Higiene postural y pausas activas

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Higiene postural y pausas activas

  1. 1. ANA CRISTINA BURBANOTECNOLOGA EN SALUD OCUPACIONAL SENA ERGONOMIA
  2. 2.  Educar sobre la aplicación correcta de lamecánica corporal no solo en la ejecución delas tareas en el trabajo sino en las tareas delhogar. Prevenir la aparición de posiblesalteraciones y/o lesiones del sistemaosteoartomuscular en los trabajadores.Recomendaciones generales
  3. 3. Generalmente cuando se realizanactividades tan sencillas comoagacharse, acostarse, girar olevantar una cargainadecuadamente la parte que seve mas comprometida es laCOLUMNA VERTEBRAL.Cualquier actividad que realice nuestro cuerpode forma incorrecta lleva a factores de riesgopara nuestra salud.
  4. 4. La espalda estaconformada pordiferentes estructuras:-Vértebras-Discos intervertebrales-Ligamentos-Músculos
  5. 5. Esta estructura hace posiblelas funciones de :•Sujeción corporal.•Contrarrestar la gravedad.•Dar movilidad.•Proteger la Médula Espinal.•Servir de anclaje a ligamentos y músculos, quedeterminan el grado de flexibilidad y rigidez.
  6. 6. La HIGIENE POSTURAL consiste enposicionarse y movilizarse correctamente paraque la carga en la columna vertebral y lamusculatura sea mínima y no ocasionelesiones ni alteraciones en nuestro cuerpo.
  7. 7. POSTURA: Relación delas partes del cuerpocon el centro degravedad, correctaalineación de losdiferentes segmentoscorporales.
  8. 8. Las principales molestias son: • Espasmos musculares con mayor frecuencia en la región lumbar (LUMBALGIA MECANICA)• Tirones o desgarros musculares• Alteraciones en las curvaturas de la columna vertebral• Esguinces• Hernias de disco
  9. 9. Cuando hay una malamecánica postural se puedepresentar• Dolor de espalda• Dolor en miembrossuperiores• Dolor en miembrosinferiores• Fatiga muscular
  10. 10. ¿PORQUE PUEDE DOLER LA ESPALDA? • Desequilibrio muscular • Inadecuada Postura • Obesidad •Levantar objetos que excedan el limite permisible de peso • Transportar objetos de forma inadecuada
  11. 11. NO
  12. 12. Incorrecto Correcto
  13. 13. IncorrectoCorrecto
  14. 14. Es recomendable que realicemos pausas de descansodurante la jornada de trabajo porque nuestro cuerpoempieza a fatigarse y probablemente la acumulaciónde la tensión nos genera dolor y alteracionesosteomuscualares. NO HAY QUE ESPERAR A SENTIR DOLOR O FATIGA PARA REALIZAR UNA PAUSA
  15. 15. La pausa activa no es solo tomar elcafé Ni ir simplemente al baño Ni salir a contestar rápidamente elteléfonoLa PAUSA ACTIVA es la realización de ejercicios deestiramiento, fortalecimiento y movilización de losdiferentes segmentos corporales con el objetivo deevitar y/o disminuir no solo la fatiga muscular sinotambién la mental al tiempo que previene alteracionesosteomusculares.
  16. 16. Se debe realizar cada hora durante 5 minutoso por lo menos cada dos horas.Es importante combinar los ejercicios deestiramiento, movilización articular y losrespiratorios.
  17. 17. •Aumenta Flexibilidad.•Aumenta Fuerza Muscular.•Previene lesiones Osteomusculares.•Mejora Circulación.•Mejora Capacidad Cardiaca y Pulmonar•Disminuye Tensión Muscular.•Mejora y/o Corrige Postura.
  18. 18. • No adopte posturas por tiempo prolongado.•Tome períodos de descanso en su jornada de trabajopor lo menos cada 30 min.• Controle su peso, evite la obesidad.• No utilice zapatos de tacón muy alto.• En lo posible trate de adaptar los elementos de trabajoa sus necesidades.• Realice ejercicio regularmente.

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