Oxygen-Merida Spinning Night Programmagazin

2,128 views
2,049 views

Published on

Kedves Barátunk! Ha csak feleannyira ülsz tűkön a 2011-es Merida Spinning® Nightra várva, mint mi, akkor bátran kijelenthetjük, hogy elég komoly várakozással tekintesz a dolog elé. Mivel ilyen szintű Spinning® rendezvény Magyarországon még nem volt, szeretnénk megadni a módját már az előkészületeknek is. Az Oxygen Spinning® Team tagjai az ellenállás gombot ezúttal klaviatúrára cserélték, és segítve felkészülésedet, valamint fokozva az általános izgalmi állapotot, különféle hasznos és érdekes cikkeket prezentálnak Neked a következő oldalakon. Tudtad, hogy a hosszú tekerés alatti táplálkozás és folyadékbevitel mennyisége és milyensége döntő hatással van a teljesítményedre? Profi tippekért és tanácsokért lapozz a 8-9., illetve a 12-13. oldalra. Nincs mese, itt az idő, innentől egyre több részlettel szolgálunk a nagy tekerésről. A 11. oldalon eláruljuk, hogyan fognak felépülni az egyes órák, illetve a prezenteri csapatról és kedvenceikről is behatóbb ismereteket szerezhetsz a 6-7. oldalt átböngészve. Biztos vagy benne, hogy jók a bringabeállításaid? Mind a kényelmed, mind az ízületeid, Kerékpáros mind pedig a tekerés hatékonysága szempontjából nagyon lényeges, hogyan ülsz a bringán. kerékpárszaküzlet és szerviz túrafelszerelés Itt az alkalom: cikkünk és képeink segítségével most mindent leellenőrizhetsz! (4-5. oldal) és ruházat További érdekességek: Posch Gabi interjú, Pedro Martins interjú, 10 komoly és kevésbé komoly Tisztelt Ügyfelünk! tanács Spinning® maratonra készülőknek, Spinning® oktatói tanfolyam részletei, valamint egy Ez a kupon 10% kedvezményt biztosít az Ön számára a OX YGEN MERIDA SPINNIN OX YGEN MERIDA SPINNING NIGHT OXYGEN MERIDA SPINNING NIGH N MER D ERID INNING IGH kedvezménykupon a Berguson kerékpárboltba, ahol az ország legszélesebb bringás ruha kínálatával 2 01 1 .0 9 . 1 0 . 2011.09.10. 0 1 1. 09 011.09.10. 011.09.10 . 0 9.1 Berguson Kerékpáros túrafelszerelés és ruházat üzletben. várnak. Kedvezményes bringáscipő vásárlásra egyébként a Merida Night helyszínén is lesz lehetőség – részletek a szemközti oldalon. Vásárolj most Találkozunk szeptember 10-én, a Vasas Sportcsarnokban! Addig is, jó felkészülést kívánunk! kedvezmény Spinning cipőt Oxygen Spinning® Team és a stoplitTekerj bringás cipőben! 21 900.- (3990.-) I SPINNING® - OXYGEN-MERIDA SPINNING® NIGHT 2011 PROGRAMMAGAZINHatékonyabb, kényelmesebb, profibb: ajándékbaösszehasonlítva a sportcipővel ég és földa különbség! adjuk! Kiadó: Oxygen Újpest Kſt. E-mail: spinning@oxygenwellness.hu Szerzők: Farkas András, Gubik Jani,A Merida Spinning® Night előtt és alatt 32 990.- Hajdu Gergely, Kerekes Kinga, Kremmer László, Matos Mónika, Posch Gabriella BERGUSONlehetőséged lesz a helyszínen kedvez- RUHÁZAT ÉS A kiadvány a kiadó tulajdonát képezi, tartalma szerzői jo

Published in: Sports
0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
2,128
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
21
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Oxygen-Merida Spinning Night Programmagazin

  1. 1. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin10 JÓ TANÁCS A HOSSZÚ TEKERÉSRE MIT ÉRDEMES ENNI SPINNING®MARATON ALATT? FOLYADÉKFOGYASZTÁS 1X1 INTERJÚK: POSCHGABI, PEDRO MARTINS MERIDA SPINNING® NIGHT ÓRAELŐZETESEK A PREZENTER CSAPAT KEDVENCEI BRINGABEÁLLÍTÁSI TRÜKKÖKOXYGENMERIDA SPINNING® NIGHT PROGRAMMAGAZIN 1
  2. 2. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin Kedves Barátunk! Ha csak feleannyira ülsz tűkön a 2011-es Merida Spinning® Nightra várva, mint mi, akkor bátran kijelenthetjük, hogy elég komoly várakozással tekintesz a dolog elé. Mivel ilyen szintű Spinning® rendezvény Magyarországon még nem volt, szeretnénk megadni a módját már az előkészületeknek is. Az Oxygen Spinning® Team tagjai az ellenállás gombot ezúttal klaviatúrára cserélték, és segítve felkészülésedet, valamint fokozva az általános izgalmi állapotot, különféle hasznos és érdekes cikkeket prezentálnak Neked a következő oldalakon. Tudtad, hogy a hosszú tekerés alatti táplálkozás és folyadékbevitel mennyisége és milyensége döntő hatással van a teljesítményedre? Profi tippekért és tanácsokért lapozz a 8-9., illetve a 12-13. oldalra. Nincs mese, itt az idő, innentől egyre több részlettel szolgálunk a nagy tekerésről. A 11. oldalon eláruljuk, hogyan fognak felépülni az egyes órák, illetve a prezenteri csapatról és kedvenceikről is behatóbb ismereteket szerezhetsz a 6-7. oldalt átböngészve. Biztos vagy benne, hogy jók a bringabeállításaid? Mind a kényelmed, mind az ízületeid, Kerékpáros mind pedig a tekerés hatékonysága szempontjából nagyon lényeges, hogyan ülsz a bringán. kerékpárszaküzlet és szerviz túrafelszerelés Itt az alkalom: cikkünk és képeink segítségével most mindent leellenőrizhetsz! (4-5. oldal) és ruházat További érdekességek: Posch Gabi interjú, Pedro Martins interjú, 10 komoly és kevésbé komoly Tisztelt Ügyfelünk! tanács Spinning® maratonra készülőknek, Spinning® oktatói tanfolyam részletei, valamint egy Ez a kupon 10% kedvezményt biztosít az Ön számára a OX YGEN MERIDA SPINNIN OX YGEN MERIDA SPINNING NIGHT OXYGEN MERIDA SPINNING NIGH N MER D ERID INNING IGH kedvezménykupon a Berguson kerékpárboltba, ahol az ország legszélesebb bringásruha kínálatával 2 01 1 .0 9 . 1 0 . 2011.09.10. 0 1 1. 09 011.09.10. 011.09.10 . 0 9.1 Berguson Kerékpáros túrafelszerelés és ruházat üzletben. várnak. Kedvezményes bringáscipő vásárlásra egyébként a Merida Night helyszínén is lesz lehetőség – részletek a szemközti oldalon. Vásárolj most Találkozunk szeptember 10-én, a Vasas Sportcsarnokban! Addig is, jó felkészülést kívánunk! kedvezmény Spinning cipőt Oxygen Spinning® Team és a stoplitTekerj bringás cipőben! 21 900.- (3990.-) I SPINNING® - OXYGEN-MERIDA SPINNING® NIGHT 2011 PROGRAMMAGAZINHatékonyabb, kényelmesebb, profibb: ajándékbaösszehasonlítva a sportcipővel ég és földa különbség! adjuk! Kiadó: Oxygen Újpest Kſt. E-mail: spinning@oxygenwellness.hu Szerzők: Farkas András, Gubik Jani,A Merida Spinning® Night előtt és alatt 32 990.- Hajdu Gergely, Kerekes Kinga, Kremmer László, Matos Mónika, Posch Gabriella BERGUSONlehetőséged lesz a helyszínen kedvez- RUHÁZAT ÉS A kiadvány a kiadó tulajdonát képezi, tartalma szerzői jogvédelem alatt áll, a benne található képek,ményesen bringáscipőt vásárolni a TÚRAFELSZERELÉS írások és anyagok nyomtatott vagy elektronikus úton történő felhasználása és terjesztése kizárólag a kiadóBerguson kerékpárbolt kínálatából! 1035 Budapest, Vihar u. 10. írásbeli engedélyével lehetséges.Válogass a legmenőbb férfi és női Tel: (06)-1 242-5730bringáscipők között, és ráadásként a Nyitva: h-p: 11-19 óráig Szombat: 10-14 óráig Copyright ©2011 Oxygen Wellness. All rights reserved. SPIN®, Spinner®, Spinning® and Spinning logo arestoplit ajándékba adjuk! E-mail: ruha@berguson.hu 26 900.- registered trademarks that are owned or used under exclusive license by Mad Dogg Athletics, Inc. 2 3
  3. 3. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin BIZTOSAN JÓK A a kormány távolságának beállítására fokozottan érvényes, amit a magasság 4 beállításnál olvashattál a nyeregben való KERÉKPÁRBEÁLLÍTÁSAID? helyes ülésről. Ha helytelenül ülsz a nyeregben, az nagyon el tudja rontani ennek a Ha már rutinos tekerő vagy, akkor is érdemes átgondolni (esetleg újragondolni) beállításnak a pontosságát. A beállításhoz a megszokott beállításokat azoknak a tekerésre és az ízületeidre gyakorolt helyezd be a lábad a klipszbe, vagy SPD cipő esetén dokkolj a pedálba és hajtsd hatása alapján. Ezt megfontolva lehet, hogy apró módosításokat fogsz eszközölni, vízszintes állásba a pedált. Az elől lévő ezzel hatékonyabbá, biztonságosabbá és élvezetesebbé téve a tekerésed. pedálon figyeld, hogy a talpad vízszintesen álljon. Helyes beállítás esetén térdednek Figyelem! Az egyes beállítási változtatások pontosan a pedáltengely felett kell lennie legtöbbször kihatással vannak egymásra, (3. ábra). Ha a klipsz használatával tekersz,1 ezért az egyik beállítás módosítása esetén figyelj arra is, hogy a talpad legszélesebb újra ellenőrizni kell a többit is. része legyen a pedálon. (4. ábra: lábfej helyes pozíciója. 5. ábra: lábfej helytelen A nyeregmagasság beállítása pozíciója.) Célszerű a gép mellé állva csípőmagasságra Kormánymagasság beállítása emelt nyereggel kezdeni (1. ábra) . Ez 2 azonban csak egy durva megközelítés, Az országúti kerékpározásban a cél a tehát valószínűleg még finomítani kell leghatékonyabb haladás, olyan tempó rajta. Ehhez ülj fel a gépre és helyezkedj mellett, ahol már nagyon sokat számít a el kényelmesen a nyeregben. Érezd, a légellenállás. A teremben nem számít az 5 nyereg legszélesebb részén tökéletesen aerodinamika, ott fontosabb a komfortos, felfekszik a fenék, stabilan, kényelmesen biztonságos, pihentető testtartás. A kiinduló ülsz. Helyezd egyik sarkad a pedálra és helyzet az, hogy a kormány magassága ne úgy maguk a Spinner®-ek sem teljesen egyformák. nyomd azt le a csípődtől legtávolabb lévő legyen alacsonyabban, mint a nyereg- Mikor felülsz egy gépre, érdemes “meg- pozícióba. Helyes nyeregmagasság esetén magasság. Magasabban viszont nyugodtan ismerkedned” vele. Legnagyobb különbség kinyújtott térdeddel éppen érinteni tudod a lehet. Minél magasabbra emeled a kormányt, a fékek bekopottságában szokott lenni. sarkaddal a pedált (2. ábra). A csípőd közben annál kevésbé terheled a gerinced. Azonban Nézd meg, milyen érzékeny a fék, hogyan nem billen el oldalra és továbbra is kényelmes nagy ellenállás mellett így kevésbé tudod reagál az ellenállás állító gomb tekerésére. ülőpozícióban vagy. Tekerni persze majd nem megindítani a pedálcsapást. Minél jobban Ha SPD patentes cipőben tekersz, nézd a sarkaddal fogsz, de a nyeregmagasság előrehajolsz (azáltal, hogy alacsonyabb a meg, mekkora erő szükséges a patent beállításához ez a legmegfelelőbb módszer. kormánymagasság) annál nyújtottabb kioldásához, esetleg nincs-e úgy kilazulva, farizommal és térdhajlító izomcsoporttal hogy akár tekerés közben kirántod a lábad. Ha helyesen állítottad be a nyereg- tudod kezdeni a pedál lenyomási fázist, így Ha beállítottad a gépet, ellenőrizd le, hogy magasságot, akkor a tekerés során a hosszabb úton tudsz erőt beleadni a tekerésbe. a csapszegeket megfelelően rögzítetted-e. pedálhajtás legalsó pontján a térded Az egészséges kompromisszumra kell Valamint mindig ellenőrizd, hogy az ellenállás semmiképpen nem lehet nyújtott törekedni: kényelmes kormánymagasságot szabályozó lenyomásával működik-e állapotban, hanem enyhén hajlítva lesz. válassz, de érezd hogy keményen tudod nagy rendesen a vészfék. Ezek olyan apróságok, ellenállás mellett is tekerni a pedált. melyek a mindennapi tekerésed részévé kell, A vízszintes üléspozíció beállítása hogy váljanak és pavlovi reflexekkel szinte (nyereg előre-hátra mozgatásával) Ismerd meg a gépet, amin tekersz! tudat alatt is átfutsz rajtuk minden órád előtt. 3 Jó tekerést mindenkinek! Ha megvan a helyes ülésmagasság, Végezetül egy olyan tipp, amiről kevés szó következhet ez a beállítás. A nyereg és esik. Mint ahogy mindannyian mások vagyunk, Farkas András „Andrew” 4 5
  4. 4. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin Jarek Witek Emiliano DeBianchi Kis Norbert Spiki Posch Gabi Spinning® STAR3 Spinning® Mesteroktató Spinning® Mesteroktató Spinning® Mesteroktató Instructor és prezenter, és prezenter, és prezenter, és prezenter, Lengyelország Olaszország Magyarország MagyarországNem csak hazájában, Lengyelországban Az Oxygen Spinning® Team tagjai Spiki a magyarországi Spinning®-élet Az egyik legnépszerűbb prezenter Magyar-ismert és népszerű oktató, hanem Európa meglehetősen sok külföldi rendezvényen egyik legrégebbi motorosa, hiszen azóta országon, akinek előadói képességeire ésszámos országába hívták már meg rendez- jártak már, így nehéz bennünket bármivel foglalkozik vele, amióta csak megjelent nálunk elméleti tudására kollégái is elismerésselvényekre órát tartani. A Spinning® program meglepni. Emilianónak viszont többször is ez a mozgásprogram. Ennek megfelelően, tekintenek. Hihetetlen energiájával, szenvedé-iránti odaadása és megkapó egyénisége sikerült! Európa számos országából, illetve számtalan teremben, illetve Spinning® lyével és magával ragadó stílussal operálrévén Jarek mindenkit elvarázsol az óráival, az Egyesült Államokból is kapott már rendezvényen tekerhettetek emlékezetes az óráin, s képes átragasztani mindenkireígy nem volt kérdés számunkra, hogy az meghívást és nagyon úgy tűnik, az olasz óráin az elmúlt 10 évben. Spiki azon kivételes a tekerés iránti rajongását. Gabi nem csakOxygen-Merida Spinning® Night 2011-es srác mindenhol ugyanolyan hatást tesz a vele emberek közé tartozik, akik mindig képesek számos hazai, de külföldi Spinning®állomásán is itt a helye! A lengyel Spinning® szemben tekerőkre. A legkarizmatikusabb megújulni, és akinek karizmája valamint rendezvényekre is meghívásokat kap, szerteDemo Team tagja, illetve a krakkói Palatinum oktatók egyike, akit csak ismerünk, ezért rajongóinak száma mit sem csökkent az évek Európából. Az Oxygen Wellness KözpontokFitness Spinning® szakmai vezetője, nem meginvitáltuk Budapestre, hogy Ti is során. Nem csak hazai, de külföldi rendez- egyik szakmai vezetője, az Oxygen Spinningmellékesen a legendás hírű bochniai „Under- részesülhessetek abból az élményből, amit vények meghívottjaként is bizonyította már Team menedzsere, illetve Mesteroktatókéntground Energy Zone”, a 200 méterrel a föld az órái jelentenek. Emiliano több, mint 10 prezenteri képességeit, és vitte el a magyar Spinning® oktató tanfolyamok és tovább-felszíne alatt (!) megrendezett Spinning® éve dolgozik a fitnesz iparban, nem mellesleg Spinning® virtus jó hírét messzi vidékekre. képzések, valamint a magyarországi Polar Cyclingrendezvény egyik megálmodója és prezentere. pedig háromszoros olasz- és egyszeres Mesteroktatóként Spinning® Instruktor Own Zone tanfolyamok vezetője illetve tanára.Jarek még sosem járt nálunk korábban, világkupa karate bajnok, illetve karate edző. tanfolyamok és továbbképzések vezetője, illetvede bennünket ismerve már teljesen be van az Oxygen Spinning® Team oszlopos tagja. Gabi kedvencei: étel: rántott csirkemáj +zsongva, és alig várja a találkozást Veletek! Emiliano kedvencei: étel: carbonara rizibizi + cékla ital: Coca Cola, fehérbor spagetti ital: vörösbor zene: olasz rock Spiki kedvencei: étel: krumplistészta ital: zene: trance bringáscipő: Northwave,Jarek kedvencei: étel: spenótos lepény bringáscipő: Shimano hobbi: olvasás vörösbor zene: gitárzene bringáscipő: Specialized hobbi: Spinning®, mountainital: zöld tea zene: electronic bringáscipő: SIDI hobbi: Spinning®, bringázás, gitáro- bike, olvasás, kutyázás, zeneszerkesztésSIDI Dragon carbon hobbi: fotózás zás, főzés, játék, olvasás, programozás Pedro Martins Portugáliában született, de kisgyermek Spinning® Mesteroktató korában Luxemburgba költözött a családja és prezenter, - azóta itt él. Európa egyik legnépszerűbb Luxemburg Spinning® prezentere: mesteri érzéke van hozzá, hogy bringázás iránti fanatizmusát átadja bárkinek, fantasztikus óráival mindenhol nagy sikert arat. Saját fitnesz klubja, a Fitness Lounge az első - és eddigi egyetlen - hivatalos Spinning® létesítmény Luxemburgban. Idén másodszor tart órátPedro kedvencei: Budapesten, a Merida Spinning® Nighton.étel: Arroz a Balanciana (portugál fogás) Saját bevallása szerint tavaly nagyonital: almalé, Weizen (sör) zene: Moby – megfogta a magyarok lelkesedése, ígyExtreme ways bringáscipő: Northwave nagyjából elmondható, hogy tűkön ül éshobbi: bringázás, olvasás, kitesurf izgatottan várja az újabb találkozást Veletek. 6 7
  5. 5. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin és nemedtől függően, további szénhidrát-, valamilyen whey protein, vagy más több és fehérje adagok bevitele szükséges. komponensű protein készítményt! Mivel Az első 30-40 perc után kezdd el a a rendezvény az esti órákban ér véget, pótlást. Minden teljesített órán kb. 20 felmerül a kérdés, hogyan tovább az étkezéssel kapcsolatban? Ha tudod, hogy hosszúra nyúlik percenként vigyél be kisebb adagokat! még ez a nap (éjfél, 1 óra előtt biztos nem kerülsz ágyba) akkor jöhet egy nagyobb Ha izotóniás sportitalt kortyolgatsz tekerés adag szénhidrát, jóleső főtt étel formájában, közben (lásd cikkünket a 12-13. oldalon), kiegészítve olajos magvakkal (dió, mandula, akkor a szilárd táplálékból kevesebbre kesudió) és joghurttal vagy kefirrel. Ha lesz szükséged. Az említett kb. 20 perces úgy döntesz, korán ágyba bújsz, akkor időközönként vegyél magadhoz egy-egy csak egy szendvicset egyél a rendezvény falatot banánból, energiaszeletből, aszalt után, és másnap folytasd a ’’tankolást’’! gyümölcsből vagy gélből (a gél sportolók számára kifejlesztett, magas szénhidrát A tekerés közben felvett szénhidrát adagokBEVISZ, FELSZÍV, ÉGET, KIPUFOG és egyes fajtáknál koffein tartalmú, édes, csak a pillanatnyi energiaigény fedezésére voltak elegendők, szénhidrátraktáraid aAVAGY TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK EGY HOSSZABB TEKERÉSHEZ zselé állagú táplálékkiegészítő, amely hosszú erőkifejtés során kiürültek, és ismét gyorsan és viszonylag hosszú időre látja el feltöltést igényelnek. A következő 1-2 napban a szervezetet energiával). Ha vizet töltöttél gondoskodj az újratöltésről! Továbbra isEgy hosszabbra nyúló edzés - jelen esetben tekerés - során nemcsak alatta, a kulcsodba, akkor kicsit többet fogyassz szénhidrátban gazdag ételekkel operálj, dede előtte, sőt utána sem mindegy, hogy mit és mennyit eszünk. Ugyanis, a fent említettekből! A mértékletesség már bátrabban adagolhatod a fehérjét (halak,sportteljesítményed jelentősen függ a bevitt táplálék fajtájától, minőségétől továbbra is fontos, mert a szervezet sovány húsok, lencse, tofu..stb.), és haés mennyiségétől, hiszen ez szolgáltatja az energiát valamint a különféle szénhidrát-hasznosító képessége korlátozott hosszabb időt, 4-6 órát töltöttél a nyeregben,nélkülözhetetlen anyagokat szervezeted számára! (kb. 60-70 g / óra). A 2., 3. teljesített óra után akkor a zsírbevitel mértéke sem olyan szigorú. mindenképp válts izotóniás italra (isostar, vitalade, powerade..stb.) az elektrolitok Kerekes KingaMár a rendezvény előtti 2-3 napban fontos Pénteken, legkésőbb lefekvés előtt 3 órával és ásványi anyagok pótlása érdekében.elkezdeni a szénhidrátraktárak feltöltését, vacsorázz meg! Ez legyen kb.1,5 adagés törekedni az ásványi anyagokban és valamilyen tésztás étel (lehet pl. paradicsomos- Az energianyerő folyamatok másik fontosvitaminokban gazdag étkezésre (nem tonhalas tészta; vagy milánói makaróni…stb.) a XXI. századi fehérje! résztvevői a fehérjék. Fehérjeraktárainktabletta!!!, zöldség, gyümölcs). Ez idő alatt Szombaton az utolsó nagyobb étkezést az azonban gyakorlatilag nincsenek, így A Gold Whey a WEIDER legújabbszükségeltetik némi fehérjebevitel is, de csak első órádat megelőző 3-4 órával időzítsd! Ha fejlesztésű fehérjéje, a legmoder- kizárólag a bevitt mennyiségre számíthatunk. nebb sportétrend-kiegészítőkrekis mennyiségben. Zsírokat is fogyaszta- ennél később kezdesz komolyabb evészetbe, 2-3 óra intenzív sportolás után, ha a bevitel vonatkozó kutatások eredménye.nunk kell, ám ezek mértékét különösen úgy a felvett tápanyagnak nem lesz elegendő Egyedülállóan alacsony szénhid- elmarad, akkor a szervezet az izmokat kezdi rát- (2,6 g/adag) és zsírtartalmú ideje felszívódni, és emésztetlenül pangkorlátozzuk, hiszen megterhelik gyomrot el bontani. Ennek elkerüléséhez választhatsz (1,8  g/adag), magas fehérjetar- majd a gyomrodban. Ez nemcsak kellemetlen talmú (24  g/adag), kitűnő ízű(6-8 órát töltenek ott) és igencsak magas fehérjetartalmú energiaszeletet, étrend-kiegészítő. érzés, de a teljesítmény rovására is megy.megnehezíthetik az emésztési folyamatokat. esetleg főtt tojásfehérjét vagy bekeverhetsz Igen hatékony az aktív életet élők Egy-két órával ’’rajt’’ előtt fogyassz el számára, a gyors felszívódású tejsavó-fehérjének köszönhető- kulacsba egy adag fehérje port előre en alkalmazása igen hamar segít az eredmények elérésében. még egy müzli szeletet vagy banánt!Egyél sok rizst, tésztát, krumplit (pl. (pl. whey protein) VÍZZEL. Semmiképp Nagyszerűen beilleszthető különféle diétákba is étkezéski- Amennyiben minden a terv szerint alakult, váltásra. Ízei, ahogy a WEIDER-nél megszokhattuk kiválóak.héjában sült-, vagy főtt krumpli, főtt sem tejjel, mert úgy kevésbé hatékony a akkor a szénhdrátraktáraidat csúcsra A termék kiszereléseinek variációi (2 kg-os aromazárós zsák,barna rizs, durumtészta..stb.), gyümölcsöt felszívódása, és a tej megterheli a gyomrot. 908  g-os doboz, 500  g-os aromazárós tasak és az 1 ada- töltve, bomba formában szállhatsz fel a gos, 30  g-os tasak) min-és zöldségeket, amit szintén inkább Közvetlenül az utolsó órád után (az azt nyeregbe. Ezután a tekerés intenzitásától, den igényre megoldást követő 20-30 percben) izmaid védelmében, nyújtanak.grillezve, párolva készíts el, mint rántva. hosszától, és többek között testsúlyodtól érdemes meginni egy fehérje turmixot, www.weidershop.hu Az Oxygen-Merida Spinning® Night résztvevőjeként az ajándékcsomagban többek között egy tasak 30 g-os Whey proteint is találsz, amelyet érdemes 8 9 a cikkben leírtak szerint elfogyasztani. Jó tekerést!
  6. 6. Oxygen-Merida Spinning® Night ProgrammagazinPOSCH GABI INTERJÚ belőled Spinning® oktató. - Tényleg? Ez jól hangzik! Komolyra fordítva, - Főszervezőként mi a legnagyobb „Életre szóló élményt akarunk adni nektek!” - Teljesen szokványos történet. Rögtön első tudok ám nyávogni is, néha elszakad a cérna, kihívás számodra az idei rendezvényen? alkalommal beleszerettem a tekerésbe, mint mindenkinek. - Minden szempontból óriási megmérettetés, Szabó István óráján, Székesfehérváron. - Rengeteg órádon voltam már, de még mindig hiszen Magyarországon ilyen kaliberű Aztán amikor új terem nyílt, ott dolgozó nem értem, hogy csinálod: amikor bringán Spinning® rendezvény még nem volt, ismerősöm megkérdezte, nem akarok-e ülsz, mindig mosolyogsz és árad belőled semmilyen tekintetben. Mivel ez csapatmunka, véletlenül Spinning oktató lenni. Egyébként az energia. Te soha sem vagy fáradt? többes számra szeretnék váltani: a cél nagyon fura, de előtte, vendégként soha eszembe - Dehogynem… Viszont mindig arra gondolok, egyszerű – életre szóló élményt szeretnénk se jutott, hogy átülhetnék a másik oldalra. hogy akik eljöttek az órámra, egy csomó adni Nektek. Valami azt súgja, hogy úgy sikerül, - Érdekes, hogy általában apróbb, pénzt, energiát, időt szántak arra, hogy ahogy szeretnénk! Szóval dolgozunk rajta véletlennek tűnő dolgok eredményezik és vágjuk a centit! velem tekerjenek. És ez megtisztelő! azt, hogy meghatározó fordulatot vesz Tehát vagy összekapom magam, vagy… Vagy valakinek az élete. Innentől már összekapom magam. A beszélgetést lejegyezte: Kremmer László egyértelmű volt, hogy sport közelében dolgozol?Sokat biztosan nem unatkozik: külföldi - Az alapvégzettségem kommunikációsmeghívások, tanítás oktatói tanfolyamokon szakember, ami csak első hallásra tűnikés továbbképzéseken, szakmai vezető az teljesen másnak. Időközben rájöttem: akár OSZD BE OKOSAN AZ ERŐDET, TERVEZD MEG A TEKERÉSED!Oxygen Wellnessben. És persze óratartás az óratartást, akár a rendezvényeket, akár a– innen ismerik a legtöbben. Posch Gabi tanítást nézem: maradtam a szakmánál! Az MINDEN LEHETŐSÉGED MEGVAN ERRE:a 15 európai női Spinning® mesteroktató edzéselméleti, élettani tudás nagyon fontos, ELÁRULJUK, MELYIK ÓRÁN MIRE SZÁMÍTHATSZ A 2011-ES MERIDA SPINNING® NIGHTON!egyike, és ahogy az tőle megszokott, most mondhatni, alap kötelesség megtanulni, 3 vagy akár 6 órát letekerni nem akkora ördöngösség, mint amennyireis szép hosszú léptekkel (kevésbé elegánsan ha valaki sportoktatásra adja a fejét, de egy kívülálló gondolná. Ha rendszeresen jársz Spinning® órákra, és okosanfogalmazva: rohanva) érkezik. szerintem ugyanolyan lényeges, hogy az osztod be az erődet, menni fog! Az órák egymásra épülnek, így egy kis illető jól tudjon kommunikálni és képes legyen odafigyeléssel – ha nem is könnyedén – de teljesíthető a maratoni tekerés.- Hogy fér ez bele a nap 24 órájába, mi másoknak átadni a saját szenvedélyét.a titkod? - Kint is szoltál tekerni a mountain bike 14.00 Jarek Witek – Semmi vadulás, csak hangolódj rá!- Úgy, hogy állandóan jövök-megyek - amit nyergében. Ez hogyan kezdődött? Egy ilyen hosszú tekerést csak jó alapos bemelegítéssel lehet elkezdeni, tehát Jareketpersze nem bánok, mert képtelen vagyok - 6 év fanatikus sziklamászó múlt után arra kértük, hogy adja meg a módját rendesen! Sok-sok kellemes sík, könnyed bringázás5 percnél hosszabb ideig semmittenni. egyik napról a másikra akasztottam szögre fogja jellemezni a lengyel srác óráját.Szerintem az embernek arra jut ideje, amire a beülőt, miután a húsvéti nyuszi hozott 15.00 Kis Norbert Spiki – Kóstolgasd az erődet!igazán szeretné. Ennyi a titkom és tudom nekem egy szép paripát. Az első utunk a Egy hosszú sík és több könnyed emelkedő lesz ebben a változatos órában, ahol márajánlani másoknak is, működik! dunakeszi szeméttelepig vitt, ahol a párom lehetőséged lesz az oroszlánkarmaidat megmutatni. De vigyázz, messze még a vége!- Szerintem sokan irigyelnek ezért a (szintén zenész) beavatott a fékek és a 16.00 Posch Gabi – Hegyek, ameddig a szem elláttitokért, mivel manapság a legtöbb váltók működésének rejtelmeibe. Mivel Gabi nem árul zsákbamacskát idén sem. Hosszú bemelegítés után megindul a csapatember abba a hibába esik, hogy sokat szakadt az eső, negyed óra gyakorlatozás felfelé, s csak mászik, mászik, mászik, egyre magasabbra. Vigyázz! Lehet, hogy végén,markol, de keveset fog, és két szék után hazakerekeztünk. A második bringázás ráadásként, vár Rád egy kis pityputty!közé a padlóra esik… Neked viszont már a börzsönyi Nagyhideghegy csúcsáraminden összejött! vezetett, a harmadik pedig az olaszországi 17.00 Pedro Martins – Fekete-fehér, könnyű-nehéz, Yin-Yang…- Igen, tulajdonképpen elmondhatom, Garda-maraton teljesítése volt. Szóval Rövid, de meglehetősen magas intenzitású szakaszok és köztük tökéletes regenerálódásrahogy minden vágyam teljesült, már ami a hirtelen jött a semmiből, és amint látod, szép lehetőséget biztosító részek váltakoznak az óra során. Tartsd a kezedben az irányítást,Spinninget és a munkámat illeti. De ezt nem fokozatosan vágtam bele… találd meg az egyensúlyt!a lottó ötös kategóriájába sorolom: nagyon - Engedj meg egy személyes megjegyzést. 18.00 Emiliano De Bianchi – A Vihar előtti csendsokat dolgoztam és dolgozom azon, hogy Soha nem felejtem el, amikor +8 Co-ban Ha szóló jeggyel tekertél, már 4 óra van a lábadban, mire idáig eljutottál. Itt az idejeaz álmaim valóra váljanak. Itt van például a tekertünk a Pilisben és majdnem lazítani és felkészülni az utolsó megmérettetésre. Ez a tekerés nem energiát vesz el,Merida Night… odafagytunka bringához. Ennek ellenére hanem energiát ad Neked!- Várj, ne szaladjunk ennyire előre! nagyon szívósan, egy zokszó nélkül 19.00 Final Ride: Merida Energy RideKíváncsi vagyok arra, hogyan lett tartottad a tempót a srácokkal. Célegyenes, befutó, méghozzá túl az elképzeléseiden! 10 11
  7. 7. Oxygen-Merida Spinning® Night ProgrammagazinFOLYADÉKFOGYASZTÁS 1X1 Mit nem érdemes inni? A szénsavak italok edzés közben nem a legmegfelelőbbek, telítettség érzetet Mindegy, hogy 3 vagy 6 órát szeretnél tekerni, s e g í t ü n kIgyál, hogy fent tudd tartani a teljesítményed! keltenek, esetleg gyomorpanaszokhoz vezethetnek és a keringési rendszerre fe l k é s z ü l n i a n a g y e s e m é n y re : 10 komoly és kevésbé sincsenek pozitív hatással. A koffein komoly jótanács Spinning®Tudtad, hogy testtömeged 2%-ának inkább többször kevesebbet. Ha Spinning tartalmú italoknak meglehetnek a pozitívmegfelelő folyadékveszteség nagyon órád alatt 10 percenként megiszol 1-1,5 tulajdonságai is, de vízhajtó hatásuk van Maratonra készülőknekjelentős teljesítménycsökkenést okoz? Ezt dl folyadékot, biztos lehetsz benne, hogya mennyiséget (és még többet is) sajnos nem válsz dehidratálttá. (Ezek az átlagos (miközben az elvesztett folyadékot épp 1. Jókedvet és a küzdeni tudástigen gyorsan elveszítheted a hosszú tekerés körülmények között, átlagos teljesítményen pótolni, nem pedig elveszteni akarod!!!), mindenképpen hozz magaddal!alatt. Mondani sem kell, a tested különböző végzett edzésmunkára vonatkoznak.) Fontos, illetve fokozzák a pulzusszámot, amely a hogy ne a szomjúság érzetre várj! Sport- 2. Ha van pulzusmérőd, azt se hagydkellemetlen tünetek formájában azonnal jelezni sportteljesítményedre nem fog kedvezően tevékenység alatt nem mindig érezel ilyet, otthon, de ha lehet, ne csak dekorációsfog, ha nem gondoskodsz a víz és a kiizzadt hatni. Lehetőség szerint kerüld a koffeint céllal viseld.ásványi anyagok, elektrolitok megfelelő illetve, sajnos, ha már eljutott a tudatodig az edzés alatt. Itt szót kell ejteni a márpótlásáról. Tehát: folyadék, folyadék, folyadék! érzet, valószínűleg erőteljes folyadékhiányban 3. Hozzál magaddal tartalék ruhát, hogy korábban említett energiaitalokról! A koffein van a szervezeted. Mozgás után pedig érdemes szárazra tudd cserélni az öltözéked – ettől mellett egyéb serkentő anyagokat sokkal komfortosabban fogod magadSporttevékenység alatt az izmaid aktív felvenni minimum a teljes edzés során elvesztett folyadékmennyiségét. Így tartalmaznak (pl. taurin), melyek akár érezni. Nem utolsó szempont, hogyállapotba kerülnek és elkezdenek dolgozni.Az izom munkája alatt hőt termel, ennek biztos lehetsz benne, hogy megadod a szívritmuszavart idézhetnek elő, terhelik divatosabbnál divatosabb szettekbenhatására a testhőmérséklet emelkedni kezd szervezetednek, amire szüksége van. a teljes keringési rendszert és nem tudsz pompázni a sötétben!– bár természetesen biztonságos határokon utolsó sorban számos doppinglistán 4. Figyelj oda, hogy ne mindjárt az elejénbelül marad végig. Ezt a hőt a szervezet szerepelnek. Etikátlan, terhelésélettanilag csapd szét magad, ráérsz majd az 5. vagyigyekszik minél hamarabb leadni, és erre szükségtelen, és nagy mennyiségben a 6. órán.a legkézenfekvőbb „megoldás” az izzadás. kimondottan veszélyes lehet ilyen italokat 5. Ha úgy érzed, szükséged van nyújtásra,Az izzadás mértéke sok mindentől függ, fogyasztani a hosszú tekerés során, tehát nyugodtan végezz pár egyszerű gyakorlatotbefolyásolja az edzés intenzitása, az edzés mindenképpen tartózkodjunk tőlünk. (pl. helyezd a jobb lábfejedet lazán a balidőtartama, a sportoló genetikai adottságai Az alkoholtartalmú italoktól ugyan válladra, és tartsd meg 20 mp-ig.)és a külső körülmények is. Ami biztos, Mit érdemes inni? Az izzadtság nem tiszta víz, különböző ásványi nőhet az önbizalmunk, a koordinációs 6. A lehető legkényelmesebb bringáscipődethogy az elvesztett folyadékot mindenesetben pótolni kell, ha szeretnél odafigyelni anyagokat, elektrolitokat tartalmaz. A képességeinkre, állóképességünkre, vagy sportcipődet hozd magaddal. Ha nincsen,az egészségedre és a teljesítményedre. test csak hosszútávon ad jelzést ezeknek gyorsaságunkra, hőszabályozásunkra egy egyszerű tűsarkú cipő is megteszi. a hiányáról. Hogy ezt elkerüld, ajánlatos nem fog kedvező hatást gyakorolni, tehát 7. Ez NEM verseny! Kövesd a saját különböző ásványvizeket fogyasztani, ha szabad javasolnom, mellőzd ezeket is. tempódat, és figyelj a kézpozíciókra melyekben megtalálhatók azok az anyagok, (különösen Spiki óráján). amiket elvesztünk. Amennyiben magas Hajdu Gergő 8. Figyelj oda táplálkozásra és a megfelelő intenzitású, hosszabb edzésről van szó, folyadékbevitelre (hurka, kolbász, stb.) érdemes sportitalokat választani. Ezek 9. Ajánljuk, hogy kipihenten érkezz, közül ajánlatos az „izotóniás” italokat és ne egy hajnalig tartó buliból, fogyasztani, melyeknek elektrolit összetétele vagy a borfesztiválról gyere alvás nélkül megegyezik az izzadtságéval, ugyanolyan a maratonra. Nagyon csúnyán néznélMikor kell folyadékot fogyasztanunk? gyorsan szívódnak fel, mint a tiszta víz, ki a végére.Edzés előtt, közben és után! illetve szénhidrátot tartalmaz, mely által 10. A legfontosabb jótanácsunk: okosanFontos úgy indítani az edzést, hogy hidratált tekerj, érezd jól magad, és ha lehet, eztállapotban vagy. Amennyiben nap közben gyorsan jutsz energiához. FONTOS: az „izotóniás” sportital nem összekeverendő mutasd is meg nekünk. Mi mindent el fogunkelég folyadékot juttattál a szervezetedbe, követni, hogy fergeteges hangulatú estébenúgy közvetlenül a sporttevékenység előtt 2 dl az energiaitalokkal!! Az izotóniás italokban legyen részed!elégnek fog bizonyulni. Edzés közben érdemes nincs olyan anyag, mely élettanilag negatívodafigyelni a folyadékpótlás rendszeres- hatással lenne szervezetünkre, így bátran Matos Móniségére, ne egyszerre igyál sokat, hanem fogyaszthatod ezeket. Az Oxygen-Merida Spinning® Night résztvevőjeként 1 db másfél literes Primavera ásványvizet kapsz ajándékba. További információkat a 18. oldalon találsz 12 13 a Primavera ásványvízről, melyet összetétele révén kifejezetten ajánlunk a sportolás alatt folyadékpótlásra.
  8. 8. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin és elkezdtem kiművelni magam, hogy az - Szavadat ne feledd, de ezen a pontonPEDRO MARTINS INTERJÚ országúti versenyeken a lehető legjobban teljesítsek. meg kell kérdeznem: milyennek találtad tavaly a magyarokat?„NEM A BRINGÁS SZERKÓD ÉRTÉKÉTŐL FÜGG, MEKKORA A SZÍVED…” - Innen már csak egy ugrás a sugár, igaz? - Sok rendezvényen voltam már, de a tavalyi - Igen… A Spinninggel 2003-ban találkoztam, Merida Night az egyik legfantasztikusabb A 21. század vívmányainak egy hotel által szervezett bemutatón élmény volt számomra. Lehet, hogy a köszönhetően, kedvenc közösségi láttam néhány olasz srác óráját. Nagyon magyarok nagy többsége nem nyomja olyan oldalunkon sikerült mikrofon-, azaz megtetszett, és amikor elkezdtem én is professzionális, méregdrága szerkókban, ami elnézést, klaviatúravégre kapni. Egyszerre órákat tartani, igyekeztem belevinni mindazt a nyugat-európai embereknek természetes, az érzést, ami megfogott a kinti tekerésben. lettünk Spinning® Mesteroktatók, - Olyannyira jól sikerült belevinned, hogy de ennél szívélyesebb, kiegyensúlyozottabb együtt küszködtünk és örültünk 2010 és lelkesebb közönséget aligha láttam eddig. ma már saját, jól menő fitnesztermed van Nem a bringásruha és a cipő értékétől márciusában Hollandiában a Spinning® (Fitness Lounge), és Mesteroktatóként függ az, hogy mekkora a szíved legbelül… Mastercampen 5 napon át. Európa számos meghívást kapsz Európa-szerte. Mondhatni, elég népszerű vagy! Tényleg! A magyaroknak hatalmas szívük van! mindenféle pontjain összefutottunk és - Ez igaz… És milyen jó hallani Tőled! Hogyan készülsz fel egy olyan nagy tekertünk azóta, szóval kezdtem rendezvényre, mint a Merida Night? Egyébként, tudsz valamit magyarul azt hinni, nem sok újat tud mondani. - Hm, ez jó kérdés! Először is kitalálom, miről mondani? De rácáfolt! fog szólni az óra, tehát keresek egy témát, - Vicclesz? Tőled tanultam! és aztán az egészet erre építem fel. Közben -?- Aki ott volt a tavalyi rendezvényen, jobb megélhetés reményében Luxemburgba pedig folyamatosan figyelem a közönséget, - Kis kakukk…biztosan megemlegette az órádat. jöttek a húgommal és velem. analizálom a hangulatukat és a reakcióikat,Nem is volt kérdés, hogy idén újra itt - Milyen érzés volt kisgyerekként egy s eszerint alakítom tovább a dolgot. Posch Gabia helyed, annyira elvarázsoltad a magyar másik országba költözni?Spinning® rajongókat. Hadd tudjunk - Iszonyú nehéz volt. Először is, rettenetesenmeg Rólad egy kicsit többet! Azt vágjuk, hiányoztak a nagyszüleim, akiket ugyanúgyhogy Luxemburgban élsz, bár ezzel a szerettem mint a szüleimet – születésem ótanévvel jöhetnél épp máshonnan is… közös házban éltünk velük. Nagyon nehezen Képezd magad Spinning® oktatóvá! Végezd el a profi oktatóvá válás első lépcsőjét, a Spinning® Clinic tanfolyamot!- Mint ahogy máshonnan is származom, szoktam meg, hogy ők nincsenek velünk.ugyanis Portugáliában születtem, s innen Aztán meg nem beszéltem egy szót se az Tanfolyamok időpontjai:költözött Luxemburgba a családunk. idegen nyelven, amikor belecsöppentem- Milyen emlékeket őrzöl Portugáliából? az iskolába, nem voltak barátaim… Viszont 2011. szeptember 17-18.- Egy kis faluban éltünk a nagyszüleimmel egész jó trükköket tudtam csinálni a BMX- Tanfolyamvezető: Kis Norbert – Spiki, Spinning® Mesteroktatóés a szüleimmel. Hát, nem az a fényes emmel, amit még Portugáliában kaptam! 2011. November 26-27. Tanfolyamvezető: Posch Gabriella, Spinning® Mesteroktatóés kényelmes világ volt, mint amihez a - Szóval már gyerekkorodban bele- Helyszín: Budapest, Oxygen Wellnessnyugat-európai emberek hozzászoktak… bolondultál a tekerésbe?Összesen két farmerom volt – az egyiket - Igen. Amikor nem volt suli, akkor a BMX-emen Részvételi díjak:hétközben adta rám az anyukám, a másikat gyakorlatoztam. Aztán 13 éves korombanpedig hétvégén. A nagypapám volt az másik házba költöztünk, és a szomszédunk Befizetés legalább 30 nappal a képzés kezdete előtt: 78.000 Ftegyetlen ember a faluban, akinek volt véletlenül a helyi kerékpáros egyesület Befizetés a képzés előtti 2 héttel: 86.000 Ft Befizetés a képzés előtti utolsó héten: 94.000 Fttelefonja - ezen hívták a falu összes lakóját. elnöke volt. Rengeteget bátorított és tanított,Így aztán mindig nekem kellett végigrohanni illetve edzett engem, sőt, felszerelést is kaptam Jelentkezés és további részletek:az egész településen, amikor valakit vártak a tőle. Ahogy múltak az évek, az edzés E-mal: spinning@oxygenwellness.hu - Telefon: (20) 77 12 715vonal túlsó végén. Aztán 8 évesen a szüleim a mögött álló tudomány is érdekelni kezdett, 14 15
  9. 9. Oxygen-Merida Spinning® Night Programmagazin nincs benne sokak számára kivitelez- Ez a Te kihívásod, Te tudod mennyire vagyÉREZD MAGAD hetetlennek tűnő mozgássorozat. felkészült, és Te érzed azt is, hogy mennyit bírsz. - Te is tekersz a Merida Nighton?BIZTONSÁGBAN: - Igen, természetesen részt veszek. 6 Száz szónak is egy a vége: Tamás ott órát terveztem, és amennyi időm van lesz és segít, ha bárkinek bármilyen készülgetek is rá! Tekerni még nem kérdése, problémája lenne. KönnyenSPINNING AMBULANCE tekertem ennyit, de pár éve jártam meg fogjátok őt ismerni, ugyanis egyA MERIDA NIGHTON teljesítménytúrázni. Volt köztük 100 kilométeres táv is! Tehát odafigyeléssel nagyon egyedi „SPINNING®AMBULANCE” feliratú fehér-piros mezt fog viselni, végigcsinálom. (Tamás azóta simán letekert 5 amelyet tiszteletünk jeléül csak azBESZÉLGETÉS BARS TAMÁS órát a krakkói Spinning® maratonon – a szerk.) ő számára csináltattunk. ÉrezzétekMENTŐS BARÁTUNKKAL - M i l ye n t a n á c c s a l l á t n á d e l magatokat biztonságban, s jó tekerést egészségügyi szempontból azokat, Mindenkinek! akik először vesznek részt ilyenEgy hosszú maratoni tekerés alapja a jó jó. Rá két hónapra már dolgoztam, és azóta hosszú tekerésen? Gubik Janiállóképesség és a felkészültség. Valahol egyre jobban megszerettem ezt a munkát. - A testileg és lelkileg is erősebbel kell kezdeni, így sokan most először - Spinning® fanatikus vagy, rendszeresen igénybevételhez a szokásosnál is többfognak két-három óránál többet teljesíteni. A látogatod az órákat. Mikor ismerkedtél bemelegítés szükséges. Ezt tartom az egyikmagam részéről biztos vagyok benne, hogy meg ezzel az edzésprogrammal? legfontosabbnak. Függ persze a rendezvénymenni is fog mindenkinek, de persze más -1990 óta járok karate edzésekre és a vagy az órák intenzitásától és még jobbanezt kívülről gondolni, és megint más egy Spinninget 2010 szeptemberében próbáltam a pillanatnyi edzettségtől, idegállapottól. Akicsit izgulni az első ilyen élményed előtt. ki, mert szerettem volna állóképességet megfelelően végzett bemelegítés serkentiMegnyugvásként - hogy mindenki növelni, ugyanis készültem egy övvizsgára, a szívműködést, a vérkeringést, a légzést,biztonságban érezze magát - eláruljuk, ami most nyáron volt. Egyébként az első így emelkedik az izomhőmérséklet,hogy a rendezvényen végig jelen lesz alkalommal megtetszett! Volt, hogy inkább a4_primavera_befuto_vegleges.ind1 1 közben a hajszálerek kitágulnak, a 2008.05.06. 13Bars Tamás barátunk, aki az Országos tekerni mentem, mint edzésre, mert a szervezetben végbemenő fizikai és kémiaiMentőszolgálat munkatársaként nap mint karatézáshoz túl fáradtnak éreztem magam, folyamatok felgyorsulnak. A bemelegítésnap bajbajutott embereken segít. Amikor miközben a Spinning® nagyon jól esett. során az idegrendszer is “ráhangolódik”pedig nem dogozik, akkor az újpesti - Mi fogott meg a Spinningben? a munkavégzésre, ezáltal a koordinációsOxygen Spinning® termében szokott - Sok-sok minden, de egy-két dolgot kiemelek. funkció is javul. Ezzel a mozgással készíthetőtekerni – mint elárulta nekünk, közben fél Talán ez az egyedüli olyan edzésfajta, amelyet fel a résztvevő teste és lelke is. Nagyonszemmel mindig a teremben ülőkre figyelve. mindenki kortól, nemtől függetlenül fontos, hogy erre mindenki odafigyeljen. űzhet. Az úszás mellett az egyetlen olyan (100%-ig egyetértünk Tamással, így az- Tamás, egy gyors és rövid kérdés: mozgásforma, amivel óvhatjuk és erősíthetjük első óra végig könnyű intenzitású lesz:mióta is mentőzöl? is a térdeinket! Jelentősen javíthatjuk lapozz a 11. oldalra – a szerk.) A második-2006 óta mentőzök! keringési rendszerünket, erősebb lesz a pedig, hogy megtalálja azokat a határokat,- Hogyan jött, hogy ezt a szakmát szívünk, hatékonyabb a vér oxigénszállító amellyel végig a saját edzettségi szintjénekválasztottad? képessége, erősödik az érfalunk! Nagyon megfelelően tudja végigtekerni az órákat,- Mindig is érdekelt az ehhez hasonló sokat javíthatunk tüdőnk működésének hogy ne terhelje túl a szívét, izomzatát, amunka, így 2005. év elején besétáltam a hatékonyságán. Mivel napjaink jellemző teljes szervezetét. Fontos, hogy a tekerésközpontunkba és jeleztem, hogy szeretnék betegsége a stressz, a Spinninggel végig öröm és kellemes élmény maradjon.mentőzni. Az ott lévő illetékes csak azt levezethetjük a bennünk bujkáló feszültséget, Használj pulzusmérő órát, és ha bármikorkérdezte, hogy melyik állomás lenne nekem javítja a mozgáskoordinációnkat és úgy érzed jónak, lassíts, vagy ülj vissza! 16 17
  10. 10. Primavera –Egész évben! Minden olyan esetben, amikor szervezetünk energiaigénye növekszik, a folyadékigény is nô. Éppen ezért sportoláskor fokozottan oda kell figyelni a vízpótlásra. Egy órányi intenzív sportolás és az ezzel járó izzadás akár másfél liter fo- lyadékveszteséget is elôidézhet a szervezetben. A testtömeg két százalé- kának megfelelô vízveszteség esetén a vér már nem tud elegendô oxigént szállítani az izmokhoz, ezért azok hamar kifáradnak és akár 10%-os telje- sítményromlás is felléphet. NÉLKÜLÖZHETETLEN ANYAGOK Testedzés vagy fizikai munka hatására nemcsak folyadékot veszítünk, ha- nem értékes ásványi anyagokat is. Ezek pótlására az ásványvíz a legideáli- sabb, hiszen tartalmazza a legszükségesebb ásványi anyagokat: a nátrium, a kálium és a magnézium az izommunkához, a kalcium pedig a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen. A víz fontos szerepet játszik testünk hûtésében is, a szervezet folyadékhiánya ugyanis felhevülést okozhat, ami jelentôsen csökkentheti a sportteljesítményt. MIKOR ÉS MENNYIT? – Elôtte: Sport elôtt fél-egy órával tanácsos fél liter ásványvizet meginni. – Közben: 15-20 percenként 1-2 dl víz elfogyasztása az ideális. – Utána: Az edzést követô két órán belül fél-egy liter (vagy több, a folya- dékveszteségtôl függôen) ásványvizet célszerû meginni, még ha nem is vagyunk szomjasak. Ügyelni kell azonban arra, hogy ne egyszerre, hanem fokozatosan vegyük magunkhoz ezt a mennyiséget. A Wellness magazinban 2007 májusában megjelent Primavera cikk alapján. 18

×