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Secretos Para bajar de peso y el acondicionamiento fisico
 

Secretos Para bajar de peso y el acondicionamiento fisico

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Descubre como bajar de peso y ponerte en forma

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    Secretos Para bajar de peso y el acondicionamiento fisico Secretos Para bajar de peso y el acondicionamiento fisico Document Transcript

    • Derechos Reservados © 2006-2009 por Zero to Hero Fitness, LLC. Todos los derechos reservados. Rev. 04-20090125 Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, almacenada en un sistema de recuperación o transmitida por ninguna forma o por ningún medio, electrónico, mecánico, fotocopia, grabación, scanner o cualquier otro; excepto con lo permitido por la Sección 107 ó 108 de la Ley de Derechos de Autor de los Estados Unidos de 1976, sin la previa autorización por escrito del Editor. Las solicitudes de permiso al Editor deberán ser enviadas a Zero to Hero Fitness, LLC, 1259 Buckboard Circle, South Lyon, MI 48178. Limitación de Responsabilidad: La información y métodos recomendados en este libro, fueron escritos para ayudar a aquellos interesados en la búsqueda de la satisfacción de su potencial físico. “Siempre”, debe consultar primero a su médico y pasar por un examen físico completo antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico o de ejercicios. Usted lleva a cabo las recomendaciones en este libro electrónico bajo su propio riesgo. http://hornodegrasa.com/curso.html 2
    • Tabla de Contenidos PREFACIO…………………...................................................................................................... 4 EJERCICIO Y DIETAS HOY DÍA: ¡UN TRISTE ESTADO DE LAS COSAS!............................. 6 PERSONA A: DAVE.............................................................................................................. 8 PERSONA B: JULIE............................................................................................................. 9 UN CUERPO DELGADO, FUERTE Y SEXY TE ESPERA………….......................................... 11 SECRETO #1..................................................................................................................... 13 CREA UN CAMBIO EN TU ESTILO DE VIDA CON SISTEMAS…….................................... 13 SECRETO #2.................................................................................................................... 15 EJERCÍTATE MENOS, PERO CON MAYOR INTENSIDAD................................................ 15 UN GRAN DESCUBRIMIENTO EN LA PÉRDIDA DE GRASA MÁS RÁPIDO……................ 18 SECRETO #3..................................................................................................................... 19 CONCÉNTRATE EN LOS ALIMENTOS CORRECTOS, RICOS EN NUTRIENTES….…......... 19 EL GRAN PROBLEMA: DEMASIADAS CALORÍAS.......................................................... 20 SECRETO #4.................................................................................................................. 22 CONOCE LAS CIFRAS.................................................................................................... 22 SECRETO #5........................................................................................... ...................... 24 RODÉATE DE GENTE POSITIVA………………………………................................................. 24 SECRETO #6............................................................................................................... 27 CONSIGUE UN ENTRENADOR O MENTOR................................................................. 27 SECRETO #7……………................................................................................................. 29 VUÉLVETE UN EJECUTOR, NO UN HABLADOR (O UN SABELOTODO)............. 29 SECRETO EXTRA (#8)................................................................................................ 30 INVIERTE EN TU SALUD HOY, NO LO PAGUES MÁS TARDE……................................. 30 3
    • ¿QUÉ SIGUE? .......................................................................................................................... 32 ACERCA DEL AUTOR ............................................................................................................. 43 4
    • PREFACIO Quiero darte la bienvenida a mi Libro electrónico, 7 Secretos De la Pérdida Permanente de Grasa y Del Acondicionamiento Físico. Y también, permíteme felicitarte. Aunque no te costó nada descargar esta información, date cuenta de que haz dado el importantísimo PRIMER PASO, para obtener el cuerpo y salud que deseas. Ahora bien, antes de que abordes los 7 Secretos, déjame platicarte un poco con respecto a por qué debes de poner mucha atención a lo que digo en relación a la pérdida de grasa y el acondicionamiento físico. Quizás ya sepas, que pasé más de una década de mi vida experimentando y poniendo a prueba prácticamente todo método o producto para perder grasa y de acondicionamiento físico que tuve al alcance de mis manos. Verás, emprendí una misión para descubrir la manera más rápida y sencilla para lograr la máxima salud y condición física. Había batallado con mi peso la mayor parte de mi vida, cuando cumplí 30 años... todo se vino abajo. Estaba más gordo que nunca, tenía muy poca energía para hacer algo aparte de mi trabajo, además, mi auto confianza estaba en su punto más bajo. No es que no hubiese intentado con todas mis ganas perder grasa y aumentar mi energía, simplemente estaba muy ocupado con mi trabajo y mi familia (mi esposa y yo acabábamos de tener a nuestro primer bebé, nuestra hija Sarah). Algunos de los principales métodos de pérdida de grasa y dietas que probé, funcionaron durante algún tiempo, pero yo simplemente no tenía el tiempo que requerían... o no estaba listo para matarme de hambre de manera continua o para lidiar con esas locas restricciones de carbohidratos durante mucho tiempo. Yo sabía que si quería tener éxito con mis propias metas de acondicionamiento físico, el método tenía que ser fácil de seguir y requerir de muy poco de mi tiempo (no debería de ser tan difícil, ¿verdad?). También descubrí rápidamente, al igual que tú, que pasar incontables horas en la 5
    • caminadora, tratar de seguir el plan inusual de una dieta de moda, o usar el último aparato en el mercado para hacer ejercicio, simplemente no funciona como uno cree que debería... si uno ni siquiera puede aguantarlo por más de unas cuantas semanas. He gastado más de veintitrés mil dólares de mi propio bolsillo aprendiendo que funciona, que no funciona y lo más importante... lo que si funciona y al mismo tiempo es fácil de seguir dedicándole la mínima cantidad de tiempo. Estos son los secretos y técnicas específicos que me ayudaron a eliminar más de 19 kilos de grasa indeseada y disminuir 25.4 centímetros de cintura (si, suena increíble, lo sé... ¡pero los hechos son los hechos!). Además, esta es la información que me llevó a crear estos 7 Secretos De la Pérdida Permanente de Grasa y Del Acondicionamiento Físico para ti. Mira, comprendo lo difícil que puede ser dar el primer paso para hacer realidad tus metas, ya sea en tu trabajo, tus finanzas, tu familia o tu salud. En realidad, la mayoría de la gente ni siquiera llega tan lejos; por lo tanto, el hecho de que hayas dado este paso inicial consiguiendo tu copia de este libro electrónico, ya te separa de los miles de personas que hay por ahí, virtualmente perdidos en un mar de confusión (por cierto, eso no es tu culpa). Entonces, esto es para ti..., estás a punto de aprender algunas técnicas asombrosas, que si se lo permites, pueden cambiar tu nivel de condición física y literalmente transformar tu vida. Sin embargo, tengo que decirte que yo no planee pasar más de los últimos 10 años de mi valioso tiempo probando teorías de acondicionamiento físico y productos... pensé que iba a ser relativamente sencillo encontrar las respuestas que quería. Vaya, no sabía que hacer una selección entre todos los disparates y conceptos tradicionales en materia de acondicionamiento físico para encontrar las técnicas que de verdad funcionaran con eficiencia ¡pudiera llegar a ser tan enloquecedor! Hubo momentos en los que me sentía frustrado, confuso y completamente enojado conmigo mismo, por haber sido tan ingenuo como para probar algunas de estas cosas. 6
    • Sin embargo, al final todo valió la pena porque pude descubrir un grupo de técnicas y secretos que utilizo para mantenerme en la mejor condición física... satisfaciendo mis más mínimos requerimientos de tiempo. Además, una vez que mis amigos y familiares vieron mi nuevo yo, quisieron saber que demonios había hecho. Entonces, puse estos secretos a trabajar para mi familia, amigos y ahora en lectores como TU, para que tú también puedas beneficiarte de esta increíble información. No obstante, tengo que decirte algo, me siento un poco celoso. Las cosas de las que mis estudiantes y lectores se benefician con tan solo un click o dos del ratón, ¡yo tuve que dedicar más de una década para poder disfrutarlas! Aparte de las diversas técnicas específicas que me han ayudado a mi y a miles de personas a conseguir y conservar la mejor condición física de nuestras vidas, también descubrí algunas cualidades que debes de poseer si deseas tener éxito con tus metas de salud y condición física. Analicé docenas de personas exitosas y observé, que la mayoría de ellas tenían cualidades especiales similares, o secretos, que les permitieron atravesar las barreras que usualmente reprimen a la mayoría. Estoy hablando del hecho de que los ganadores en la vida (no importa en cuál disciplina) tienen consigo ciertos hábitos y comportamientos que simplemente propician el éxito. Cuando combinas lo anterior con las técnicas para perder grasa que estoy a punto de compartir contigo a estar en la mejor forma de tu vida, rápido no solo es una posibilidad, ¡prácticamente es una certeza! EJERCICIO Y DIETAS HOY DÍA: ¡UN TRISTE ESTADO DE LAS COSAS! Ahora, estamos a punto de abordar el primer secreto, pero permíteme hablar un momento de las razones por las que creo tan firmemente que los métodos que recomiendo, están entre las mejores opciones en comparación con los muchos otros métodos que existen en el mercado hoy día: 7
    • • Los métodos populares y convencionales para perder grasa, te piden que hagas una dieta extraña de moda o de tipo relámpago. Bien, estas dietas pueden funcionar a corto plazo, pero FRACASAN TODO EL TIEMPO porque están basadas en una mentalidad a corto tiempo y son demasiado restrictivas. Son poco realistas y tu cuerpo lo sabe. Aunque pueden hacer que bajes de peso inicialmente, una buena parte de esta pérdida de peso es peso de agua y tejido muscular metabólicamente activo. Si pierdes tejido muscular te va a costar más trabajo perder grasa porque estás disminuyendo la cantidad de calorías que se necesitan para mantener tu peso corporal. No tengo que decirte que una vez que abandonas estas dietas ¡terminarás más gordo y más desmotivado que nunca! Eso no es saludable. • Los métodos populares y convencionales también te piden que dependas marcadamente en el ejercicio aeróbico como tu método de ejercicio primario, y muy a menudo el único, para quemar grasa. El ejercicio aeróbico debe de hacerse durante mucho tiempo y demasiado frecuentemente para la mayoría de las personas que tienen una vida activa, y enfrentémoslo, la mayoría de las máquinas para ejercicios aeróbicos, terminan como percheros, porque para la mayoría de la gente pasar 2-4 horas o más a la semana haciendo ejercicios aeróbicos es demasiado aburrido. Depender marcadamente del ejercicio aeróbico, también puede provocar una multitud de problemas, incluyendo la pérdida de músculo, lesiones por sobre uso y desequilibrios musculares. Lo que es peor, el ejercicio aeróbico de larga duración puede reducir la capacidad de tu corazón y pulmones para desempeñar su función... lo cual puede ser terrible para la salud a largo plazo, incrementando el riesgo de que sufras un ataque cardiaco. No estoy diciendo que debas sentarte en tu sillón todo el día para no hacer ejercicio cardiovascular. Lo que estoy diciendo es que hay una manera mucho más eficiente para literalmente, transformar tu cuerpo que pasar horas a la semana corriendo a ninguna parte (¡además solo requiere 15-26 minutos, 2-3 veces a la semana!.) 8
    • EN DEFINITIVA, si te concentras en lograr un cambio sólido de tu estilo de vida con técnicas que de manera realista puedas implementar y seguir por el resto de tu vida, los problemas con los métodos típicamente recomendados descritos anteriormente serán eliminados por completo. Por lo tanto, considerando todo lo anterior, demos un vistazo a un ejemplo hipotético de dos personas y sus opciones para perder grasa y de acondicionamiento físico. Digamos que ambas personas tienen aproximadamente 30 años de edad y quieren perder alrededor de 9 kilos de grasa. También quieren mejorar su apariencia física y el nivel de su condición física en general, ser más fuertes y resistentes, para que de ese modo puedan incrementar su energía en las actividades físicas diarias. También quieren cuidar su salud y desean reducir los factores de riesgos para sufrir enfermedades cardiacas, cáncer y otros padecimientos demasiado comunes. PERSONA A: DAVE Digamos que la persona A (lo llamaremos Dave) sigue la dieta y métodos de ejercicio típicamente recomendados hoy día. Dave sigue una gran variedad de dietas periódicamente, porque cada vez que pierde peso con una, este regresa una vez que abandona la dieta, provocando que siga la siguiente que llame su atención. También comienza a ejercitarse haciendo 30 minutos de aeróbicos a un ritmo moderado o sesiones cardiovasculares tres veces a la semana para quemar calorías y grasa. Después de unas cuantas semanas, al no ver el progreso que le gustaría, comienza a hacerlos 45 minutos, 4 veces a la semana. Aún así, el progreso no es satisfactorio, además comenzaría a notar ciertos achaques en sus rodillas, cadera y tobillos. Entonces Dave comienza a pensar que quizás su dieta no está funcionando (después de todo, “él está haciendo un esfuerzo extra” en el gimnasio), por lo tanto comienza a comer menos alimentos o reducir sus carbohidratos casi completamente. Mientras tanto, privarse a sí mismo de varios alimentos esenciales ha dejado a Dave a un paso de sufrir un colapso mental y de una gran comilona (¡Yo también he pasado por esto!). 9
    • Unas cuantas semanas después, Dave está comenzando a sentirse más y más desmotivado porque está obteniendo muy pocos resultados a pesar de todos los esfuerzos que está haciendo. Hasta ahora, probablemente ha perdido unos cuantos kilos pero no se ve muy diferente en el espejo. Entonces decide añadir un poco de entrenamiento de resistencia, ya que leyó que es bueno tener más masa muscular en tu cuerpo para perder grasa y otros beneficios a la salud. Ahora, está en el gimnasio 5 ó 6 días a la semana, ¡dedicando más de 2 horas a cada sesión! Los amigos más cercanos de Dave y su familia se preguntan dónde está todo el tiempo. En este punto es probable que tenga problemas para dormir por la noche porque está sobre-ejercitado y quizás termine enfermándose de gripa o de un resfriado debido al exceso de estrés que está imponiendo a su cuerpo como resultado de la frecuencia del ejercicio y la falta de resultados, finalmente renuncia a sus metas de pérdida de peso y acondicionamiento físico por un tiempo. Pero, ¿Sabes qué es lo más descabellado? ¿La peor parte de esta historia? Muy probablemente, Dave volverá a intentar alguna otra forma de las recomendaciones anteriores dentro de unos cuantos meses, cuando la siguiente dieta de moda, pastilla milagrosa para perder peso, o aparato para hacer ejercicio golpee su imaginación. Por lo tanto, al final de este periodo, probablemente logró un pequeño progreso con su pérdida de grasa, si es que lo tuvo, y poca o ninguna ganancia de músculo o fuerza. Ahora bien, lo qué es verdaderamente desafortunado, es que la historia de Dave sucede una y otra vez, una y otra vez, me atrevo a decir que en el 99% de la gente que está intentando perder grasa en todo el mundo. Ahora demos un vistazo a lo que está haciendo la persona B: PERSONA B: JULIE Ahora supongamos que la persona B (la llamaremos Julie) elige otra ruta, el camino menos transitado, que la mayoría de la gente ha olvidado completamente (al igual que yo, hace unos cuantos años). Julie comienza inmediatamente haciendo ajustes en su dieta y realiza elecciones sensibles y comprende que privarse a sí misma o limitarse de ciertos alimentos integrales como los carbohidratos complejos no es la respuesta a largo plazo. 10
    • Se concentra en alimentos que son ricos en nutrientes, bebe mucha agua durante todo el día. Se siente naturalmente satisfecha cuando come, no está reprimiendo el ansia de engullir la siguiente cosa cargada de grasa y azúcar que vea. Como resultado de esto, es muy probable que comience a ver como la grasa se elimina relativamente rápido y esto parecerá que ocurre de manera muy sencilla, casi natural. Julie también hace ejercicio de resistencia apropiado, dos o tres veces a la semana, en sesiones de 15 a 20 minutos. Entra y sale del gimnasio, rápidamente, hace su entrenamiento y regresa a su casa, lo cual le permite continuar su vida bajo sus términos. Está incrementando rápidamente su fuerza, resistencia y está añadiendo músculo delgado en forma y sexy a su cuerpo. Comienza a notar las diferencias en el espejo en tan solo unas semanas, al igual que sus amigas, lo cual la alienta a obtener mayores progresos. Lleva un registro de sus mejoras de un ejercicio a otro, lo cual es bastante auto-motivador. Después de unas cuantas semanas más, sus amigas realmente se dan cuenta y le preguntan a Julie cuál es su gran secreto y cuando ella comienza a revelar algunas de sus estrategias, sus amigas se lo toman a broma... “Dos días a la semana en el gimnasio, ¿eso es todo?”, “¿También estás comiendo carbohidratos? Oh, no puedo hacer eso, no podría funcionar en mi...” le podrían decir. Mientras tanto, su cuerpo continúa convirtiéndose en una máquina incineradora de grasa y ella puede mantener una pérdida permanente de grasa y tener buena condición física por el resto de su saludable vida, reduciendo severamente al mismo tiempo, el riesgo de padecer enfermedades, todo ello sin comprometer mucho tiempo. Ahora bien, ese es tan solo un ejemplo hipotético, pero es completamente posible si usas un enfoque adecuado junto con las técnicas que voy a compartir contigo. Si das los pasos para cambiar tu estilo de vida correctamente, tienes el potencial de literalmente cambiar no solo tu porcentaje de grasa corporal, sino todos los aspectos de tu vida. 11
    • Cuando verdaderamente te sientes feliz con lo que ves en el espejo todas las mañanas, te sientes con ánimos para conquistar cualquier cosa. Charles Atlas, uno de los pioneros de la salud y el acondicionamiento físico de los años cincuenta, dijo en alguna ocasión, que no le importaba que cualquiera en el salón fuera más inteligente que él, porque sabía que podía ¡PATEARLOS A TODOS EN EL TRASERO! Amo esta frase, porque dice la verdad, cuando te sientes seguro con respecto a tu cuerpo, te sientes increíblemente fuerte y poderoso en todo lo demás que hagas. Cualquier inversión que hagas hoy para mejorar tu conocimiento sobre cómo dar los pasos que dio Julie en nuestro ejemplo, realmente puede hacer la diferencia en tu pérdida de grasa, salud y condición física a largo plazo. Puede ser como encender un interruptor en un cuarto oscuro... puede ser así de drástico, lo fue para mí y para las miles de personas que han aprendido el material que estás a punto de conocer. UN CUERPO DELGADO, FUERTE Y SEXY TE ESPERA Ahora que tienes este libro electrónico, también podrás comenzar a cosechar estas recompensas. ¿De qué clase de beneficios estoy hablando específicamente? • Nunca más, volverás a esclavizarte en el gimnasio, dedicando incontables y monótonas horas cada semana en una caminadora, máquina elíptica, o alguna similar. • Nunca más, volverás a correr para llegar a tiempo a una clase de aeróbicos. Nunca más tendrás que estar en el gimnasio 4, 5 ó 6 días a la semana, haciendo diferentes formas de ejercicio para obtener todos los beneficios que buscas. • Nunca más, tendrás que seguir algún plan de dieta relámpago o absurdo, que te pida la eliminación o reducción severa de carbohidratos o alguna cosa similar. 12
    • • Nunca más, tendrás que cuidar como un maniático tu dieta a cada segundo del día, preguntándote si esa galleta que te comiste requerirá otra sesión de aeróbicos de 45 minutos. • Nunca más, tendrás que sentirte mal contigo mismo, por no poder vivir a la altura de estas populares recomendaciones. • Y lo más importante, nunca volverás a ser un esclavo de la multimillonaria industria del acondicionamiento físico, que nos mantiene alejados de nuestras metas. Imagina tener la confianza de saber, que el poco tiempo y esfuerzo que dedicas a la semana está creando un ambiente saludable dentro de tu cuerpo, que de manera simultanea está quemando grasa y desarrollando músculo, fuerza y resistencia las 24 horas del día, los siete días de la semana. Imagina saber, que debes de comer carbohidratos todos los días, ya que conforman la mayor parte de tu ingesta de alimentos, y no tener que preocuparte, de si estos se van a tu abdomen, cadera o muslos. Imagina saber, que estás reduciendo enormemente, el riesgo de padecer enfermedades y otros problemas físicos y de salud, a medida que envejeces, viéndote y sintiéndote varios años más joven de lo que eres realmente. Imagina impresionar a casi toda la gente que conoces, con tu nuevo cuerpo y autoconfianza, la manera cómo eso transferirá más éxito a todos los demás aspectos de tu vida, y cómo todo mundo querrá conocer tus secretos. E imagina, tener el tiempo extra para disfrutar de tus pasatiempos e intereses, y lo que realmente importa en la vida... tu familia y amigos más cercanos. Ahora deja de imaginar, porque verdaderamente todo esto está al alcance de tu mano... todo comienza con los principios que revelo en este manuscrito. ¡Emociónate... lo mejor está dentro de ti! 13
    • SECRETO #1 CREA UN CAMBIO EN TU ESTILO DE VIDA CON SISTEMAS El 1er secreto de la pérdida permanente de grasa y del acondicionamiento físico es: crear un cambio en el estilo de vida con sistemas. Ahora, ¿de qué estoy hablando?... bien, para los principiantes, si no estás pensando en términos de un cambio de estilo de vida, estás en problemas. Si tu idea de acondicionamiento físico es seguir una dieta por un tiempo y tomar unas cuantas clases de aeróbicos, no vas a tener éxito. Si quieres vivir tu vida en tu propio cuerpo delgado, saludable y fuerte, debes de dar los pasos necesarios para cambiar literalmente tu estilo de vida. Mucha gente ha escuchado esto antes, pero el hecho de que tienes que cambiar tu estilo de vida no es el secreto... el secreto es cómo hacerlo de manera efectiva. Y eso, comienza con algo que la mayoría de la gente olvida: identificar cuál es tu estilo de vida el día de hoy. El primer paso es pensar en tus hábitos de alimentación y ejercicio, tal como son ahora y ESCRIBIRLOS en una hoja de papel. ¿Qué comes en un día típico y durante toda la semana? ¿Cuánto estás comiendo? ¿Qué tan a menudo haces ejercicio? ¿Qué tipo de ejercicios estás haciendo? También debes de examinar tu nivel de estrés y cuáles son las principales fuerzas detrás de tu estrés. También, debes de dar un vistazo a tu horario de descanso y sueño. Y por último, revisar tu mentalidad y tus pensamientos sobre cómo te percibes a ti mismo y a tu estilo de vida. Estas preguntas y temas, te darán una imagen instantánea de tu actual estilo de vida... todo en una hoja de papel, donde lo puedes ver y revisar. Después de pasar unos cuantos minutos escribiendo esta información y de revisarla una o dos veces, probablemente comiences a ver lo grande que es este asunto de perder grasa y tener una buena condición física, y por qué hacer una pequeño cambio temporal por aquí y por allá (como 14
    • lo hacen la mayoría de los planes de dieta o ejercicio) podría hacerte ganar una batalla o dos, pero no la GUERRA que estás peleando. Simplemente, hay demasiadas variables por probar y controlar usando un enfoque de venda. Lo que quiero decir con esto, es que la mayoría de la gente trata de mejorar su salud y su problema de condición física de la misma manera que alguien cura una cortada o raspadura con un curita. Tu salud y tu condición física, no son una simple cortada o raspadura, necesita algo más que un arreglo temporal. Por lo tanto, un cambio del estilo de vida es lo que se necesita para tener una solución a largo plazo de la pérdida de peso y el acondicionamiento físico. Eso es esencial. Una vez que hayas establecido la imagen instantánea de tu estilo de vida actual, necesitas dar el siguiente paso... cambiar tu estilo de vida por medio de sistemas. Esto es lo que quiero decir con eso: Pregúntale a cualquier persona de negocios exitosa, ¿cuál es la base de su éxito? y la mayoría de ellos te mencionará un sistema de algún tipo. Si tienes un sistema probado y exitoso, tendrás éxito en todo lo que intentes hacer. Si no lo tienes, estarás perdido. Yo pasé años de mi propia vida, buscando en el páramo del acondicionamiento físico, aquellos métodos que podría usar para quemar grasa, desarrollar músculo y ser saludable dedicando muy poco tiempo. En algún punto, me di cuenta de que estaba creando mi propio sistema para lograr el éxito en el área del acondicionamiento físico. Una vez que me di cuenta de eso, pude recomendar este mismo sistema a mis amigos y familiares interesados en una salud y condición física de por vida. Y adivina que, funcionó en aquellos que lo aplicaron. Era un sistema probado y exitoso. Todo lo que hice fue aplicarlo en otra persona. Al igual que pasa en los negocios, si tienes un sistema exitoso y probado, esencialmente puedes aplicar el sistema una y otra vez para crear nuevos negocios. Todos estarán basados en el mismo modelo o sistema exitoso y probado. De nuevo, sin un sistema, es posible que encuentres lo que estás buscando, pero podría tomarte años o más, y mucha frustración por seguro... estoy seguro de que si piensas en un momento pasado de tu vida cuando estabas investigando un tema o disciplina en particular, te darás cuenta de que dedicaste mucho tiempo y esfuerzo en hacerlo. 15
    • Si hubieras tenido un sistema sobre cómo encontrar esas respuestas, te hubiera resultado mucho más fácil y habrías tenido más éxito. Habrías cometido mucho menos errores y te hubieras ahorrado mucho tiempo. Como dije antes, en un inicio no tenía un sistema para atacar mis problemas de pérdida de grasa, y como resultado de ello, estuve tratando de tapar los agujeros en mi estilo de vida con dietas, pastillas milagrosas y aparatos de ejercicios. Por lo tanto, analiza tu estilo de vida actual (se brutalmente honesto), decide qué necesitas cambiar y luego ponte a trabajar en obtener un sistema probado y exitoso que creará un nuevo estilo de vida para ti... uno que puedas llevar por el resto de tu delgada y saludable vida. SECRETO #2 EJERCÍTATE MENOS, PERO CON MAYOR INTENSIDAD El 2do secreto de la pérdida permanente de grasa y del acondicionamiento físico es: Ejercítate menos, pero con mayor intensidad. Ahora, probablemente no mucha gente te ha dicho que te ejercites menos, ¿verdad?. Bien, lo que quiero decir es que la mayoría de las personas se están ejercitando demasiado, pero no con la suficiente intensidad. Verás, aunque algunos de los principales expertos en acondicionamiento físico están dándose cuenta de que la intensidad es el boleto más rápido para perder grasa y tener buena salud y condición física de por vida, la mayoría siguen recomendando entrenamientos cardiovasculares largos y aburridos como forma principal de ejercicio para quemar grasa. Y esto es realmente triste porque aunque ciertamente este tipo de ejercicio puede quemar grasa, esta muy lejos de otros métodos muchísimo más efectivos que se tienen disponibles. 16
    • Hay unas cuantas razones para ello, pero principalmente tiene que ver con el hecho, de que este tipo de ejercicio, principalmente quema grasa mientras lo estás haciendo... aún cuando esto puede sonar bien en un principio, en realidad es una mala noticia. Esto puede provocar que tu cuerpo comience a reservar una cierta cantidad de grasa para tenerla disponible durante tu siguiente sesión larga de ejercicios cardiovasculares. Como puedes ver, cuando te ejercitas exclusivamente de esta manera, tu cuerpo desea conservar tu grasa para que pueda ser quemada durante tu siguiente sesión de ejercicio. Por lo tanto, si quieres quemar más grasa, tendrás que hacer más y más ejercicio. Incluso, en el caso de que este tipo de ejercicio funcionara bastante bien, cualquiera que haya experimentado semana a semana sesiones de ejercicios cardiovasculares de una hora de duración, 4 ó más veces a la semana sabe que eso está muy lejos de ser emocionante o agradable. Si, hay adictos al ejercicio a los que les encanta pasar toda la semana en el gimnasio, pero se que a la mayoría no. El hecho es que hay cosas más gratificantes en la vida como pasar tiempo con nuestras familias, por ello mi meta siempre ha sido encontrar la ruta más eficiente hacia la salud y la buena condición física. Por lo tanto, la manera como conseguimos los resultados que deseamos es incrementando nuestra intensidad. Intensidad es el nombre del juego del ejercicio productivo, “productor de ejercicios”. Solamente es la manera como el cuerpo responde a un estímulo. Entre más grande sea el estímulo, más grande será la respuesta del cuerpo, asegurándonos de darle tiempo para descansar y recuperarse. El principio básico, es que puedes trabajar duro o puedes trabajar mucho tiempo, pero no puedes hacer ambas cosas de manera efectiva. Si estás trabajando lo suficientemente duro, literalmente no podrás hacerlo durante mucho tiempo o tan a menudo... estarás desafiando a tu cuerpo para que mejore y necesitarás descanso extra para sacar el máximo beneficio de tu ejercicio. Es un concepto sencillo pero es la razón #1 por la que los programas de ejercicio de las personas fracasan. 17
    • No le están dando a su cuerpo, UNA RAZÓN para cambiar o mejorar cuando intentan algo que ya pueden hacer. Además, cuando estás trabajando con suficiente intensidad, tu cuerpo cambia para quemar calorías, principalmente de los carbohidratos en tus músculos en lugar de la grasa corporal. Así mismo, después de que tu ejercicio basado en intensidad termina, tu cuerpo comienza a quemar la grasa corporal existente y las calorías para alimentar los procesos de crecimiento y reparación que ocurren (los cuales son una gran combinación de complejas reacciones químicas). La mejor parte, es que tu cuerpo puede seguir quemando grasa hasta ¡48 horas después de que este entrenamiento terminó! Ahora estás trabajando de manera más inteligente en lugar de más tiempo. Si ahora sencillamente aplicamos este principio de intensidad a los ejercicios aeróbicos, instantáneamente hacemos nuestro ejercicio más efectivo. Sin embargo, incluso cuando se hace esto, sigo descubriendo que los resultados no están a la altura de mis expectativas. ¿Por qué? Porque también tengo que hacer entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas aparte de lo anterior para desarrollar masa muscular quemadora de grasa y para desarrollar un cuerpo más fuerte. Tener que hacer dos formas diferentes de ejercicio cada semana sigue manteniéndome en el gimnasio por lo menos una hora, 4 ó más veces a la semana. Es mejor, pero yo quería que fuera mucho más fácil y consumiera menos tiempo. Ahora, quizás ya sabes que añadir masa muscular delgada a tu cuerpo es uno de los grandes secretos para quemar grasa todo el día, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Los motivos de esto tienen dos aspectos: Primero, medio kilo de músculo delgado necesita alrededor de 40-50 calorías al día para mantenerse vivo, y cuando añadimos varios kilos de músculo, puedes crear un déficit calórico en tu cuerpo que derretirá mucha más grasa. Además de lo anterior, el proceso de crecimiento y reparación mencionado anteriormente que ocurre después de un entrenamiento de fuerza intenso, puede quemar enormes cantidades de calorías y grasa corporal hasta dos días después. 18
    • Además los beneficios para la salud son tremendos... el entrenamiento de resistencia aplicado apropiadamente, puede incrementar la capacidad para trabajar de tu corazón y pulmones, lo cual reduce el riesgo de una enfermedad cardiovascular. UN GRAN DESCUBRIMIENTO EN LA PÉRDIDA MÁS RÁPIDA DE GRASA El gran secreto que he descubierto, es que la combinación de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, con entrenamiento de fuerza de alta intensidad en un solo entrenamiento es la manera absolutamente más rápida para quemar grasa, desarrollar músculo, fuerza y resistencia... todo al mismo tiempo. Esto despierta y destraba el incinerador de grasa que está dentro de tu cuerpo las 24 horas del día, los 7 días a la semana. Sin embargo, debe de realizarse de manera correcta, no como has visto a la típica persona usando el entrenamiento de pesas... no obstante, cuando se hace de manera correcta, tal como le enseño a los lectores de mi libro electrónico el Incinerador de Grasa, este tipo de ejercicio sobrepasará cualquier otra cosa que hayas visto, y en promedio solo te tomará 20 minutos por sesión, y solo necesita que lo hagas dos o tres veces a la semana. Quizás la mejor parte es a medida que progresas, que tendrás que hacer mucho menos ejercicio... así es, incluso menos ejercicio (este es un hecho asombroso, pero cierto, de cómo la habilidad del cuerpo para tolerar el ejercicio intenso disminuye entre más fuerte y delgado seas). Para experimentar los beneficios por ti mismo, tomemos las Sentadillas como ejemplo. La Sentadilla es uno de los 2 ejercicios principales para quemar grasa y desarrollar un cuerpo fuerte y con forma. Sin embargo, tristemente la mayoría de las personas dedican mucho tiempo a este ejercicio pero no a hacerlo con la intensidad suficiente. Así es como la cambiamos: En lugar de hacer una serie o dos de calentamientos seguidos de 3-5 “series de trabajo” como hace la mayoría de la gente, prueba esto. Reduce la cantidad de peso que usas a la mitad. BAJA LENTAMENTE, tómate alrededor de 5-10 segundos por repetición (concéntrate en un levantamiento lento, haz una pausa cuando te levantes y lentamente baja el peso), desde la 19
    • primera repetición. Sigue haciendo esto hasta que no puedas completar otra repetición a esta velocidad a pesar de que pongas todo su esfuerzo, quiero decir tu máximo esfuerzo. Ahora, el 99% de la gente que hace ejercicio en estos días, jamás ha experimentado lo que vas a sentir después de hacer una sola serie de Sentadillas hechas de esta manera. Si lo hiciste bien, tu corazón latirá muy rápido... tus pulmones estarán buscando aire... tus muslos, trasero, cadera y pantorrillas se sentirán como gelatina. Y probablemente solo te tomó alrededor de 60 segundos estimular tu cuerpo de esta manera. Incluso puedes tratar hacer esto sin nada de equipo y solo hacer Sentadillas con peso corporal. Deberás de hacerlo mucho más lento que antes, dependiendo de tu nivel de fuerza en el movimiento, pero aún así sentirás una asombrosa diferencia. Esta es una muestra de la clase de ejercicio que yo y mis estudiantes hemos estado usando para simultáneamente quemar esa necia grasa corporal, desarrollar músculo fuerte y sexy, fuerza y resistencia, todo esto con tan solo unos minutos a la semana. Además, sin recuperar la grasa permanentemente. Comparado con lo que es recomendado típicamente en estos días, es casi mágico. SECRETO #3 CONCÉNTRATE EN LOS ALIMENTOS CORRECTOS, RICOS EN NUTRIENTES El 3er secreto de la pérdida permanente de grasa y del acondicionamiento físico es: concéntrate en los alimentos correctos, ricos en nutrientes. Todos hemos vistos los libros y planes de dieta de moda que hay por ahí, que prometen todo tipo de pérdida fabulosa de peso con muy poco esfuerzo. Lo que típicamente descubrimos, después de seguir una de estas dietas, es que son inusuales. Requieren que sigas una manera muy inusual de comer, en comparación con el sentido común y lo que la Madre Naturaleza te diría. 20
    • También descubrimos, que una vez que abandonamos estas dietas recuperamos el peso que perdimos más rápido, y usualmente le añadimos unos kilos más a eso (a menudo debido a la pérdida de masa muscular que ocurre en el proceso). Obviamente, esta no es la manera correcta de proceder, pero aún así, mucha gente ingenuamente continúa siguiendo estas dietas descabelladas... una y otra vez, una y otra vez. El gran secreto que descubrí con respecto a la alimentación, es que en lugar de concentrarte en lo que no puedes comer o en lo que no debes de comer, debemos concentrarnos en los tipos de alimentos que crean un ambiente ideal para satisfacer el hambre. Esto es cierto porque todo se reduce a que tenemos que crear un déficit calórico si queremos perder grasa. Así es, tenemos que quemar más calorías que las que consumimos. Los principios de ejercicio que describí en el secreto #2 ayudarán a crear un déficit sin cambiar en lo absoluto tus hábitos alimenticios. Sin embargo, si quieres tener éxito rápido, también debes de emplear estrategias para una alimentación apropiada. EL GRAN PROBLEMA: DEMASIADAS CALORÍAS Te guste o no, el gran problema que tiene la gente es simplemente que come demasiadas calorías... están entrando muchas y el único lugar al que se va el exceso es en tus reservas de grasa. Así, lo que he descubierto, es que en lugar de restringirte de grupos completos de alimentos (como los carbohidratos), es más fácil y mejor desde un punto de vista para perder grasa y mejorar la salud concentrarse en comer alimentos cargados con nutrientes. ¿Por qué? Porque nuestra hambre está dominada por nuestro consumo de nutrientes. No solo los macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas), sino por los micro-nutrientes... las vitaminas, minerales, etc., que se encuentran en ciertos alimentos y no en mucha cantidad en otros. De hecho, la mayoría de la gente ni siquiera piensa en esto, más bien se concentran en cuántos carbohidratos o en cuánta grasa o proteína comen. 21
    • Además, las dietas convencionales también hacen esto. Cuando lo analizas, la mayoría de las dietas solamente son variaciones de bajas calorías, bajas en grasa o bajas en carbohidratos. Todas se enfocan en los macronutrientes y tienen poco interés en elegir alimentos basados en los micro- nutrientes... los cuales realmente satisfacen a tu cuerpo y a tu hambre. Cuando te concentras en estos alimentos, muchos de los detalles se cuidan solos. Medítalo, estos son los alimentos que tu cuerpo ansía naturalmente... ¿Por qué? Porque están cargados con nutrientes... tu cuerpo anhela los nutrientes. Estoy hablando de granos enteros sin refinar, frijoles, leguminosas, vegetales, frutas, nueces y semillas. Si le das a tu cuerpo lo que ansía, es muy poco probable que llegues a tener problemas de sobrealimentación. El que este solo hecho podría evitar que muchas personas padezcan muchos problemas de salud ni siquiera es gracioso. Además muchos de los problemas relacionados con la ganancia de grasa, desaparecen cuando te alimentas de esta manera un 80-90% del tiempo. Además de esto, automáticamente estarás disminuyendo la probabilidad de sufrir varias enfermedades y padecimientos que plagan a la persona que sigue una dieta típica occidental con porciones enormes y muy alta en proteínas. Ahora bien, concentrarse en alimentos ricos en nutrientes es la base de todo, pero hay otros factores que podemos manipular para obtener el efecto deseado de quema de grasa, apoyando al mismo tiempo el crecimiento muscular que estamos estimulando con una aplicación apropiada de ejercicio, tal como lo mencionamos en el último secreto. Estos incluyen, ingerir comidas más pequeñas de manera más frecuente, controlar tu ingesta calórica sin contar las calorías y más. Quizás tan importante como saber cuáles alimentos estás comiendo, es saber lo que estás bebiendo. El hábito de beber grandes cantidades de agua todos los días debe de ser uno que desearás desarrollar ahora mismo. Aunque el agua es esencial para casi todos nuestros procesos corporales, es absolutamente vital para quemar grasa. Si no tomas agua, puedes olvidarte de la quema máxima de grasa. 22
    • La razón de esto, tiene que ver con lo que le pasa a tu cuerpo cuando está deshidratado. Básicamente, almacena grasa a una tasa acelerada, entre más pronto te hidrates, más pronto podrás metabolizar las reservas de grasa de tu cuerpo para obtener energía. Por ello asegúrate de comer alimentos ricos en nutrientes y cerciórate de que estás consumiendo tu buena cuota de agua. Dale a tu cuerpo lo que ansía... y te recompensará. SECRETO #4 CONOCE LAS CIFRAS El 4to secreto de la pérdida permanente de grasa y del acondicionamiento físico es: conoce las cifras. Si no conoces los números, tienes pocas probabilidades de éxito para perder grasa y tener buena condición física. Permíteme explicarlo. Al igual que con cualquier cosa en la vida, si no llevas un registro de lo que funciona y de lo que no funciona, estarás usando un método forzado que te tomará mucho más tiempo y no funcionará tan bien como un método que incluya llevar un registro. Esto es especialmente importante, en relación con tu ejercicio y el progreso que hagas en tu pérdida de grasa y tu acondicionamiento físico. Otra vez demos un vistazo al mundo empresarial por un momento. En cualquier negocio, al final del día, los resultados son medidos por el ingreso, o el dinero que se ganó. Si el dueño del negocio no conoce esta cifra, no sabrá si ganó dinero. Y por lo tanto, no tiene un negocio. Es bastante sencillo, pero es la medida más poderosa que el dueño de un negocio puede registrar. Soy un gran fanático del básquetbol de la NBA, pero ¿Tú crees que disfrutaría ver a mi equipo favorito si no llevaran el marcador? ¡Por supuesto que no! Si no llevaran el marcador, no sabríamos quien está ganando, y por lo tanto no hay ningún “juego” por ganar o perder. Ellos tienen que saber sus números para saber quién gana y quién pierde. 23
    • De nueva cuenta, es bastante fácil, pero el hecho es que la mayoría de la gente, no lleva un registro de sus rutinas de ejercicio. ¿Cómo van a saber si están ganando o perdiendo en el juego de la pérdida de grasa? La pérdida de grasa y el acondicionamiento físico, tienen todo que ver con la progresión. Cuando se usa una forma de ejercicio basada en la progresión como el entrenamiento de resistencia intenso llevado a cabo de manera apropiada, tu pérdida de grasa y la ganancia de músculo, de fuerza y resistencia, se mide en base al incremento de fuerza que vas teniendo de un ejercicio a otro. Y de la misma manera, debes de basar tu progreso principalmente monitoreando tus ganancias de dureza de un ejercicio a otro. Si no sabes si te estás volviendo más fuerte, o cuánto más fuerte, tendrás problemas para avanzar a través de los ejercicios y para crear ese ambiente quemador de grasa en el interior de tu cuerpo. Esto es debido, a que la velocidad de tu progreso está relacionada a una combinación de la intensidad que estás usando, junto con el volumen y frecuencia de tu ejercicio. Al monitorear tu progreso con una combinación particular de estas variables, serás capaz de ajustar en caso necesario para obtener resultados óptimos. A continuación, deberás de registrar tu porcentaje de grasa corporal. Olvídate de lo que dice la báscula o cuál debe de ser tu “peso ideal”. Olvídate de las Tablas de Índice de Masa Corporal. Todas estas son medidas de la pérdida de peso, no de la PÉRDIDA DE GRASA. Nosotros no queremos bajar de peso, queremos perder grasa. Entonces; resulta obvio, que debemos de registrar el porcentaje de nuestros cuerpos que es grasa, y ver cómo disminuye ese número, es el otro factor que determina nuestros triunfos y fracasos en el juego de la pérdida de grasa. (Puedes hacerlo rápidamente con el enlace web para hacer el ANÁLISIS PRIVADO DE GRASA CORPORAL que recibiste junto con este libro electrónico en: http://www.incineradordegrasa/analizador-de-grasa-corporal.php). Como puedes ver, registrar tu progreso es la clave para obtener ese cuerpo delgado y con buena condición física que deseas y el resto del mundo envidia... además si no lo haces, estarás usando 24
    • un enfoque forzado: haces muchas cosas al azar, esperando que alguna funcione. Y esto siempre resulta en el desperdicio de tu bien más valioso... tú tiempo. Al hacer esto, no solo podrás ver como desaparecen los centímetros, sino que también podrás usar estos registros como herramienta de motivación, para alentarte a lograr un progreso mucho mayor... y podrás inspirar a las personas que te importan para que hagan lo mismo. Por lo tanto, en resumidas cuentas, asegúrate de mantener un registro preciso de tus entrenamientos y de tu progreso. Al igual que en cualquier negocio o deporte, no sabrás si estás ganando si no llevas el marcador. SECRETO #5 RODÉATE DE GENTE POSITIVA El 5to secreto de la pérdida permanente de grasa y del acondicionamiento físico es: rodéate de gente positiva. Muy bien, este punto es extremadamente importante. Rodéate de gente positiva. No puedo enfatizar esto lo suficiente... además, esto podría herir un poco tus sentimientos, pero quizás tus amigos y familiares te están volviendo gordo. Piénsalo por un momento. Tu mentalidad, te guste o no, está moldeada (y muy a menudo en gran medida) por influencias externas, por la gente con la que eliges asociarte, llámese tus amigos y familiares. Si tienes a una gran cantidad de gente diciéndote, que nunca tendrás éxito con tus metas de acondicionamiento físico, la vas a pasar muy mal. Incluso si has desarrollado una fuerza mental extraordinaria, la menor sombra de duda puede nublar tu mente y liberar todo tipo de pensamientos negativos desagradables. Y no creas que estas personas serán fáciles de identificar. 25
    • No pretendo asustarte, pero probablemente ahora mismo estás rodeado de todo tipo de personas negativas. Identificarlas no siempre resulta sencillo, por lo que a continuación te enseño algunos de los tipos de pesimistas de los que estoy hablando: EL AGUAFIESTAS El aguafiestas es transparentemente obvio. Son aquellos que se burlarán de tus metas y te dirán en tu cara que nunca las lograrás. Estas personas usualmente son así porque sus propias metas fueron hechas pedazos en el pasado, no saben cómo superarlo y en este punto han renunciado a ellas. Han decidido ser miserables y no creas que podrás cambiar su mentalidad en un futuro cercano. EL MODELO Después, tenemos a las personas que tienen complejo de superioridad. A estos los llamo los Modelos. Los modelos descubrieron que pueden lograr sus metas de acondicionamiento físico relativamente fácil, en gran medida gracias a factores genéticos o situacionales, y de manera similar a la gente negativa, se burlarán de tus aspiraciones. No te tomarán en serio y están más preocupados por sí mismos que en apoyarte para que también logres tus metas. EL BEBÉ También tenemos a los que ya se dieron por vencidos, están gordos y fuera de forma, se compadecen a sí mismos y desean que tú estés igual que ellos. A estas personas las llamo los Bebés. Los bebés no quieren que tengas éxito con tus planes porque han fracasado tantas veces en el pasado con sus metas para perder grasa que ya se dieron por vencidos. Por ello, en muchas ocasiones sabotean tus planes, lo pueden hacer conscientemente o tan solo comportándose como 26
    • es habitual en ellos. Básicamente esta es una persona negativa y demandante que te arrastra en su estilo de vida para tener algo de compañía. Aquí los tienes... El Aguafiestas, El Modelo y El Bebé. Ahora ya sabes de quien debes cuidarte. Muy bien, de la misma manera que te pedí que evaluaras tu actual estilo de vida, te pido que sigas adelante y observes a la gente con la que pasas la mayor parte de tu tiempo. ESCRIBE SUS NOMBRES en una hoja de papel. ¿Te están ayudando o están saboteando tus esfuerzos para tener una buena salud y condición física de por vida? ¿Por qué? Si no te están ayudando, ve y ten una discusión con ellos. Hazles saber que estás comprometido en hacer cambios para mejorar y que ya no tienes tiempo para lidiar con influencias o gente negativa. Si no lo entienden, deja de asociarte con ellos, o reduce en gran medida tu contacto con ellos. Ahora bien, me doy cuenta de que puedes tener relaciones de largo tiempo con estos tipos de personas, y en algunas ocasiones esto no es algo fácil de hacer. Pero es una opción que realmente debes de considerar hacer si de verdad quieres vivir una vida en el cuerpo saludable y delgado que deseas. ¿Dónde quieres estar dentro de 5 años? Preferirías estar en un nuevo cuerpo delgado, fuerte y sexy o seguir dudando entre dejar de comunicarte con la gente que te está reprimiendo. Debes de TOMAR UNA DECISIÓN, de lo contrario tendrás exactamente la misma condición física (o peor) que tienes el día de hoy. Esto me recuerda mi frase favorita de todos los tiempos: Si piensas que no puedes, no puedes ni podrás. Si piensas que puedes, puedes y podrás. Es así de simple. Si los que te rodean creen que no puedes, te lo harán saber de una manera u otra, y luego será tu decisión si te proteges de esto. O, simplemente puedes poner manos a la obra para rodearte de gente positiva, haciendo que las cosas te resulten mucho más fáciles. 27
    • SECRETO #6 CONSIGUE UN ENTRENADOR O MENTOR El 6to secreto de la pérdida permanente de grasa y del acondicionamiento físico es: Consigue un entrenador o mentor. Sé lo que estás pensando... “No necesito un entrenador o mentor, puedo hacerlo solo”. Aunque esto puede ser cierto, como yo lo hice la mayor parte del tiempo, siempre resulta más fácil y rápido cuando alguien te enseña el camino. Me gusta comparar esto con el proceso de viajar una gran distancia. Permíteme explicarlo. Si quisieras viajar desde la ciudad de Nueva York hasta Los Ángeles por carro, no te subirías al carro y simplemente comenzarías a manejar, ¿verdad? En esencia, eso es lo que mucha gente está haciendo en su lucha por una buena condición física. Simplemente se suben al carro y comienzan a manejar, sin tener una meta en mente, pero sin mayor idea de cómo llegar ahí. Bien, algunas personas siguen adelante y de hecho consiguen un mapa y lo siguen. Ciertamente, esto te ayudará a llegar a tu destino, de dará varios caminos y rutas que puedes seguir. Sin embargo, probablemente terminarás en algunos callejones sin salida a lo largo del camino. Pero qué tal si alguien se te acercara y te diera instrucciones detalladas sobre las carreteras exactas que debes de tomar y que retrasos por tráfico u obras en construcción debes de evitar. Ciertamente llegarías a tu destino más rápido y con menos esfuerzo. Encontrar el entrenador o mentor correcto en tu búsqueda de una pérdida permanente de grasa y de acondicionamiento físico puede ser como tener los “Mapas de Google” hacia el cuerpo de tus sueños. Y antes de que continúes y pienses que no necesitas una de estas personas en tu vida, ¿Sabías que el campeón de golf Tiger Woods tiene un entrenador? El hombre con el swing más grandioso de golf en el mundo y que está en camino de convertirse en el golfista más grande de la historia (si no es que ya lo es) confía en un entrenador para que lo 28
    • ayude. Y sorpresa, sorpresa, la mayoría de las personas famosas o exitosas ha tenido un mentor o entrenador en algún momento o sigue utilizándolo hasta el día de hoy. ¿Crees que Oprah, la mujer de negocios más exitosa de los últimos 100 años, lo hace todo ella sola?. ¿Qué me dices de Warren Buffet, Donald Trump, etc.? Todas estas personas recibieron ayuda y siguen recibiendo ayuda para permanecer en la cima de su juego. Por lo tanto, piénsalo, si Tiger Woods y otras personas súper exitosas necesitan un entrenador o entrenadores para alcanzar la excelencia y alcanzar sus metas, ¿no deberías de considerar tener uno también? Yo no inventé los principios que enseño en mi libro electrónico, el Incinerador de Grasa, sin primero haber estudiado bajo la tutela de algunos mentores que me enseñaron las bases. La mejor noticia es que debe de ser mucho más fácil alcanzar tus metas de una pérdida de grasa y acondicionamiento físico de por vida, que volverte el mejor golfista del mundo; entonces, tan solo imagina todo el impacto positivo que un entrenador puede traer a tu vida. Ahora bien, este entrenador o mentor, podría ser un entrenador personal, que también te apoye emocionalmente, o podría ser una combinación entre un amigo, un pariente o un experto en motivación. También podría ser alguien que te proporcione con ese sistema para lograr el éxito que mencioné antes. Sea quien sea, asegúrate de que esté a tu disposición y estará ahí para ofrecerte apoyo y aliento cuando lo necesites. Y no busques lo que yo llamo un “suave”. Un suave es alguien que está demasiado cómodo contigo y te dejará que te salgas con la tuya fácilmente. Estas personas son entrenadores terribles. Necesitas a alguien que te apoye, pero que también te mantenga en línea y te dé una patada en los pantalones si lo necesitas. No hay sustituto para la experiencia, por ello también necesitaras asegurarte de que el entrenador haya pasado por esto y hecho aquello... ninguno de esos locutores que no poseen experiencia real. Necesitas a alguien que haya pasado por lo que estás a punto de pasar o haya ayudado a otros en situaciones similares. 29
    • No puedes hacerlo solo... al menos no tan rápido o tan fácil. Por lo tanto, sigue adelante y consíguete un entrenador... un mentor al que puedas buscar para que te proporcione una guía, apoyo y motivación (y que periódicamente te dé una patada en los pantalones) a medida que avanzas en tu proceso para tener el estilo de vida delgado, fuerte y saludable que te mereces. SECRETO #7 VUÉLVETE UN EJECUTOR, NO UN HABLADOR (O UN SABELOTODO) El 7mo secreto de la pérdida permanente de grasa y del acondicionamiento físico es: Vuélvete un ejecutor, no un hablador. Desde mi punto de vista, hay dos tipos de personas en este mundo. Tenemos a los habladores, o lo que yo llamo los sabelotodo. Y en el otro lado tenemos a los ejecutores. Primero hablemos de los sabelotodo. Voy a seguir adelante y decir que la mayoría de la gente cae en la categoría de hablador y sabelotodo. Si piensas en la gente que conoces, probablemente habrás notado lo mismo que yo. La mayoría de la gente no es pro-activa. La mayoría de la gente es reactiva. Y en lo que concierne a la pérdida de grasa, acondicionamiento físico y cualquier otro tema o disciplina, encontrarás mucha gente que habla mucho, pero que no practica lo que predica, porque no son ejecutores. Además, en el momento que comienzas a darles algún consejo, ellos rápidamente te detienen para decirte que ya conocen todo lo que les estás diciendo, porque lo saben todo. Pero, espera un momento, ¿Por qué no están haciendo lo que aparentemente ya saben y de lo que ya están conscientes? Los habladores, también suelen tener todo tipo de excusas de por qué no hicieron algo, o de por qué algo no funcionó en ellos. También te dirán por qué algo no va a funcionar en ti, ¡porque ellos saben que no va a funcionar en ellos porque simplemente no lo van a hacer! 30
    • Yo sé que no todo mundo es 100% de un modo u otro, y tú podrías ser un ejecutor la mayor parte del tiempo, pero al hablador que hay en ti, le gusta hacerse cargo siempre que es confrontado, con lo que parece una tarea intimidante como quemar esa necia grasa corporal. Por lo tanto, todo comienza identificando quién eres. Da un vistazo a tu pasado y en la manera cómo reaccionaste ante diversos desafíos. Recuerda como terminaron esas situaciones. ¿Sucedieron cómo te hubiera gustado que sucedieran? Ahora bien, en el caso de las que no lo hicieron, ¿Crees que si hubieras sido más un ejecutor y hubieras apagado el lado hablador de tu personalidad hubieras obtenido un resultado más positivo? Es muy probable que si, si lo hubieras obtenido. Eliminar el lado hablador de tu persona no siempre es fácil... requiere práctica y repetición. Pero estar consciente de eso y poder identificarlo cuando sucede es vital, porque cuando sucede... cuando ese hablador emerge, puedes tomar la decisión consciente de callar al hablador y encender el ejecutor que tienes dentro. Si quieres tener la clase de éxito en la pérdida de grasa y en el acondicionamiento físico que has estado buscado, debes de convertirte en un ejecutor. No puedo enfatizar esto lo suficiente, porque los ejecutores son ganadores... logran las metas y las cosas que quieren... los habladores y los sabelotodo casi siempre están del lado perdedor. Yo sé dónde te gustaría estar. ¡Entonces toma una decisión y ponte en marcha! Vuélvete un ejecutor, no un hablador. SECRETO EXTRA (#8) INVIERTE EN TU SALUD HOY, NO LO PAGUES MÁS TARDE El secreto extra de la pérdida permanente de grasa y del acondicionamiento físico es: Invierte en tu salud hoy, no lo pagues más tarde. Otro obstáculo en la ruta hacia una buena salud y condición física de por vida se relaciona con lo que estás dispuesto a invertir ahora versus lo que vas a pagar más tarde 31
    • Es una situación complicada para mucha gente porque verdaderamente no ven los costos de una mala salud cuando son más jóvenes. Siempre es más fácil decir, bueno, eso no va a pasarme, o algunas personas solo lo ignoran completamente. Por lo tanto, aplazan hacer esa inversión en su salud ahora. Pero se olvidan de que van a pagarlo más tarde. Incluso he hablado con gente que teme gastar un poco de dinero para mejorar su salud. Estas personas simplemente no lo entienden, no comprenden el valor verdadero de tener un cuerpo delgado en lo absoluto. Caen en la categoría de “habladores” que mencioné anteriormente. Probablemente no terminarán logrando sus metas. Ahora, aparte del hecho de que invertir en tu salud proporciona los beneficios cosméticos de una apariencia delgada, fuerte y sexy, también te estás preparando para reducir los riesgos de padecer diversas enfermedades y condiciones médicas que tienen el potencial de literalmente costarte miles de dólares o más, dependiendo de la situación de tu seguro médico en ese momento. Eso, sin mencionar el tiempo que gastarás yendo y viniendo del consultorio médico o del hospital. Además de pagar los gastos médicos cuando estés más viejo, no es lo que la mayoría de la gente desea hacer cuando envejece. Ciertamente, eso no me parece divertido. Por lo tanto, cuídate ahora, cuando todavía puedes crear una diferencia real en los riesgos contra tu salud, y hacer todo lo que puedas para prevenir padecimientos inesperados en el futuro. Invierte en tu salud... no lo pagues más tarde. 32
    • ¿QUÉ SIGUE? Muy bien, eso es todo... tus 7 secretos de la pérdida permanente de grasa y del acondicionamiento físico, bueno 8 en realidad. Revisémoslos una vez más: 1. CREA UN CAMBIO EN TU ESTILO DE VIDA CON SISTEMAS 2. EJERCÍTATE MENOS, PERO CON MAYOR INTENSIDAD 3. CONCÉNTRATE EN LOS ALIMENTOS CORRECTOS, RICOS EN NUTRIENTES 4. CONOCE LAS CIFRAS 6. RODÉATE DE GENTE POSITIVA 7. CONSIGUE UN ENTRENADOR O MENTOR 8. VUÉLVETE UN HACEDOR, NO UN HABLADOR (O UN SABELOTODO) 8. INVIERTE EN TU SALUD HOY, NO LO PAGUES MÁS TARDE Aquí los tienes, 8 poderosos secretos que puedes usar para tener éxito con tus metas de acondicionamiento físico ahora mismo. El siguiente paso, es que encuentres la manera de aplicar y expandir estos secretos en tu propia vida... … Y, si de verdad estás comprometido con lograr una pérdida de grasa y acondicionamiento físico de por vida, he preparado una oferta especial solo para ti, para que puedas dar el salto inicial que necesitas para realmente súper cargar tu éxito, de la manera correcta. O bien, si ya estás haciendo progresos con tus metas, mi oferta te dará las técnicas y secretos exactos que yo y mis lectores usamos. Estos realmente de darán una gran ventaja sobre prácticamente todos los demás en la búsqueda de un cuerpo delgado, fuerte y saludable. Como mencioné al inicio de este libro electrónico, he dedicado la mayor parte de la última década, probando y revisando enormes cantidades de productos, sistemas y métodos de acondicionamiento físico. 33
    • Después de un tiempo, me hice con los principios y métodos básicos, unos cuantos de los cuales acabo de compartir contigo, que combiné para crear un método súper eficiente para eliminar la grasa corporal indeseada, desarrollando músculo, fuerza, resistencia y salud duradera al mismo tiempo. Es FÁCIL de seguir y solo necesita unos cuantos minutos a la semana. Después de desarrollar este método hasta el punto donde sentí que era sencillo y lo suficientemente fácil de seguir por casi todo mundo, finalmente puse todos mis secretos y técnicas en un sistema que destraba el incinerador de grasa que permanece dormido en tu cuerpo. ¡Todo lo que tienes que hacer, es presionar el botón en tu propio incinerador de grasa y comenzar el día de hoy! Esa es la razón por la llamo a mi sistema, el Incinerador de Grasa. Miles ya se han visto beneficiados con los principios y el método paso a paso que enseño. He descubierto, que la mayoría de la gente aborda la pérdida de grasa, la salud y el acondicionamiento físico de la manera INCORRECTA y hace las cosas INCORRECTAS. En mi sistema, te enseñaré la manera CORRECTA y las cosas CORRECTAS que debes de hacer. 34
    • Si no sabes mucho sobre cómo perder grasa, desarrollar músculo delgado, desarrollar salud cardiovascular o una mentalidad poderosa para acondicionarte físicamente, este libro te ayudará tremendamente. Si crees que ya sabes algo respecto a la pérdida de grasa, salud y acondicionamiento físico, este libro te ahorrará mucho tiempo y hará que tengas mucho más éxito con tus esfuerzos. Para saber más al respecto y cómo puedes revisar una copia de mi sistema totalmente libre de riesgos con la oferta especial que he creado para ti, ponte en línea, abre tu navegador web y ve a este sitio web: http://www.hornodegrasa.com/Curso.html En esa página encontrarás más información sobre la oferta especial que he creado para ti, incluyendo cómo mi esposa y yo perdimos en conjunto 40 kilos de grasa. También hay algunas sorpresas, pero deberás de revisarlo ahora mismo si quieres sacar ventaja de ellas. Esta es una muestra de lo que algunos usuarios del Incinerador de Grasa de todo el mundo han comentado sobre este nuevo sistema vanguardista para presionar el botón de la pérdida de grasa y el acondicionamiento físico: ------------------------------------------------------------------------------------------------ "Eres una leyenda, muchas gracias por crear el Incinerador de Grasa. El año pasado, contraté un entrenador personal, pasé demasiado tiempo en la caminadora y haciendo otras formas de ejercicio que no eran las ideales ... practiqué e implementé, una gran cantidad de técnicas y estrategias, con todas ellas obtuve resultados muy variados; en mi búsqueda constante y consistente para encontrar la manera perfecta para lograr mi meta, me topé con tu sitio/sistema y supe instantáneamente, que esto era exactamente lo que había estado buscando. Tu sistema ajustó y mejoró lo que yo creía que era verdad. 35
    • Cuando leí los 15 alimentos que se deben de comer y no se deben comer, los implementé de inmediato, tan solo con eso, perdía 5 cm. de mi cadera en dos semanas (¡sin hacer ejercicio!). También quiero mencionar, que ya estaba alimentándome muy sanamente antes de leer tu sistema, pero después de hacer unos cambios, mi energía se elevó por los cielos con los ajustes de tu dieta. Otra cosa que ahora encuentro fascinante, es que cuando como los alimentos a los que estaba acostumbrado, siento exactamente lo que le están haciendo al cuerpo, es asombroso... ¡la mayoría de la gente son muertos vivientes! El solo pensar en comer toda esa basura que solía ingerir, me hace sentir mal físicamente... sin embargo, eso era normal para mi antiguo yo. Gracias por todo el esfuerzo, persistencia y determinación que pones para crear este programa. Haz hecho una diferencia, enriqueciendo y mejorando vidas. ¡Mi gratitud y aprecio!” Catherine Backel, Australia "Me gusta su eficiencia. Me gusta el hecho de que no es un proceso consumidor de tiempo y tiene mucho sentido en términos de la progresión de los ejercicios... es bastante fácil de seguir. Esta mañana, estaba mirando mis estadísticas... en el caso de mi sentadilla con barra, por ejemplo, comencé el Día del Trabajo (4/sep/06) con 45 libras (20.4 kilos) haciendo 9 repeticiones, el día de hoy hice 12 repeticiones con 130 libras (58.9 kilos) (26/oct/06 ). Hasta el momento he perdido 5 centímetros de cintura." William Lawton, Los Angeles, CA "¿Dónde has estado toda mi vida? Tu estilo y enfoque resaltan sobre el resto de los llamados expertos en acondicionamiento físico que andan por ahí vendiendo sus aparatos y productos para lograr una rápida ganancia. En otras palabras: ¡Tu los pones en evidencia!” La naturaleza genuina y sincera con la que compartes tu conocimiento... con el resto de nosotros que seguimos batallando con nuestro peso y otros problemas de salud y de condición física, es un cambio refrescante. Anoche hice mi tercer entrenamiento usando las técnicas de tu programa Incinerador de Grasa. Nunca había levantado tanto antes y realmente uno puede sentir la diferencia. No tengo ninguna duda de que lograré las metas de acondicionamiento físico y de salud que establecí para mí por primera vez en mi vida. Gracias otra vez por tu honestidad, apoyo tu esfuerzo para hacer una diferencia. ¡Juntos no podemos fracasar!" Todd Brennan, Fairfield, CA "Lo probé en mi misma y verdaderamente, creo en los conceptos por los resultados que he obtenido. Realmente, creo que lo que estás haciendo es grandioso... Tan pronto como uno comienza a hacerlo, se siente la tirantez de inmediato. Había estado entrenando a una clienta durante 3 meses y no habíamos podido hacerla bajar de peso. 3 semanas con tu programa y vimos los resultados, la grasa corporal bajó 5%." Janette Joly, Québec, Canadá 36
    • “Hola Rob, Realmente aprecio tu material...Es mucho mejor que cualquiera de los cinco programas que ordené. Tus materiales me están ayudando a acelerar el proceso de pérdida de grasa ya que he bajado 11 kilos... y voy por otros 11 kilos de grasa durante las siguientes 10 semanas.” Gary P., Mobile, Al "Rob, soy una de esas personas que no menosprecia un concepto, simplemente porque existe mucha gente que dice tener diversas técnicas o soluciones para un problema dado. Mi lema es “No puedes juzgar un libro si no lo has leído”. Dicho eso, cuando tenía 24 años era muy fácil bajar y subir de peso... ahora la situación ha cambiando (tengo 32 años). Siendo fiel a mi lema de leer el libro antes de juzgarlo, comencé a implementar algunas de las técnicas IG. Inicialmente, pensaba que una vez que uno se ejercita lo suficientemente duro, cualquier cosa que comieras simplemente desaparecería. Leer tu información me enseñó que yo estaba equivocado. El testimonio es que... FUNCIONÓ... ¡¡VAYA QUE FUNCIONÓ!! He visto resultados, aunque debo de admitir que no he sido tan dedicado como debería de ser. Tu último boletín sobre motivación me brindó toda una nueva revelación y he resuelto atacar la situación con una actitud tipo guerrero. Gracias amigo." Echu Abu-Obe, Singapur "He estado investigando dietas durante los últimos 2 años, tratando de descifrar cuál es la correcta. Estoy muy confundida, son conflictivas, no puedes comer de esa manera para siempre. No quiero una dieta que voy a terminar abandonando. Tu información fue tan clara, ordenada, descrita fácilmente... que instantáneamente supe que esto era lo que estaba buscando. Puedo ir a la tienda de abarrotes, buscar la comida y saber que estoy comiendo las cosas adecuadas. No había perdido nada de peso hasta que comencé tu programa. Este le dio un gran impulso a mi confianza y principios con los cuales trabajar... desde el 1 de Septiembre hasta el día de hoy (1 de Octubre), he bajado 6 kilos. Mientras que el año pasado no había perdido nada... gracias por estar ahí, gracias por hacer esto, nos has puesto a mi y a mi familia en el camino correcto." Joan Shaw, Charlottesville, VA "Hola Rob, Estoy en el proceso de pasar por tu sistema Incinerador de Grasa y quería escribirte y ¡hacerte saber lo feliz que me siento! Lo creas o no, ya bajé 4.5 kilos en la báscula después de tan solo 13 días, y eso con solo seguir tus sugerencias de agua y dieta. ¿Es esa la clase de pérdida de grasa normal en este corto periodo de tiempo? ¡Cielos! Todavía estoy leyendo tus directrices para el entrenamiento y me estoy preparando para comenzarlo la próxima semana. ¡Me súper emociona seguir tu programa a la perfección! Si el plan de ejercicios es tan fácil de seguir como el plan de alimentación, no puedo imaginarme cuán asombrosos serán los resultados que obtendré. Muchas gracias por este maravilloso sistema, ¡soy una mujer diferente!" 37
    • Tina Houvener, San Diego, CA “Leí el libro cuando quería obtener más músculo y tener mucho menos grasa... Mejoré mucho con el ejercicio, baje alrededor de 20 kilos... logré muchas otras cosas ... autoconfianza de que voy en la dirección correcta... la honestidad con la que descartas lo que está haciendo la mayoría, es muy importante... y los videos de ejercicio que das son muy buenos también... es realmente impresionante.” Michael Kovacs, Québec, Canadá Hola, Rob, Gracias por todos los consejos en tu libro electrónico y en tu correspondencia diaria. Mi mentalidad está a tono lo cual era lo que me faltaba. He estado siguiendo tus consejos durante poco más de una semana y tres de mis amigos hicieron comentarios sobre la forma en que lo estoy tomando. ¡Eres un PROFESIONAL! Charles T. Mabaso, Soshanguve, Sudáfrica "Hola Rob, solo quería hacerte saber que había caído en hábitos alimenticios extremadamente malos durante los últimos años, prácticamente no hacía nada de actividad física. Traté el plan de alimento súper bajo en carbohidratos y bajé 4.5 kilos en alrededor de 2 semanas; sinembargo, ¡este estilo de alimentación rápidamente se volvió aburrido y nada divertido! Casi inmediatamente, regresé a mis viejos hábitos de comer grandes cantidades de dulces y helado... y otra vez comencé a sentirme torpe, también comencé a tener problemas para dormir durante la noche... sabía que tenía que volver al buen camino y cometí una locura... Me inscribí para competir en un triatlón que estaba ¡a solo 8 semanas de distancia! leí tu libro casi inmediatamente y comencé a seguir algunas de tus directrices. Pude completar mi triatlón con tan solo 8 semanas de entrenamiento, incluso llegué entre los primeros 20 ¡dentro de mi grupo de 40-50 años de edad! Jamás hubiera imaginado que yo hubiera podido lograr semejante progreso en tan solo 8 semanas, ¡especialmente con la condición física que tenía! No puedo esperar para comenzar a usar todo tu método del Incinerador de Grasa para finalmente ¡perder toda mi grasa indeseada para siempre!" Chris Colombo, Troy, MI "A decir verdad, he experimentado cambios significativos. Había estado usando otro programa durante varios meses y sentía que mi pérdida de peso había disminuido... 38
    • Luego, decidí darle una oportunidad a tu técnica. ¡Vaya! me di cuenta de que hasta el momento me había enfocado demasiado en el número de repeticiones, en lugar de en la calidad de mi entrenamiento. Comencé a perder peso otra vez como resultado de esto. 39
    • Por cierto, cuando comencé a perder peso otra vez, no dejé de comer tacos, chalupas, tortillas, enchiladas, tamales, etc. Muchas gracias Sr. Poulos" Rafael Larios, El Salvador "Soy mamá de dos y después de tener a mi segundo bebé, supe que me iba a costar mucho trabajo recuperar la condición física que tenía antes de mi embarazo. Había subido más de 27 kilos durante cada embarazo, y me tomó más de un año perder todo el peso la primera vez, principalmente lo logré, siguiendo diversas dietas y usando mi máquina elíptica 4 ó 5 veces a la semana. Después de tener a mi segundo bebé decidí que probaría otro enfoque. Rob, tu programa Incinerador de Grasa, fue tan fácil de comprender y seguir, no podía esperar para comenzarlo. Perdí los kilos que gané con el embarazo mucho más rápido que con el ¡comencé a verme y a sentirme más fuerte de lo que primero, y nunca antes me había sentido en mi vida! Después de 6 meses, he bajado 22 kilos y ¡estoy lista para deshacerme de los últimos 5! Gracias Rob, por ayudarme a encontrar el camino y ¡por hacerlo tan sencillo!" Karen Haight, Bay City, MI "Cuando era más joven, era una persona saludable y con buena condición física, pero casi todos los años después de que cumplí los veinte, comencé a ganar un kilo por aquí y por allá. Probé muchos programas de ejercicio y dietas, ninguno de los cuales disfruté haciéndolos, además no hicieron nada significativo en mi cuerpo. También me sentía frustrada de seguir corriendo horas interminables en la caminadora todas las semanas y no tener nada de que presumir. ¡Tu plan Incinerador de Grasa fue como un regalo del cielo para mí! En unas cuantas semanascomencé a perder kilos de grasa y a ganar músculo delgado en todo mi cuerpo. Me sorprendió lo rápido que esto estaba funcionando y el poco tiempo que pasé en el gimnasio. De verdad aliento a todos los que quieran estar en su mejor condición física mientras pasan muy poco tiempo en el gimnasio ¡que le den una oportunidad a los secretos del Incinerador de Grasa! Gracias, Rob." Sue Kinney, Farmington Hills, MI "Hola Rob, ... Gracias por esta oportunidad. Tengo 58 años de edad y he perdido 26 kilos en el periodo que va de Octubre 2005 a Junio 2006..." Zelna Swart, Bloemfontein, Sudáfrica 40
    • "Rob”, Me siento tan feliz que te daría un gran abrazo si estuvieras aquí y no en el otro lado del océano. Soy una persona que solía ejercitarse regularmente y actualmenteme he descuidado totalmente. Primero, probando todas las dietas que estaban de moda y que me dieron lo contrario de lo que quería y también porque tengo problemas en mi espalda baja. Tengo una hernia discal en la L4/L5... de inmediato me puse en contacto con mi osteópata... el cual quedó impresionado contigo y estuvo totalmente de acuerdo con tus consejos. Me resultaba muy difícil creer que fueras tan bueno como decías, pero hasta ahora puedo ver que nunca debí de haber dudado de ti. Lo mejor de todo, es que comencé tus directrices de alimentación al siguiente día de No siento que me estoy restringiendo de que recibí tu programa y lo adoré. nada, estoy disfrutando comida muy sabrosa y me siento llena de energía, como nunca antes en mi vida. Había tenido problemas de alimentación durante los últimos veinte años y por primera vez me siento libre. Otra cosa fantástica para mi, es que puedo obtener por lo menos la mitad de mis proteínas de fuentes vegetales. Me encanta la carne pero adoro mucho más las opciones vegetales, me siento muy feliz de que no me hayas dicho que comiera grandes cantidades de carne. Muchas gracias a ti y a tu equipo.” Jacqui Tansumiso, Inglaterra "Rob, ... Gracias por todo tu invaluable apoyo. He perdido 7 kilos usando tus consejos, especialmente, la importancia de evitar esos endulzantes “bajos en calorías”." Nicole M., Trinidad y Tobago "Querido Rob, ... hasta ahora han pasado casi 2 semanas, y me siento más fuerte, mejor y más saludable. Soy madre de dos, mi segundo bebé solo tiene 9 meses y ¡¡siento que el peso que subí durante el embarazo verdaderamente está desapareciendo!! La gente que veo a diario, YA ha comenzado a decirme lo BIEN que me veo y eso realmente me está dando el impulso para continuar. Me siento verdaderamente inspirada por ti y tu progreso... TU LIBRO ME HA DADO ESE TIEMPO FUERA DE CASA que necesitaba, lo cual ¡¡¡me da la descarga de adrenalina que necesito!!! ¡¡¡GRACIAS ROB!!! Espero tener mis abdominales marcados para el mes de JUNIO antes de ir a la playa para que todas las demás MAMÁS puedan preguntarme CÓMO... yo les diré ¡¡¡con el “Incinerador de Grasa”!!! 41
    • ¡¡¡Saludos!!!" Rana Skaini, Bahrein "Hola Rob, ... ¡¡¡Solo quiero decirte gracias 100,000,000 veces por tus fabulosos libros electrónicos IG!!! Tus métodos son fáciles y súper efectivos. Tengo que decir que mis partes favoritas son los 3 principios, la Magia Muscular y los Métodos Blowtorch... y este es mi favorito: ¡¡¡SÚPER LENTO!!! Súper lento ¡¡¡incrementó mi masa muscular y fuerza en general como loco!!... ¡¡¡realmente rápido!!! Soy un atleta serio. Solía representar a mi país en varios deportes (bádminton, ping pong, polo, arquería y golf) y lo he hecho bastante bien para mi edad. Ahora soy un serio golfista y estoy a punto de ser profesional... Tengo un examen para volverme profesional y me topé con tu sitio web. Tus libros electrónicos, realmente me han ayudado a recuperar mi condición física y ¡¡¡me siento mejor que nunca!!! Tus libros electrónicos tendrían que ser los mejores de todos los tiempos en el mercado. Simplemente no puedo agradecerte lo suficiente. Gracias 100,000,000 de veces!!!" Johan Arif, Malasia "Hola Rob, ... Mi propósito de Diciembre, fue regresar a un yo Más Saludable, debido a que durante los últimos tres años, he estado acumulando kilos y kilos alrededor de mi cintura y muslos. Esas llantitas y estómago colgando sobre los jeans... ¡deprimente! ... Me aseguro de hacer estos ejercicios combinándolos cada semana para que mi cuerpo no se adapte a ellos... En las últimas 8 semanas, he perdido un total de 19 centímetros... ¡Muslos 5 centímetros, trasero 5 centímetros, cadera 4 centímetros, estómago 5 centímetros!... Me veo bien para tener 42 años y 5 hijos. Gracias por toda tu información. Continua con el buen trabajo Deborah Ahmed, Chicago, IL "Sr. Poulos, ... He bajado 13 kilos en un mes siguiendo su libro..." Kostas Akatergosto, Grecia "Querido Rob Soy un CAUTO ESCOCÉS anciano (cumplo 69 años la próxima semana) que ha encontrado que tu programa es enormemente útil... después de cinco semanas completas, este es el reporte de mi progreso: Comencé con un peso de 73.5 kilos y una cintura de 91 centímetros. En la semana 5, mi cintura es de 87 centímetros y mi peso es de 71.1 kilos. 42
    • Estoy feliz y me siento bien... también encuentro muy útiles tus cartas... me recuerdan los descuidos y los olvidos... sigo recurriendo a ellas cuando creo que me estoy volviendo un poco descuidado y flojo. He estado recomendando tu sitio e información a los miembros de mi club de salud. Saludos y gracias" Harry Ashmall , Escocia "Querido Rob, He fumado durante 30 años... He estado siguiendo tus sugerencias dietéticas y programa de ejercicios durante un par de meses. Después del día dos de mi dieta, quedé asombrada porque había bajado 1 kilo... para el día cuatro había bajado otro kilo. Luego... bajé otros cinco kilos. He comenzado a disfrutar totalmente mis ejercicios; pero, disfruto mucho más el hecho de ¡que los he completado! Me siento bastante fuerte e incluso siento como si mis músculos estuvieran recordando cómo solían ser cuando era más joven y más atlética. He reducido 3.8 centímetros de cintura, 1.2 de mi trasero y puedo ver las sombras apareciendo en mis antebrazos y estómago, los inicios de la ‘ d e f i n i c i ó n ’ . . . Gracias por tu duro trabajo y gracias por habérmela pasado... ¡de ninguna manera está cerca de ser lo más difícil que he hecho y funciona! Saludos" Grace Knight, Australia "Rob, Puedo atestiguar lo que estás diciendo... el peso baja fácilmente a lo largo de la semana. Pesaba 109 kilos el lunes y 107 el día de hoy (viernes). Me siento mejor conmigo mismo; mi pecho y brazos ya se sienten más firmes y se ha incrementado la fuerza de mis muslos... He bajado 4.5 kilos de peso desde que comencé tu programa hace 2 semanas... ... ¿Puedes ver porque estoy emocionado? ¡Gracias!" David Hutson, Tennessee, USA "Hola Rob, Tengo 60 años de edad y acabo de empezar tus ejercicios del incinerador de grasa. He bajado 8 kilos en cuatro semanas, más 7.5 centímetros en mi estómago. 43
    • Gracias," George Greenfield Durban, Sudáfrica ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ La oportunidad está para quien la quiera tomar. La única pregunta es, “¿Serás tu mi siguiente estudiante exclusivo del Incinerador de Grasa para presionar ese botón y abrir la puerta que está atrapando tu incinerador de grasa para que tu también puedas quemar grasa rápido y de manera permanente? Sigue adelante y visita http://www.hornodegrasa.com/Curso.html ahora mismo y prueba mi sistema 100% libre de riesgo con mi oferta especial del día de hoy. Bien, quiero darte las gracias otra vez por haber actuado leyendo este libro electrónico el día de hoy. Espero que te inspire y te ayude a encender tu propio incinerador de grasa y realmente espero que aproveches mi oferta del día de hoy para que pueda seguir ayudándote a lograr la buena salud y condición física de por vida que tú deseas. Si crees que alguno de tus amigos, familiares o compañeros de trabajo podrían beneficiarse con la lectura de este libro electrónico, por favor hazles un favor y pásaselos. Por último, si has disfrutado los consejos que te proporcioné en este libro electrónico y todavía no has recibido mi boletín electrónico semanal “Consejos Para Quemar Grasa, Salud y Acondicionamiento Físico” en tu correo electrónico, puedes suscribirte GRATIS en mi sitio web listado anteriormente. Aquí estoy para que estés delgado, fuerte y saludable de por vida. http://www.hornodegrasa.coml http://www.hornodegrasa.com/Curso.html Zero to Hero Fitness 44
    • ACERCA DEL AUTOR Rob Poulos, es un entusiasta experto en acondicionamiento físico, así como Fundador y Presidente de Zero to Hero Fitness. Rob dedicó la mayor parte de la última década, a investigar las maneras más efectivas y eficientes paraestar y permanecer delgado, fuerte y saludable con una mínima inversión de tiempo. Después de más de una década de intentos infructuosos personales con diversas estrategias de ejercicio y dieta, Rob comenzó a sentirse sumamente frustrado con la enorme cantidad de desinformación que existía en el mercado y personalmente se comprometió a descubrir los secretos de una pérdida permanente de grasa y de acondicionamiento físico que estaban escondidos en toda la publicidad exagerada y sensacionalista que prevalecían en la industria. Rob fundó Zero to Hero Fitness y creó los principios de acondicionamiento físico del Incinerador de Grasa para hacer llegar este conocimiento a todos aquellos interesados en la consecución de una vida larga con buena condición física y salud. Actualmente todo mundo, sin importar sus fracasos actuales o pasados en relación con el acondicionamiento físico, puede disfrutar de un estilo de vida delgado y saludable con métodos sencillos pero probados que solo requieren unos cuantos minutos a la semana. Rob sigue ayudando a sus amigos, familiares y estudiantes para que tengan la mejor condición física de sus vidas... y para que permanezcan de esa manera. 45
    • TE ESTAMOS ESPERANDO ………………………… RECUERDA QUE ESTAMOS AQUÍ PARA AYUDARTE… ROB POULOS http://www.hornodegrasa.com/ http://www.hornodegrasa.com/Curso.html 46