A Practical Approach to
Stress Management
Rabindra Nath Sabat
Workshop Details
• A journey to inner‐self 
• Introduction of participants
• Group guidelines
• Objectives of this worksho...
Introduction of the participants
Select a partner and introduce yourself to your partner
• Your name
• Name of your organi...
Group guidelines
• Everyone is good and doing their best (even when we 
make mistakes or unknowingly offend others).
• Lis...
Objectives of the workshop
• Define stress and understand that stress 
is positive, unavoidable part of 
everybody’s life
...
Objectives continued
• Change the situations and actions that can be 
changed
• Deal better with situations and actions th...
What is stress ?
The definition of “stress” is body’s 
physical response to a perceived 
demand or threat
There are two ma...
What is stress continued
• The key point is perception than the 
reality  that you perceive ‐you do not 
have enough resou...
Origin of stress
People actually attribute stress to external 
factors. 
Origin of stress is very complex. 
Stress can oft...
Thought process
Positive thought
Negative thought
Mundane or worldly  thoughts 
Wastage/garbage thoughts
Thought and feelings
Each category of thoughts are associated to certain 
types of feelings 
Positive Thoughts, Positive F...
Important things to remember!
Remember:
Every Living Human Being Has Problems.
Every Problem Has A Limited Life Span
Every...
We are all unique
We all can make a deliberate choice 
between being negative or positive, happy 
or unhappy. 
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Let it be
We are trying to write script for others. 
This is because of two reasons:
We like to control others‐ son, daugh...
Causes of stress
• Negative thoughts
• Focus on negative elements
• Over generalizing
• A small negative situation is perc...
Our body’s reaction to stress
Fight or flight
When a person experiences stress, the brain 
responds by initiating 1400 dif...
Our body’s reaction to stress
Resistance to adaptation
If the cause for the stress is not removed, GAS goes 
to its second...
Our body’s reaction to stress
Exhaustion 
The third stage of GAS is called exhaustion. In this 
stage, the body has run ou...
Signs of stress
Physical signs and symptoms
Emotional signs and symptoms
Cognitive/Perceptual Signs and Symptoms of 
Stres...
Effects of stress on body
Central Nervous System  Anxiety, depression, and 
fatigue
Cardiovascular System: Impaired heart ...
Effects of stress on body continued
Immune System:  Weakened defenses, with 
lowered resistance to infections viral 
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Stress is positive
Positive stress and negative stress 
Positive stress is called Ustress
Stress is one of our bodies' bes...
Break
Please come 
back in
15 minutes
Coping with stress
Positive and negative stress
What are positive,
healthy ways of
dealing with stress?
What are negative ...
Stress IS a choice
Every day, I can CHOOSE to be happy or sad, stressed or 
relaxed, etc.
If things are getting hectic I a...
Positive ways of dealing with stress
Reframing 
Reframing is a technique used to change the way 
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Positive ways of dealing with stress 
continued 
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Positive ways of dealing with stress 
continued 
Be Assertive  
Learn to be assertive. 
Express your thoughts, feelings an...
Positive ways of dealing with stress 
continued
Get Organized/Time Management
Keep a diary.
Make A List and Prioritize
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Positive ways of dealing with stress continued
Ventilation 
People who keep things for themselves without sharing with 
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Positive ways of dealing with stress 
continued
Humor Therapy
• Humor is a wonderful stress‐reducer and antidote to upsets...
Positive ways of dealing with stress 
continued
Imagery/ Guided Imagery
Massage
Helps relieve stress and aids relaxation H...
Positive ways of dealing with stress 
continued
Hydrotherapy: A Warm, Hot Bath
Music therapy
Awareness and self awareness
...
The best ways to address stress
Deep breathing
The four stages of breathing 
• Why Is Oxygen So Vital?
• Oxygen is the mos...
Benefits of deep breathing
• Oxygen Purifies the Blood Stream
• Medical Science Verifies Oxygen's 
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Benefits of deep breathing
• Rejuvenation of the glands, especially the 
pituitary and pineal glands. The brain has a 
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The best ways to address stress
Yoga/Meditation
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meditation.
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The best ways to address stress
• Meditation is diving deep within.... at this 
moment.
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The best ways to address stress
• Let go ‐ of desires and planning for the future
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continued
Alcohol
Alcohol stimulates the secretion of adrenaline resulting in 
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Negative ways of dealing with stress 
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Smoking
• Many people use cigarettes as a coping mechanism. In the 
short ...
Conclusion 
In summary: 
• Balanced diet with plenty of leafy, green vegetables 
and fruits
• 7‐8 hours of sleep
• 8 glass...
Thank you
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C11 a practical approach to stress management final

  1. 1. A Practical Approach to Stress Management Rabindra Nath Sabat
  2. 2. Workshop Details • A journey to inner‐self  • Introduction of participants • Group guidelines • Objectives of this workshop • Definition of stress and origin of stress • Causes and signs of stress  • Break 15 minutes • Coping with stress • Some practical approaches to address stress
  3. 3. Introduction of the participants Select a partner and introduce yourself to your partner • Your name • Name of your organization • The position you hold • Your work in brief  • How you are feeling today?: Physically and emotionally  (In the scale of 1 to 10‐one being the lowest) • Your expectations out of this workshop and • What causes you stress? • Remember, your partner should introduce to you to the  plenary 
  4. 4. Group guidelines • Everyone is good and doing their best (even when we  make mistakes or unknowingly offend others). • Listen deeply, even when it is difficult.   • Respect each other.  • Be compassionate to yourself and others.  • Try new things in order to learn.  • Participate as much or as little as you want.  • Challenge one other… and teach gently.  • All emotions are welcome.  • Not all conversations will be finished.  • Confidentiality • Other guidelines? 
  5. 5. Objectives of the workshop • Define stress and understand that stress  is positive, unavoidable part of  everybody’s life • Recognize symptoms that tell when you  have chronic stress overload • Indentify those situations in your life  that cause the greatest stress • Identify those actions which add to your  stress
  6. 6. Objectives continued • Change the situations and actions that can be  changed • Deal better with situations and actions that  cannot be changed • Create an action plan for work, home, and  play to help reduce and manage change and  most importantly help others  • Present simple, practical and authentic  measures to address them
  7. 7. What is stress ? The definition of “stress” is body’s  physical response to a perceived  demand or threat There are two main components:  • There is a physical component that is to  say body’s response to stress  • And a mental response which is  perception
  8. 8. What is stress continued • The key point is perception than the  reality  that you perceive ‐you do not  have enough resources to meet the  demands of the changing environment  • If the person feels that the person does  not have resources such as People, Time,  Money, Energy, Intelligence, Patience,  Support of other; then the person is  stressed.
  9. 9. Origin of stress People actually attribute stress to external  factors.  Origin of stress is very complex.  Stress can often originate from sources we  hardly ever associate with it. Origin of stress can be attributed to  perceived thoughts. Thoughts are like  seeds. As are your thoughts, so will be  your attitude and behaviour. Whatever you are experiencing in your  mind now, is what you put there earlier on.
  10. 10. Thought process Positive thought Negative thought Mundane or worldly  thoughts  Wastage/garbage thoughts
  11. 11. Thought and feelings Each category of thoughts are associated to certain  types of feelings  Positive Thoughts, Positive Feelings Negative thoughts, Negative feelings Wrong kinds of thoughts can cause stressful feelings Mundane or worldly thoughts: Neutral feelings  Wastage and Garbage thoughts: Overwhelming feelings  (Most dangerous than negative feelings)  The key to moving on is forgive and forget of self  and others. Be here and now
  12. 12. Important things to remember! Remember: Every Living Human Being Has Problems. Every Problem Has A Limited Life Span Every Problem Holds Positive Possibilities Every Problem Will Change You You Can Choose What Your Problem Will Do To You There Is A Negative And A Positive Reaction To Every  Problem "Tough times never last. But tough people do!"
  13. 13. We are all unique We all can make a deliberate choice  between being negative or positive, happy  or unhappy.  Say and believe in the following: You are unique.  There is no one like you in the whole world. Enjoy and cherish the feeling that you are  special. Remember your successes when you are  feeling defeated.
  14. 14. Let it be We are trying to write script for others.  This is because of two reasons: We like to control others‐ son, daughter, parents,  subordinate, boss, and the situations  So that we may be happy once they change  We want to bring changes in the lives of others but  not our self.  In the process, we do not get time to write our own  script. You change your self and world will be changed
  15. 15. Causes of stress • Negative thoughts • Focus on negative elements • Over generalizing • A small negative situation is perceived negatively • Self blame/criticism • When the person feel they are not good enough  • Exaggerating the situation  • Negative thoughts of a situation 
  16. 16. Our body’s reaction to stress Fight or flight When a person experiences stress, the brain  responds by initiating 1400 different responses  including the dumping of a variety of chemicals to  our blood stream.  Doctors call the body’s reaction to stress as General  Adaptation Syndrome (GAS). There are three stages  to GAS.  In the first stage of GAS called alarm reaction, the  body releases adrenaline and a variety of other  psychological mechanisms to combat the stress and  to stay in control.  
  17. 17. Our body’s reaction to stress Resistance to adaptation If the cause for the stress is not removed, GAS goes  to its second stage called resistance or adaptation.  This is the body’s response to long term protection.  It secretes further hormones that increase blood  sugar levels to sustain energy and raise blood  pressure. The adrenal cortex (outer covering)  produces hormones called corticosteroids for this  resistance reaction.  If this adaptation phase continues for a prolonged  period,    sufferers become prone to fatigue,  concentration lapses, irritability and lethargy and  goes to overwhelming stage .
  18. 18. Our body’s reaction to stress Exhaustion  The third stage of GAS is called exhaustion. In this  stage, the body has run out of its reserve of body  energy and immunity.  Mental, physical and emotional resources suffer  heavily. The body experiences "adrenal exhaustion".  The blood sugar levels decrease as the adrenals  become depleted, leading to decreased stress  tolerance, progressive mental and physical  exhaustion, illness and collapse. 
  19. 19. Signs of stress Physical signs and symptoms Emotional signs and symptoms Cognitive/Perceptual Signs and Symptoms of  Stress Behavioral Signs and Symptoms of Stress Signs of Stress in The Workplace Long Term Implications of Stress
  20. 20. Effects of stress on body Central Nervous System  Anxiety, depression, and  fatigue Cardiovascular System: Impaired heart function;  blood pressure Digestive System:  Stomach upsets, even ulcers  Diarrhea Gastritis Peptic ulcers Irritable Bowel  Syndrome   Respiratory System:  Asthma Muscular System  Tension in skeletal muscles and  joints, backache and muscular aches and pains,  predisposition to arthritis; degenerative diseases  such as rheumatoid arthritis
  21. 21. Effects of stress on body continued Immune System:  Weakened defenses, with  lowered resistance to infections viral  illnesses,  allergies, malignant cell changes;  cancer Endocrine System:  Menstrual disorders,   thyroid disorders   Reproductive System:  Infertility, premature  ejaculation, Impotence Skin:   Eczema, psoriasis,  rashes General  Tissue degeneration,  acceleration of  aging process
  22. 22. Stress is positive Positive stress and negative stress  Positive stress is called Ustress Stress is one of our bodies' best defense  systems We need stress in order to set goals of our life  and achieve goals Negative stress is called Destress Negative stress is the biggest killer in the  modern days
  23. 23. Break Please come  back in 15 minutes
  24. 24. Coping with stress Positive and negative stress What are positive, healthy ways of dealing with stress? What are negative or unhealthy ways of dealing with stress?
  25. 25. Stress IS a choice Every day, I can CHOOSE to be happy or sad, stressed or  relaxed, etc. If things are getting hectic I ask myself, "What can I do about  it today, right now?" Sometimes, the answer is "nothing." When that happens, I  just try to go on about the business of taking care of what I  CAN do, today, right now. If I have to stand in line, I can choose to watch the folks  around me, look at the decorations, balance my checkbook,  read a little of the paperback in my pocket, talk to a little  child or old person‐or I can silently bitch about standing in  line until my blood pressure goes up and my feet hurt. It is a  CHOICE! Even if there is an accident, different people deal it  differently  
  26. 26. Positive ways of dealing with stress Reframing  Reframing is a technique used to change the way  we look at things in order to feel better about  them. The key to reframing is to recognize that  there are many ways to interpret the same  situation (ie. the situation such as is the glass half  full or half empty). Learn to get rid of negative  thoughts or feeling that can result in stresses. There  are three simple things you can do.  Spend more time focusing on the positive things in  your life ‐ Accentuate the positive.  Spend less time thinking negatively ‐ Eliminate the  negative  Enjoy each moment ‐ Latch on to the affirmative. 
  27. 27. Positive ways of dealing with stress  continued  • If you are religious or believe in spirituality,  that can be a great coping mechanism. For  example, religion teaches us that everything  happens for a purpose and it is the will of  God. You just leave the things to God to  straighten out. The result is that your brain  does not have to pump out adrenaline to  your bloodstream constantly. You feel  relaxed. There is no long term stress any  more.
  28. 28. Positive ways of dealing with stress  continued  Be Assertive   Learn to be assertive.  Express your thoughts, feelings and beliefs  directly, honestly and spontaneously  Take responsibility for your actions and  choices Avoid building up of stress and  resentment.  
  29. 29. Positive ways of dealing with stress  continued Get Organized/Time Management Keep a diary. Make A List and Prioritize Learn To Say No When Appropriate Time Management Never try to be a  perfectionist?
  30. 30. Positive ways of dealing with stress continued Ventilation  People who keep things for themselves without sharing with  their friends or loved ones carry a considerable and unnecessary burden.  Share your problems and concern with others. Develop a support  system of relatives, colleagues or friends to talk to when you are  upset or worried.  When you are frustrated write it down. After you have vent the  frustration, destroy the writing so that it is forgotten.  Seek social support. Studies have shown that close, positive  relationships with others facilitate good health and morale.
  31. 31. Positive ways of dealing with stress  continued Humor Therapy • Humor is a wonderful stress‐reducer and antidote to upsets.  It is clinically proven to be effective in combating stress.   Experts say a good laugh relaxes tense muscles, speeds  more oxygen into your system and lowers your blood  pressure.  • The emotions and moods we experience directly effect our  immune system. A sense of humor allows us to perceive and  appreciate the incongruities of life and provides moments of  joy and delight. These positive emotions can create  neurochemical changes that will release stress
  32. 32. Positive ways of dealing with stress  continued Imagery/ Guided Imagery Massage Helps relieve stress and aids relaxation Helps relieve  muscle tension and stiffness Mental Benefits of Massage Therapy Fosters peace of mind Promotes a relaxed state of  mental alertness Helps relieve mental stress Balanced Diet A well balanced diet is crucial in preserving health and  helping to reduce stress. Certain foods and drinks act as  powerful stimulants to the body and hence are a direct  cause of stress.
  33. 33. Positive ways of dealing with stress  continued Hydrotherapy: A Warm, Hot Bath Music therapy Awareness and self awareness A good night sleep Healthy relationships Sex
  34. 34. The best ways to address stress Deep breathing The four stages of breathing  • Why Is Oxygen So Vital? • Oxygen is the most vital nutrient for our  bodies. It is essential for the integrity of the  brain, nerves, glands and internal organs. • The brain requires more oxygen than any  other organ. If it doesn't get enough, the  result is mental sluggishness
  35. 35. Benefits of deep breathing • Oxygen Purifies the Blood Stream • Medical Science Verifies Oxygen's  Importance • Improvement in the quality of the blood • Increase in the digestion and assimilation of  food.  • Improvement in the health of the nervous  system, including the brain, spinal cord,  nerve centers and nerves
  36. 36. Benefits of deep breathing • Rejuvenation of the glands, especially the  pituitary and pineal glands. The brain has a  special affinity for oxygen, requiring three times  more oxygen than does the rest of the body. This  has far‐reaching effects on our well being.  • The lungs become healthy and powerful, a good  insurance against respiratory problems.  • Deep, slow, yoga breathing reduces the work load  for the heart.  • Relaxes mind and body
  37. 37. The best ways to address stress Yoga/Meditation • A mind that is in the present moment is  meditation. • A mind that is calm, without hesitation and  anticipation is meditation. • A mind that has become no mind, and has  come back to its source is meditation. • An inward journey with Meditation
  38. 38. The best ways to address stress • Meditation is diving deep within.... at this  moment. • Bring the mind, which is all over the place,  back to its source. • In meditation ‐ your mind is alert, and all  other organs are in deep rest. • Repose in the cool, calm, serene depth of  your Being. • Let go ‐ of anger and events from the past 
  39. 39. The best ways to address stress • Let go ‐ of desires and planning for the future • Meditation has two important benefits: • Meditation prevents stress from getting into  the system  • Meditation releases accumulated stress that  is in the system  • Healing power of meditation is more than  any medicines or nutritious food  • Release of past impressions or Karma
  40. 40. Negative ways of dealing with stress  continued Alcohol Alcohol stimulates the secretion of adrenaline resulting in  the problems such as nervous tension, irritability and  insomnia. Excess alcohol will increase the fat deposits in the  heart and decrease the immune function. Alcohol also limits  the ability of the liver to remove toxins from the body.  During stress, the body produces several toxins such as  hormones. In the absence of its filtering by the liver, these  toxins continue to circulate through the body resulting in  serious damage.
  41. 41. Negative ways of dealing with stress  continued Smoking • Many people use cigarettes as a coping mechanism. In the  short term, smoking seems to relieve stress. But in the long  term smoking is very harmful.   Sugar • Sugar has no essential nutrients. It provides a short‐term  boost of energy through the body, resulting possibly in the  exhaustion of the adrenal glands. This can result in  irritability, poor concentration, and depression. High sugar  consumption puts a severe load on the pancreas, causing  more stress  Salt • Salt increases the blood pressure, deplete adrenal glands,  and causes emotional instability. Use a salt substitute that  has potassium. Avoid junk foods high in salt such as bacon,  ham, pickles, sausage, etc.
  42. 42. Conclusion  In summary:  • Balanced diet with plenty of leafy, green vegetables  and fruits • 7‐8 hours of sleep • 8 glasses of water • 30 minutes of exercise and stretching • 15 minutes of deep breathing  • 15 minutes of meditation • A positive attitude to life 
  43. 43. Thank you •Any question? Rabindra Nath Sabat rsabat@safss.org
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