodríguez<br />
  109. 109. “1- En una primera fase, le diría que no se preocupara de todos los sentimientos y emociones -negativas que invadirán su casa. Que no se sienta mal, por tener pensamientos que probablemente no hubiera conocido antes (a mi me pasó). <br /> 2- Pararse a pensar por qué ha ocurrido esto, y pensar y reflexionar sobre cuáles son las acciones que podrían haber evitado esta consecuencia. Una vez tenga detectado las acciones, reflexionar si desde sus principios y convicciones cambiaría algo. <br /> 3- Le recordaría, que aunque en un principio somos incapaces de verlo porque el odio y el miedo nos invade todo, hay algunos cambios traumáticos de este tipo, que suceden porque a la larga es necesario para que continuemos nuestro camino. A mi, si no me hubiera pasado esto, a fecha de hoy seguiría trabajando en un ambiente tóxico y siendo muy infeliz. 4- Finalmente le diría que se apoye en las personas que más cerca tiene5- Por último le contaría que yo he aprendido que de todo se sale. Hasta de la peor situación se sale. Siempre que quieras salir, encontrarás una solución. Te queda mucho por dar!”<br />
  110. 110. Montar / cerrar una empresa<br />
  111. 111. Ante el cierre de un negocio: “que mantengan el ánimo, que se apoyen en los demás, que intenten organizarse (mantener un rutina de trabajo) y ser realistas de verdad. Pero al mismo tiempo, animarse a uno mismo porque creo que en muchas ocasiones nos minusvaloramos mucho y sabemos más y tenemos más capacidades de las que en un principio nos pudiera parecer” Manuel Bo<br />Ante cierre de negocio: “La verdad es que en esos momentos lo que la gente te dice te vale de poco, lo que realmente es útil es lo que la gente hace por ti. Así que lo que haría es ayudar a esa persona a embarcarse inmediatamente en otro proyecto, no para huir hacia delante sino para que ese proyecto le sirva para analizar en real y de forma constructiva los errores que hicieron que sucediera aquello”<br />Ante montar una nueva empresa: “Busque ayuda de amigos y familiares y se lance, nunca nadie lo hará por él/ella” Amor Pujol<br />
  112. 112. Muerte de un familiar o de amigos<br />
  113. 113. “Hablar, seguir trabajando, pedir ayuda a gente muy cercana; asumir que las crisis filtran amigos ,  porque se caen los interesados; aprender del dolor; callar; acostumbrarse a la injusticia;  seguir, seguir, seguir” Jordi Nadal<br />“Representó  un cuestionarme valores y religión en la cual estaba inmerso. El proceso estuvo dirigido hacia salir de las realidades conocidas (círculo de amigos, país...) para reencontrarme más adelante en una posición diferente, más abierta, más libre y con más criterios propios. Que piense que el propio crecimiento exige, a veces, pasar por situaciones muy duras. El verdadero crecimiento casi nunca es gratis” José María Gasalla<br />“La paciencia, la perseverancia y la capacidad para sembrar semillas de esperanza y sembrarlas, y regarlas, y trabajar sobre ellas, negando a la rendición una posibilidad de éxito ha sido un camino. En el fondo, no se trata más que de eso, de poner un pie, y luego otro hasta recorrer los caminos de la Vida” <br />“Hay muchas cosas en la vida para disfrutarla, no te puedes quedar en el pasado si no que tienes que vivir”<br />
  114. 114. “Que acepte lo que le venga, que no intente comprender. Hay cosas en la vida que solo hay que aceptar sin pretender comprender. Si necesita ayuda, que la busque. Cada profesional está para ayudarnos en un aspecto distinto, y en este aspecto hay grandes profesionales. Trabajar consigo mismo, que sea valiente y que se lance a un proceso de desarrollo, de incrementar su autoconciencia, pues cuanto más creces más paz interior alcanzas y mayor capacidad para aceptar la vida tal y como es.” Vigela Lloret <br />“El tiempo, y no es un tópico, te enseña a vivir igual pero en una posición diferente. Nunca volverás a ser quien eras pero si volverás a vivir. El túnel se acaba y hay luz”<br />“Intentar apoyarte en tus seres queridos y si uno no es capaz por ti mismo es mejor pedir ayuda profesional. Creo fundamental, que cuanto antes se asuma la pérdida de un ser querido más fácil es sobrellevarlo, aunque en mi caso particular, sigo acordándome de ellos casi todos los días con más o con menos tristeza” Henar Alonso<br />
  115. 115. “Que es cuestión de tiempo. Que necesita pasar por el duelo, sí, pero saldrá fortalecida. No intentaría engañarla. Le diría que es "muy jodido", pero es verdad que el tiempo lo cura todo. Si le sirviera de ayuda, le diría que ahora mi situación es muy distinta. Me he vuelto a casar, comparto mi vida con un hombre que me quiere y quiere a mis hijos y han pasado los suficientes años como para poder mirar atrás con una sonrisa y con el sentimiento de que parece que este suceso ocurrió en otra vida. Es decir, parece como que he vivido dos vidas distintas. Que se cuide mucho, que si ella no está bien, no podrá tomar decisiones y que ella esté bien es fundamental para poder "tirar del carro“. Ah, y otra cosa, que la que tiene que tomar las decisiones es ella, porque de repente aparece un montón de gente que se cree con derecho a opinar sobre lo que tienes que hacer, aunque no te conozcan a ti, no conozcan tu situación o ni se preocupen de cómo te sientes”<br />
  116. 116. “Confiar que saldremos adelante de todos nuestros difíciles momentos. Aprendí que todo lo que me ocurría podría resumirse en MIEDO, miedo a perder a mis seres queridos, a la soledad, al dolor físico, la enfermedad, a la muerte… Descubrí que de una u otra forma nuestra vida es un entrenamiento para aprender a vivir con todos nuestros miedos. Que de eso se trata la vida de cada uno de nosotros, ir dando respuestas que amainen nuestros miedos. He querido compartir este capitulo de mi vida para expresar que cuando solo el dolor nos inunda hemos de hacerle sitio a la confianza en nosotros mismos, y no dejar de intentarlo. Seguir adelante sin importar las veces que tengamos que buscar nuevas respuestas y volver de nuevo a reinventarlas” Sara Cobos<br />Pérdida de amigos en el 11S y trabajo como psicóloga con los familiares: “a pesar del dolor, del miedo y del sufrimiento todo se supera con paciencia, amabilidad con uno mismo y con el tiempo. Es evidente que la experiencia no se olvida, sin embargo, se puede aprender a vivir con ello. Al final formará parte de nuestra propia biografía de vida, formará parte de nuestra esencia”. Laura Rojas Marcos<br />
  117. 117. “Coraje, confianza en que nada (tampoco lo malo) es eterno; que busque sus referentes; que madurar también es aprender a encajar lo arbitrario; que las cicatrices son las señales, a veces, de haber aprendido; que no hay sólo pedagogía con algodón” Jordi Nadal<br />“Que piense que el propio crecimiento exige, a veces, pasar por situaciones muy duras. El verdadero crecimiento casi nunca es gratis” José María Gasalla<br />Esto es lo que le diría a alguien que se enfrente a esto: deja que ocurra, preocúpate por la parte emocional, por sobrevivir al miedo, por sobreponerte a lo que sientes. Lo demás irá saliendo. No tengas prisa por pasarlo porque no vale apresurarse. Todo tiempo su tiempo y cada uno, su ritmo.<br />El miedo paraliza. Solo hay que tener miedo al miedo y a estar quieto. La quietud es la antesala de la quietud. Nunca quieto. Reflexionar si, pero sin parar el motor para lamentarse. Preguntarse el por qué, es importante, siempre que no suponga lamerse las heridas.<br />
  118. 118. “Siempre le había tenido muchísimo miedo a ese día. Ahora que ya lo estoy pasando he aceptado desde mi interior la muerte. Antes la veía como algo que le pasaba a otros, a mí no. Dos palabras: Serenidad para con la incertidumbre. Aceptación desde el fondo del corazón. Ahora estoy más cercana a mi existencia” Estela Herrón<br />“Le daría mucho cariño, mucha ayuda sobre todo escucharía”<br />
  119. 119. Problemas en la relación de pareja<br />(ruptura, divorcio, separación…)<br />
  120. 120. “Si tiene claro que quiere a esa persona en su vida y después de pensar bien en qué es lo que ha hecho mal cada uno, llega a la conclusión de que puede perdonar y que, además, merece ser perdonad@, entonces que luche con todas sus fuerzas, que no se rinda. Y, ante todo: todos comentemos errores, algunos pueden parecer insignificantes para la mayoría, pero muy importantes para la persona a la que queremos. Si es importante para esa persona, debe serlo también para nosotros. Aún así, aunque hayamos cometido errores, eso no significa que debamos arrastrarnos, humillarnos o dejarnos en evidencia a nosotros mismos. Si la persona por la que estamos luchando exige sacrificios de ese tipo, es muy posible que esa persona no merezca nuestro cariño, ni nuestro tiempo”<br />
  121. 121. “1-Nadie es culpable por sentir o no tal vez no podemos evitarlo pero si o hacer algo con lo que sentimos. Depende de uno mismo, si queremos odiar y vivir machacándonos, o aprender a perdonar.2-El enamoramiento es un estado que no nos permite ver a quien amamos de manera objetiva, siempre está idealizado y debemos aprender a amar de manera consciente. 3-Dolor y placer son una sola palabra. La felicidad siempre va unida a la infelicidad. Debemos aprender a comprender que la vida es así, y si sufrimos, aprender de ese sufrimiento. No debemos tener miedo a sufrir, es parte de la vida y podemos aprender mucho de situaciones de crisis. 4-Cuando nos encontramos en una situación de confusión o miedo, debemos afrontarlo, debemos permanecer en ese estado confuso hasta que todo se vaya configurando. 5-No tener miedo a ser nosotros mismos. Ser uno mismo es muy importante, es nuestra esencia, lo que nos hace diferentes y nos hace ser felices…<br />
  122. 122. … (cont.) 6-Cuando nos encontramos en una situación de confusión o miedo, debemos afrontarlo, debemos permanecer en ese estado confuso hasta que todo se vaya configurando.7-- No tener miedo a ser nosotros mismos. Ser uno mismo es muy importante, es nuestra esencia, lo que nos hace diferentes y nos hace ser felices. 8-- El miedo bloquea nuestra capacidad de amar. Cuando se pierde ese miedo, podremos disfrutar de nosotros mismos y de otra historia de amor.9-- Cuando una relación se vuelve conflictiva y lloras más que ríes, aunque tu corazón te diga que le quieres y tengas miedo a perderle, utiliza la cabeza. Es importante tomar decisiones a tiempo. El corazón, con el tiempo y con pensamientos positivos, se curará. Los seres humanos tenemos la gran capacidad de “ rehacernos “. No hay que obsesionarse con olvidar, sino aprender a vivir con ello y poco a poco el dolor desaparecerá. 10-- Se puede acabar una historia de amor, pero no el amor. No debemos dejar de creer en él y dejar pasar oportunidades por miedo o una falsa creencia. Date la oportunidad, vive el momento, aprende del pasado, no tengas miedo a sufrir porque estás limitando tu vida, estás impidiéndote ser feliz, estás impidiéndote vivir” Emma Salamanca<br />
  123. 123. Ante una relación de dependencia amorosa: “Que antes que pensar en lo que quieren los demás o esperan de nosotros, estoy yo; que para contrarrestar el miedo que da no saber quién es uno, hay que alimentar lo que nos hace disfruta. aunque sean pequeñas cosas, hacerlas para recordarse a una que sabe, en el fondo, lo que le gusta. Que la culpa sólo se desvanece cuando el otro/a no está (o aquello que nos hace mal). O sea, que es superimportante separarse y alejarse de aquello a lo que estamos apegados/adictos (sea relación, sea lo que sea), aunque parezca imposible.”<br />“Buscar ayuda refugiarte en libros que te inspiran, hablar con otras personas y apoyarte en familia o amigos o incluso profesional si fuera necesario” Paula Medina<br />
  124. 124. Tener fe, confiar en el futuro y en uno mismo porque no sabemos hasta dónde somos capaces de hacer, no esta escrito. Sólo falta coger un lápiz y empezar a escribir. No hay mejor recompensa que defraudar a quienes no han confiado en nosotros. Aprender a saborear los éxitos ha sido para mi la mejor aspirina y remedio para luchar contra los fracasos.  Oriol Muñoz<br />“Seis años después, me gusta decir que yo jamás hubiese tomado las decisiones que me han traído hasta este hoy en el que, sin embargo, me siento más feliz que en ningún otro momento pasado de mi vida. He aprendido que los hechos más dolorosos que nos ocurren implican siempre cambios, pero no son intrínsecamente malos. Tengo dos hijas maravillosas a las que adoro, pero también tiempo para ir al cine sin planificarlo con una babysister. Además, hoy comparto mi vida fruto de una elección hecha casi a los cuarenta en vez de a los veintitantos. Me devolvieron la libertad de elegir en un momento en el que tengo mucho más claro lo que le pido a la vida” Pavel Gómez del Castillo<br />
  125. 125. “Lo que realmente me ayudó a superar semejantes muros fueron mis diálogos internos positivos. A veces, nos damos cuenta que la forma en que nosotros percibimos la realidad, vamos determinando nuestros comportamientos. Tenemos que ser conscientes del regalo de la vida, que sólo existe esta oportunidad y que la única cosa de la cual estamos seguros es que vamos a desaparecer algún día, así que mejor aprovechar el momento y dejar las lamentaciones de lado”. Oriol Muñoz<br />Pues que respire hondo, piense en positivo y disuelva el miedo<br />
  126. 126. Enfermedades propias<br />
  127. 127. Ante un atentado terrorista: “Sufrí lo que jamás creí que tendría que pasar: dolor, puntos, curas, morfina... Sin embargo, hoy no hay día que no me acueste sin haber dado las gracias por poder caminar sin rozaduras. Y la clave fue decirme una y mil veces: mira al frente, ten valor y jamás te rindas. “nunca hay que dejar de perseverar. Hay que tener muchos sueños por cumplir para mantener la esperanza que es el verdadero motor. Y lo que de verdad importa no está en lo material, ni en el exterior, ni siquiera en otras personas, sino dentro de cada uno de nosotros” Irene Villa<br />“Fue una experiencia que cambió la vida. Durante los 6 meses me transformó radicalmente, de un adolescente inmaduro con la única expectativa de tener a corto plazo la diversión, el hedonismo y el disfrute de este momento, a un independiente de los adolescentes que entienden el valor de las cosas de la vida, como caminar. ¿Lo que hice? Dediqué mucho tiempo a solas, que se refleja y dio gracias a la gente que me ayudó a seguir con mi vida (durante 6 meses no he podido incluso bañarse sólo)” <br />
  128. 128. Ante una lesión de dos años: “Aunque aún estoy saliendo, estoy muy fuerte anímicamente y como alguna vez me he planteado.. esto me va a dejar huella.. quizás no vuelva a ser la misma de antes.. pero muy probablemente sea mejor persona. He aprendido muchas cosas, me he conocido mejor a mí misma, y sin duda he desarrollado una fortaleza interna y una capacidad de lucha que no conocía en mí” Amaya Solís<br />“Estar solo y pasar el tiempo reflexionando sobre la percepción del mundo es lo único que te hace crecer, madurar y hacer frente a situaciones difíciles. Asesoramiento esporádico sí, pero que necesita para asimilar por sí mismo.”<br />Accidente de tráfico: “En eso sería muy clara, lucha, lucha y lucha. Realmente todo se supera con lucha. Que esto no pueda contigo, que tú puedas con ello“ Elena Cascales<br />“Que tenga la valentía de recrear su vida, que es posible y que sólo necesita tomar conciencia del enorme potencial que tiene dentro. Ello requiere humildad para asumir que la solución a sus conflictos está en él y que culpar a otros o a las circunstancias es una irresponsabilidad. Del trabajo interior proceden los logros exteriores” Concha Barberó<br />
  129. 129. Tres desprendimientos de retina en cuatro meses: “Que pedir ayuda para recibir es dar la oportunidad para que otro dé. Cuando pienses que no puedes más, siempre podemos más. Que podemos ser tocados pero podemos decidir no hundirnos. Yo ahora me siento TOCADA PERO NO HUNDIDA SINO RESURGIDA!! Que Nada es permanente, todo pasa. Trata de no identificarte con los pensamientos, con la mente, con preocupaciones y proyecciones de futuro que no existen todavía, sigue confiando en que estarás bien y algún día te reiré de esta pesadilla. Sácale provecho de lo que tengas que vivir para un proceso personal de crecimiento maravilloso como SER. Que se respecte al máximo el proceso por el que tiene que pasar. Que se olvide de todo alrededor para poner el foco en lo que AHORA es IMPORTANTE. Si no haces ahora esto por ti, cuando lo vas a hacer? Que los sentimientos tan profundos que uno experimenta tienen una enorme belleza. Que seguro esta tormenta puede ayudarte a conectar con otros seres desde un lugar de mayor compasión. Hay vidas que sólo uno puede tocar con lo que ha experimentado. Quizás se abra algun deseo a hacer un servicio a los demás que aporte indescriptible plenitud y para algunos una MISION de vida”. Nora Insern<br />
  130. 130. “Todo mi respeto y agradecimiento a mi miedo, ahora sé que cuando apareces tienes algo importante que contarme. Gracias por descubrirme un nuevo camino a recorrer, el camino del amor” Maru Canales<br />Ante un cáncer: “Ahora te toca realmente demostrarte que lo que les pedías a ellos es lo mejor y que tienes el coraje de llevarlo a cabo. Y mi decisión inmediata fue verme en la imagen de una guerrera. Realmente no sabía cómo lo haría, pero elegí luchar y no sentirme en ningún momento víctima, ni dejar que nadie me considerara así”. “Desde el principio me tomé mi tratamiento como un proceso de desarrollo personal. Cada pequeña situación como buscar una vena para pinchar y ¡lograrlo! Lo metía conscientemente en la mochila de mis éxitos, como si de una batalla ganada se tratara. Lo hacía muy mío. Mi planteamiento es “me importa hoy, voy a vivir cada minuto y cada día con impecabilidad. No sé si habrá mañana pero, si llega, yo estaré totalmente preparada para continuar. Honestamente siempre sentí y sigo sintiendo alegría y gratitud por haber tenido el privilegio de dar con un rival que merecía la pena y que ha hecho que saque lo mejor que hay en mí, hacia dentro y hacia fuera. A lo largo del proceso me sentía muy fuerte, creo que en parte por la oportunidad de palpar, de ver y vivir mi coherencia”. Ana Schack <br />
  131. 131. Ante una paraplejia producida por un accidente en salto de piragua: “He tenido una segunda oportunidad. Cuando juegas al póker sabes que puedes perderlo todo, pero es sólo una pérdida económica. Cuando apuestas fuerte en actividades de riesgo como las nuestras lo que está en juego es la vida y cuando puedes contarlo, estés como estés, eres consciente de que muchos otros compañeros estarían encantados en tu situación, pero ellos no tuvieron la suerte de elegir y se quedaron por el camino” Antxón Arza<br /> “Las condiciones de vida que he tenido, estoy en silla de ruedas, me han hecho una persona muy especial. Amigo de mis amigos y con un montón de ellos, divertido y alegre” Carlos Rodríguez<br />“No pienses a corto plazo. Que todavía no ha terminado. Ponte en una situación de aquí a 10 años para que usted tome la perspectiva y, a continuación, volver atrás y enfrentarse a ella. No es tan grave o difícil como parece” <br />
  132. 132. “Evidentemente se tendría que saber como están, pero lo primero es que no se pregunte por que a mi. Que no se conviertan en victimas. La vida tiene sus reglas y no tenemos por que controlarlas siempre. Segundo que busque dentro suyo lo que realmente le molesta que haga introspección, las respuestas están dentro de uno no fuera. Y para acabar que afronte el problema con toda su crudeza para hacer un plan que lo saque de la situación. Y que sea muy critico consigo mismo para no engañarse, si eso es posible, claro.” Jaume Angerri<br />
  133. 133. Enfermedades / problemas de salud de un familiar<br />
  134. 134. “El proceso de mejoría fue el tiempo. Uno se acostumbra a lo peor, y mi hermano pasó muchos días en coma pero luego, contra el pronóstico de los médicos, salió de él y fue mejorando. En mi familia estuvimos muy unidos, no sólo mis padres y hermanos, sino también mis tíos, mis primos y mis abuelas. Algunos amigos se portaron inmejorablemente, y nuestro colegio también estuvo muy pendiente.” Eduardo Martínez Rico<br />“Cuando mi hija fue diagnosticada con su enfermedad por supuesto que fue un palo, pero puedo decir que sin saber por qué me vino a la cabeza una explosión que se produjo en un colegio de Ortuella. La directora se lanzó a rescatar a niños bajo las ruinas y encontró el cuerpo sin vida de su hija pero eso no impidió que siguiera escarbando en busca de supervivientes. Ante ese tipo de cosas, cualquier cosa que sea menos que eso… “ Josep Julián<br />
  135. 135. “Después de 5 años buscando tener un hijo, a los 4 meses del embarazo, nos comunican que nuestro hijo tendrá síndrome de Down. Por mis creencias personales, oración y confiar en la Providencia. Al fin y al cabo no controlamos las cosas importantes que nos pasan (enfermedades, muerte...) y no podemos pretender contralarlas. Comunicarme con mi familia y buscar su apoyo y ayuda. Dejar de temer/preocuparse por las cosas que todavía no han pasado. Nueve de cada diez cosas de las que nos preocupamos, no llegan a ocurrir. Hay que esforzarse por descubrir el lado positivo con voluntad real de encontrarlo. Y, antes de encontrarse en una situación así, "entrenar" duramente dos aspectos básicos: la fuerza de voluntad y el buen humor. La fuerza de voluntad porque creo que la actitud con la que nos enfrentamos a las cosas es una cuestión de voluntad, de decidir que se quiere ser de una manera, y de cumplirlo. Y el buen humor porque es un arma poderosísima para relativizar cualquier situación y la mejor válvula de alivio de presiones interiores”<br />
  136. 136. “En primer lugar que trate de buscar elementos de comparación en el sentido de que le sirvan para relativizar lo que a él le está sucediendo. Lo contrario, abrumarse, sentir lástima de uno mismo o vencerse al desánimo es como poner piedras en la propia balsa de salvación. Al principio no pasa nada, pero un día te hundes sin remedio. Otra cosa es buscar elementos de referencia, modelos o ejemplos. En eso y en función de las creencias de cada cual no suele haber mucho problema en encontrarlos si uno se lo propone. Cuando mi hija fue diagnosticada con su enfermedad por supuesto que fue un palo, pero puedo decir que sin saber por qué me vino a la cabeza una explosión que se produjo en un colegio de Ortuella. La directora se lanzó a rescatar a niños bajo las ruinas y encontró el cuerpo sin vida de su hija pero eso no impidió que siguiera escarbando en busca de supervivientes. Ante ese tipo de cosas, cualquier cosa que sea menos que eso…” Josep Julián<br />Ante el nacimiento de una hija con Síndrome de Down “nuestro gran cambio familiar ha sido plantear las metas con otra perspectiva, vivir y disfrutar el momento. Ha sido un “master de madurez en un minuto”. Me siento orgulloso de mi reacción y de mi familia”<br />
  137. 137. Ante el nacimiento de una hijo con Síndrome de Down “buscar el apoyo en los pilares o personas fundamentales de su vida (para ello hay que tener y sobretodo mantener esos pilares). Esforzarse por descubrir el lado positivo con voluntad real de encontrarlo. Y, antes de encontrarse en una situación así, "entrenar" duramente dos aspectos básicos: la fuerza de voluntad y el buen humor. La fuerza de voluntad porque creo que la actitud con la que nos enfrentamos a las cosas es una cuestión de voluntad, de decidir que se quiere ser de una manera, y de cumplirlo. Y el buen humor porque es un arma poderosísima para relativizar cualquier situación y la mejor válvula de alivio de presiones interiores” <br />Ante el atropello de coche de su padre: Le diría que luche por controlar los detalles médicos-quirúrgicos, emocionales de la persona que ha sufrido de plano y los que le rodean y que con el tiempo haga un ejercicio de introspección y aprenda sin ser cruel consigo mismo, es decir, sin reproches... creciendo para ser mejor pero con bondad<br />
  138. 138. Ante el descubrimiento de que mis hijos tenían una enfermedad rara y que su padre, que también la padecía, me lo ocultara: “Pide ayuda. A tu familia, a tus amigos, a los médicos, psicólogos o psiquiatras. Abusa pidiendo esa ayuda y camina, camina, camina”<br />Ante la posibilidad de muerte de una hija que nació prematura: “No todo en la vida lo podemos manejar, hay cosas que no dependen de nosotros y debemos tener fe para que resulten bien. Debemos encontrar cada uno la vitamina de vida que ayude a afrontar este momento difícil” Carolina Solano<br />Ante el nacimiento de una hija con Síndrome de Down “nuestro gran cambio familiar ha sido plantear las metas con otra perspectiva, vivir y disfrutar el momento. Ha sido un “master de madurez en un minuto”. Me siento orgulloso de mi reacción y de mi familia”<br />
  139. 139. Cambio de domicilio / país<br />
  140. 140. “Mi principal recurso para salir de esa situación fue mi cabeza. Me concentre en hacer todo lo posible para pasar lo mejor que pueda con la familia con la cual vivía. Me propuse a adaptarme lo mas rápido posible y por suerte me fue fácil” Federico do Santos<br />“En todo caso, creo que la primera clave esta en “autoconfianza”, de sentir que soy capaz de hallar la salida de un modo u otro. Nada se para sin más… da igual la opción que uno escoja… uno será mejor que otra (puede ser), pero siempre escogeremos según nuestros criterios del momento. Segundo, racionalizar que la toma de decisión o el suceso que genera el ‘miedo’ no afecta a la totalidad de mi vida, sino a un momento de ella y solo una parte (aunque pase miedo en algo de trabajo, hay otros temas como familia, ocio, … que va bien y puedo cargarme de energía positiva suficiente para afrontarlo) También se trataría de aprender a saber convivir con la sensación de miedo y seguir activa. Y por último, la acción – estar ocupada- suaviza enormemente la sensación de miedo, porque no dejamos espacio para el mal pensamiento”<br />
  141. 141. Riesgo de perder la vida<br />
  142. 142. Aunque haya situaciones parecidas nunca hay dos situaciones iguales. Pero si se pueden "entrenar" las capacidades que nos permiten enfrentar la adversidad, aunque no siempre ganemos. La valentía, el coraje y la inteligencia no caen del cielo, se conquistan. Sebastián Álvaro<br />“Ante las situaciones más calientes, mantenga la cabeza fría” Juanjo Pol<br />Ante la posibilidad de un accidente aéreo: “Sí me atrevería a sugerir que se trate de ver si hay alguna cosa que se pueda hacer para cambiar la situación y, si hay alguna posibilidad, que se vuelquen con todas sus fuerzas a poner en práctica lo que sea. Controlar las emociones y tratar de situarse muy en lo racional. Si no hay nada que hacer, no hacer nada. Aceptar las posibles consecuencias, ponerse uno en paz consigo mismo y, si se es creyente, rezar” Paco Gay<br />“Es difícil superar el miedo, pero ayuda bastante saber a donde te diriges. El miedo es una sensación desagradable pero ayuda mucho saber cual es el fin de todo lo que pasa y todo lo que hacemos. Yo podía haberme estrellado contra el agua y mi hija podría haberse ahogado. Sin embargo, yo sé lo que hay al otro lado y lo que hay es bueno y aunque eso no me quita el miedo, me da fuerzas para superarlo”<br />
  143. 143. “a.- Define el problema real, escríbelo pues las emociones es mejor escribirlas ya que las palabras definirán realmente lo que te pasa. b.- Escribe las alternativas para salir del problema, visualízalas, todas son mejores que el presente. c.- No te centres en lo negativo, piensa que ya has solucionado el problema y en como te sientes.  Siente y cree que lo has solucionado. d.- El siguiente paso es abrir los ojos pensando en las soluciones y actuar.” Gustavo Piera<br />“Pues que la situación en sí casi siempre es solucionable si no dejas que el pánico te bloquee, no puedas pensar en alternativas y soluciones y tomes las decisiones equivocadas” Juanjo Pol<br />
  144. 144. Maltrato físico o psíquico<br />
  145. 145. Maltrato de la pareja: “Que pida ayuda. Que no intente arreglar la situación sola y que reconozca que necesita ayuda. Que el miedo se produce cuando no tenemos recursos y que la falta de recursos es consecuencia de la falta de límites. Yo había crecido con tantos problemas que tuve que arreglar yo que no supe pedir ayuda. Siempre había sido fuerte y me había salido de todo aparentemente "airosa", pero todo este trayecto en mi vida causó que aceptara una situación inaceptable, que me anulara como persona y como mujer y que permitiera la total anulación de sentimientos y emociones (excepto las que concernían a mi hija).  Ahora me dedico a la psicoterapia y estoy ayudando a otras mujeres. Sé que la ayuda funciona y que sé que los cambios son posibles. Ojalá hubiera podido acceder a este tipo de ayuda entonces”<br />
  146. 146. Maltrato por el padre: Que se esfuerce por ver la fuerza interna que tiene para luchar y afrontar el miedo, y contar siempre con las personas cercanas. Ser consciente de que se sufre, pero nunca rendirse, porque ese sufrimiento es menor que el miedo invadiendo tu vida, que afecta a todo lo que se hace (relaciones, familia, trabajo, autorealización, etc). La vida no es perfecta ni las experiencias dejan buen sabor de boca, pero es posibe mejorar sacando fuerzas de donde no las hay, porque en realidad, si las hay.<br />Ataques agresivos de la pareja: “Si tiene hijos, que haga lo posible por ellos y su bienestar. Si no que deje a esa persona porque no tiene remedio y se dejará la vida en ello.  También le diría que eduque a sus hijos con los valores del esfuerzo, de la coherencia, del amor. Tener/Querer un hijo no es consentirle todo”<br />
  147. 147. Abortos<br />
  148. 148. Ante un aborto unido a pérdidas de familiares (Rosa Lacunza):<br />Buscar estabilidad tratando de equilibrar mi vida en varios ejes: <br />Físicamente: Vida sana, deporte con cierta disciplina y exigencia. Sentirse bien físicamente es una buena base para sentirse bien mentalmente. Quererme y cuidarme (por ejemplo, concederme algún capricho que me hiciera sentir bien)<br />Espiritualmente: retomar hobbies (por ejemplo, idiomas, guitarra), involucrarme en proyectos que implicasen trascendencia y ayuda a otros (por ejemplo, voluntariado con enfermas terminales de SIDA, etc), oración (soy creyente) <br />Amistades y Familia: buscar apoyo con amigos y buscar nuevas amistades de 'alta calidad humana' y 'valores'. Apoyo frecuente en personas de mi familia (hermanos).  Importante sentirse aceptado y querido. <br />Trabajo: eficacia laboral (+ cierta dedicación) para obtener buenos resultados y crear una imagen positiva en un nuevo entorno laboral.<br />Reflexionar sobre lo ocurrido para aprender y buscar el sentido de lo ocurrido. <br />Coaching regular con alta frecuencia con personas senior de confianza que aportaron lecturas con perspectivas diferentes, así como consejos y experiencia de la vida. Importante conocer y profundizar en la naturaleza humana, sus fortalezas y debilidades. No sentirse un 'bicho raro' ni un 'desgraciado'. <br />
  149. 149. Otros<br />(herencias, estudios, robos…)<br />
  150. 150. “Contra todo pronóstico, no sólo no caes en una depresión como sería lo fácil, sino que te armas de valor, piensas en que lo peor que te puede suceder es la muerte y que aún hay esperanza mientras vivas, que tienes a tu familia, que te necesitan, que no has hecho nada para verte tratado así en la vida, haces acopio de todas las lecciones de autoayuda que has aprendido, inteligencia emocional, análisis transaccional, Dale-Carnegie (de especial utilidad) y tantas cosas que has leido y están en el fondo de tu corazón y te preparas para la batalla final venciendo todos tus miedos”<br />“Que haga un análisis para aprender algo de experiencia. Hacer un duelo rápido y que pase de página. Hay que seguir y cuanto antes mejor aunque hay días que no es fácil” Antonio Aliaga<br />“Piensa en el POR QUÉ y que trate de centrarse en el PARA QUÉ” Manuel MarchamaloCabanillas<br />
  151. 151. Ante un robo con consecuencias: “Debe algo por encima de nosotros, llámese Dios, Alá, Gran Arquitecto del Universo, o cualquiera que sea la forma que adquiera ... pero algo sirvió de catalizador de toda tu fuerza interior y finalmente triunfó la razón, puso las cosas en su sitio y restableció e incluso mejoró la situación de partida original. La vida nunca ha vuelto a ser como antes, no hay un momento de aburrimiento, aprendes de cada instante, vives con una plenitud que no podías ni soñar anteriormente, no dejas de leer ni de aprender cosas nuevas cada día y de aplicar tu experiencia, te ha cambiado el carácter, te has abierto al mundo, sientes que has tenido la fortuna” Alfredo García<br />Peleas continuadas con la familia: “Identificar de donde viene el planteamiento de la otra persona, ver el trasfondo, leer el trasfondo y tolerarlo en paz. Evitar los choques innecesarios, ya que se hace un esfuerzo para ganar una pelea, es mejor hacer el esfuerzo para ganar una reconciliación.  Creer en las decisiones que uno toma, por algo lo hace”<br />
  152. 152. “Que el miedo es subjetivo, y que empuja a evitar o escapar de situaciones que son potencialmente dolorosas. Lo que he aprendido de las situaciones que no he podido evitar es que la vida también es dolorosa y que los momentos difíciles están ahí para que aprendamos de ellos. Esta forma de contemplar la vida ha reducido mis miedos e, incluso, me ha hecho que en ocasiones buscara experiencias nuevas que sabía que me iban a provocar miedo para aprender de mí mismo (como cuando salté en caída libre...)” Manuel MarchamaloCabanillas<br />“Uno a uno vas arreglando todos los temas con la convicción de que estás en lo cierto y de que finalmente la verdad saldrá a relucir y se pondrá todo en su sitio”<br />Ante el reconocimiento de la propia homosexualidad: “Y no me había dado cuenta que desde la negación no dejas que las personas te ayuden. Sólo cuando se lo reconocí a mi familia y amigos, me sentí más cerca de ellos” Paulo Oliveira<br />

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