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Caminata saludable
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Caminata saludable

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Apure el paso. Caminar es sano.

Apure el paso. Caminar es sano.

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  • 1. Apure el paso
  • 2. Las caminatas son una muy buena opción para mantener la actividad física o un gran punto de partida. Caminar es una actividad física que aunque sencilla, puede ser muy provechosa: • La caminata es una muy buena alternativa y muy segura, porque genera menor impacto para las articulaciones y porque permite avanzar de manera más gradual, evitando lesiones. Apure el paso y mejore su salud
  • 3. Beneficios • Ayuda a mantener una buena salud cardiaca. • Contribuye al buen funcionamiento pulmonar. • Regula la presión arterial. • Ayuda a evitar el sobrepeso.
  • 4. • Puede realizarla solo o acompañado. • No tiene límite de edad. • Permite trasladarse de una lado a otro sin sufrir con la congestión vehicular o el precio de la bencina. • Es gratis. No tiene que pagar cuota de inscripción. Ventajas
  • 5. Consideraciones • Hay que buscar superficies que no sean muy duras y sin declives muy pronunciados. En vez del cemento es preferible caminar sobre el pasto, tierra o arena, siempre que estas últimas no estén muy blanda. • Al menos hay que comenzar con tres veces por semana, idealmente por más de media hora, para luego ir aumentando la frecuencia y duración. La idea es que la persona se canse, pero no que quede extenuada. • Y hay que tener claro que si se quiere bajar de peso o variar la condición física de manera importante, va a tener que evolucionar hacia una actividad deportiva.
  • 6. Consejos finales • No salga a caminar a pleno sol. Prefiera las mañanas o las tardes; antes de las 10:00 y después de las 19:00 horas. • Utilice ropa cómoda, pero preocúpese sobre todo de que sea de un material respirable y ojalá con filtro solar. No olvide llevar gorro y anteojos de sol. • Nunca olvide ir con un buen calzado; idealmente, zapatillas de trote. • Escoja una superficie plana y no muy dura. • Mantenga una buena postura. • Beba agua antes, durante y después de la caminata. Al menos 500cc. en la hora previa. • Para mayores beneficios cardiovasculares, aplique un ritmo más bien acelerado. •Diviértase caminando: descubra nuevas rutas y lugares. Prefiera los sectores con sombra y use bloqueador solar.
  • 7. Realizar deportes cuando niño tiene beneficios hasta 70 años después, aseguró Bjorn Rosengren, del Skane University Hospital, en Suecia. Durante la reunión anual de la Asosiación Americana de Ortopedia y Medicina del Deporte, el médico y su equipo dieron a conocer los resultados de una investigación que siguió por seis años a 1.587 niños entre 7 y 9 años, y a 1.368 adultos de 70. El resultado: la práctica regular de ejercicio en la infancia (moverse por alrededor de 40 minutos al día) se asocia a menor riesgo de fracturas en el futuro. Beneficios del deporte duran hasta 70 años Si se realizan en la infancia: