“ 健康” 知識   Lillian Wang
以 ~ 中速踏騎 ~ 單車,對  心 肺功能  的提高,很有幫助,對 減肥  也有特效 。
盡量 ~ 每週散步 ~  四  到  五 次, 每次 三十  到  四十 分鐘
爬 樓梯  是一種非常好的鍛煉 方式,對 心 血管有益, 還可以 改善你的 ~ 腿部肌肉。 此外, 腹部肌肉 ~ 也會得到鍛煉。
要吃早餐,吃一些  麥片粥  或   牛奶, 它們可以緩慢釋放 ~ 糖分, 在午餐之前,肚子 不至於感到  空空如也!
多吃 ~ 核桃 ,它的脂肪含量低, 是最好的堅果類食品。常吃   核桃  可延長壽命 ~ 五到十年。它們可以 保護 心 臟,降低 ~ 膽固醇!
多吃  ~  魚油 ! 魚油中發現的 ~ Omega3 長鏈脂肪酸, 似乎是 ~ 無病不治,對 ~ 關節炎、癡呆症、 皮膚病等 都有好處!
乳酪中富含 ~ 葉酸 ,這是一種 ~ 維生素 B , 可以解決 ~ 貧血症  和  腸類疾病 等問題。
多吃 綠色食品, 深綠色 葉菜 和 根莖菜 中富含 硒 元素,對於清除 ~ 血液中 的 致癌分子來說, 非常有效!
每天服用一千毫克的 ~ 維生素C ,這樣可以 全天保持 充沛體力,還可減少 染患感冒!
不要 壓抑自己,哭泣 ~ 也並不是什麼 脆弱的表現, “發洩”出自己的感情,要比 ~ “ 壓抑”它們好得多!
學會以 ~ 不同角度 ~ 來看待問題, 你就 不會 遇到 ~ 表達困難  或 其他 傷腦筋 的問題了!
盡情地 ~ 唱歌 ! 音樂 是一種 創造性 的活動,可以愉悅身 心 。 研究證明, 唱歌 可以 促進 一種感覺良好的 荷爾蒙 的產生,有益於身 心 健康!
記 ~ 筆記, 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆, 每當你在睡覺時,突然想起什麼事時,就可以 隨手將它們記下來, 然後安 心 睡個好覺。 早上醒來時,你可以從一種更為清醒的 角度, 來思考晚上想到的問題。
關懷 雙腳, 用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。 這種練習可以提高 ~ 平衡能力,增強 ~ 腳弓  和 腳踝  的  力量!
冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷, 對於 促進循環 很有幫助,可以減輕  心 臟負擔!
避免 ~ 骨質疏鬆症, 五十歲的女性中有 ~ 三分之一都患有這種病症, 負重練習 , 可以有效增強骨質健康。 園藝、家務 和 爬樓梯 等活動效果都不錯!
留住 耳垢,其實 ~ 耳朵具有自清能力, ‘ 耳垢’可以在無需外力幫助的情況下, 會自動 撥落清除!
盡量避免 陽光 強烈直射!  最好享受 ~ 柔和 的陽光,陽光可以幫助人體產生 ~ 維生素 D ,它對於  骨骼生長  和  牙齒健康 ,非常有益!
隨著 ~ 迴圈能力 的下降,腦部供氧減少, 記憶力  受到影響。   經常 讀書、下棋,彈奏樂器  都可以 幫助我們保持 頭腦的敏銳!
60 歲  白內障  問題突出!多吃 ~ 扁豆、豆芽、捲 心 菜、 萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,  注意眼部異常。
63 歲 是女性 ~ 卵巢癌 的平均年齡! 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對 ~ 卵巢癌細胞 有 ~ 抑制作用。
68  歲 是 ~ 關節置換手術 的 ~ 平均年齡 控制體重, 過重的體重會增加 ~ 關節負擔, 誘發 ~ 骨關節炎。
75 歲 大部分人會有 高血壓 高血壓會誘發 ~ 心 臟病 和 中風, 要定期檢查 ~ 血 壓 !
高抬 貴 腿 ! 每天抽出幾分鐘,愉快地把 ~ 雙腿   高高架起, 喝上一杯茶, 藉以鬆弛全身!   只要每天高抬下肢 2~3 次,  每次  5~10 分鐘,就會使全身, 尤 其是 ~ 腿 部、 心 臟、頭部  大受益處!同時,也有利於 ~...
感 恩  ~ 所有美好的 ~ 事、物! 與 好友們  ~ 分享、共勉! Lillian Wang
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  1. 1. “ 健康” 知識 Lillian Wang
  2. 2. 以 ~ 中速踏騎 ~ 單車,對 心 肺功能 的提高,很有幫助,對 減肥 也有特效 。
  3. 3. 盡量 ~ 每週散步 ~ 四 到 五 次, 每次 三十 到 四十 分鐘
  4. 4. 爬 樓梯 是一種非常好的鍛煉 方式,對 心 血管有益, 還可以 改善你的 ~ 腿部肌肉。 此外, 腹部肌肉 ~ 也會得到鍛煉。
  5. 5. 要吃早餐,吃一些 麥片粥 或 牛奶, 它們可以緩慢釋放 ~ 糖分, 在午餐之前,肚子 不至於感到 空空如也!
  6. 6. 多吃 ~ 核桃 ,它的脂肪含量低, 是最好的堅果類食品。常吃 核桃 可延長壽命 ~ 五到十年。它們可以 保護 心 臟,降低 ~ 膽固醇!
  7. 7. 多吃 ~ 魚油 ! 魚油中發現的 ~ Omega3 長鏈脂肪酸, 似乎是 ~ 無病不治,對 ~ 關節炎、癡呆症、 皮膚病等 都有好處!
  8. 8. 乳酪中富含 ~ 葉酸 ,這是一種 ~ 維生素 B , 可以解決 ~ 貧血症 和 腸類疾病 等問題。
  9. 9. 多吃 綠色食品, 深綠色 葉菜 和 根莖菜 中富含 硒 元素,對於清除 ~ 血液中 的 致癌分子來說, 非常有效!
  10. 10. 每天服用一千毫克的 ~ 維生素C ,這樣可以 全天保持 充沛體力,還可減少 染患感冒!
  11. 11. 不要 壓抑自己,哭泣 ~ 也並不是什麼 脆弱的表現, “發洩”出自己的感情,要比 ~ “ 壓抑”它們好得多!
  12. 12. 學會以 ~ 不同角度 ~ 來看待問題, 你就 不會 遇到 ~ 表達困難 或 其他 傷腦筋 的問題了!
  13. 13. 盡情地 ~ 唱歌 ! 音樂 是一種 創造性 的活動,可以愉悅身 心 。 研究證明, 唱歌 可以 促進 一種感覺良好的 荷爾蒙 的產生,有益於身 心 健康!
  14. 14. 記 ~ 筆記, 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆, 每當你在睡覺時,突然想起什麼事時,就可以 隨手將它們記下來, 然後安 心 睡個好覺。 早上醒來時,你可以從一種更為清醒的 角度, 來思考晚上想到的問題。
  15. 15. 關懷 雙腳, 用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。 這種練習可以提高 ~ 平衡能力,增強 ~ 腳弓 和 腳踝 的 力量!
  16. 16. 冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷, 對於 促進循環 很有幫助,可以減輕 心 臟負擔!
  17. 17. 避免 ~ 骨質疏鬆症, 五十歲的女性中有 ~ 三分之一都患有這種病症, 負重練習 , 可以有效增強骨質健康。 園藝、家務 和 爬樓梯 等活動效果都不錯!
  18. 18. 留住 耳垢,其實 ~ 耳朵具有自清能力, ‘ 耳垢’可以在無需外力幫助的情況下, 會自動 撥落清除!
  19. 19. 盡量避免 陽光 強烈直射! 最好享受 ~ 柔和 的陽光,陽光可以幫助人體產生 ~ 維生素 D ,它對於 骨骼生長 和 牙齒健康 ,非常有益!
  20. 20. 隨著 ~ 迴圈能力 的下降,腦部供氧減少, 記憶力 受到影響。 經常 讀書、下棋,彈奏樂器 都可以 幫助我們保持 頭腦的敏銳!
  21. 21. 60 歲 白內障 問題突出!多吃 ~ 扁豆、豆芽、捲 心 菜、 萵筍、奇異果、蜜瓜等食物, 注意眼部異常。
  22. 22. 63 歲 是女性 ~ 卵巢癌 的平均年齡! 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,對 ~ 卵巢癌細胞 有 ~ 抑制作用。
  23. 23. 68 歲 是 ~ 關節置換手術 的 ~ 平均年齡 控制體重, 過重的體重會增加 ~ 關節負擔, 誘發 ~ 骨關節炎。
  24. 24. 75 歲 大部分人會有 高血壓 高血壓會誘發 ~ 心 臟病 和 中風, 要定期檢查 ~ 血 壓 !
  25. 25. 高抬 貴 腿 ! 每天抽出幾分鐘,愉快地把 ~ 雙腿 高高架起, 喝上一杯茶, 藉以鬆弛全身! 只要每天高抬下肢 2~3 次, 每次 5~10 分鐘,就會使全身, 尤 其是 ~ 腿 部、 心 臟、頭部 大受益處!同時,也有利於 ~ 心 肺 的保健!
  26. 26. 感 恩 ~ 所有美好的 ~ 事、物! 與 好友們 ~ 分享、共勉! Lillian Wang
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