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En la actualidad…En la actualidad…• Casi todo cuanto nos rodea: Trabajo. Familia. Universidad. Amigos. Compañeros. C...
• Durante los años de universidad las principales circunstancias que contribuyen al estrés suelen estarrelacionadas con:• ...
• El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones quenos resultan amenazadoras o des...
COMO SE PRODUCE EL ESTRÉSCOMO SE PRODUCE EL ESTRÉS• Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente debe...
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Las respuestas del individuo al EstrésLas diferentes respuestas que puede tener el individuo ante el estrés sepueden agrup...
Las respuestas más frecuentes son:Emocionales Cognitivas Conductuales• Bajo estado de ánimo.• Apatía, pesimismo.• Pérdida ...
Las consecuencias del EstrésLas consecuencias del Estrés• No obstante, en condiciones apropiadas (situaciones de emergenci...
ÁmbitoÁmbito Consecuencias del EstrésConsecuencias del EstrésFamiliar Alteraciones generales en la dinámica familiar.• Mal...
Señales de EstrésSeñales de EstrésEmociones: Ansiedad, irritabilidad, miedo, cambios de ánimo, confusión o turbación.Pensa...
Qué hacer ante el EstrésQué hacer ante el Estrés1.1. Relájate:Relájate: Realiza actividades que te permitan renovarte físi...
El concepto de AnsiedadEl concepto de Ansiedad• La mayoría de las personas han experimentado ansiedad alguna vez.• Permite...
Puede haber cierta confusión entrePuede haber cierta confusión entrelos conceptos de estrés y ansiedad.los conceptos de es...
Relación entre Estrés y AnsiedadRelación entre Estrés y Ansiedad
ActividadSituaciones queSituaciones queprovocan estrésprovocan estrésComo se manifiestaComo se manifiesta Como lo combatim...
Técnicas de RelajaciónTécnicas de Relajación
Técnicas de RelajaciónTécnicas de Relajación• Observando nuestra respiración.• Respiración Abdominal.• Respiración e Imagi...
Respiración Alterna• Regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales que, a menudo, se encuentraalterado debido a u...
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Estrés y ansiedad

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  1. 1. ESTRÉS Y ANSIEDADESTRÉS Y ANSIEDADDocente: Macarena Astudillo VásquezDocente: Macarena Astudillo VásquezPsicólogaPsicólogamastudillo@uvm.clmastudillo@uvm.clGESTIÓN PERSONALFormación Inicial
  2. 2. En la actualidad…En la actualidad…• Casi todo cuanto nos rodea: Trabajo. Familia. Universidad. Amigos. Compañeros. Circunstancias Personales.• Generan grandes dosis de tensión, que producen en el individuo un estado deinquietud y malestar, que en muchos casos desencadena graves dolenciasfísicas.
  3. 3. • Durante los años de universidad las principales circunstancias que contribuyen al estrés suelen estarrelacionadas con:• Dejar tu casa.• Tener que viajar diariamente muchos kilómetros.• Hacerse cargo de la economía.• Compartir pieza o bien vivir sólo a la vez que atender las responsabilidades académicas.• Las clases.• Las relaciones personales.• A esto hay que sumarle a veces los eventos positivos, como enamorarte o preparar un viaje de estudios, queaunque agradables también nos agregan cierta tensión.• Ante estas situaciones es cuando más nos cuesta distendernos o tomar distancia de ellos.Fuentes de estrés durantelos años de Universidad
  4. 4. • El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones quenos resultan amenazadoras o desafiantes.• Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones;por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.• Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud,nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o depareja se pueden ver afectadas.• La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer cuándo aumentannuestros niveles de tensión y ante qué estímulos o situaciones.¿Qué es el Estrés?¿Qué es el Estrés?
  5. 5. COMO SE PRODUCE EL ESTRÉSCOMO SE PRODUCE EL ESTRÉS• Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muynotorios o intensos, sino que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamosal límite.• Como ejemplo: «Estudiante que debe pasar todos los ramos, ya que de lo contrarioperderá la Beca»• Nuestra reacción a las situaciones del entorno, está también afectada por nuestro nivelgeneral de salud y bienestar.• Una persona que está siempre agobiada, que duerme poco y no come de maneraequilibrada, probablemente disponga de menos recursos para afrontar situacionesdifíciles.• La clave está en que logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio físico,trabajo-estudio y ocio.
  6. 6. Los Agentes EstresantesLos Agentes EstresantesLos agentes estresantes forman parte del ámbito enque normalmente viven laspersonas.
  7. 7. Agentes EstresantesAgentes EstresantesÁmbitos Agentes EstresantesFamiliar:Es el entorno más delicado como potencial causa deestrés, debido a la implicación emocional que suponenlos conflictos familiares.• Excesivo ruido en el entorno familiar (gritos, juegosde los niños, radio o televisión, etc.), que ocasionaun ambiente alterado.• Alteraciones en la relación de pareja, maltrato,engaños, etc.• Problemas de salud de algún miembro de la familia.• Hijos problemáticos (no estudian, no trabajan, sedrogan, etc.).• Cuidado de algún familiar, generalmente losmayores, que, dependiendo de la enfermedad quetengan (alzhéimer, invalidez de algún tipo, etc.),pueden llegar a ser una gran carga que provocaalteración en la dinámica familiar.Laboral:Su estudio no solo es importante por las repercusionesen la salud y bienestar de los trabajadores, sino por losefectos que tiene en la productividad y rentabilidad dela empresa. Afecta a casi todas las profesiones.Las características del contenido del trabajo.• La experiencia propia del trabajador.• Las relaciones interpersonales (mal ambientelaboral).• Los factores relacionados con el desarrolloprofesional.
  8. 8. Agentes EstresantesAgentes EstresantesÁmbito Agentes EstresantesSocial:Son aquellas situaciones que están muy relacionadas conel tipo de vida del individuo, ya queen ellas se suelen encontrar las característicaspropiciadoras de situaciones de estrés.Vivir en zonas de mucho ruido y contaminación(autopistas, aeropuertos).• Largas listas de espera, el elevado coste que suponetener que recurrir al sector privado por falta de atenciónen el público.• La forma de vida en la ciudad (tráfico intenso, distancias,etc.)• Vivir en una zona conflictiva, con muchos delitos,consumo o tráfico de drogas, pandillas agresivas, etc.Personal:Aparte de las situaciones personales que pueden actuarcomo agentes estresantes, hemos de tener en cuenta lapersonalidad del individuo, ya que rasgos como elperfeccionismo, la introversión, lacompetitividad, la agresividad o la inseguridad le van asuponer una mayor propensión a padecer estrés.Ingresos económicos bajos.• Tener que modificar la forma de vida por unaenfermedad, un divorcio, etc.• La dedicación permanente a otras personas (hijos,padres, etc.) que implique sacrificar el propio tiempo deocio o el desarrollo profesional.
  9. 9. Las respuestas del individuo al EstrésLas diferentes respuestas que puede tener el individuo ante el estrés sepueden agrupar en dos campos: psicológico y biológico.•Las respuestas psicológicas al estrés abarcan tres factores:•Emocional.•Cognitivo.•Conductual.que no aparecen en el individuo de forma aislada,sino interrelacionados, ya que todos ellos formanparte del individuo y del ambiente que le rodea,y pueden alterar su salud.
  10. 10. Las respuestas más frecuentes son:Emocionales Cognitivas Conductuales• Bajo estado de ánimo.• Apatía, pesimismo.• Pérdida de la autoestima.• Volubilidad emocional:pasa con facilidad de laalegría a la tristeza.• Inestabilidad.•Inquietud.• Tensión.• Incapacidad para tomardecisiones.• Bloqueo mental.• Vulnerabilidad ante lascríticas.• Confusión.• Se distrae fácilmente.• Olvidos frecuentes.• Tartamudear.• Fumar y beber más de lohabitual.• Risa nerviosa.• Arrancarse el pelonerviosamente.•Morderse las uñas.• Abusar de los fármacos(tranquilizantes).• Desórdenes alimentarios.
  11. 11. Las consecuencias del EstrésLas consecuencias del Estrés• No obstante, en condiciones apropiadas (situaciones de emergencia), los cambiosprovocados por el estrés son convenientes, pues nos preparan de manera adecuada pararesponder oportunamente y poner nuestra vida a salvo.• Pero las consecuencias del estrés no afectan solo al individuo que lo padece, como hemosvisto, sino que también alcanzan a las personas que le rodean, familia, compañeros detrabajo, amigos, y a los ámbitos en que se desenvuelve.Diferenciación,Diferenciación,respecto a lasrespecto a lasconsecuenciasconsecuenciasdel estrés, entre losdel estrés, entre loscuatro entornoscuatro entornosbásicos.básicos.
  12. 12. ÁmbitoÁmbito Consecuencias del EstrésConsecuencias del EstrésFamiliar Alteraciones generales en la dinámica familiar.• Malas relaciones con otros familiares.• Alteraciones en la relación con los hijos, que puede repercutir en su desarrollo afectivo ysocial.• Alteraciones en la relación de pareja, que pueden llegar a ocasionar incluso la ruptura de lamisma.• Trastornos en la economía familiar.Laboral Mal humor y descontento.• Deterioro de las relaciones con los jefes y compañeros por discusiones, malos modos,menos paciencia, etc.• Disminución del rendimiento en el trabajo.• Mayor riesgo de accidente laboral.• Agobiar a los compañeros con problemas personales.Social Pérdida de interés en la colaboración ciudadana y actos sociales.• Alejamiento de los amigos, compañeros, etc.• Aumento considerable de accidentes de tráfico debido a los cambios de comportamiento,por aumento de consumo de alcohol, o bien por alteraciones en el ámbito emocional.Personal Alteraciones psicológicas.• Peligro de automedicación.• Aumento en el consumo de fármacos, como analgésicos, hipnóticos para dormir.• Alteraciones por cambios en el comportamiento:– En la alimentación (obesidad o anorexia).– Aumento del consumo de alcohol y Tabaco.
  13. 13. Señales de EstrésSeñales de EstrésEmociones: Ansiedad, irritabilidad, miedo, cambios de ánimo, confusión o turbación.Pensamientos: Excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones,olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivotemor al fracaso.Conductas: Tartamudez, dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risanerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar lasmandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas;mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.Cambios físicos: Músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza,problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestarestomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada opalpitaciones, temblores, boca seca.
  14. 14. Qué hacer ante el EstrésQué hacer ante el Estrés1.1. Relájate:Relájate: Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso,vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.2.2. Haz ejercicio:Haz ejercicio: Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparannuestras fuerzas y nos reaniman.3.3. Mantén una dieta saludable:Mantén una dieta saludable: Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.4.4. Sé asertivo:Sé asertivo: Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menosprioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.5.5. Organiza tu tiempo:Organiza tu tiempo: Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.6.6. Intenta mantener expectativas realistas:Intenta mantener expectativas realistas: Esperar demasiado de uno mismo o de los demás,exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.7.7. Comparte tus emociones:Comparte tus emociones: Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto larisa como la pena y la rabia.8.8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate:Anticipa las situaciones estresantes y prepárate: Imagina la situación (el examen o laentrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.9.9. Ordena tu espacio personal:Ordena tu espacio personal: Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tuambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.
  15. 15. El concepto de AnsiedadEl concepto de Ansiedad• La mayoría de las personas han experimentado ansiedad alguna vez.• Permite que el organismo se ponga en alerta y active todos sus mecanismos dedefensa ante una situación determinada.• La ansiedad es una respuesta emocional, que variará según el estímulo que laproduzca, y suele venir acompañada de sentimientos de inquietud, recelo,miedo y nerviosismo.• Habitualmente está asociada a preocupaciones excesivas. Se puede considerartambién como una expectación aprensiva.
  16. 16. Puede haber cierta confusión entrePuede haber cierta confusión entrelos conceptos de estrés y ansiedad.los conceptos de estrés y ansiedad.ESTRÉSESTRÉSSe inicia ante un conjunto de demandasambientales que recibe el individuo, alas que debe dar una respuestaadecuada poniendo en marcha susrecursos de afrontamiento.ANSIEDADANSIEDADEs una respuesta emocional alestrés, es una reacción emocional dealerta ante una amenaza que puedeoriginarse sin agentes estresantes.El Estrés produce ansiedad, peroEl Estrés produce ansiedad, peroel individuo que padeceel individuo que padeceansiedad no necesariamenteansiedad no necesariamentepadece de estréspadece de estrés.
  17. 17. Relación entre Estrés y AnsiedadRelación entre Estrés y Ansiedad
  18. 18. ActividadSituaciones queSituaciones queprovocan estrésprovocan estrésComo se manifiestaComo se manifiesta Como lo combatimosComo lo combatimos
  19. 19. Técnicas de RelajaciónTécnicas de Relajación
  20. 20. Técnicas de RelajaciónTécnicas de Relajación• Observando nuestra respiración.• Respiración Abdominal.• Respiración e Imaginación Positiva:• Respiración Alterna.
  21. 21. Respiración Alterna• Regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales que, a menudo, se encuentraalterado debido a una mala alimentación, el consumo de tabaco o un estilo de vidasedentario.• Ayuda a equilibrar el funcionamiento de los hemisferios derecho (expresivo) eizquierdo del cerebro (lógico).• Armoniza la energía de la fosa izquierda, que es refrigerante, y la de la derecha,que produce calor en el cuerpo.• Cuando la respiración fluye más de dos horas seguidas por una misma fosa nasales síntoma de que existe un desequilibrio: si se trata de la fosa nasal izquierda, sesiente frío y desciende la actividad metabólica del cuerpo; en el caso de la derechase experimenta mayor calor corporal y trastornos mentales y nerviosos.
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