1. ¿Cómo se trata el GAD?
Las personas que tienen GAD deben obtener información sobre las maneras de sobrellevar la
ansiedad y la preocupación. Hable con su médico de familia si piensa que tiene un trastorno de
ansiedad. Este puede ayudarlo a crear un plan para desarrollar habilidades para sobrellevar la
ansiedad. Es probable que necesite algo de asesoría para que lo ayuden a determinar qué es lo
que le está provocando tanta tensión. Además, es posible que necesite tomar algún
medicamento para que lo ayude a sentirse menos ansioso. Su médico puede recomendarle el
tratamiento que es adecuado para usted. A continuación, se incluyen consejos para sobrellevar
la ansiedad:
Controle su preocupación. Elija un lugar y un momento para pensar en sus preocupaciones.
Hágalo en el mismo lugar y en el mismo momento todos los días. Pase 30 minutos pensando en
sus inquietudes y en lo que puede hacer al respecto. Intente no ocupar su mente con lo que
"podría" suceder. Concéntrese más en lo que realmente sucede. Después, deje pasar la
preocupación y siga con su día.
Obtenga información sobre las maneras de relajarse. Estas pueden incluir relajación muscular,
yoga o respiración profunda.
Pasos para respirar en forma profunda
Recuéstese sobre una superficie plana.
Colóquese una mano sobre el estómago, justo arriba del ombligo. Póngase la otra mano en el
pecho.
Inhale en forma lenta e intente elevar un poco el estómago.
Retenga la respiración durante un segundo.
Exhale en forma lenta y deje que el estómago baje.
La relajación muscular es simple. Empiece eligiendo un músculo y manteniéndolo tenso durante
algunos segundos. Después, relaje el músculo. Haga esto con todos los músculos, una parte del
cuerpo por vez. Intente empezar con los músculos de los pies y siga con el resto de los músculos
del cuerpo en forma ascendente.
Haga ejercicio en forma regular. Las personas que tienen ansiedad, por lo general, dejan de

2. hacer ejercicio. Pero el ejercicio puede darle un sentido de bienestar y ayudarlo a bajar los
sentimientos de ansiedad.
Duerma mucho. El sueño le hace descansar el cerebro y el cuerpo, y puede mejorar su sentido
general de bienestar y su estado de ánimo.
Evite el abuso del alcohol y de drogas. Puede parecer que el alcohol o las drogas lo relajan. Pero,
a largo plazo, empeoran la ansiedad y provocan más problemas.
Evite la cafeína. La cafeína se encuentra en el café, el té, los refrescos y el chocolate. La cafeína
puede aumentar su sentido de ansiedad debido a que estimula su sistema nervioso. También
evite las píldoras para adelgazar de venta libre y los medicamentos para la tos y los resfriados
que contienen algún descongestivo.
Enfrente las cosas que lo han hecho estar ansioso en el pasado. Comience imaginándose a usted
mismo enfrentando estas cosas. Al hacer esto, usted puede acostumbrarse a la idea de
enfrentar las cosas que lo hacen estar ansioso antes de enfrentarlas realmente. Después de
sentirse más cómodo imaginándose a usted mismo enfrentando estas cosas, puede comenzar a
hacerles frente realmente.
Si siente que está poniéndose ansioso, practique una técnica de relajación o concéntrese en una
tarea simple, como contar para atrás de 100 a 0.
Aunque los sentimientos de ansiedad producen miedo, no le harán daño. Califique el nivel del
miedo de 0 a 10 y lleve un registro de cómo sube y cómo baja. Fíjese que no permanece en un
nivel muy alto más de unos pocos segundos. Cuando aparece el miedo, acéptelo. Espere y dele
tiempo a que pase sin escaparse de este.
Use medicamentos si ayudan. Es posible que su médico le dé algún medicamento para ayudar a
reducir la ansiedad mientras aprende nuevas maneras de responder a las cosas que lo ponen
ansioso. Hay muchos tipos de medicamentos disponibles. Su médico decidirá qué medicamento
es adecuado para usted.

3. Hable sobre su ansiedad con su médico. Su médico puede ayudarlo a elaborar un plan para
sobrellevar la ansiedad. La asesoría puede ayudarlo a aprender a expresar sus necesidades y
deseos de modo tal que pueda sentir que tiene más control y contener menos la ira y la
ansiedad.
Lo más importante es tomar medidas. Las medidas pueden ayudarlo a ganar un sentido de
control sobre la ansiedad.
Las personas que tienen el GAD pueden mejorar. Si toma medicamentos para el trastorno de
ansiedad generalizada, es posible que pueda dejar de tomarlos en algún momento en el futuro.
Su médico le dirá si está bien que deje de tomar el medicamento.