Apuntes 4º Eso (AeróBic)

EL AERÓBIC Apuntes de Educación Física (4º ESO) Colegio “El Valle” Valdebernardo Dpto. Educación Física

¿Qué es el aeróbic?
Definimos aeróbico como “aquel ejercicio que es capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo toda una serie de beneficios”.
Deportivamente , hace referencia al ejercicio aeróbico combinado con música realizando diferentes coreografías en grupo durante un tiempo relativamente largo y con una intensidad moderada. Es una práctica divertida y fácil con efectos extraordinarios para el organismo ya que mejora la resistencia cardiovascular y la coordinación.

Historia y origen
En 1968 el Dr. Kenneth Cooper compiló sus ideas sobre lo beneficioso que es para el cuerpo humano el trabajo cardiovascular a través del libro “ Aerobics ”.
Cooper creó unas pruebas de rendimiento más entrenamientos de resistencia orientadas a mejorar la condición física de los aviadores. El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodos de tiempo prolongados, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y circulatorias (infarto, arteriosclerosis…).

Historia y origen
La actriz norteamericana Jane Fonda conoció las ventajas y fue la encargada de transmitir al resto de la población americana el mundo del aeróbic. Las clases interactivas a través de libros y vídeos, sumado a la popularidad de la actriz introdujeron el aeróbic en muchos hogares de los EE.UU.
El aeróbic fue bien recibido aunque las lesiones y la falta de asistencia a las clases de los gimnasios no catapultaron esta actividad hasta principios de los noventa.
Los estudios de Biomecánica y Fisiología del ejercicio lograron cambiar la aburrida y anticuada metodología de enseñanza optando por un método más saludable y divertido que atrajera a más gente a este mundo.

Algunos beneficios
Beneficios sobre el sistema cardiovascular (disminuye la grasa corporal, la frecuencia cardíaca, la tensión arterial; incrementa la capacidad aeróbica, el volumen sanguíneo, la función cardiaca,…)
Beneficios sobre el sistema respiratorio (incrementa la capacidad pulmonar, fortalece la musculatura respiratoria, mejora el intercambio de gases, disminuye la frecuencia respiratoria,…)
Beneficios sobre el sistema musculo-esquelético (aumenta la resistencia y fuerza ósea, la masa muscular,…)
Beneficios sobre los aspectos psicológicos (disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés; incrementa la sensación de bienestar, la autoimagen personal, el rendimiento,…)

La música
La música es imprescindible, marca los niveles de intensidad de entrenamiento, así como incide en la elección de determinadas combinaciones de movimientos.
La música óptima para practicar aeróbic requiere de unas características bien definidas. Estará compuesta por un ritmo base regular (generalmente golpes de bombo con batería que identificamos sonoramente como: "pum, pum, pum") y un orden que se repite constantemente.

Elementos musicales
El beat.- También conocido como pulso o tiempo musical . Para su mejor comprensión recordaremos que se trata de los golpes de batería que escuchamos en un tema musical (los pum, pum, pum) que identificamos de forma constante machacona y regular.
El acento.- Pulsaciones o beats que se destacan en intensidad y se repiten de forma periódica dentro de un conjunto de pulsaciones. De ahí que identifiquemos en un tema músical beats fuertes y beats débiles.
El tempo.- Es el número de beats por minuto (BPM), o lo que es sinónimo, la velocidad de la música . Incide directamente en la intensidad de la clase y en la velocidad de ejecución de los movimientos. Existe diferente tempo según la parte de la sesión (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma o cool down) o según el tipo de sesión (latino, step,…).

Elementos musicales
La frase musical .- Se trata de la agrupación de 8 beats o pulsos de tal forma que el primero de ellos estará acentuado. Se unen en bloques es decir, 32 tiempos.
El bloque .- Es la suma de 4 frases musicales, o lo que es lo mismo, 32 tiempos musicales. Cabe destacar al comienzo del bloque un beat, si cabe más acentuado, al que llamamos Master Beat , que nos delimita cuando debemos comenzar o acabar el movimiento.
Las lagunas .- Son excepciones a la regla. La música para clases de aeróbic respeta como norma general la división en frases de 8 tiempos. Se trata de tiempos unidos entre sí que no forman parte de ningún bloque de 32 tiempos.

Estructura de la clase
Calentamiento de 5 a 10 minutos de duración
Coreografía de 30 a 45 minutos de duración
* Modalidad Bajo impacto (sin saltos)
* Modalidad Alto impacto (con saltos)
* Modalidad Combinada
Según sus componentes, la coreografía puede ser de aeróbic, step, aquaeróbic, bodypump, latinos, funky, hiphop, ….)
3. Tonificación de 10 a 20 minutos de duración
4. Estiramientos de 5 a 10 minutos de duración

Pasos básicos
Marcha (M)
+ Con pies juntos Uve (V)
Carrera (Jogging)
1. De un tiempo
Caja o borracho (C)
+ Con pies separados Chachacha (Cha)
Patadas (Kicks)
Step Touch (ST)
+ Con pies juntos Viña o grapevine (GV)
Lunge (L)
2. De dos tiempos Touch Step (TS)
Knee lifts o rodillas (KL)
+ Con pies separados Heel lifts o glúteos (HL)
Cambios de peso (CP)
Saltos (H)
Jumping Jack (JJ)

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Apuntes 4º Eso (AeróBic)

by olgasegovia on Dec 08, 2008

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