Este documento trata sobre la expresión y el manejo de los sentimientos. En 3 oraciones: Habla sobre la importancia de reconocer e identificar las propias emociones y de los demás, y de aprender a expresarlas y controlarlas de manera sana y constructiva. También discute las diferentes reacciones ante los sentimientos como pasiva, agresiva o asertiva, y ofrece ejercicios para explorar y manejar mejor las emociones.

1. Expresión y Manejo
de Sentimientos
Psic. Omar Pérez Luis

2. INTELIGENCIA

Aunque
las
definiciones
populares de inteligencia hacen
hincapié en los aspectos
cognitivos, tales como la
memoria y la capacidad de
resolver
problemas,
varios
influyentes investigadores en el
ámbito del estudio de la
inteligencia
comienzan
a
reconocer la importancia de los
aspectos no cognitivos

3. Esto implica, tanto el conocimiento y como el manejo
de sus emociones; y su importancia radica en que le
permite expresar sus emociones de forma sana y
satisfactoria, y es que cualquier decisión que este
tome por trivial que esta parezca, como comer,
comprar
o
hasta
con
quien
relacionarse
sentimentalmente son actividades que involucran las
emociones

4. La inteligencia emocional nos permite:
• Tomar conciencia de nuestras emociones.
• Comprender los sentimientos de los demás.
• Tolerar las presiones y frustraciones que
soportamos en el trabajo o la escuela.
• Acentuar nuestra capacidad de trabajar en equipo.
• Adoptar una actitud empática y social que nos
brindara mayores posibilidades de desarrollo
personal

5. ¿Qué pretendemos?





Reconocer e identificar emociones y
sentimientos.
Comprender las causas que los producen.
Analizar las diferencias y relaciones entre
lo que pienso, siento y hago.
Aprender a expresar mis emociones.
Aprender a controlar la expresión
negativa de mis emociones.

6. Preguntas de reflexión….

7. 






¿Soy conciente de las emociones que vivo a lo largo
del día?
¿De los sentimientos que afloran?
¿Sé manejar mis emociones y sentimientos a mi favor
y de manera constructiva hacia los demás?
¿Vale la pena enojarme y sentirme angustiado por
esta situación?
¿Cómo puedo ayudar a mis hijos para que controlen,
manejen y expresen sus emociones de manera
constructiva?
¿Tengo dificultades en relacionarme con mis hijos?
¿Trato de comprender su punto de vista y sus
sentimientos?

8. ¿Qué es una emoción?
o Estado de alteración física y psicológica
que se manifiesta en nuestro cuerpo como
consecuencia de cómo percibimos los
sucesos y las cosas que nos suceden o de
cómo reaccionamos a lo que ocurre en el
ambiente.
o Es algo repentino que sucede de pronto.

9. ¿Qué son los sentimientos?
 Estados de ánimo mas duraderos que
están relacionados con nuestra
manera de pensar y de actuar.
 Tienen que ver con nuestra
afectividad y mundo emocional.
 Afectan nuestras experiencias: lo
que vemos, oímos y pensamos.

10. ¿Cuáles son algunas de las
emociones básicas?
Ira
Tristeza
Miedo
Alegría
Amor
Sorpresa
Aversión
Vergüenza

11. Ponerle nombre a mis
sentimientos
enojo
rabia
aceptación
soledad
temor
depresión
pena
ansiedad
asombro
inquietud
humillación
desconcierto
culpa
temor
gozo
euforia
confianza
odio

12. EJERCICIO
DE
EXPLORACION

13. Reacciones ante los
sentimientos
PASIVA
ASERTIVA
AGRESIVA

14. Reacción pasiva
* Ocultar
* Minimizar
* Disfrazar
* Confundir
* Negar
* Ignorar
* No hacer nada
* Enconcharse

15. Reacción agresiva
* Explotar
* Magnificar
* Herir
* Violentar
* Lastimar
* Insultar
* Gritar
* Agredir

16. Reacción asertiva-activa
* Identificar
* Hacerme dueño
* Nombrar
* Manifestar
* Controlar
* Guardar
* Expresar
* Esperar

17. Ante los sentimientos
1.
2.
3.
4.
Los sentimientos son, existen, se
presentan, están.
Son componentes de nuestra vida
afectiva, emocional y expresiva.
El manejo de ellos puede ser adecuado,
inadecuado, positivo o negativo.
Los sentimientos de las otras personas,
no se juzgan, se reciben y se aceptan.

18. Ante los sentimientos
5.
6.
7.
8.
Cada uno es dueño de sus propios
sentimientos en su manejo y en su
expresión.
Lo positivo es expresar en
sentimiento de manera adecuada.
Reprimir el sentimiento no es
adecuado.
Es mejor sentir que no sentir.

19. Para expresar mis
emociones y sentimientos
1.
Darme cuenta y notar la emoción
•
¿Qué me pasa?
¿Qué está ocurriendo?
•
¿Qué siento?
•
¿Qué me digo?

20. Para expresar mis
emociones y sentimientos
2.
Descubrir e identificar razones, causas,
antecedentes de esta emoción
•
¿Por qué me siento así?
•
¿Qué ha ocurrido antes?
•
¿Qué dije? ¿Qué hice?
•
¿Qué dijo o hizo la otra persona?

21. Para expresar mis
emociones y sentimientos
3.
Manifestar lo que siento, con expresión
verbal y lenguaje corporal adecuados y
oportunos
•
Momento y lugar adecuado
•
Mensaje YO

22. Una fórmula mágica
1.
2.
3.
4.
5.
¿Qué está pasando?
¿Qué importancia tiene para mí esta
situación?
¿Está el peligro mi bienestar?
¿Esta situación me beneficia o me
perjudica?
¿Cómo salir airoso de esta
situación?

23. De que manera expreso:
• Miedo:________________________________
_____________________________________
• Tristeza: ______________________________
_______________________________________
• Enojo: ________________________________
_______________________________________
• Alegría:_______________________________
_____________________________________

24. Mi Emoción
• ¿Cuál es la emoción que expreso con mayor
facilidad?____________________________
Actividad: Formemos 4 equipos, dividimos las
emociones y cada equipo hace comentarios sobre
el concepto de la emoción y una representación,
los otros adivinan y todos comparten:
¿Qué pasa su las personas no externan sus
emociones?__________________________

25. Ejercicio:
• Cierra tus ojos y trae a tu mente el momento más
alegre que has vivido en el último mes.
IDENTIFICA:
1. ¿Qué sientes?
2. ¿En qué parte del cuerpo esta la emoción?
3. Comparte con tu equipo y revisa cuales son las
diferencias.

26. • Si existe un evento igual porqué no todas las
personas sienten lo mismo y lo viven igual.
• Recuerda una situación importante que
viviste con tus amigos o tu familia
recientemente
1.¿Todos lo tomaron igual?
2. ¿Cuáles fueron las diferencias?

27. Las emociones nos sirven:
• Darle interpretación a un evento de nuestra
vida
• Las emociones afectan nuestra manera de ver
y pensar sobre el mundo
• Las emociones son parte de nuestra
personalidad
• Existen muchas emociones
• Las emociones no se modifican, se modifica la
forma en la que respondemos ante el evento.

28. • Emoción: Es una respuesta natural e
involuntaria de nuestro cuerpo ante un
estímulo del ambiente. Nos ayudan a expresar
lo que sentimos y es otra forma de
comunicarnos con los otros.

29. • Nuestras emociones dependen de nosotros
únicamente y somos nosotros quienes elegimos
como sentirnos.
• NADIE nos hace enojar, somos nosotros mismos
que elegimos enojarnos.
• NADA nos pone tristes nosotros inclinamos la
balanza hacía ese lugar.
• IMPORTANTE:
No controlar o reprimir las emociones, sino darles
un manejo adecuado para que no nos invadan.

30. Como manejar emociones
1. Identifica cuáles son benéficas y cuales
perjudican tu vida
2. Cuando sintamos que una emoción nos
invade hay que meter la razón y darle el peso
adecuado
3.No debemos actuar emotivamente porque
esto nos puede traer muchos problemas

31. Manejo
Correcto de
Emociones
Inteligencia
Emocional
Lo importante y saludable es enojarse con la persona
correcta, de la manera correcta y en el momento
correcto; esto es ENOJARSE CON ESTILO
Nosotros le damos tiempo a nuestras emociones,
magnitud e importancia en nuestra vida, de la misma
forma….Cada quien ELIGE como sentirse. Los eventos
son neutros y la interpretación viene de nuestra
experiencia de Vida

32. EJERCICIO
• Vamos a recordar 2 eventos importantes de
nuestra vida. (Triste y Feliz) , cerramos los ojos
y meditamos sobre ellos:
• Feliz se lo meditamos llorando y quejándonos
intensamente
• Triste se lo meditamos cantando y en lenguaje
de marcianos.
TODOS AL MISMO TIEMPO

33. • ¿Qué aprendimos del ejercicio?____________
_______________________________________
1. ¿Cómo elijo sentirme hoy?
2. ¿Quién es responsable de mis emociones?
MIS EMOCIONES LAS ACEPTO Y LAS MANEJO
ADECUADAMENTE.