El documento trata sobre la educación física y el deporte. Explica que la educación física ayuda al desarrollo integral del ser humano mediante el movimiento y la actividad física. También destaca la importancia de promover estilos de vida saludables a través de la educación física. Finalmente, describe varios deportes como el atletismo y el voleibol, explicando sus fundamentos, pruebas y técnicas.

1. Educación Física
La educación física es la educación que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un
punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser humano. Esto es, que con su
práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporeidad
a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior.
Importancia
Uno de los principales propósitos generales de la educación física es lograr en aquellos que la
practican el hábito, la adquisición de un estilo de vida activo y saludable. La Organización Mundial
de la Salud (OMS), en la Carta de Ottawa (1986), considera los estilos de vida saludables como
componentes importantes de intervención para promover la salud en el marco de la vida
cotidiana, en los centros de enseñanza, de trabajo y de recreo. Pretende que toda persona tenga
cuidados consigo mismo y hacia los demás, la capacidad de tomar decisiones, de controlar su vida
propia y asegurar que la sociedad ofrezca a todos la posibilidad de gozar de un buen estado de
salud. Para impulsar la salud, la educación física tiene como propósitos fundamentales: ofrecer
una base sólida para la práctica de la actividad física durante toda la vida, desarrollar y fomentar la
salud y bienestar de los estudiantes, para ofrecer un espacio para el ocio y la convivencia social y
ayudar a prevenir y reducir los problemas de salud que puedan producirse en el futuro.
Calentamiento:
El concepto de calentamiento puede ser entendido como "la parte preparatoria e introductoria de
una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión
de carácter físico - deportivo" (Matveev, 1985; Platonov, 1993). Desde este punto de vista, toda
actividad motriz, sea en el ámbito que sea, debe estar precedida por un calentamiento.
Tipos de Calentamiento:
Activo: mediante actividades físico - deportivas, ejecutando movimientos. Con este calentamiento
se consigue un aumento de la irrigación sanguínea casi 6 veces superior al logrado mediante
procedimientos de tipo pasivo (según Roth, Voss&Unverrich, 1973, citados por Weineck, 1994).
Como indica Padial (2001), en función del orden de las fases del calentamiento, distinguiremos:

2. Pasivo: cuando no se emplean actividades físico - deportivas, utilizando procedimientos como el
masaje, diatermia o hidroterapia. Suelen ser complemento del calentamiento activo, previniendo
débilmente de lesiones (Weineck, 1994).
Masaje: aumenta la irrigación sanguínea y la temperatura a nivel local, sin efectos cardio -
respiratorios. Puede favorecer, aunque usado en exceso provoca excitación excesiva o
cansancio muscular (Villar, 1992). Se usa como complemento del activo.
Diatermia: uso de radiaciones, es válido en zonas lesionadas, aumentando la temperatura
local y evitando una puesta en acción brusca. Es un método lento que empleado en exceso
puede suponer problemas de tipo óseo.
Hidroterapia: baños o duchas de agua caliente, producen un efecto vasodilatador,
aumentando la irrigación, pero disminuyendo el tono muscular por su efecto relajante.
Para Weineck (1994), desempeña un papel complementario en disciplinas donde la
elasticidad de tendones y ligamentos es importante.
El Pulso:En medicina, el pulso de una persona es la pulsación provocada por la expansión de sus
arterias como consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por
lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como en
las muñecas o el cuello.
Recién nacido 120 – 170
Lactante menor 120 – 160
Lactante mayor 110 – 130
Niños de 2 a 4 años 100 – 120
Niños de 6 a 8 años 100 – 115
Adulto 60 – 80

3. El atletismo
Es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas
en carreras, saltos,lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
Importancia:
El atletismo es el deporte por excelencia, en el que se fundamentan todos los demás. Como tal,
supone el concurso de todas las habilidades relacionadas con las disciplinas deportivas (fuerza
física, inteligencia, concentración, reflejos, etc.), a la vez que necesita de la puesta en práctica de
complejos sistemas que permitan la superación del atleta (desarrollo técnico, alimentación,
equipo, métodos de entrenamiento, estudios de psicología y motivación, etc.).
Principales Pruebas Atléticas:
Carreras a pie:
1) Velocidad
2) Carreras de fondo y de media distancia
3) Carreras en ruta
4) Saltos de vallas
5) Relevos
6) Marcha atlética
Saltos:
1) Salto con pértiga
2) Salto de longitud
3) Triple salto
4) Salto de altura
Lanzamientos:
1) lanzamiento de peso
2) lanzamiento de disco
3) Lanzamiento de jabalina
Pruebas Combinadas:
1) Decatlon
2) Pentatlon
3) Heptatlon

4. Carreras:
Pruebas Individuales:
1. 100m
2. 200m
3. 400m
4. 800m
5. 1500m
6. 5000m
7. 10000m
8. Maratón
9. 100m vallas
10. 400m vallas
11. 3000m obstáculos
Pruebas de Relevos:
1) 4x100
2) 4x400
Características de los atletas. Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una alta capacidad
de concentración. La calidad de los pies, en cuanto a la reacción, es fundamental para un buen
resultado. Aunque normalmente son altos, sobretodo los hombres, aunque velocistas
relativamente bajos y muy explosivos también han logrado grandes marcas.
En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos apoyos
fijados a la pista denominados tacos, así los corredores traccionan empujando los pies contra los
tacos de salida (también denominados blocks de salida o startins), diseñados especialmente para
sujetar al corredor colocados detrás de la línea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida el
atleta se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental
una salida rápida.
Voleibol:
Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una
red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El
balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado,
retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el
balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero
también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol
es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.

5. Importancia:
Como en cualquier deporte, en el voleibol la preparación juega un papel fundamental. El
voleibol es un deporte de mucha intensidad, se realizan muchos saltos a nivel ofensivo y
defensivo, por lo tanto el desgaste físico es alto. Para jugar bien cualquier deporte es
importante entrenarse con seriedad, existen personas de habilidad natural, pero también hay
quienes necesitan de mucho entrenamiento para estar en nivel de juego, como en este
deporte. La preparación física en el voleibol te facilita las cosas, si presentas buena condición
física la parte técnica te será más fácil realizarla y utilizarla en el desarrollo del juego.
Fundamentos:
Se emplean diversas técnicas para impulsar la pelota en distintas situaciones del juego. En todas
ellas el balón debe ser golpeado, no agarrado ni lanzado. La retención, arrastre o acompañamiento
del balón es falta. El criterio arbitral en la aplicación de esta norma es fuente habitual de polémica
por parte de los aficionados que asisten a los partidos.
 Servicio o saque
 Bloqueo
 Recepción
 Colocación
 Ataque-remate
Tipos de Saque:
Saque Bajo Mano De Frente
Los pies de forma de paso (izquierda delante, si es derecho) al ancho de los hombros. Las piernas
ligeramente flexionadas. El tronco algo inclinado al frente. El balón es sostenido con la mano
izquierda delante del jugador. El otro brazo ligeramente flexionado se encuentra detrás del
cuerpo.
El movimiento de encuentro con el balón comienza con el lanzamiento corto del balón hacia
arriba. Seguidamente el brazo derecho se desplaza hacia delante en forma de péndulo golpeando
el balón con la mano abierta por su parte anterior inferior. Después de haberse hecho contacto
con el balón todos los movimientos posteriores están en función de posibilitar al jugador penetrar
al terreno y ocupar la zona correspondiente, preparándose para la realización de la próxima
acción.
Saque Bajo Mano De Perfil
Colocando lateralmente a la malla y de frente a la línea lateral del terreno. Los pies en forma de
paso, aproximadamente al ancho de los hombros, las piernas ligeramente flexionadas. El tronco
algo inclinado al frente con una pequeña torsión hacia el brazo que golpeo. El balón es sostenido
con la mano derecha o izquierda delante y el brazo contrario se retira hacia atrás. Se lanza el balón

6. algo hacia arriba donde el brazo derecho se desplaza lateralmente desde atrás hacia delante
golpeando el balón con la mano abierta.
Golpe bajo, de antebrazos o fildeo: unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexión de las
piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando así un
rebote vertical con una gran elevación. Es la forma habitual de realizar la recepción del saque.