SENAMAN
KESIHATAN
Mohd Fazli Azmi
31.10.2013
Kandungan
 Definisi
 Mengapa

Perlu Bersenam
 Jenis-Jenis Senaman
 Prinsip Latihan Senaman
 Langkah Sebelum Dan Semas...
DEFINISI
 Senaman

adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau
rekreasi yang dirancang, menyeronokkan dan
diulang-ulang serta dilakuk...
Mengapa Perlu Bersenam
 Aktiviti

harian masa kini banyak mengetepikan
aktiviti fizikal
 Ini boleh menyebabkan keadaan fizikal yang lemah
 Uji...
 Kekurangan

aktiviti fizikal boleh menyebabkan
penurunan prestasi paru-paru dan saluran darah
tersumbat dengan kolestero...
 Oleh

itu fizikal harus dirangsang
 Aktiviti fizikal harus dijalankan sekurangkurangnya 20 minit untuk 3 hari dalam sem...
 Selain

dari mengelak permasalahan kesihatan,
senaman juga dapat membantu membina
kecergasan fizikal
 Kecergasan fizika...
Jenis-Jenis Senaman
Isometrik

Anaerobik
Isotonik

Jenis –
Jenis
Senaman

Aerobik

Isokinetik
Senaman Isometrik
 Senaman

ini hanyalah untuk
menegangkan otot anda selama 5 hingga
10 saat sambil menghentikan sedutan
...
Senaman Isotonik
 Senaman

ini menggerakkan otot yang
merenggang atau mengecut.
 Contohnya senaman angkat berat, sit-up,...
Senaman Isokinetik
 Dalam

senaman ini, otot digunakan untuk
mengangkat atau menggerakkan
halangan dengan arah dan geraka...
Senaman Aerobik






Ialah melakukan senaman dengan
menggunakan oksigen yang disedut
sepenuhnya dari peparu dalam temp...
Senaman Anearobik






Senaman yang kita lakukan sehingga
menghabiskan simpanan oksigen dalam
badan dan tenaga terhasi...
Prinsip Latihan Senaman
1. MEMANASKAN BADAN




Setiap senaman hendaklah dimulakan dengan
sesi memanaskan badan( warming up) dan
diakhiri dengan...
2. ANSUR MAJU
 Bersifat

progresif
 Peningkatan kesukaran latihan yang
beransur-ansur
 Peningkatan intensiti latihan he...
3. PERBEZAAN INDIVIDU
 Mestilah

bersifat individu kerana terdapat
perbezaan individu dari segi matlamat,
fisiologi, moti...
4. KEKERAPAN LATIHAN
 Haruslah

dijadikan sebahagian aktiviti
kehidupan
 Kekerapan senaman akan menjamin
peningkatan kec...
5. MASA LATIHAN






Pada peringkat permulaan senaman
hendaklah dihadkan 15 ke 20 minit sahaja
Ketika ini tubuh badan...
6. KEPELBAGAIAN LATIHAN
 Mempelbagaikan

jenis senaman dapat
menghilangkan kebosanan dan rasa jemu
Langkah Sebelum Dan Semasa
Bersenam
 Dapatkan

nasihat doktor sebelum bersenam
kepada individu yang ada masalah kesihatan.
 Mulakan senaman secara perlahan ...
 Jangan

bersenam selepas makan. Tunggu sehingga
2 jam selepas makan. Ini kerana dalam tempoh 2
jam selepas makan utama, ...
 Jangan

bersenam di bawah cuaca terlalu panas.
Panas yang keterlaluan akibat cuaca dan panas
akibatbersenam boleh mengak...
 Jangan

lakukan senaman semasa tercedera atau
demam. Jumpalah doktor dengan segera.

 Minum

air dengan banyak selepas ...
Kesimpulan
 Bersenamlah

untuk menjaga kesihatan mental dan

fizikal .
 Bersenam sekurang-kurangnya 20n minit, 3 kali
seminggu
 Da...
Rujukan
 http://www.slideshare.net
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Senaman kesihatan

1,031

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
1,031
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
46
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Senaman kesihatan

  1. 1. SENAMAN KESIHATAN Mohd Fazli Azmi 31.10.2013
  2. 2. Kandungan  Definisi  Mengapa Perlu Bersenam  Jenis-Jenis Senaman  Prinsip Latihan Senaman  Langkah Sebelum Dan Semasa Bersenam  Kesimpulan  Rujukan
  3. 3. DEFINISI
  4. 4.  Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang dirancang, menyeronokkan dan diulang-ulang serta dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan.  Ia juga membantu untuk menghindari daripada penyakit berbahaya serta memberi motivasi dari segi rohani dan jasmani.
  5. 5. Mengapa Perlu Bersenam
  6. 6.  Aktiviti harian masa kini banyak mengetepikan aktiviti fizikal  Ini boleh menyebabkan keadaan fizikal yang lemah  Ujian-ujian mudah ke atas kekuatan otot, stamina, kelembutan, koordinasi dan kemahiran motor asas kita pasti akan menunjukkan keputusan yang lemah
  7. 7.  Kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan prestasi paru-paru dan saluran darah tersumbat dengan kolesterol  Keadaan ini boleh menyebabkan ketidakupayaan fungsi seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan lain-lain masalah pengaliran darah  Tambahan lemak badan, kemerosotan kekuatan otot badan boleh menjejaskan posture dan menyebabkan masalah fizikal
  8. 8.  Oleh itu fizikal harus dirangsang  Aktiviti fizikal harus dijalankan sekurangkurangnya 20 minit untuk 3 hari dalam seminggu
  9. 9.  Selain dari mengelak permasalahan kesihatan, senaman juga dapat membantu membina kecergasan fizikal  Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti seharian tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti sampingan.  Latihan pada otot hasil dari senaman juga dapat membantu mengurangkan kecederaan fizikal dalam melakukan aktiviti harian.
  10. 10. Jenis-Jenis Senaman
  11. 11. Isometrik Anaerobik Isotonik Jenis – Jenis Senaman Aerobik Isokinetik
  12. 12. Senaman Isometrik  Senaman ini hanyalah untuk menegangkan otot anda selama 5 hingga 10 saat sambil menghentikan sedutan nafas.  Cuma berperanan dalam meningkatkan kekuatan otot
  13. 13. Senaman Isotonik  Senaman ini menggerakkan otot yang merenggang atau mengecut.  Contohnya senaman angkat berat, sit-up, berlari, berjoging, berenang, berbasikal, push-up dan sebagainya.
  14. 14. Senaman Isokinetik  Dalam senaman ini, otot digunakan untuk mengangkat atau menggerakkan halangan dengan arah dan gerakan tertentu seperti yang dilakukan oleh alatalat di gymnasium.
  15. 15. Senaman Aerobik    Ialah melakukan senaman dengan menggunakan oksigen yang disedut sepenuhnya dari peparu dalam tempoh masa tertentu. Maksudnya, senaman adalah yang dilakukan berterusan tanpa henti selama 15 hingga 30 minit. Contohnya menari aerobik, mengayuh basikal dengan kayuhan tetap, berenang dengan jarak tertentu atau berjalan laju. Senaman aerobik ini amat bermanafaat untuk kecergasan jantung.
  16. 16. Senaman Anearobik    Senaman yang kita lakukan sehingga menghabiskan simpanan oksigen dalam badan dan tenaga terhasil melalui simpanan bukan oksigen. Tahap ini dicapai apabila senaman yang kita lakukan menghasilkan semput dan sesak nafas selepasnya, seperti lari pecut, atau melakukan senaman isotonik berulangkali dan sebagainya. Senaman ini tidak begitu bernilai di dalam meningkatkan ketahanan jantung.
  17. 17. Prinsip Latihan Senaman
  18. 18. 1. MEMANASKAN BADAN   Setiap senaman hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan( warming up) dan diakhiri dengan sesi melegakan badan(cooling down) Memanaskan badan adalah penting untuk merangsangkan sistem fisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan peningkatan fungsi-fungsi metabolisme yang akan berlaku apabila seseorang melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa
  19. 19. 2. ANSUR MAJU  Bersifat progresif  Peningkatan kesukaran latihan yang beransur-ansur  Peningkatan intensiti latihan hendaklah sesuai dengan keupayaan setiap individu
  20. 20. 3. PERBEZAAN INDIVIDU  Mestilah bersifat individu kerana terdapat perbezaan individu dari segi matlamat, fisiologi, motivasi, genetik dan persekitaran  program latihan yang sama tidak akan memberikan kesan yang sama ke atas semua individu
  21. 21. 4. KEKERAPAN LATIHAN  Haruslah dijadikan sebahagian aktiviti kehidupan  Kekerapan senaman akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal kita  Adalah dicadangkan bahawa sekurangkurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang individu untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatannya
  22. 22. 5. MASA LATIHAN     Pada peringkat permulaan senaman hendaklah dihadkan 15 ke 20 minit sahaja Ketika ini tubuh badan kita belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi Setelah beberapa minggu berlatih barulah intensiti senaman boleh dipertingkatkan Elakkan senaman dalam jangkamasa terlalu lama kerana akan mengakibatkan kelesuan
  23. 23. 6. KEPELBAGAIAN LATIHAN  Mempelbagaikan jenis senaman dapat menghilangkan kebosanan dan rasa jemu
  24. 24. Langkah Sebelum Dan Semasa Bersenam
  25. 25.  Dapatkan nasihat doktor sebelum bersenam kepada individu yang ada masalah kesihatan.  Mulakan senaman secara perlahan pada mingguminggu awalan dan tingkatkan apabila sudah bersedia.  Selalulah lakukan warm-up dan cool-down yang mencukupi sebelum dan selepas bersenam.  Pakailah kasut yang sesuai untuk bersenam.  Pakaian mestilah longgar dan selesa.
  26. 26.  Jangan bersenam selepas makan. Tunggu sehingga 2 jam selepas makan. Ini kerana dalam tempoh 2 jam selepas makan utama, proses penghadaman masih berjalan. Darah diperlukan untuk tujuan penghadaman. Jika terus bersenam, darah terpaksa dibahagikan untuk tujuan penghadaman dan bersenam. Akibatnya, individu mengalami semput, sakit perut atau muntah.
  27. 27.  Jangan bersenam di bawah cuaca terlalu panas. Panas yang keterlaluan akibat cuaca dan panas akibatbersenam boleh mengakibatkan individu mendapat kejutan panas (heat stroke). Bersenamlah semasa cuaca redup atau di tempat yang teduh.
  28. 28.  Jangan lakukan senaman semasa tercedera atau demam. Jumpalah doktor dengan segera.  Minum air dengan banyak selepas bersenam bagi menggantikan cecair badan yang hilang semasa bersenam.  Lakukan senaman dengan penuh keseronokan. Dengan demikian, kita akan rasa relaks dan puas.
  29. 29. Kesimpulan
  30. 30.  Bersenamlah untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal .  Bersenam sekurang-kurangnya 20n minit, 3 kali seminggu  Dalam kerjaya sebagai penguatkuasa, banyak aktiviti fizikal digunakan. Bersenam mampu mengekalkan kecergasan fizikal kita ketika melakukan tugas, disamping itu boleh mengelakkan kecederaan semasa tugas dilakukan.
  31. 31. Rujukan  http://www.slideshare.net
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×